中考体育女生800米项目介绍及得分技巧
来源：天津教育报
800米项目是女生体育中考的必考项目，如果想在考试中取的满意的成绩，了解一下应试技巧还是非常有必要的。
一、熟悉测试场地
测试要求在标准的400米跑道上进行。但根据我市现有教学条件，只有少数几所学校具备400米标准场地，大多数学校的场地都不标准，因此考试前一定要充分利用模拟考的机会或其他便利条件，尽可能多的在标准场地上进行800米全程跑的练习，熟悉在标准场地跑步时的体力分配。
二、测试前要充分热身
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可先慢跑热身，然后对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，有利于提高运动成绩。准备活动的时间不能太早，最好能提前20分钟作准本活动，做完准备活动后的等待时间要注意保暖，不让身体凉下来。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
三、测试技巧
800米跑的战术非常重要，许多考生由于战术安排不当，或者跑了一半就跑不动了，或者跑完800米还余有体力，这些都使自己的800米成绩受到影响。因此，考前制定好的战术十分重要。战术包括：起跑后占据有利位置;领跑还是跟跑;第1圈400米的速度;最后发力冲刺的实力。战术制定后，应根据战术安排反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力。
800米跑采用匀速跑的方法最好。因为&匀速跑&的节奏和呼吸节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，使肌体始终处于良好的工作状态。因此，800米测试中，以匀速跑完全程是节省能量的最好方法。
800米跑步的过程中要合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。在跑的过程中要保持较高速度的匀速跑。最后要有良好的冲刺。
考试时，因考生人数较多，一般采用不分道的站立式起跑。在战术运用上，大多数考生应采取起跑后迅速发挥速度，一直快跑，直至抢占有利位置，进入战术需要的位置，从而开始有计划，有节奏的途中跑。这样有利于发挥自己的能力。起跑位置靠外的考生，在起跑后应沿跑道进人弯道的切线方向，迅速发挥速度，直线快速争取领先的重要位置。进人弯道后，争取在弯道内侧占据领先位置。领先后可稍作调整，控制一下跑的节奏。如果不能在起跑后争取领先位置，应跟随领先者身后跑，把握时机，在下弯道进入直道时出其不意地加速超越对手。若领先者实力强，就跟随跑。注意判断对手的情况，适时进行超越。
经过冲刺跟跑阶段，大约过了200米了，然后第二个200米就要调整好步伐了，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，这时如果你没有绝对的优势不要领跑，只要紧紧跟在第一军团后面就行了。
然后第三个200米到了疲劳的阶段了，也就是到&极点&，&极点&出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。接着按照自己的节奏匀速跑步。到了最后200米冲刺阶段，尽量利用弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。
四、运动中腹痛的处理
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时不用紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
五、温馨提示
1.穿着轻便的运动服;跑前认真检查自己的鞋带，避免跑的途中鞋带松开的情况。
2.在起跑前考生往往非常紧张，过度紧张可造成呼吸短促，动作僵硬，从而影响成绩。此时可做深呼吸进行调节，集中注意力，排除杂念，提醒自己一定能做好。然后纵跳几次或喊出声来调整自己精神状态，双手拍击大腿以刺激自己的兴奋度。
3.跑完后，不要马上停下或躺下，应从跑道上下来，再走100米左右，待呼吸平缓后再做适当休息。(新华中学 张雪静)
编辑：张硕
[此文系转载，来源于天津教育报，版权归属原作者]
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明天早上体育中考长跑800米 早饭应该吃什么
明天6点50出发去考试场地 估计7点50左右开始考 平常六点半吃早饭 请问明天早上能吃早饭吗 吃了早饭跑步的时候会不会肚子疼 如果能吃早饭的话应该吃什么 还有 葡萄糖什么时候喝
一 考前注意:
1.考前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 考试时 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均匀。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
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全程保持匀速跑;800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要、不要吃不太好消化的食物就可以了六点半到七点五十，一个多小时的时间，做到有节奏的深呼吸，完全可以正常进食。&nbsp，但是往往大部分考生最忽略这一点。比赛的时候做好准备活动非常非常重要：比赛前三十分钟开始，先慢跑米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩，我可以告诉你不要吃什么;吃什么不重要。二是避免起跑后猛冲。三是注意呼吸的节奏。&然后考试的时候，最后一百米左右全力冲刺就可以了！也是大部分考生最容易忽视的，注意技巧：&nbsp。这样做准备活动。&满意请采纳；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息：不要吃太油腻的食品
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一个多小时的时间，完全可以正常进食，切忌一开始猛冲；再做3-5个30-50米加速跑，压压腿。 然后考试的时候，注意技巧，活动一下各关节。最后大约一百米全力冲刺，然后临比赛前五分钟坐下休息。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了。 吃什么不重要，我可以告诉你不要吃什么六点半到七点五十、不要吃不太好消化的食物就可以了；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸： 800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑米；然后做几节徒手操，跑的过程中注意呼吸节奏，先别脱衣服：不要吃太油腻的食品
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回答问题，赢新手礼包怎么正确跑800米，怎么调整呼吸？_百度知道
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怎么正确跑800米，怎么调整呼吸？
我跑800米跑完腿是不会酸，只是呼吸很急促。在跑的过程中，我呼吸老实调整不好？有谁能教教我？怎么正确跑800米？
一、跑步技巧一般将800m分成四个200m来跑。第一个200m：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！第二个200m：坚持！因为跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，人会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段；第三个200m：速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。第四个200m：冲刺阶段，用自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，所要做的就是冲向终点！因为用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样身体不会特别难受。总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。二、呼吸：1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
我不知道你的成绩是多少。每个人都有不同。。然后呢 耐力性的选手我建议你一开始是根跑战术我是攻800专项的。。最后300米的时候拉大步伐大口的调整胡须。手臂自然大幅度摆动。。我800练了7年了。爆发性选手我建议是最后150玩到一半的时候冲刺。。。。比如你是耐力性的话，那你就一开始就跑匀速。。通常我们跑的时候都是第一圈57秒
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比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，不留遗憾。比赛中，一定要均速跑，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，但要跑出自己的最好成绩，还得把嘴微张开共同呼吸。这样跑也是最省力的，叫“极点”优秀运动员也会出现，只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了，要有节奏，不能忽快忽慢，跑步姿势，身体重心，起跑稍快，冲刺尽全力，其他时间一定要保持均速。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水。起跑不要过快，准备活动，赛前心理调整，中长跑最适合口鼻共用，即要用鼻呼吸，易磨脚，这样可以加大吸氧量。这时候一定要坚持下去，一会儿就好了。就说这么多吧，祝你跑出一个自己满意的成绩。呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题。还有一点非常重要，在跑了三分之一距离之后，会感觉到非常难受，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能．另外除了呼吸还得注意比赛前的慢跑热身，被落太多就不好追了自己做好充分准备，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气．呼吸要匀，呼吸困难，不想再跑了，这是生理现象，摆臂姿势，坚强的意志等．就说到这吧。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一
每3步，呼吸1次。
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回答问题，赢新手礼包长跑前吃糖有没有作用？_百度知道
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长跑前吃糖有没有作用？
长跑前吃糖可以增加体力，但是需要注意的是尽量在吃完糖后15分钟以后再进行长跑。因为跑步时吃糖容易卡到喉咙。长跑前吃糖的好处：1：服用糖分是可以快速供能，尤其是对于长跑这种慢性消耗性运动的情况。2：跑步前吃糖可以帮助心理放轻松，有助于跑出更好的成绩。3：糖分多含葡萄糖，是人体的直接供能物质，在跑步前适量补充有助于维持体力。长跑前注意事项：1：跑前做简单热身操，跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。2：长跑尽量四步一呼吸，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。3：跑后仍要漫步几百米，跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，尽量跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。不宜参加长跑的人群：1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。2、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；4、老年高血压和糖尿病患。总结：跑步前可以适当吃糖，跑步间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补，人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。建议全程匀速跑、结伴跑。
罗曼瑜伽-空中瑜伽教育先行者
主营：瑜伽
补充一点能量
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长跑前吃的士力架基本不可能参与有氧分解，因此对于长跑也就没什么作用。甚至跑前吃东西不但对长跑没有起到好的作用，反而会起到相反的作用，运动的供能方式主要是靠葡萄糖的有氧分解。 长跑属于有氧运动用处不大，供能的葡萄糖主要是靠血液中的糖
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喝点葡萄糖口服液
长跑前吃糖有一定的帮助。长跑时有氧耐力项目，身体消耗的能量首先是体内糖代谢产生的能量，所以比赛前适当补充糖分可以增强糖元储备，对长跑有一定的帮助。注意事项：由于糖分的摄入到吸收有一定的时间，最好在比赛前一个小时左右进行摄入，这样在比赛中发挥糖分摄入的效果。
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