7660被浏览1294464分享邀请回答/question/35667984/answer/微博：—————————————————这里的答案不仅仅有关于“怎么能健身不减胸”，还有.... 前些天我通过知乎发表了我从140的Jane Plus 瘦身的一些技巧和心得，被好多好多好多热心知友们关注，首先要在这里好好感谢那些说我140斤还是好看的朋友们，谢大家的善良谢大家好意谢大家的爱心，当然我非常认可你们的好品味，我更感谢大家的踊跃转发，真心希望我的这篇自曝丑照揭伤疤帖真的能鼓舞到在减肥路上的朋友们，让我们一起拥有全新的人生。除此之外，最重要的是大家积极的提了很多非常有建设性的好问题，这也说明了我描述的不全面，接下来我梳理出来了一些屡次需要解答的问题，如下：关于：飞鸟等动作需要的哑铃要多重？答：刚开始做无氧训练不管是杠铃还是哑铃的重量，是这样选择的，无氧训练一般一个动作做20下为一组，一次一个动作练四组，拿肩上举为例，我两个四公斤的哑铃举20下我觉得艾玛呀，举不了这么多个，这时你就该换成3公斤的哑铃做肩上举试试，如果4公斤的哑铃你举了20个，你觉得一点都不累，能聚到30个去，这时您就需要改换更重的哑铃咯，杠铃同理。——————————————————————————————————关于求告知如何正确的做拉伸运动！我真的超怕小腿再粗了！！(╯3╰)么么哒。答：真是乖知道小腿粗不是跑步跑的，是没好好拉伸，图解小腿根部拉伸（特别针对让你们操碎了心的小腿）：脚向前踏出，靠墙壁或其他可以支撑的平面，脚踝向上弯曲，脚趾朝头部方向，上身前移，小腿感觉到拉伸后保持15-20秒，如此左右脚交替两次即可。腰后部拉伸：自然坐姿，屈膝，上身保持直线，双脚脚掌相贴，用手扶住，身体正直向前倾，脚后跟尽量贴地往腹部靠拢，感觉到拉伸后保持15-20秒，反复三次。大腿拉伸：身体自然站直，可以扶着墙壁或者椅子等物体保持平衡，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住向上提拉，感觉到大腿被拉伸后保持15-20秒，左右腿交替重复两次。膝盖韧带拉伸（这个动作可以让膝盖得到恢复哦）：自然坐姿，左腿弯曲，使左脚掌靠近右腿内侧，右腿伸直，双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持15-20秒，两腿动作交替进行两次。——————————————————————————————————关于楼主有没有什么快速瘦身的方法？我126了现在想减肥。答 ：这个问题不只一个网友来问了，我并不推荐大家快速瘦身，想想我们增肥也是需要花个一年半载才能长二十斤吧，只因为过程太愉快，才会让我们有长胖容易的错觉，如果是一周内能增重5斤，你不接着天天使劲撑自己又让自己不运动，这样的增重是很容易下去的，同理，迅速减的体重反弹也会非常快，因为迅速减的重是水分和肌肉，肥肉还是在你身上，这会使您基础代谢减慢，从而更容易发胖，这就说明胖与瘦都需要一个过程，这是人体正常的调节机能，更重要的是您能轻易瘦下来的肉您能保证你会好好珍惜吗？减肥的心态非常重要，好好给自己规划一个减肥计划，耐心实施，一步步来，贵在坚持。——————————————————————————————————关于：弱弱的问一下答主的身高？答：我标准160cm，不是那种158，159跑来混的啊。在我回答了第一个160以后好多网友都私信我说以为我170…..早知道我就说170嘛！哎，我总是狠不下心来骗人这毛病得改啊。——————————————————————————————————关于：锻炼时穿的衣服什么牌子哒？答：澳洲有个品牌叫Lorna Jane运动品牌我很爱穿，透气性弹性都很好最重要好看，让人穿起来练时也很有愉悦感，比如酱紫：裤子最爱的当然是Skins，第一条从140斤的我Plus穿到100斤仍然合身，简直让人感叹太科技的力量啊，最重要是内衣，Triaction，太好穿了，真的很能稳定住。（严重申明：虽然这个品牌名字里也有Jane，但与本人没有半毛钱关系都没有，无任何广告意图，胖一辈子的骗人）——————————————————————————————————关于：想问一下，运动后饥饿答主都是进食什么东西？还是不吃？答：我习惯时早上起来练，练之前会吃全麦面包一片和蛋之类的还有牛奶或者酸奶，练完之后一般不会那么快饿，如果您实在太饿可以吃一片全麦面包，苏打饼干这些低热的，中午就正常吃，主食米饭或者面我会正常吃。关键是晚餐，一般是吃水煮蔬菜，黑醋蔬菜沙拉，玉米，土豆，烤牛排，少油煎鸡胸肉这些。晚上睡前会有点点饿，这时我不会吃了。——————————————————————————————————关于：有哪些不需要器材的增肌运动么，我只能在学校操场。答：仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，箭步蹲，坐姿下拉，操场有双杠吗？有的话还可以做肘支撑抬腿。——————————————————————————————————关于：楼楼 有氧与无氧的时间怎么配合。答：我现在一周练4-5次，每次60-90分钟左右。一般是30-45分钟corssfit (crossfit是指把无氧的动作比如飞鸟，肩上举，深蹲这些动作力度减小，频率增高，从而使增肌的同时也有减脂的效果)加30分钟快走慢跑。先练力量再做有氧效果更好哦。——————————————————————————————————关于：求问答主 怎么瘦脸…（还有肚子，小腿，大腿，手臂）。答：关于怎么瘦局部，包括脸，脖子，肚子，手臂，大腿，小腿，减脂瘦是针对全身的，包括胸！我胸围当然也有小，练卧推可以保持线条起到提升作用。通过有氧运动您瘦了10公斤后你的脸手臂腰围大腿小腿都会瘦瘦瘦。这里不得不提一下那既然做有氧减脂就能全身瘦了，为什么我们还要增肌。我给大家图解一下，这就是从
肥胖——减脂后——增肌后（随手画委屈大家将就看拉）如图所述，单从外型上讲，当您通过减脂瘦下来后，您很有可能屁股也平了，背还不够薄，手臂细了但肩膀斜了，现在都神马年代了，就算是维秘超模们，再瘦也要有胸有臀有腿肩线才能上得了台啊，如果您也对自己有这样的要求的话，这时就非常需要增肌塑形了，屁股怎么练翘，深蹲增肌啊，大腿怎么练紧致，负重抬腿增肌啊，胸怎么变挺拔，卧推增肌啊，如果说做有氧减脂是让人的外型从胖变瘦，那么增肌就是让人的身材从平庸变华丽，把肉肉统统都练到它们应该去得地方去。所以减脂增肌同等重要！！——————————————————————————————————关于：楼主你难道没有中途想暴饮暴食的冲动么？有时候特别想吃面包饼干还有甜的东西怎么办呢？答：太有了！有个福利技巧，我们都是人，哪里能事事尽善尽美，我偶尔也会在晚餐时吃顿炸鸡加啤酒，但是第二天我会多练半个小时有氧，然后把中午的主食去掉，如果这样做，我保证您吃那一顿炸鸡的热量第二天可以完全代谢掉。但绝对不能因此天天乱吃，因为长期不吃主食代谢会慢！特别是宵夜这种除了能使人短暂愉快之外完全没有其他好处的东西。吃啊，只要不是晚上，甜食不要天天吃，控制在下午四点前，一周一个冰激凌是我们是完全可以代谢掉的。——————————————————————————————————关于到底怎么瘦的。答：如果以上描述还不够直观的话，那么我做个list出来。关于怎么吃：早餐全麦面包一片，鸡蛋一个，无糖牛奶一杯。午餐：正常的饮食米饭或者面一小碗，蔬菜肉汤都可以。晚餐，去掉主食用粗粮代替比糙米饭，玉米，水煮大土豆半个。沙拉菜或者水煮青菜，如果要吃牛排200克或者鸡胸200克肉就不要吃太多玉米。这里是我创作的几道简单可口实用的减脂餐配图的哦，大家可以晚上吃吃看，之前发布在微博上了关于怎么练：每天抽一个小时，可以早上可以晚上，半小时无氧半小时有氧，一周练3-4次既可，方法就这么简单，做不做却很难。我从健身以来一个心态的转变，最胖的时候我只想瘦，我也想很快瘦，随着健身的成效出现，我的心态也慢慢变了，我意识到我健身并不仅仅是为了瘦，我培养了一个良好的生活习惯，我从一个惧怕运动的状态变成了一个把一天一小时健身当作日常的状态，于是我心态也不那么急切了，我知道我总有一天会瘦到我理想中的样子，我开始接受自己增肌后的体重增长，我开始接受最小的进步也是进步，我们现在的年龄没有个好的生活习惯就是对身体的消耗，我也开始偶尔偷吃一下子，因为我有信心我可以控制住我的身体，我庆幸有这样的状态，不仅为了瘦也为了健康。我在微博等你：32848 条评论分享收藏感谢收起9639 条评论分享收藏感谢收起→ 瘦身先瘦胸是真的吗？
瘦身先瘦胸是真的吗？
健康咨询描述：
上了大学之后，发现我身边的女生都一直在控制饮食，一直在瘦身。我自己也有一点胖胖的，也想去瘦身，但是我朋友总是跟我说，瘦身先瘦胸，我本来胸部就不大了，再瘦一瘦就几乎都快没有了，弄得我挺害怕的
想得到怎样的帮助：瘦身是不是真的先瘦胸啊，不能避免吗？
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&&&&&&你好，医学上并没有这个明确的定论，说瘦哪边先瘦，这个是因人而异的，也没有办法可以预防。有问题可以继续追问，希望可以帮到你，谢谢！
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&&&&&&没有这种说法！瘦身不会先瘦胸的，建议有氧运动为主，如跳绳跑步。少食多运动是减肥的不二法门！如果是局部比较胖，如腰臀，可以采用瑜伽锻炼
同煤总医院&& 副主任医师
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&&&&&&尊敬的患者您好，很高兴为您解答问题。据您简单描述这是没有依据的，建议您平时注意加强锻炼。多吃蔬菜水果。避免乱用减肥产品。&&&&&&以上是对“瘦身先瘦胸是真的吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好，瘦身先瘦胸这个说法是真的，不过只要方法正确，还是会慢慢长回来的。减肥之后，想要胸部没有变化，这几乎是不可能的。尤其是不针对局部的全身减肥，要瘦都是全身在瘦；即便是针灸减肥，如果刺激的穴位和经络涉及全身，比如肝经和肾经等都是经过胸部的经络，这也会减着减着，胸部跟着缩水。
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如遇紧急情况，请致电400-怎么减胸　　在很多人心中，丰满的胸部更受爱美者的喜爱，但是却有不少人深受大乳房的困扰。怎么减胸？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你怎么减胸，怎样才能把胸变小，拥有健康标准美丽胸部。　　怎么减胸?　　乳房过大也会让爱美女性忍受身心压力和折磨，另外一方面，过大的胸部不仅会引起颈部、背部、肩部疼痛，严重的话还可能造成驼背和胸廓畸形。我们一起来看看有哪些使胸部变小的方法吧。　　减胸有哪些招?　　1、裹保鲜膜减胸法　　在胸部搽点凉水后，抹上强生乳液，裹上保鲜膜，每天进行30分钟的有氧运动，会有很不错的效果哦。　　2、精油减胸法　　柠檬精油减肥效果不错，减胸效果也不错。把柠檬精油抹到胸部，按摩后皮肤吸收。　　3、盐水按摩法　　每天晚上，用盐水由中间向两边按摩。　　4、俯卧撑减胸法　　俯卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度，对减胸会有意想不到的效果。　　5、冰块减胸法　　准备一块类似香皂大的冰块(也可用冰棍代替)，用冰块敷胸部15-20分钟，为避免刺激，可以用毛巾隔着。每天做一次，对减胸有不错的效果。　　有效减胸还需要怎么做?　　1、选择合适尺度的内衣。很多女性都没有正确认识到内衣的重要性。在减肥的时候，会让胸部变小产生副乳，选择合适的内衣很重要。正确的选择应该是能包裹住胸部，但不产生紧绷感，旋转身体时胸罩最下围钢托没有丝毫移位。　　2、少吃含脂肪高的食物，少吃含糖分较高的食物，减少酒精的摄入，减少盐的摄入。　　3、适当的有氧训练，如跑步，游泳等都是对瘦身健美有较好效果的。　　专家观点：　　减胸的方法有很多，最重要的还是要坚持，坚持进行体育运动，并养成良好的饮食习惯，选择适合自己的减胸小方法，合理饮食，长期下来，效果会很不错。
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减肥可以说是每个女生在人生中都必要经历的过程，减肥中我们会碰见许多问题，如肌肉堆积四肢粗壮胸小下垂等问题，今天我们就特别针对关于减肥致使胸部变小下垂的问题来解析，女性减肥时如何防止胸部变小呢？一起来看看吧！
减肥胸小了怎么办　　减肥把胸部减小是众多mm所担心的事情，那么为什么减肥会让胸部变小的，大多数人认为是运动的原因，其实不仅如此。mm们的日常作息以及饮食问题都会影响到胸部，减肥期间身体会有大量的热量流失，过热水洗浴节食服用减肥药品等都会致使胸部缩小。如果在减肥期间觉得自己的胸部缩水了，就要通过以下步骤来进行恢复：　　先了解乳房组织　　乳房有75%是由脂肪组成，而脂肪下面才是肌肉，所以在瘦身过程中减去不应减的胸部脂肪也是在所难免，无法避免的话唯有用其他方法弥补一下。　　1.保持营养均衡　　很多女生为了极速瘦身，不惜过度节食或使用极端的瘦身方法。但欲速则不达，还没瘦之前可能就先让大馒头变成小笼包、小笼包变成小葡萄(惊)，反而弄巧成拙、欲哭无泪。在瘦身期间，应该少量多餐，在控制卡路里的同时也要确薄?养均衡，另外可以多吃黑豆、山药、蛋类和奶类等含丰富蛋白质的食物，健康之余也有助乳腺增长，让胸部UP
UP。　　2.局部训练　　除了有氧运动如慢跑和骑脚踏车之外，不妨在瘦身计划中加入针对胸部的肌力训练，有改善胸部线条和增加肌肤弹性的效果。而伏地挺身就是常见的胸肌训练动作，建议每次运动时可以做2-3组，每组10-12下，当身体习惯了这个运动强度，可以再慢慢增加次数，久而久之，胸部就会更有弹性了!　　3.每天为胸部按摩　　想拥有前凸后翘、令人称羡的窈窕身段，不妨将你的瘦身与丰胸大计双管齐下。胸口与腋下位置偏布淋巴组织和穴道，配合丰胸乳霜或按摩油，每晚利用5-10分钟轻力按摩胸部，把每个动作重覆大概20次，有疏通淋巴和促进血液循环的效果，尤其在洗澡后，当身体新陈代谢最活跃的时候进行，效果更显着。　　Step 1：双手以交叉方式先把背后的肉拨向中间，然后托住胸部向上拉提，可令副乳重回正轨。　　Step 2：双手托起胸部向上拉提，然后在胸部下方由下而上重覆拨弄，可促进血液循环，刺激乳腺。　　Step 3：手指并拢，放左胸部顶端位置，然后向上拉提至锁骨，可防止胸部下垂。　　4.运动时穿运动型内衣　　很多女孩不知道在运动时应该穿上运动型内衣，Cosmo
Angel现在就要告诉你，万万不可忽略这个重点，因为在运动时穿上正确的运动内衣，有助于巩固胸型;反之，若运动时，胸部没有足够的保护或稳定，长久下来可能会出现下垂的现象。女性减肥时如何防止胸部变小　　穿合身的运动bra　　运动减肥不戴胸罩虽然有些瑜伽练习是要求裸身做效果更佳，但许多运动减肥方式都需要你戴上胸罩保护胸部。如果不戴胸罩很可能会造成胸部血管震荡破裂，轻者引发胸部下垂，严重的可能出现胸部肿块。而跳健身操、舞蹈这些需要大量肢体运动的项目，更需要你穿戴专门的运动胸罩，在运动过程中穿戴胸罩，不仅能保护胸部肌肉组织，更能提升运动效率让瘦身更加快速安全。　　加强胸部肌肉训练　　通过科学的运动训练，不仅会增加雌激素的分泌，同时机体的整个新陈代谢系统得到了优化。在这种情况下女性胸部中的脂肪含量会达到一个合适的水平，使胸部更加丰满，富有弹性。　　1、可以坚持多做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动。　　2、经常做胸部和胸部的按摩。按摩会加强胸部和胸部的血液循环，提高代谢能力，能使局部骨肉丰满，且富有弹性。方法是：四指并拢与拇指分开，按在胸乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行。每次3～5分钟。　　3、参加游泳活动。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，胸部韧性和弹性增强，会使胸部结实、坚挺、饱满、秀美。相关阅读：& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、、手工DIY等生活小技巧，30天变身小巧妇!【微信扫描下图可直接关注】
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