减肥小窍门！只要改变了平时饮食中的一个小小习惯，她竟然1个月体重下降14.8斤！！！减肥小窍门！只要改变了平时饮食中的一个小小习惯，她竟然1个月体重下降14.8斤！！！健康养生百科谈百家号减肥减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。医学研究上同时认为，当人体内部缺少一种名为绿轻素的物质时，会导致人体血糖、脂肪及能量的调节紊乱，继而诱发并导致肥胖；当人体内的绿轻素浓度保持在正常水平时，人的体重便恢复正常。目前的医学观点，肥胖算不上是疾病，却是许多人共同的烦恼。市面上有许多减肥的方法，比如，运动减肥，但却不是对每一个人都有效。有些人成功的减去了肥肉，不久精神松懈下来，人又胖了回去。请点击此处输入图片描述杨老师是一名心理咨询老师，1米57的她虽然有一点胖（125.8斤），但是乐观的她一直认为 ，胖一点也没什么，只要身体健康就行。而且她还很喜欢运动，每周都会去打两场蓝球。请点击此处输入图片描述然而，就在今年5月份单位组织的一次体检中，杨老师被检出轻度脂肪肝。杨老师平时不抽烟也不喝酒，生活作息规律，还经常运动，为什么会有脂肪肝了呢，这让她特别的困惑。医生说这和她的体重超重有一定的关系，建议她加大运动量，将体重降低到健康体重水平。这时候的她有一点坐不住了。胖一点没什么，只要健康就行，但是现在，健康因为肥胖而受到了威胁，于是，她心里默默的下了减肥的决心，一定要让体重恢复到健康体重。然而，每周2-3次的蓝球运动，运动量已经不小了，再要加大运动量，杨老师有一点迷惘。正好这个时候，杨老师认识了我，她向我咨询。而我的观点是减肥一定要饮食和运动相结合。在我国首部《中国儿童肥胖报告》中指出，膳食干预和身体活动干预相结合的综合干预措施所获得健康效果的“性价比”，要高于单独实施膳食干预或身体活动干预。于是，杨老师决定由我来给她做膳食干预，她自己保持以前的运动强度 。我们的膳食干预从5月4日开始，首先，我给杨老师做了三天的膳食调查，了解她一日三餐的饮食习惯。通过膳食调查，我发现，杨老师很爱喝粥吃饼，这应该是北方人普遍的饮食习惯，然而，对于已经超重和肥胖的人来说，喝粥和吃饼对减肥非常不好。于是，我让杨老师将粥和饼改成了杂粮杂豆饭和蒸的薯类。到6月9日，杨老师的体重112.2斤，减重14.8斤，达到健康体重上限。之后，杨老师体重还在继续下降。杨老师只是将饮食习惯中的粥和饼改变了一下，为什么就会有这么好的减重效果呢？原因有两个方面：1、粥和饼的升糖速度比较快。是的，你没有听错，并不是只有血糖异常和糖尿病人才应该关注升糖速度，减肥的人也应该关注这个数值。因为升糖越快的食物，会导致胰岛素分泌越多，而胰岛素分泌越多，我们人体合成脂肪也越多。所以，升糖快的食物，不仅不利于胰岛的健康，容易诱发糖尿病，而且也更容易导致人体脂肪堆积，变成一个胖子。2、将粥和饼换成杂粮杂豆饭和薯类，不仅升糖的速度变慢了，同时膳食纤维摄入得更多，而膳食纤维有防治肥胖病的作用。因为膳食纤维可增加胃内的填充物、延缓胃的排空，使葡萄糖的吸收趋于平缓，减少胰岛素的分泌，增加饱腹感，降低消化率，增加由粪便排出的能量。如果你也是一位需要减肥的朋友，不妨参考一下杨老师的减肥经历，膳食干预加身体活动干预，健康的将体重降下来。仔细观察胖子身上的“脂肪”，当用手去“抓”、“捏”时，可以感觉那些多出来的“脂肪”是和身体分离的，似乎不是身体组织的一部分。当我们有机会检查市场买来的肥猪肉时，可以发现其中的一部分肥肉是和其组织不连接的，可以轻易的用手将之分离，但是有一部分肥肉则是直接连接在皮下组织，两者显然是不同的。有些人身上的脂肪瘤会变换位置，而且明显的感觉到这些瘤和身体是分离的。也就是说这些多出来的物质，并不是人体的组织，而是组织间隙里的物质。这些物质有可能是含有能量的营养物质，更有可能是身体无力排泄出去的垃圾。那些物质所以被称之为脂肪，其实只是因为从冬眠动物身上悟出的一点似是而非的道理而已，并不是真有确凿的证据。但是几乎今天所有的减肥理论和方法都是从这个论点发展出来的，都在努力地防止“脂肪”的增加和消减“脂肪”。主要的方法都在减少能量的摄取，或者把脂肪消耗掉。比如，控制饮食防止吃进过多的热量转化成脂肪；运动消耗脂肪能量；甚至手术直接抽取脂肪等等，都是从动物冬眠的理论所发展出来的方法。显然这些方法并不是太灵光，许多人就算用了这些方法也无法去除肥肉，甚至连减少肥肉继续增长都做不到。但是也有许多人就算不依照这种法则生活，也不会发胖。最大的讽刺是西方医学最进步的美国，每年在减肥市场上花了无数的金钱，但是仍然无法阻止肥胖人口的继续增长，据最新的统计预测，10年后的美国将有超过80％的过胖人口。这样的发展更说明了整个减肥理论有非常重大的缺陷，很可能完全错了。根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准：BMI 分类WHO 标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性偏瘦&18.5&18.5&18.5低（但其它疾病危险性增加正常18.5～24.918.5～22.918.5～23.9平均水平超重≥25≥23≥24偏胖25.0～29.923～24.924～26.9增加肥胖30.0～34.925～29.927～29.9中度增加重度肥胖35.0～39.9≥30≥30严重增加极重度肥胖≥40.0非常严重增加健康减肥有7个指标：1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。在茫茫人海中能读到小编的文章就是一种缘分，希望小编的文章可以给大家带来快乐和用处，如果喜欢小编的文章可以关注小编的百家号，也可以给小编留言，欢迎大家评论猪肉涨价了“老板来个菜包”“两元钱”“怎么涨价了”“最近猪肉涨价了”“可是我买的是菜包”“我不用吃猪肉啊”本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康养生百科谈百家号最近更新：简介:忘掉失败，不过要牢记失败中的教训。作者最新文章相关文章欢迎您登陆全民健康网！
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有哪些？经常听到一句话说“减肥是女人一生的事业”。炎炎夏日，女孩们的衣衫渐薄，是大家大秀身材的好时机。想要快速减肥成功，必须制定自己的科学减肥食谱，很小心的控制淀粉质的摄入量。真正营养而健康的科学减肥食谱，让您瘦得健康，瘦得美丽。每个女生都希望自己拥有好身材，而每天就需要付出很多的努力，节食、运动等，其实不用这么麻烦，只是需要大家要学会吃东西即可，科学减肥食谱，就是这么的简单，只要每天吃这些食物，让我们瘦的更easy。
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核心提示：儿童减肥不同于成年人减肥，因为儿童还没有成年，节食或者是运动的减肥方式可能不能坚持，所以儿童减肥的方法相比较成年人有一些不同，下面就介绍一些儿童如何通过饮食和运动方式进行减肥。
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现代生活条件越来越好，于是很多儿童由于多吃少动等原因出现了肥胖的症状，于是儿童减肥不得不被提上了日程，儿童减肥方法有哪些？饮食加运动减肥效果好。
一.儿童减肥的饮食注意
儿童减肥其实也像是大人减肥一样是一个长期而又艰巨的任务，家长和孩子都需要做好充分的思想准备，准备好足够的耐心与恒心坚持减肥，才能够取得不错的效果。下面说一下儿童减肥应该在饮食上注意一些什么。
1.要保证科学合理的饮食习惯，对于孩子来说即使是需要减肥一日三餐也需要保证好，不能减少饮食的次数，一般两餐之间应该间隔5-6个小时为最好，比较合理的进餐时间应该是早餐6-7时，午餐12时，晚餐18时。
2.保持饮食的清淡，需要注意的是对于能够清蒸的食物一定不要用油炸、红烧等方法烹饪，可以多吃一些蔬菜和水果，特别是可以多吃一些凉菜，清淡、体积大、营养损失比较少、饱腹感比较强，炒菜的时候一定高少放油、少放盐。
3.吃饭的时候一定要保持慢一些，对于肥胖的孩子来说最好是保证每餐的进餐时间在20分钟以上才好，为了达到效果可以将食物做的粗糙一些，这样能够增加进餐的时间。
4.饮食一定要讲究内容，蛋白质、维生素、无机盐是孩子生长必须的一些营养物质，即使是需要减肥也一定要保证这些营养物质的摄入。
二、儿童运动减肥方法
儿童减肥不仅仅需要在饮食上加以注意，同时还需要多多的运动一下，这样能够有效的帮助儿童减肥。下面介绍几种有利于儿童减肥的运动方式。
1.爬楼梯运动，这种运动方式非常的简单，随时随地只要是有楼梯的地方就可以进行，可以让儿童多多的爬一些楼梯，减肥效果会不错的。
2.快走运动，快走是一项非常好的减肥运动，对于儿童来说这是一种非常好的减肥方式，需要注意的是儿童快走的时候一定要挺胸抬头，手臂正常摆，不要故意加大摆幅度，以免失去平衡而摔倒。选择场地要平坦，这样比较有利于儿童减肥。
3.跑步，速度相同的快走和跑步相比较，跑步更加有利于减肥的进行，跑步是每个儿童都会做的运动方式，只要是长期的坚持就一定可以起到很好的减肥效果。
4.骑车，骑车是很好的减肥运动，而且符合学龄前儿童的心理发育特点，喜欢学骑车，容易被接受。作为减肥而骑车要求速度较快、持续时间较长，速度要均匀，达到20千米/小时，持续40-60分钟，同时需要家长或有经验的教练陪同，选择空旷的训练场地或人、车较少的郊外平坦公路，要注意安全。
儿童减肥方法有哪些？以上介绍了两种儿童减肥的方法，无论是采取哪种方法进行减肥，儿童都需要长期的坚持才能够见到效果。
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