健身是否消耗脂肪？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
健身是否消耗脂肪？
我练了一个小时的哑铃，浑身是汗，请问这种运动和有氧运动有什么区别？长这样练是不是也能达到减肥的效果？
　　是的，运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰。　　美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。　根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。　　有点喘是开始燃脂的标志　　不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。科学家建议患者的运动是快走，一般运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。　　运动结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，慢跑减肥，不用天天进行，每周慢跑三回就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。　　如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。
那就是因为糖原在无氧状态下供能而产生了大量的乳酸。在这种类型的运动中，脂肪的消耗是很少的（当然总的热量消耗仍然很多，产生大量热量（1克糖原充分燃烧产生4千卡热量）以及CO2和H2O。另外脂肪也在氧气参与的状态下充分燃烧产生大量热量（1克脂肪充分燃烧产生9千卡热量）。脂肪只有在有氧的情况下才会燃烧。由于糖原和脂肪充分燃烧所需的化学反应比较复杂，所以你的基础代谢水平会提高。比如力量训练中你会感到肌肉酸痛灼热，而不是脂肪。你出汗是因为肌肉需要尽快把产生的废热散发掉，糖原是在有氧气参与的状态下充分燃烧，所以身体只有在运动强度不大的情况下才有可能主要以有氧方式供能。这也是为什么总是强调有氧运动的心率区间不能超过最大心率的80%的原因。不过，从另一个方面说，由于你的肌肉强度和重量增加，瘦体重占总体重的比例也增加了，不过消耗的不是脂肪）。有氧运动则不同，身体在这种状态下，所以这样的“减肥”是无效的，流出的汗里只有水分和尿素。由于减掉的是水分力量训练和有氧运动有不小的区别。力量训练时肌肉消耗的主要是肌肉内部的ATP以及肌糖原。也就是说，你哪怕在床上躺一天，也会比以前消耗更多的热量
本回答被提问者采纳
有氧运动是最好的燃烧脂肪的方法。
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
脂肪的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包有氧运动多久开始消耗脂肪_运动养生_养生之道网
///文章正文
有氧运动多久开始消耗脂肪
养生之道网导读：有氧运动多久开始消耗脂肪？通过做有氧运动来减肥瘦身是个非常值得提倡的健康减肥方法，对身体机能的健康也能起到非常积极的作用，跟小编来看看有氧运动多久开始消耗脂肪。
有氧运动多久开始消耗1、有氧锻炼时间在30分钟的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。2、运动强度也是影响因素。运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。健身教练建议靠运动减肥的人,每次运动1―2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。3、什么样才是最有效最科学的?只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的了。怎样运动减肥快1、有氧运动结合力量训练力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始前先做十几分钟的力量训练消耗糖原,能够加快有氧运动的燃脂效率,达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行,能让效果比单纯做有氧运动高出一倍。2、运动后控制饮食运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些或。3、及时调整运动计划通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。有氧1、可以降压研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20～30分钟,降压效果最好。2、可以减肥散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。3、可以预防缺乏运动是2型病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高的性,有效的预防糖尿病和改善作用。4、可以运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻,同时消除。5、有利于心血管病的预防研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。
11/2411/2411/2411/2411/2411/2411/2211/2211/2211/22
11/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/27
11/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/27
11/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/27
11/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/2711/27
养生之道网小雪养生专题，为您详细介绍小雪节气吃什么、小雪节气的由来、小雪节气的习俗、地方特色美食等知识，更多小雪节气吃什么等小雪养生知识，请关注养生之道网小雪养生专题。...有氧45分钟以上才能燃烧脂肪？你被骗惨了！
有氧45分钟以上才能燃烧脂肪？你被骗惨了！
减脂是一件任重而道远的事情。当你减脂很长时间都没什么效果时，不妨调整一下对抗脂肪君的「战斗策略」。短时间的战斗拿脂肪君没辙？并非如此经常有人说，减脂的时候需要保持有氧运动40分钟以上。因为前半小时身体只会消耗身体里的糖，所以必须坚持运动40分钟以上，才能真正消耗脂肪。难道短时间的训练不会燃烧脂肪，只是在浪费时间？其实并不是这样。人体活动所需要的能源主要来自碳水化合物和脂肪（少量来自肌酸和丙氨酸）。而人体内的脂肪存储量和单位释放能量远高于碳水化合物（一分子甘油三酯和葡萄糖氧化分别产生147和38个ATP）。如此储量巨大并且能源高效的脂肪，难道必须运动40分钟以后才会被身体启用吗？我们的身体当然不会这么傻。实际上，我们在进行日常办公、阅读、散步等低强度活动时，用于供给能量的绝大多数物质就是血浆中的游离脂肪酸。也就是说，在低强度的日常活动中，脂肪君是一直被消耗的。而运动强度提升后，人体总脂肪酸氧化产生的能量也会增加，减脂速率才能得到提升。数据来源：LucJ.C.vanLoon.Useofintramusculartriacylglycerolasasubstratesourceduringexerciseinhumans.JournalofAppliedPhysiology所以并不是必须坚持有氧40分钟才会消耗脂肪，即使你不动也会有脂肪在燃烧供能，只是静态及低强度长时间的运动时，整体消耗较低，动用的脂肪总量并不多。所以一味追求低强度和长时间，却忽略了运动强度，减脂速度也必定不会太快。因此，相比于跟运动时间较劲，如何增加运动中的脂肪氧化比例、如何提高运动消耗热量才是关键。让我们来接着往下看。战斗前先来杯咖啡：增强运动消耗想要有氧运动中让脂肪燃烧得更多，试试运动前喝一杯咖啡吧。咖啡中的咖啡因可以对人体中枢神经产生作用，降低身体对于疲劳的感受。并且有研究认为，摄入一定的咖啡因可以让身体「节省」糖原的消耗，增加脂肪酸氧化比例的同时，延长有氧耐力运动的时间，达到增加运动消耗的作用。咖啡的选择需要注意，无论是市售咖啡还是速溶咖啡，最推荐的是不添加糖或咖啡伴侣的纯黑咖啡。这种咖啡味道相对醇苦，但热量近似为零，因而更健康。如果觉得太苦，不添加糖只加牛奶或奶泡的拿铁及摩卡也是不错的选择。一般在运动前半小时左右喝一杯效果最好。吃掉一部分脂肪君：调整脂肪摄入类型对付脂肪君的办法是「吃掉一部分的脂肪」，没有想到吧？我们都知道，减脂期间需要降低摄入的热量，让消耗大于摄入，维持一定的热量差才能燃烧脂肪。很多人一听到降低摄入热量，第一反应就是减少脂肪，甚至完全不吃脂肪。但其实想要消耗体脂更快速，饮食中摄入适量的脂肪会比完全不吃油脂效果更好。在多种类型的脂肪酸中，不饱和脂肪酸或中链脂肪酸的合理摄入可以在一定程度提高燃脂效果。不饱和脂肪酸可以促进体脂及血脂的分解，并降低血中甘油三酯的含量，避免脂肪在体内的过度积累。核桃、巴旦木、腰果等坚果富含大量的不饱和脂肪酸，每天摄入一把坚果（约30g）就可以获取充足的营养。中链脂肪酸因为分子结构小，可以迅速进入线粒体氧化供能，并提高游离脂肪酸浓度，让燃脂效率更高。中链脂肪酸在椰子肉中含量最高，全脂牛奶中也含有相当的中链脂肪酸，并且含有大量人体氧化脂肪所需的肉碱，推荐每天都能摄入一杯（约300ml）全脂奶，帮助代谢。调整你的战斗模式：获取更多的运动后耗能光是运动时减脂可不够，我们需要一种对抗脂肪君的「持续战斗模式」。长时间的中低强度有氧运动相比于高强度运动，虽然运动期间有较高比例的脂肪参与供能，但明显「后劲不足」。而高强度运动在运动后数小时内仍在「继续战斗」：人在高强度运动时身体产生的乳酸及其他中间代谢产物，会在运动结束后继续耗氧直至完全代谢。这部分的消耗被称为「运动后额外耗能」（EPOC）。这就好像你按正常工作节奏在上班，顺利的话会准点下班，但是老板突然给你插入了一个需求，耽误了小半天，那么回过头你就需要花更多的时间加班才能完成今天的工作。EPOC和训练强度相关，间歇训练或力量训练会在运动期间拉高心率，比长时间稳定心率的有氧运动在EPOC上高的多。但这并不意味着你必须专门花上几十分钟去做一套HIIT训练，而是可以每天随时逮到机会就做一组运动，类似以较快的速度爬楼梯上班而不是坐电梯，或者在午间休息时迅速做两组高抬腿训练等等。虽然每次运动只有短暂的几分钟，但是运动后额外耗能却可能会持续十分钟，每天坚持下来累积也绝对可观。除了这些小技巧以外，各位Keeper在对付脂肪君时还是要记住，最重要的是坚持，不管是哪种方法，三天打鱼两天晒网都不会让你战胜顽固的脂肪君的，只要坚持下去就一定会享受到胜利成果。---------------------------------------关于Keep：互联网健身App「Keep-移动健身教练」，在各大应用市场搜索Keep即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 资深法律从业者，为你答疑解惑
作者最新文章