新兵比武夺魁：能做单杠八练习 59个引体向上(图)-中新网
新兵比武夺魁：能做单杠八练习 59个引体向上(图)
兰印斌在颁奖台上用包裹纱布的右手向官兵敬礼
兰印斌在战友们的鼓励中奋力拼搏
伤痕是军人荣誉的勋章，兰印斌向战友们展示手上的伤口
　　这个列兵“蛮拼的”
　　3月27日电 据军报记者网报道，“初生牛犊不怕虎，在你的世界里，没有天生的强者，只有不断地突破极限。比武场上，你敢于和老兵一决高下，用自己的努力拼搏为装甲团新兵群体书写历史。”这是前不久南京军区某装甲团“年度感动团队十佳人物”颁奖晚会上，颁奖委员会给予江西籍列兵兰印斌的颁奖辞。
　　列兵当选感动人物？消息一出，全团哗然。
　　单薄的身板，一米六几的个头，乍一看似乎并不起眼，那么他凭什么能够当选感动人物……难道他瘦小身体里蕴藏着超凡本领？
　　人不可貌相！别看兰印斌瘦小，人家可不是“豆芽菜”：单杠八练习，是他的“必杀技”；武装5公里，他始终冲在连队前列；班用机枪操作，他的成绩次次优秀……
　　班长谢培杰说，兰印斌是他去年接的第一个新兵。当兰印斌在器械场秀出独门绝活“大回环”时，谢培杰“惊呆了”：新兵就能做到单杠八练习，简直不可思议！谢班长问他是怎么学会这个动作的，兰印斌腼腆一笑，“以前上学的时候，我下载了好多关于器械的视频，玩着玩着就会了……”
　　谢班长深知，能做到单杠八练习，靠的不仅仅是技巧，还要强大的臂力作支撑。每当新兵连其他战友中午都卧床休息的时候，兰印斌就喜欢一个人举哑铃，平时休息时，排房里的床架就成了他的“双杠”，有一次晚上熄灯后，他还独自在器械室练习杠铃。为这事，连队干部还“批评”过班长谢培杰。
　　新兵连的一次比武，兰印斌以59个引体向上的成绩在所有新兵中夺魁。“你都不知道，那个时候兰印斌的饭量大得惊人，连吃三碗还要加！”面对笔者，谢培杰调侃道。
　　新兵下连时，谢培杰找到指导员徐裴：“指导员，不管怎么样，这个兵你一定得给我！”谢班长自然有他的“小九九”：肥水不流外人田，这样的体能“小王子”自己不保留，岂不是可惜了！从此，兰印斌就成了谢培杰班里的体能教练，果不其然，3月份连队组织体能普考，他们班成绩全部优秀，有了“体能模范班”的雅号。
　　前不久，团里组织“抓教头、磨尖子、创记录”活动。兰印斌踊跃报名，有一名老兵在他前面做了104个卷身上，所有人都以为比赛已经没有悬念，可他忘记双手早已被磨破，硬是凭着一股不服输的劲头，以108个卷身上的成绩刷新团队纪录，勇夺第一，在场所有官兵都被他所感动，团常委当场决定，授予兰印斌团嘉奖一次。
　　许多战友问及他夺冠的“秘诀”，兰印斌总是谦虚一笑：“都是老兵让我们。”笔者到连队采访时问他，新年度还有什么训练目标？他羞涩地说：“其实，有些科目我还训得不好，但是我要努力向各项纪录发起冲击；我还听说今年部队还有海训，夏天在家我最喜欢游泳，我想给连队开浪，当拉旗手……”
　　笔者不禁感叹，这个列兵真的“蛮拼的”！他就像只小老虎，奔跑在军营这片热土中。原来，一名年仅19岁的毛头小伙竟有如此多的奋斗目标，训练破纪录、比武拿第一、被评为“感动团队十佳人物”、入选团队“军事训练人才库”，真的一点都不意外。
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【编辑:刘艳】
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练习单杠可以减肥吗?练习单杠时的注意事项
单缸不仅是体育比赛运动，对减肥来说也是一个很好的减肥运动。但是单杠运动的困难程度会比一般的减肥运动更高一些。所以必须注意单杠练习的注意事项。那么今天我们来看看如何利用单杠进行减肥。& & 单杠练习可以减肥吗吊单杠可以减肥。不过应该是上下往复的运动，而不是吊着不动。吊着不动消耗不了多少热量，对减肥起不到多大的作用。如何进行单杠减肥练习1、引体向上凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。2、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。4、斜身引体要求杠面与胸齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。5、仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)，在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一人握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。6、手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。单杠减肥练习时的注意事项1.脊健椎吊单杠,每天只宜做一、两次,视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠
切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的
地方准备一张垫脚椅,方便上下。而年纪大、容易脱臼的人,应该有人在一旁观照,比较安全。2.引体向上.的时候注意双腿不要分开,否则会觉得很省力,这样也就影响了锻炼效果。注意在进行举腿动作时,身体不要前后摆动,这样会影响腹肌的锻炼效果。所以身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是双杠举腿练习动作能够产生效果的前提条件。3.举腿动作的时候应该将臂力提高到一定水平,否则无法进行练习。凡是高难度的练习动作,对呼吸的要求也是同样很高的。双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的节奏要保持住。这样有合理呼吸的练习动作要比不注意呼吸的练习动作的次数延长很多次。锻炼效果也就更加明显。总结：单杠减肥应该注意动作的标准，不然很容易伤到肌肉和筋骨。不要随意练习，应该在正确指导下进行单杠的减肥练习。推荐阅读：&&
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太极拳推荐&>& > 单杠锻炼胸肌:男生怎样锻炼长
单杠锻炼胸肌:男生怎样锻炼长胸肌？
男生怎样锻炼长?练胸大肌的方法：1、做（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空）,然后平抬双腿,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。
怎样锻炼胸肌和　　从你的表述来说,你主要是想强壮自己的身体,多长些腱子肉,把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好体质与身材来。所以,根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好： 　　一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步,锻炼锻炼身体,做做广播体操,多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进身体长高）。有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑,最好能学习练练武术。在开始学习练武时,一定要先学会武术的各项动作的标准姿势,也就是出手方寸问题,这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后,再去考虑拆拳等其它问题为好； 　　二是每天早晨一定要吃饱饭,鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好,鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是,晚饭最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）和少吃点鸡鸭鱼肉,吃好就行不要吃得太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制并把握好,以免造成营养过剩,不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了； 　　三是每天晚上搞一杯开水凉着,第二天起床后第一件事是先给凉的开水加点热水,空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除,清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能,起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来,稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。注意：清晨起床空腹就喝开水,在习惯适应后,每天每次必须喝400ml以上； 　　四是如果每天晚上可以运动,必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动,有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠,或者做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼,并且,在活动到身体微热就行,不能活动的太剧烈,造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面,适应后再增加运动量。切记！切记！ 　　以上锻炼方式,贵在持之以恒。只要你能坚持下来,二三个月你就会见到效果。 　　但是,你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢,那关键就是坚持了。 　　只要你能坚持以上锻炼,用不了二三年,你一定会练出一付好身材来的。如果再能好好学习练练武,那就更漂亮了。 　　这纯粹是我个人经历的经验之谈。 　　你试试,我敢肯定是绝对有效果的。 　　祝你成功！
怎么可以锻炼胸肌跟腹肌? 练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空）,然后平抬双腿,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。 科学,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！)
怎样锻炼胸肌去健身房吧,没办法,感觉你是猴子型身材。必须做无氧运动才可以,但是光靠运动还不行,你太瘦了,还得大量补充蛋白质,长肌肉必须有蛋白质,多喝豆浆,多吃肉,尤其是牛肉,我不提倡喝牛奶,人体对动物蛋白的吸收确实太低了。加上你人瘦,肠道吸收功能应该不是很好,所以你喝牛奶,吸不吸收都是个问题。
你这情况如果要练出发达的胸肌,膳食补充和无氧运动必须同时做,却一个都会从长肌肉变成减肥。加油吧,瘦子练肌肉很难要有毅力。还有就是,每天能吃就狂吃,而且专们吃高蛋白高热量的食物,如果能长胖点就好办了。（我这情况是基于你很瘦才这么说的,我不知道你是啥身材？如果没说对还请包涵）
不用器材怎样锻炼胸肌?
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）
怎么样锻炼胸肌啊不用器械俯卧撑也能练出好的上半身肌肉,方法很重要：a、用改变手与手之间的距离来使不同的部位得到锻炼：宽撑可扩胸,使胸部变宽；窄撑可夹胸,增加胸部厚度。b、窄撑时改变手的上下位置：手放上一点,能重点刺激上胸部和肩部；手放中间,重点刺激胸部中部；手放下一点（靠近腹部）能重点刺激胸部下部。不同位置或撑距不必一口气做到力竭,比如你现在一口气能做40个,你就改成一个位置或撑距做20个,歇一到两分钟换个位置或撑距再做20个,一天做4-5组,也就等于做了80-100个俯卧撑,这样效果更好。当一次做20个变得轻松了时,可变成一次做25个,这样慢慢加量,你会发现有明显的效果。
要想效果好还是在健身房里利用器械来练最好：哑铃飞鸟、、哑铃夹胸等动作,每个动作做3-4组每组10-15次。
怎么锻炼胸肌杠铃———胸肌厚度　　想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12－15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。 哑铃———胸肌宽度 　　哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种,平板和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。初学者最好请人在一旁保护,避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处,就是可以随时随地可以进行建议平常在家也可对着镜子练习,一边可以纠正动作,一边可以欣赏自己的锻炼成果。 夹胸机———胸肌分离度 　
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这器械的效果针对性非常强。练习时,必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95％的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。 　　要完成健胸的任务固然重要,但也不能贪功冒进,注意每次训练的时间控制在45分钟左右,坚持一个星期进一次健身房,配合均衡饮食,大概两个月就能初见成效。
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