第三方登录：26岁少女患上腰间盘突出，竟然和这4个不良习惯有关，6种锻炼方法推荐给你
26岁少女患上腰间盘突出，竟然和这4个不良习惯有关，6种锻炼方法推荐给你
生活又坎坷曲折，就会有幸福的快乐，生活中困难每天都会伴随我们。只要我们学会在坎坷面前微笑，坎坷就会变得容易跨过了。只要我们不抛弃不放弃,坚持心中的信念,我们就一定能到达成功的彼岸，腰突也是一样，学会微笑面对勇敢面对，肯定能够得到解决。这些年腰间盘突出的发病率正在呈现大众化，低龄化。而且很多是生活中的不良习惯造成的。并且错误的运动方式还会加重病情。其实对付腰间盘突出，重在预防，所以下面的几个生活坏习惯一定要注意：1、“老妇人”坐姿危险原因：窝在沙发或凳子上的坐姿叫“老妇人”坐姿。这会减少腰椎前凸，增加椎间盘压力，长时间维持“老妇人”坐姿会让腰椎间盘退变严重。小贴士：坐着的时候要保持上身笔直，收腹并拢下肢。有靠背的椅子要将腰背紧靠椅背，减少腰骶部的肌肉紧张。2、睡姿不良危险原因：在身体平躺时，如果颈腰部没有物体支撑，空悬的话，就会造成腰背部肌肉紧张，这也是睡沙发或过软软的床后第二天起来会腰部难受的原因。小贴士：尽可能选稍硬一些的床垫，睡觉时在膝盖下面垫个小枕头，令髋关节和膝关节微微弯曲，从而达到放松腰背部肌肉，减缓椎间盘压力，减小患病风险。3、穿高跟鞋危险原因：穿高跟鞋会影响人体重心，使人体的重心前移，长久以往会造成骨盆前倾，增大脊柱弯曲，腰椎受压加大，容易造成椎间盘损伤。小贴士：尽量穿平底鞋，如特殊场合必须穿高跟鞋，尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。4、慢性咳嗽、便秘危险原因：慢性咳嗽和便秘会增加腹压，也会增加椎间盘受力，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。小贴士：针对病因先治疗慢性咳嗽和便秘。腰间盘突出的锻炼方法1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 余下的爱专注分享心灵类型的文章
作者最新文章更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
html代码：
通用代码：
扫一扫手机观看&分享
用爱奇艺APP扫一扫用手机继续观看&分享
使用微信扫一扫分享至好友/朋友圈
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
， 可在设置中重新打开噢！
30秒后自动关闭
小动作起大作用，治疗腰肌劳损的日常锻炼法">小动作起大作用，治疗腰肌劳损的日常锻炼法
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
Copyright (C) 2017
All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制警惕 |前倾20°的坐姿最伤腰！简单几招自我保健
年轻人、职场人士，发生腰椎间盘突出的状况，主要是什么原因？
因为现代年轻人缺乏锻炼，平时工作一坐就是好几个小时，导致腰部肌肉普遍不发达。有人认为只要坐着就不会伤到腰椎，其实这是种误解，一直坐在那里不动，也会导致肌肉劳损、退化，就会产生腰部力量不足，腰椎间盘负重的问题了。
前倾20° 没想到伤了自己的腰
有人做过测试，我们的腰椎、颈椎所受的压力，在平躺时是最小的，站着的时候是其次，坐着的时候最大。
那么，压力最大的是什么时候呢？
人体在前倾20°坐着时，腰椎间盘内的压力最大，这正是我们在电脑前办公、上网、或玩游戏时经常保持的姿势。长期如此坐着，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，就会使椎间盘向后突出。坐着的时候，若身体稍许后倾，比如120°的时候，腰椎所承受的压力就会相对较小，如果这时腰椎再垫一个3公分、5公分的东西，压力就会更小了，但总体来说坐着比站着给腰部施加的压力更大。
硬板床最好还是选择木板床，有人说现在有很硬的席梦思，但睡在席梦思里，四周高，当中低，对腰还是有损害的。
带护腰可以帮助人体腰部保持比较正确的姿势，其次还有防寒保暖的作用。那么护腰可以长时间戴吗？如果是站起来活动的话，要戴着，如果是躺平的话，除了是非常严重的急性发作的情况，一般来讲躺在床上不需要戴。因为如果24小时都戴的话，自身的腰部肌肉就会萎缩。
做法：拳头捏起来以后，用我们的指关节顶住腰部，把小指放在皮带处，然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候，如果年轻的人可以做个挺腰的动作，这样腰痛会缓解，也可以恢复腰的生理幅度。
为什么要让食指放在皮带的地方？
因为皮带的地方正好是第四腰椎，腰椎间盘突出症发病的节段，第四腰椎、第五腰椎和第五腰椎的底部最容易发病。这块地方是我们腰椎的活动中心，也就是我们弯腰的主要地方，所以也更容易损伤。我们把手放在这块区域，然后把食指由上往下推，实际上也是在疏通经络，疏通局部的静脉。
只有在缓解期可进行倒走锻炼。
因为腰的生理弧度是往前面虚凸的，我们平时正常走路会造成身体前倾，生理弧度消失，所以如果倒走的话，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走一定要注意，后面最好有人看着，保证安全。倒走一次建议在20分钟左右，最多不要超过半小时。
鱼跃式锻炼
在缓解期的时候，可以做一些腰背肌的功能锻炼，最常见的就是鱼跃式。俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿进水的姿势。
鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有帮助，能帮助恢复腰的生理弧度。如果开始的时候做不到手和脚同时起来，手和头同时起来也可以。推荐每天可以练2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也没有关系，在开始的时候每次可以练1分钟左右。
仰卧式锻炼
仰卧在床上，让足跟两点接触在床上，另外可以把肘关节两点接触在床上，后脑勺也接触在床上，然后尽量挺腹部，抬起腹部，形成一个角弓一样的姿势。其实就是靠脚跟和手的力量把腰撑起来，原理也是帮助恢复腰的生理弧度。仰卧式锻炼一天2-3次，每次2分钟，当然练得时间久的可以5分钟、10分钟，甚至20分钟都可以。
杜仲猪腰粥
原料：猪腰2只、糯米1两、葱白少许、生姜少许、五香粉少许、杜仲5克。
先将猪腰洗净切片；
将糯米和猪腰放入锅中，熬成粥；
然后加入葱白、生姜、五香粉再熬5分钟后；
加入杜仲，再以文火熬5分钟即可。
功效：腰为肾之父，腰酸痛、疼痛、不舒服，跟肾总有关系，古人讲吃什么补什么，吃腰补腰，同时杜仲也有强腰补肾的作用。
腰椎省力图 赶紧学起来哟！
－我们热爱生活－
@广东公共生活计仔多gdtvshjzd
@广东公共生活计仔多@生活计仔多
节目播出|周一至周五18:30
周六日：20:00
▼相关热门（↓点击文字即可查看）
本文综合整理自网络
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点睡觉腰痛感觉腰很空怎么回事？
时间： 17:46    来源：
    作者：尚之潮
　　睡觉腰痛感觉腰很空怎么回事？
　　睡觉腰痛可能是很多人的常见问题，很多情况下我们都不知道这种腰痛是从什么时候开始的，其实睡觉腰痛大多数都是因为一些长期的腰部劳损导致的。
　　睡觉腰痛主要以下这些原因引起的，网友们可以参考，看看自己是否由以下症状或者生活习惯：
　　一、长期的坐姿不正确。
　　现代人对于电脑的依赖度已经超过了以往，我们的办公室白领，每天至少要面对电脑超过8小时候，晚上回家之后可能依然面对电脑。坐姿不正确就很容易导致腰肌劳损和脊柱变形，因为一些不正确的坐姿导致腰部的弯曲度异常，晚上睡觉的时候就会感觉腰空空的，就像断了一样的感觉。
八卦每日问
相关搜索词
浙江卫视大型真人秀节目《挑战者联盟》于9月12日正式上线播出，根据统计，《挑战者联盟》首播收
刘亦菲被曝赴韩整容 整形证据被曝光？最近女明星整容的话题很热闹，baby甚至受不了质疑而去医院
　　同游米兰、同回烟台、一起过情人节、情侣手机壳项链戒指T恤……不断秀恩爱。从2015年元旦持
金马执委会昨日(11月16日)再宣布颁奖嘉宾，包括金马影后桂纶镁、陈湘琪，金马影帝郭富城、李康生
凡注明来源尚之潮网，转载务请必注明来源作者及连接，否则追究法律责任！
Copyright © SHANGC, Inc. Rights Reserved. 尚之潮网-让娱乐无处不在 让时尚与众不同