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重新安装浏览器，或使用别的浏览器练习双人瑜伽对男性的好处 双人瑜伽的几种招式
来源：网友分享
　　瑜伽一直以来很受女性的欢迎，其实除了一个人练习瑜伽外，也可以两个人进行练习，双方没有年龄和性别的性质，彼此之间协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。　　那么练习时，一方是男性，那么瑜伽对于男性来说有什么好处呢？　　①双人瑜伽对男士是一种很好的运动，可以让男士在练习中，具有平衡、协调阴阳的能量；　　②有效增强身体的耐力与伸展，使身体充满活力与能量；加上女伴的协助，可以有效保护身体僵硬的男士，在练习中体会到瑜伽动作的益处。　　③通过瑜伽各种体位法的练习，还可以有效刺激内脏器官，使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，预防和改善前列腺炎等症状。　　练习双人瑜伽对男性的好处 双人瑜伽的招式　　双人瑜伽的各种分类招式　　1）双人瑜伽新月式　　两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯，将头部朝向地板垂下，将双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前方。　　将头朝向地板，不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近，保持五个呼吸。　　功效：这是与眼镜蛇式相对的练习，同样能增强腰背柔韧性。　　【注意】：　　下落的速度尽量缓慢，同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。　　如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额头向双腿间移动，与同伴的额头相触。　　2）双人瑜伽船式　　端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。　　功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性。　　【注意】：　　脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。　　练习双人瑜伽对男性的好处 双人瑜伽的招式　　3）双人瑜伽双鱼式　　让身体平躺下来，双腿交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。　　双手交握放在胸前，保持五个呼吸；再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。　　功效：打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。　　【注意】：　　如果是男女同伴练习，女性的腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。　　这是练习的准备动作，也可以看做是冥想。双腿交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额头相触。　　感知自己的呼吸与身体，一旦全神投入当下，两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致，静默五分钟。　　功效：身心沟通的开始，为进一步运动做准备。　　【注意】：　　盘腿而坐时，两人之间的距离尽量贴近。从腰椎部位开始挺直，向上拉长，尽量也不要哈腰。　　练习双人瑜伽对男性的好处 双人瑜伽的招式　　双人瑜伽的健康小贴士：　　1）练习2小时前可吃少量流质食物或果汁，不要吃难消化的食物。　　2）练习中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒；而且结束后也不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当。　　3）动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复。　　4）两者之间练习瑜伽时，身高尽量相当、水平也需相近；还需保持协调性，不要以个人动作为主，更加不要刻意追求造型美和高难度的动作。　　5）虽然比传统瑜伽更有游戏性，需要听从教练指导；双方在练习中也要进行交流，询问对方动作可做到的程度。
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您可能关注的推广双人瑜伽：醉人的初体验 纠缠着加倍的快乐
核心提示：双人瑜伽作为最新潮的健身方式，注重在练习中的分享、互助和交流。由于很多亲密身体接触，双人瑜伽更适合情侣间一起练习。当他(她)愿意与你一起练习瑜伽时，就已经证明了你的幸运和幸福。
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　　双人作为最新潮的健身方式，注重在练习中的分享、互助和交流。
　　由于很多亲密身体接触，双人瑜伽更适合情侣间一起练习。
　　当他(她)愿意与你一起练习瑜伽时，就已经证明了你的幸运和幸福。
　　醉人的初体验
　　“我们尝试双人瑜伽吧。”宗见提议。
　　“好啊。”清川想都没想就应允了。
　　宗见选了一首叫做《夏日天堂》的乐曲，走过来，面对清川站立，随着音乐放松肢体。
　　“弓身，对，尽伸展前胸。”宗见一板一眼地做着示范。
　　清川坐在地毯上，将双腿伸直并尽可能地打开，保持膝盖向上，两脚向上弯曲，尽量向下弯腰抓住脚趾。
　　做到一半，分开双腿时，清川觉察到在骨盆充分循环，那里成了高温的岩浆地带，似有稠密滚烫的浆液咕嘟咕嘟地翻滚。
　　“上身坐直，并拢双腿向前伸。”宗见轻声指引，“双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾，头埋在双臂中，很好！”
　　清川坐在地毯上，合拢双腿，忍耐激情的骚扰。她全然不知，那几个动作是在冥想中体验下半身的活力，血液回溯，凝聚在大腿内侧，对的治疗很有裨益。
　　“让我们继续吧……这叫幻椅式。”宗见说，“能够使两腿更强健，增进体态平衡。”
　　他们都穿着菲薄吸汗的练功服，透过棉质背心，彼此的轻触微温。宗见的背部宽大、坚实，像一面墙。清川合上双眸，感到如休憩一般的沉寂与松懈。
　　在织物与身躯的纠葛与摩擦中，清川哆嗦起来，眼前一阵模糊，站立不稳，全身的重量都挂在了宗见身上。这一瞬间，她被突如其来的快感所围剿……
　　听得见对方心跳
　　以上一段摘自年度畅销小说《迷乱之年》。
　　美国著名人类行为学家皮特森发现，当两个人的距离在50CM以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%-20%。双人瑜伽不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充满乐趣。
　　双人瑜伽顾名思义就是两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
　　双人瑜伽并不因为由两个人共同完成一个动作，而降低了锻炼难度和效果。如果双方身材不同、柔韧度不同、体形不同，相互关注将显得更加重要，特别是平衡动作练习中，清晰地表达感觉和信任对方是双人瑜伽的关键。
　　令男士受益匪浅
　　前些年，皮特森通过在欧美风行的双人瑜伽进行了一番研究。他认为，双人瑜伽的流行和现实社会的发展是密切吻合的。因为，在纷繁复杂的现代生活中，人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质。而沉重的竞争，虽然在表面上疏远了人们的正常接触，却加强了人们对亲密无间人际关系的渴望。虽然有时只是把手放在对方的背上，但是这样可以帮助对方保持更长久的姿势，从而使彼此更加关注，加深了解。
　　在男士的眼里，瑜伽是种“女士运动”。在很多瑜伽馆里，几乎见不到男士的身影。双人瑜伽的出现，使得不少男士也开始接触这项运动，双人瑜伽也因此增加阳刚气。
　　双人瑜伽对男士是一种很好的运动，可以让男士在练习中，平衡、协调阴阳的能量，有效增强身体的耐力与伸展，使身体充满活力与能量。女伴的协助，可以有效保护身体僵硬的男士，让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。通过瑜伽各种体位法的练习，可以有效刺激内脏器官，使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，预防和改善前列腺炎、、、射精障碍等。
　　情侣合练瑜伽的好处
　　A.加速系统循环：弓身，将前胸伸展开来，释放紧张情绪，让血液在腹部充分循环。它能够调节躯体和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康。俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为支撑点，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体。重复3至4次。
　　B.点燃热情：坐在地板上，将双腿伸直并尽可能地打开，保持膝盖向上，同时两脚向上弯曲。尽量向下弯腰抓住脚趾，或者把前臂放在地上以支撑身体。分开的两腿能够收缩腿部肌肉，让血液在骨盆充分循环，慢慢充溢全身的活力会大大激起你的热情。
　　C.刺激性腺：在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。这一前倾的姿势能够极好地促进性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增强性腺素的分泌。
　　D.释放激情：坐在地板上，脚掌对接，尽量把膝盖放平，双脚尽可能靠近臀部。坐直。保持姿势几分钟。这个简单的姿势可以让你疲惫的双腿回复活力，并且刺激性的功能，打开的臀部会完全帮助你释放激情。
　　双人瑜伽小贴士
　　1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习；
　　2、不要刻意追求美和高难度；
　　3、双方在练习中要进行交流，询问对方动作可做到的程度；
　　4、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的；
　　5、双方尽量协调，不要以个人动作为主；
　　6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复；
　　7、结束后不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当；
　　8、练习中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助；
　　9、练习2小时前可吃少量流质或，不要吃难消化的食物。
（责任编辑：滕芸）
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上海瑜伽培训引都市女性喜爱
古老而神秘的瑜伽起源于印度，有着五千多年的历史，随着瑜伽在城市休闲生活中的走热，如今已成为许多都市办公室白领所青睐的时尚运动。但你有没有听说过，瑜伽还可以两个人一起做？开设热氧瑜伽、香熏瑜伽、印度瑜伽等十多种风行瑜伽课程之余现又推出一个独特的休闲项目双人瑜伽。与个人相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。
双人瑜伽就是两个人共同协助参与瑜伽体式，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量，相互默契完成体式。其特点就在于打破传统瑜伽的“感觉”，注重与对方分享交流共同进步的过程。
与个人相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多亲密的身体接触，显然，它更适合情侣共同，放下纷扰，创造瑜伽的“二界”。
很多人可能对那些腾空而起的造型不自信，但其实没关系，姿势只是一种方法，关键是两个人之间产生的能量。什么是这些所谓的能量？当你握住对方的手触碰对方身体或是他的双手向你推来的力量、温度，这些都是彼此所能感觉到的能量。
在功效上双人瑜伽同样拥有传统瑜伽的益处，其可以刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经以及各腺体，并能修正不良的体态，矫正异常的脊椎。通过瑜伽呼吸减压助睡眠，达到身体内外平衡的目的。同时它更是力与美的结合，还可以使原来较为沉闷的课堂趣味横生，一下子就活跃起来。
选择瑜伽课程的时候，不少女性学员对于力量较强一点的瑜伽课比较排斥，很多学员觉得，我来练瑜伽只是想改善下肩颈，拉一拉，又不减肥，还有些学员怕练习力量的体位多了，长肌肉，其实这些都是误区。只要有一定基础的瑜伽爱好者，以学过1-3个月传统瑜伽者为宜，都可以尝试进行力量型瑜伽的练习。
女性练力量型瑜伽的好处
a.提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。
b.增强免疫力，延缓衰老 骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。
c.提高骨密度 在进行力量练习的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。
d.提高肌肉弹性 女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。
e.增添自信心，自信的女人最美。当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时，一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头，使你心情舒畅、信心倍增。
f.提高心理耐受力 力量练习需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气，在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。
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来源：互联网
编辑：夏昌秀
导 语双人瑜伽是很多人都非常喜欢的一种练习方法，双人瑜伽能增进人和人之间的感情，非常适合情侣和夫妻练习，现在这种方法越来越流行，下面我们一起来看看有哪些适合双人瑜伽练习的瑜伽体式。
　　双人是增进朋友、情侣、亲子关系的绝佳运动，在家就可以体验双修的感觉，那么双人瑜伽体式大全都包括什么动作，又有什么好处呢?下面小编为您介绍10种双人瑜伽体式大全，有兴趣的看看吧。双人瑜伽 & 盘点十式最促进感情的瑜伽体式 &　　双人瑜伽 & 盘点十式最促进感情的瑜伽体式 &　　1、蛇式　　男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。　　2、骆驼式　　女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。　　此动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。　　3、幻椅式　　使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。　　4、双莲花式　　坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的，使心灵和平、活跃而警觉。　　5、鱼式　　使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。　　6、V字式　　强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。　　7、脊柱扭转式　　两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。　　依次转动颈、胸、腰等部位，温柔地挤压胃、、肾脏和胰腺，动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。　　8、眼镜蛇式　　眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。　　9、舞蹈式　　女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。　　10、顶峰式　　跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。　　以上就是为大家介绍的10式双人瑜伽，希望大家能喜欢。
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擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
适时适当的做瑜伽运动可以锻炼身体，增强身体的活力，那么，瑜伽练习的最佳时间是什么时候呢?是早上还是晚上呢?是吃饭前还是吃饭后呢？下面为大家详细介绍。
科室：肾病科
电话：025-
科室：麻醉科
科室：肾病科
科室：针灸科
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炎炎夏日，让人们一饱口福的是丰富多样的饮食，而一饱眼福的则是匀称完美的好身材。男性夏季健身的目的正在于修炼自己的好身材。
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