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沪B2- 沪ICP备号教你8个健身小常识，对健身不再一无所知
教你8个健身小常识，对健身不再一无所知
运动与健身
和其他事物一样，健身也是一门小小的学识，它涉及窍门、毅力、方案等多个方面的领域。不一样的人在一起期内获得的健身作用不一样，这除了与自己身体条件有关外，对健身的知道区别也起关键作用。网上健身的劝告、小贴士多的数不清，信任大多数是科学的、准确的，但其间不免有内容出自非专业人士之口，也许会给我们的健身带来一些过错的了解。软妹总结8个健身中常见的误区，愿我们有则改之无则加勉。1、健身了就能减掉脂肪？简直一切事物都是由多重要素决议的，减脂也不破例。只有当运动、饮食、歇息、心态这四点悉数分配的科学的原则内，减脂才干起到作用。单一的运动健身很难达到目的。2、“我想只减掉腹部/腿部的脂肪”一切部分减脂的主意是过错的，不管练习办法仍是身体机制都不能完成这一目标。所以，已然挑选了健身，就不要有走捷径的主意。3、女孩健身会变成女汉子（肌肉型）这个问题软妹之前就已经讨论过了，这儿再着重一下。女生和男生的身体机制不一样，她们的身体构造决议了她们不会像男生那样变成大块头。4、跑步是最佳的减脂办法肥胖者也许常常听到这样的劝告，但这是一句善意的假话。最有用的减脂办法永久是有氧练习和无氧练习的结合。5、流汗越多脂肪耗费越快威望试验标明，在运动减脂过程中，耗费的热量有85%是从呼吸道排出的，由汗液排出的只是一小部分。6、节食是减肥的捷径在健身减脂时，操控饮食是必须的，但操控饮食和节食是有无穷不同的。事实上，健身期间需求充足的因素来确保机体处于活泼的推陈出新中，这样的减脂才更有作用。7、“怎样坚持运动这么久仍是没有作用？”永久记住，减脂不也许一蹴即至，要想重塑好身材就得支付的足够多。激进的心态只会让你更烦躁，也很也许致使你的减脂失利。8、去健身房是最佳的挑选只需乐于运动，那儿都是健身房。无器械练习、徒手练习，相同能让你收到良效。参加亲戚的婚礼。接新娘回来的路上，新娘哭得很伤心，估计是舍不得父母。接亲的人用各种方式安慰也无济于事。新郎说：“要不咱把她送回去吧。”结果新娘立马不哭了……（绝杀）
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简介: 根据自身的情况而选择适宜的运动
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健身的正确方式？
还是天天练，也就是1个星期练4次，但是我的肚子有很大，我想问问练腹肌的时候是割天练，胸肌，二头肌，都是割一天练一次我练手臂
1.必要的热身　　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。2.极为必要的伸展运动　　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。3.不要超负荷的举重　　在你过了30岁之后，你就会惊叹岁月不饶人，但是即使这样，你也别直接冲到健身房，然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。　　你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。4.不要过激运动　　既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。
另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。5.逐步增加运动强度　　运动强度逐步的增加是一个健身的好方法，但是高强度的运动不适合在开始健身就常识，这也是对于哪些长久练习的人来说的。　　可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。 6.动作频率不要太急　　当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是你总该保持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果会越好。7.动作要规范　　不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。8.状态不佳时降低运动量或停止锻炼　　人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。9.情绪低落时更换健身方式或场所　　情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。10.大负重时请伙伴或教练保护帮助　　大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。11.注意力集中，加强自我保护　　注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。12.保证休息　　健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。13.合理的饮食　　它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。14.水分的必要补充　　切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身体就会出现脱水的现象，也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。15.检查运动器械，配戴不同护具　　检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。16.不要依赖登山器　　有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强迫自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”，这一点很重要。17.运动后的必要“冷却”　　如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。　　运动不仅可以锻炼人们的体力、注意力，不同的运动还有着独特的健康功效。介绍8种常见休闲运动的惊人益处。
散步：这种运动虽然看似平凡，但却拥有许多神奇的健康功效，如降低患认知障碍症、II型糖尿病及中风的风险，患乳腺癌后存活率较高，显著改善疲劳感、抑郁症状等。　　交际舞：美国斯坦福大学舞蹈系研究人员研究显示，在跳舞、打网球、游泳、猜字谜等休闲运动中，跳舞的人精神敏锐度最高，患认知障碍症的风险下降了76%。跳舞同时需要大脑、肌肉和情感协作，这对增强神经系统功能很有帮助。此外，跳舞还可以减压、促进心血管健康、有助于交际。　　保龄球：打1个小时的保龄球就能燃烧掉240千卡热量，还能锻炼上半身肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增强耐力和保持骨密度。据《保龄球世界报》报道，掷球时迈步的运动效果相当于散步，一局下来等于走了1公里。　　击剑：击剑会让人愉快、自信、风度翩翩，它还能够有效抵消老化带来的认知功能下降。这是因为，击剑时必须快速做出攻防决策，对视觉注意力和身体灵活性要求很高，进而锻炼规划能力、大脑灵活性、身体协调性。
采纳率：74%
来自团队：
但你的脂肪会消减不下去,而吃的热量脂肪最后都会集中在腹部,你如果不坚持练,腹部就会被脂肪所包围1.腹肌最好是天天练习,因为腹肌是人体最难练出的肌肉.有氧运动是消耗脂肪.2,你的肌肉还是会增加，只练健身倒也没什么.有氧气运动最好是在健身前,不过我习惯在健身后,因为当有氧运动做完以后也就有些筋疲力尽了,难就难在人每天都要吃饭.你如果不练有氧运动,增加心肺功能的运动.3，这时在健身似乎有些力不从心
本回答被提问者采纳
同时 还要配合30-45分钟的有氧训练，效果比较好，你觉得可以的话，每个星期要至少保证每块肌肉得到一次锻炼，而且最好把他放在所有项目的最后隔天练可以的！但是腹肌的情况不同，可以天天练
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