每天100个俯卧撑，坚持1个月后竟然是这样的结果！
每天100个俯卧撑，坚持1个月后竟然是这样的结果！
俯卧撑作为无器械健身运动的一种，不需要任何装备，不需要多大场地，随时随地都可以做，是最简单最实用最有效最经济的锻炼动作之一，几乎可以锻炼到全身。如果不方便去健身房锻炼又没有太多时间，在家里做俯卧撑是再合适不过的。三十天坚持每天300个俯卧撑，是会有一定效果的，胸肌若隐若现了，手臂明显粗壮了，如果辅助一些其他训练效果会更加的明显。如果长期坚持下去，就不难看出，每个坚持做俯卧撑的人身体都会有明显变化。慢慢的就会收获八块腹肌、大胸肌、公狗腰、人鱼线。据了解，范冰冰的老公大黑牛李晨，只要不去健身房锻炼，每天都会做300个俯卧撑，还有200个深蹲。不得不说，爱健身的男人就是有魅力。所以，为了有一个健壮健美的身体，男同胞们不要再等了，赶快行动起来吧！常做俯卧撑的好处：俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加的匀称挺拔。完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确的反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理老化。因此俯卧撑运动是一项可以防止衰老的运动。常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。揭秘男人做俯卧撑的好处“防衰老”做俯卧撑能透露男人的健康状况!别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。做俯卧撑能检验男人体质完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。做俯卧撑能防止男人衰老俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。男人常做的各种好处1.研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。2.发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。3.改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。4.增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。男人练俯卧撑的益处有哪些健身塑形已经不再是女性朋友们的专属了，越来越多的男性朋友们也开始了自己的塑形大计!男性健身的方法有哪些呢，很多的男人都是比较喜欢俯卧撑的，但是你们知道俯卧撑的好处有哪些吗?俯卧撑对身体的好处有哪些许多的男性健身的首选就是俯卧撑，俯卧撑不仅可以锻炼肌肉，还能够减脂瘦身，是男性健身的最佳选择!俯卧撑可以帮助男性把身体练的更加结实，健身效果好!那么，俯卧撑对身体的好处有哪些呢?1、改善人体生理机能对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。2、增强体质，增进健康经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。3、发展力量素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。两种新颖俯卧撑 练就好臂力一说到练臂力，我们的脑海中首先会想到做俯卧撑，可你知道吗?俯卧撑有其他另辟蹊径的做法。静态俯卧撑：两手着地，肘关节弯曲成120度支撑起身体，整个身体拱起拉直，两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去，休息片刻之后再继续，就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地，还可以用拳头，用手指。动态俯卧撑：这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后，穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是：下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样，此方也有奇效，坚持一个月左右，臂力就有明显的提升。俯卧撑的正确姿势双手和双脚形成四个支点，支撑起身体，两腿伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直，运动时应当平起平落。固定住身体之后，只需两个肘部向身体外侧弯曲，身体要降低到几乎碰到地板，坚持大约一分钟，而后直立肘部，向上运动。整个过程中，身体都要挺直，保持成一条线。女士做俯卧撑的好处原来有这么多!怀孕和哺乳期间，增大的胸部，以及产后长期抱孩子，手臂支撑不了孩子的重量，导致许多妈妈含胸驼背，肩膀往内扣。长期这样，不但外形不好看，气质全无，还容易导致胸下垂，肩膀疼痛，背部疼痛，胸闷气短等问题。及时矫正错误的姿势，适时增强手臂、肩膀、背部、腰腹部的力量，能让妈妈在怀孕和产后都保证挺拔健康的体态!俯卧撑帮你打开胸廓，锻炼背部肌肉，重现挺拔体态。同时增强手臂力量，抱孩子更有劲，不用再耸肩来“端”着孩子，释放紧张的肩部，降低肩周炎几率。很多妈妈说，我一个都做不了!没有关系，我们从简单的开始做。如下图，双膝跪于垫子上，膝关节外侧的宽度与跨同宽，手掌撑地，这时候你的背部与地面平行，保持手掌和膝盖的距离，弯曲手肘，用胸去贴近垫子。一组20个，每天做3组。如果上面的姿势，你觉得不费劲，那可以进入到中级难度。双膝跪于垫子上，膝关节外侧的宽度与跨同宽，手掌撑地，这时候你的大腿、臀部、腰部、背部在一条直线。弯曲手肘，将胸贴近于垫子。还是一组20个，一天做3组。如果上面的动作对你来说也是小case了，那么恭喜你!你可以挑战下面的难度了!脚尖点地，脚尖之间的距离与跨同宽，手掌撑地，一定你要保证你的身体处于一条直线上，弯曲肘关节，用胸贴近地面。仍然是一组20个，每天3组。在做以上动作的时候，要注意以下要领：时刻保持腹部收紧手掌在你的肩关节正下方起身吸气，向下呼气，切记屏气下面展示一下俯卧撑除两掌距离变化外的实用变形动作：1.刺激肱三头肌动作：三角俯卧撑2.结合腰腹动作：蜘蛛式俯卧撑可以的变形3.结合肩部动作：蛙式俯卧撑4.结合肩部动作：俯冲式俯卧撑5.强化单边刺激动作：不对称式俯卧撑，左后距离不对称、左右高度不对称等6.手掌前后交替动作：斯巴达式俯卧撑7.高级动作：倒立俯卧撑8.结合燃脂动作：波比运动结合3种掌间距离的俯卧撑姿势，一共10余种姿势可以在今后的训练中每次抽取4个动作安排在一天的100－200个俯卧撑计划，最好是可以涉及宽窄距变化保证肌肉不要过厚或过窄，频率安排可以根据身体情况，开始频率为隔两天1次，两周后变为隔1天1次，1个月后变为每天1次，再1个月后变为1天2次。整个计划为期3-4个月，可以显著改变你的胸肌、肱三头肌肉，并增强你的肩部力量，如果后期波比运动、蜘蛛式做得多，对于减脂和腰腹也将有不错的效果。其他健身知识与分享可以关注头条号“健身小胖墩”，这里持续分享健身历程与配餐动态，见证我的健身生涯，讨论健身知识！为了健康我们一起加油，并肩通行！
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随便什么事情，看看他们坚持一百天就能达到的成就。
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发现这个网站，大家为自己设立一个或大或小的目标，坚持练习一百天，并且每天都录一小段视屏。有人要减肥寻找真爱，有人要学会当妈妈，有人想做很厉害的俯卧撑，也有人想学会骑独轮车。有人更新了6天就不再发布新的视频，也有人做完100天之后爱上了这个过程，一直坚持下来了近两年。Anyway，很有意思的一个项目。我印象最深刻的，一个是首页底下那个要学会扫弦的家伙，你看了他第一个视频再看最后一个，真的是惊呆了。另一个是一个女孩说要100天每天做一件善事，都是非常细小但是非常贴心的事情，比如说周三是收垃圾的日子，她在下雪的清晨出门，在垃圾箱上放了一张写给清洁工人的感谢卡，里面夹着一张街角咖啡屋的 coupon. 她真的就这样不重复的，变着花样，每天温暖着身边的人。p.s.
这是 Karen X Cheng 的项目，她曾是微软的项目经理，然后自学设计并且加入了一家创业公司，做自己喜欢的事情。她的博客在这里： so enjoy ~
9 回复 &| &直到
09:36:01 +08:00
& & 22:33:12 +08:00
我在想打算用这个戒撸100天的视频该怎么拍
& & 22:42:08 +08:00
@ 拍晨勃好了.....
& & 22:47:31 +08:00
@ 难道撸了就没晨勃了？哥们儿你腰不好啊……
& & 23:14:07 +08:00
补充：180天做180个网页 180 websites in 180 days.
& & 23:15:18 +08:00
@ 我假装没看到好了.....
& & 06:03:16 +08:00
很不错的网站，给人信心坚持做一些事情，不过楼上几位是不是歪楼了
& & 07:26:10 +08:00
都是沙发惹的祸。。
& & 08:08:20 +08:00
哈哈哈，好欢乐呀，More drop shadows，plz！这个笑死我了
& & 09:36:01 +08:00 via iPhone
v2ex 连续300天领铜币的都不少吧。
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她只是做了个俯卧撑 却激励了无数人100天的力量
来源：楚秀网 编辑：王菲菲
导读：原标题：她只是做了个俯卧撑 却激励了无数人100天的力量，一个妹子记录了自己做俯卧撑的整个过程，而于其他人不同的是她坚持了100天，这样的做法无意间激励无数的网友们。虽然不知道最后做了几次，至少比大部分妹子强了，标准的俯卧撑居然已经可以做了。...
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【标题】她只是做了个俯卧撑 却激励了无数人100天的力量―王菲菲
【更新时间】日10:13:03
她只是做了个俯卧撑 却激励了无数人100天的力量
　　楚秀网讯：一个妹子记录了自己做俯卧撑的整个过程，而于其他人不同的是她坚持了100天，这样的做法无意间激励无数的网友们。虽然不知道最后做了几次，至少比大部分妹子强了，标准的俯卧撑居然已经可以做了。
　　在31天驾轻就熟之后，提升了一个难度的等级，砖石俯卧撑，已经比大多数汉子还要强了。在34天的时候难度再升一个等级，明显感受到非常的吃力了。第70天，不仅仅限制在&能够做俯卧撑&而已，通过爆发力移动双手。
　　其实她在尝试击掌俯卧撑，最后失败了。在第100天，让所有人惊讶的事情发生了，不仅仅能够做击掌俯卧撑，侧面看到双手双脚都已经离地了。一个俯卧撑坚持100天，结果却非常不可思议了。
　　在大多数人都曾经说过，我不行。之后就没有下文了。刚刚有了减肥的动力，因为运动太累，最后放弃了。刚刚办了健身卡，因为不会用器械而放弃了。但是让所有人最羡慕的就是能够坚持的人。
责任编辑：吴
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阅读10本书，准备一场考试，练就一身厨艺，掌握一门技能，学会一门语言，环游世界，练出好身材……
你知道吗？坚持21天就能养成一个习惯，坚持100天能形成一个稳定的习惯。也许只需要100天，能够改变你的生活。
来看看坚持健身100天，能给一个普通人带来多大变化？
来自中佛罗里达大学的Estella，用100天时间坚持做一个俯卧撑，看看她发生了哪些变化？
刚开始尝试做俯卧撑，四肢发抖、摇摇晃晃，只能勉强完成。
身板挺直，手比前一天稳当了。
已经养成习惯，健身小白变成小达人，简单的俯卧撑轻松搞定，开启hard模式
难度升级ing，脚搭在凳子上练
炫酷俯卧撑
尝试击掌俯卧撑，哎呀呀，失败了，继续练
漂亮的击掌俯卧撑，手臂出现了俊俏的肌肉，看起来真炫酷迷人！
挺直的小身板，专业的姿势，没自信的眼睛妹变成身材棒呆的阳光girl。太棒了！
也许一开始，你也像眼睛妹一样，连一个简单的俯卧撑都很难做到。但坚持100天后，你的变化足以让所有人目瞪口呆。
你是不是和身边的人说过无数次，“我要减肥。”，而最终这句话只是变成了一句口号而已。
也许你也尝试着开始健身
“今天太累了”
“等明天空一点了再去健身”
“真的能瘦吗？会不会没有效果？”
总之，有太多太多的理由选择放弃，于是你就只能眼巴巴地羡慕别人。其实他们只是比你多了一个不放弃的理由。
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今日搜狐热点我以前做俯卧撑随便100多个，很久没做 现在！做30个都难为什么？_百度拇指医生
&&&网友互助
?我以前做俯卧撑随便100多个，很久没做 现在！做30个都难为什么？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
是因为你很久都没有锻炼身体的原因
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完善患者资料：*性别：
肌肉疲劳过度 老老实实的休息至少1周 然后慢慢的来恢复训练吧 从40个开始 然后一天增加5个 很快就能恢复了 期间有钱的话 可以去蒸桑拿 按摩 推~！@油 等方式彻底放松
你捏捏二头肌 三角肌和胸大肌 看看有没有明显的疼痛 哪里不对劲哪里上点药吧 以前在广西呆过 那里买过一种叫活络水的药效果很好 但在北方从没碰见过 实在不行云南白药和红花油也凑合了 周围有经验丰富的老中医也可以看看 但一定要找口碑好的 否则没事也可能弄出事来
首先你可能胖了，体重一上来做什么运动都费劲！其次是你的肌肉力量和耐力都下降了！所以要保持运动状态就必须经常运动！运动员教练带说一天不练白练三天，如果你有以前100的实力，经过煅练恢复是很容易回到原来80%实力的
因为你现在锻炼少了
这个不要强求
自己的体力自己清楚
不要把这个当做娱乐
好好的比什么都可以
抽烟！喝酒！！脂肪！！
好久没锻炼了，我也不爱运动的人，唉
很久不锻炼就算这样的
就可以了。
是不是玩lol多了，我记得我以前能做好多引体向上，自从撸来后，自己弱爆了
长胖了，做起吃力
👍一百多都能做，坚持两天就可以做到五十
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