健身怎么减肥效果更好怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-29 13:04 标签： 健身减肥多久有效果
健身减肥效果怎么样_百度知道
健身减肥效果怎么样
我有更好的答案
健身减肥还需要配合合理饮食，长期坚持，这样才有效果。
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看你毅力，需要正确的训练计划+合理的饮食计划搭配起来。一般我们健身教练培训学院都会教的。
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很多人在健身这件事上面都是三分钟热度，还有些是坚持下去了也不见多大的效果，这大概就是健身减肥失败吧。真正的健身到底是什么样的呢
据不完全统计，每年健身房办会员了卡的人很多，但是最后坚持下来的人只有百分之五。你是不是这5%的人呢？
健身服也是有很多品质不一样的，在选择上，建议大家还是选择品质较好的，这样也能让你的健身效果更好哦
关节疼痛，是很多人都会遇到的小麻烦。职业人群的颈椎、腰椎，中老年人的膝关节、髋关节等，一旦发生病变，不仅十分痛苦，还会严重影响生活质量。这里专门搜集了几种缓解关节疼痛的“灵丹妙药”，赶紧试试吧～
练习前先进行5-10分钟的准备活动，练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。
男人们不要在犯懒了，要知道一个好身材的男人可比一个竹竿男或者肥肉男有吸引力多了，而且健身还能锻炼身体，要知道身体是一切的本钱，所以你懂得。去健身房不方便又浪费钱，那么就在小区里进行自重训练吧，这种无器械的健身方法一样可以让你拥有好身材。
其实锻炼肌肉的最好运动器材就是徒手，你可以看到天天喜欢练习哑铃和杠铃的朋友们，往往身材基本都很笨拙，就像电视上放的那些大力士一样，块头非常的大，不够协调，那么接下来我就给大家分享一个不用器械健身的计划.
因为各种各样的原因，很多时候我们并没有专门的运动器械。那么是不是只有去健身房才能达到健身目的?接下来我就给大家分享一些在家也能健身，练出好身材的方法。
很多人想要锻炼胸肌却苦于没有健身器材，又没有时间去健身房，但是这不该是你纠结的理由，没有器械我们照样可以很好的利用自重来练出胸肌!
因为各种各样的原因，很多时候我们并没有专门的运动器械。那么是不是只有去健身房才能达到健身目的?并不是!今天就给大家介绍无器械健身!即不用健身器械也能完成的健身方法。
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副主任医师健身练到什么程度减脂效果最好, 而且不会练过度?
现在的天气正是秀身材的时候，短裤，连衣裙。露腿的，露背的真是怎么美怎么穿！
可这时候当你发现自己又胖的那一刻，是不是对世界已经生无可恋了呢？啊哈哈
我听见有妹子说要加量运动来弥补自己的过错？
啧啧，我真不是故意要打击你——
就算你平时每天跑步1个半小时，现在加量跑3小时！
平时游泳40分钟，现在减量游2小时！
估计也没什么成功的希望了
运动量大≠运动强度高
咱们在小学初中数学学到过：效率=总量/时间，所以当你运动量一定，时间花费较长的时候，反而效率是比较低的。
也就是说，你做了无用功，所以，在身体可以承受的范围内，当运动量一定时，强度越大，对于减脂就越有效果。
这就跟学习一样，有的人看起来很用功，花很长时间背书做题，但每次考试还是班里倒数。因为他们延长了时间，但是牺牲了效率，是一种变相的偷懒，锻炼也是这样。
运动强度怎么算？
首先，你需要知道你的运动强度究竟如何。测量运动强度，较为普遍的是根据心率判断：
选择一项你经常做的运动，按照以往的强度，运动十分钟左右，运动结束后记录下心率（就是数心跳）。
然后对照下面这个表，看看你处在什么位置↓
这个表是根据下面的公式计算出来的↓
请点击此处输入图片描述
一般来说，上图中的中强度运动心率，是适宜的运动心率。对应的强度也是较为有效的运动强度，身体素质较好的人可以适当提高运动心率。
用多大强度运动才有效？
因为每个人的身体素质不一样，有的人半小时狂奔5公里毫无压力；有的人5公里浪了一小时却气喘吁吁，所以我们不能一昧的去看客观指标，还要从主观上来让身体选择适合的运动强度
那么如何判断现在的运动强度是否适合自己的身体呢？如何把运动强度控制在适合的范围？
一句话：跟着感觉走~
当然不是让你瞎感觉！这里还要给大家讲解一个专业知识：RPE等级量度，又称自我感觉量表
瑞典生理心理学家加纳·博格在1970年创造了这个量表，针对成年人，把运动强度分了20个等级，在运动中，可以凭借自己的感觉来判断运动强度。
嫌主观感觉特征太简单？难以对症？详细描述在这里：
跟着感觉怎么走？
6级——安静、休息时的感觉；
7级——非常轻松 慢慢走过房间的感觉，轻微地察觉到你的呼吸；
9级——户外缓慢步行的感觉，呼吸微微上扬但依然自在。热身的初期阶段可能会有此感觉；
11级——轻快走动的感觉，察觉到自己的呼吸变急促，在热身结尾时会有此感觉；
13级——稍微吃力，从暖身转向运动阶段的阶段; 你感觉到身体开始发力，体力开始被消耗，但你可以维持这样的步调，呼吸开始急促；
15级——吃力，但你可以确定自己可以维持到运动结束，你可以与人对话，但你可能宁愿不说话，这是你维持运动训练的底线；
17级——很吃力，但你认为自己可以维持这样的步调直到运动结束，只是你无法百分之百地确定。你的呼吸非常急促，你还是可以与人对话，但你不想这么做；
19级——非常吃力，如果你自问是否能持续到运动结束，你的答案可能是否定的。你的呼吸非常吃力，而且无法与人交谈。这是许多专业运动员训练的级数，对他们而言，要达到这个级数也非常困难，你的例行运动不应该达到19级，而当你达到第19级时，你应该让自己慢下来；
20级——精疲力尽，你不应该经历第20级，在这一级里你将体会到彻底的精疲力竭，这一级你无法持久，就算持久了对你也没什么好处。
Q：这个量表有什么用？
A：前面说了，每个人身体素质不一样，心率、速度等客观指标只能反应一部分，身体的主观感受也是我们需要注重的。这个量表就是用你的主观感受来判断你的运动强度是否适合你。
Q：多少分才算是合适的运动强度？
A：年轻人在12-15分之间，说明运动强度是合理的。老年人则是11-13分之间。
Q：判断了级别有什么用？
A：判断身体状态，调整合适运动强度。当RPE得分较低时，我们的身体状态较好，可以适当提高速度来达到提高运动强度的目的；而RPE值较高时，我们的身体状态相对较差，所以就要降低运动强度，防止对身体造成损伤。
Q：那我怎么判断哪个级别的强度适合减肥？
A：至少得13级，不要超过15级
Q：如果我用了超高运动强度会影响减肥效果吗？
A：当然会！如果运动量过大，心脏输出血量不能满足我们自身对氧的需要，会使身体处于无氧代谢状态，要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放，而不是脂肪。而减肥的最终目标是减掉脂肪，所以大运动量健身减肥效果反而不好。
看完这些你明白了吗？虽然算起来是稍微复杂了点，但是对你减脂确实有帮助啊！减肥相对减脂来说容易减多了，但是只是掉肉很快就会反弹回来，而减掉的是脂肪，相信来说就会慢很多，但是体脂也要难减一点！想了解更多关于健身减脂信息，记得关注我的微信公众号：mjx_quickly，这里每天大梦会定时分享关于健身的更多信息，徒手健身必备哦！我不是什么健身教练，我只是你们爱健身的小伙伴
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