户外瑜伽练起来 07:16:07
四月的杭州，繁花渐欲迷人眼。坐在办公室里，想出去呼吸新鲜空气的心情是那么迫切。这时候，户外瑜伽或许能帮你解“千愁”。
在茅家埠、西溪湿地、植物园、花圃、桥西，面对初升的太阳、迎着钱塘江的微风、就着树木花草的清香，深呼吸……
户外瑜伽让你的身体更有活力
户外瑜伽最早在杭州城里兴起是在2004年，练习地点在茅家埠一带。到了2006年，杭州市瑜伽健身协会成立后，秘书长菊三宝带领学员们玩转了茅家埠、桥西、市民之家等地。
春天，是练习户外瑜伽的好季节。在这个季节，万物生机萌动，多练习户外瑜伽的体式和呼吸，会让身体更年轻，更有活力。
大自然空气中含氧量高，人们会自觉地展开深呼吸，有助增强心肺功能。而且自然的环境中噪音少,练习者打开胸怀，可以舒缓紧张的情绪，达到舒筋活络调养身心的功效。
杭州飞马健身俱乐部经理缪亮告诉记者，瑜伽是印度先贤在深山茂密林地修行时创立的一种强身之术，它需要通过静坐、深呼吸、冥想，把散乱的精神集中并使之平静，达到天人合一的境界，具有强身健体的作用。
人体在供氧量不足的情况下，可能引起体力不支、头昏、失眠、记忆力下降及食欲不振等疲劳综合征。而在环境优美的户外练习瑜伽，过程中可以呼吸到更多的氧气，通过呼吸法来运动人体内脏，达到按摩内脏的作用。
李莹是静兰瑜伽的会员，练习瑜伽两年多，从未间断，练习户外瑜伽的经验让她对生活有了新的认识。
在户外，呼吸着清新的空气，闭着眼睛听着优美舒缓的音乐，仿佛梦境一般。每次的户外瑜伽练习都让李莹不自觉地融入大自然的怀抱，平日里工作生活的烦恼，这时候都抛到了一边，心境豁然开朗。
身与心的交融，景与心的交融，这种感觉妙不可言。尤其是春秋两季，在优美如画的风景中，一个低头、一个转身的定格都如一幅浑然天成的水墨画，美得叫人不忍打扰。
春季练习户外瑜伽不能过度
七、八年前，还有一种裸体瑜伽曾经风靡过一阵子。
大家都知道，在练习瑜伽时衣服穿得并不多，而且非常宽松，因为过多、过紧的衣服会阻碍一些高难度瑜伽动作的完成。尤其在练高温瑜伽时，如果衣服穿得过多，汗水容易让皮肤和衣服粘在一起，达不到预期的效果。
而裸体瑜伽其实就是一个对自己身体完全接受、甚至崇敬的挑战。身体是没有美丑好坏的，但在练习瑜伽时，如果过多地关注身体的情况，就无法感受到身体、精神和心灵的真正融合，这样效果可能会比穿衣服更差。
裸体瑜伽在国外的盛行不无道理。试想一下，在一个开放的空间里，去除衣服的束缚，或许才能够真正释放身心，让身体更接近大自然。
相对于西方女性，中国女性要保守得多，让她们在众多陌生人面前“宽衣解带”，是无论如何也做不到的。因此，裸体瑜伽在风靡了一阵子后就渐渐“退出江湖”了。
瑜伽讲究的是释放身心，既然无法摆脱衣服的束缚，户外瑜伽就成了不二之选，毕竟一个开放的空间比一个封闭的空间要好得多。
杭州方贝体育课程总监Linda告诉记者，练习户外瑜伽也要因人而异，每个人的身体条件不同，练习的程度也有所不同。有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，如果勉强自己的身体，生拉硬扯，受伤是难免的。
春季练习户外瑜伽还应该注意避开有风的地方。春季多风，容易引发感冒及各种流行性疾病。
开春后人的身体也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，锻炼的时候应该把握一个度，刚刚出汗就好。春季最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。
还有一点要记住，练完瑜伽后回到家不要马上洗澡。运动后全身的毛孔处于打开的状态，马上洗澡会刺激毛孔迅速闭合，体内毒素无法排出。长此以往，会降低机体免疫力，甚至导致其它慢性疾病发生。Linda建议最好休息15分钟后再沐浴。
来源：今日早报&&&&作者：郑剑瑾 傅丽/文&&&&编辑：高婷婷&&&&
我也来说两句：
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户外瑜伽注意事项
来源：精品学习网 编辑：sx_wangjw
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，本文就给大家分享了户外瑜伽注意事项。1、请穿着宽松、舒适、棉质的有弹性的衣服(专业瑜伽服最好，希望不要露背，以防着凉)。2、不要穿紧身束型衣，摘除各类金属饰品、手表、隐形眼镜等一切妨碍练习的物品。3、请早点吃早餐，尽量保持至少一个小时空腹。如不能做到，请食少量流质，如有低血糖可吃少量饼干、牛奶类食物来补充血糖和热量。4、练习过程中，掌握自己的节奏，洞察自己的身体，全神贯注于练习认真地观察和聆听，使身心合一。千万不要和他人比较，做到自己极限的七八分即可，以免受伤。5、练习完的20分钟之内不洗澡、不进食、不做剧烈运动，以免破坏体内能量的平衡。6、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。7、如果您曾受伤，或感觉身体有任何不适，请在课前告知老师。8、初学者跟不上老师的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的极限，如有异样请停止练习并告知老师。9、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。10、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。11、静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。12、相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。13、练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。14、夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层。15、请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外)，没有地热的地方，会员最好在开始练习瑜伽时穿上棉袜，到身体有微汗时再脱掉，避免脚心受寒。16、不要一天突然上两三节课，隔很多日又不练习，不规律的练习对身体的伤害也是很大的，会让肌肉的适应力降低，让身体内部的气流动不畅。本文是由精品学习网为大家分享的户外瑜伽注意事项，希望对您有所帮助。想了解更多关于瑜伽的学习内容，请点击查看相关推荐：&
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Wake户外瑜伽公开课“Wake Outside”强势来袭
& 你有没有发现这样一种情况：年轻的时候哪怕再累只要睡一觉第二天又会活力充沛！
&&可是随着年龄的增长，你会渐渐发现：即使多吃点儿好的或者多睡会儿觉还是会很疲倦，这到底是为什么？
因为人就像电池一样，有大概2/3的电量是可以通过吃和睡补回来的，而剩下的1/3的电量就是生命电池，是补不回来的。
&&但是不要灰心，研究表明：人们可以通过练习瑜伽来补充生命电量，尤其是在早上5-6点的时候是练习瑜伽呼吸法的最佳时间，10点前是练习瑜伽体式的黄金时间，所以Wake要为您蓄足电量！
&&就在6月26日周日上午9:30，Wake将与您相约北京·奥林匹克森林公园，一同来延续我们生命的电量！届时我们将邀请Wake签约瑜伽教练辣妈彭凡老师亲自带队，与您一起Wake一下！现场还有“七分食”免费提供健康餐，让您迅速补充能量！！！
Wake签约瑜伽老师&&&彭凡
&&从事瑜伽健身七年，拥有哈他瑜伽高级教练资格证，有自己的瑜伽工作室，擅长哈他瑜伽、流瑜伽、孕妇瑜伽、普拉提、肩颈理疗、产后恢复、减脂塑形。2007年全球小姐选美大赛分赛区亚军，第八届中国艺术节微笑大使，一位集美貌与才华于一身的瑜伽老师。
健康餐-“七分食”
活动时间：日 周日早上9:30-10:30
&&活动地点：北京·奥林匹克森林公园
&&集合签到时间：早上9:00-9:10
&&集合签到地点：8号线地铁森林公园南门B口，见Wake横幅
&Wake温馨提示：
&&1.活动免费报名参加，自带瑜伽垫，穿着宽松衣服，建议购买Wake
&&购买链接：
&&2.报名截止时间：6.25（周六）下午5:00或者人满为止（限定20人）报名从速
3.报名成功后，会有短信通知，活动当天凭借二维码签到
4.宜人群：瑜伽初学者
&5.Wake每次线下的户外活动需要两名志愿者，有意者加微信Waker0916.
Wake等你来！
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