太久没运动,突然跑步小腿抽筋怎么办抽筋,好几天了没好,有没有大问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-26 23:53 标签： 跑步抽筋
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如果你很久没有运动了，该怎么重新开始跑步呢？
人们都懂得运动的好处，但生活节奏越来越快，以至于很多人没有时间好好锻炼自己的身体，所以拟定的运动计划就这么一拖再拖。
终于有一天，你腾出了时间，可以实施自己的锻炼计划……但久疏运动的你，该怎么入门呢？知乎网友@汪少，分享了他的心得。
在未跑步之前我就是一个每日守着电脑和手机，迷乱玄幻小说的宅男或曰“沙发土豆”。久坐不运动加上大鱼大肉重口味（乡下进城未富先胖屌丝男似乎都这样），导致体重飙升和身体退化并行不悖，身体自然也发出过警告，所以我也有过下决心运动然后不了了之的经历。
前年，在我身体不断发出健康警报之后，我下过决心运动。当时我选择的是大学踢足球时练的20米折返跑。没错，我这毕业N多年没坐过任何运动的身体，一上来就玩这种高强度的运动（我是应该踹我所有的体育老师两脚，还是应该砍自己两刀呢？），其结果自然每次都气喘吁吁、精疲力竭，但是总不能半途而废吧，咬牙坚持了一星期（天天跑，我还能更作死一点吗？），然后我的身体自然看不过眼了，感冒了，我自然也就不能跑了，我的跑步计划自然也就有疾而终了（还有比生病更好的不跑步借口吗？有，咬牙坚持跑下去，你能找到N多个）。我相信很多决心运动但又没“坚持”下去的人，经历应该都和我类似。对，就是没能“坚持”下去。
那我现在又怎么能“坚持”跑步了呢？前几天，我还因膝盖不舒服在跑群里和跑友发誓：“如果每周跑量再超过30公里，单次再超过10公里以上，我就剁手。”然后，我的小伙伴狠狠鄙视了我为什么不跺脚。——听听，这和一个赌鬼或游戏迷发誓有啥区别？跑步，在很多人眼里就是受虐，但对一个爱跑步的人来说，三天不让他去跑步，和让一个游戏迷三天不打游戏一样难，但是跑步的人牛逼之处在于——他/她可以几个小时不玩手机！我现在跑步完全是因为不跑脚痒。为什么我现在对跑步的感觉和以前有截然不同的差别？把《马拉松跑：从新手到世界冠军》这本书中我感受最深的话先送给你——“按照训练计划的量来训练，比那种使自己精疲力竭并且畏惧下一个训练课到来的训练方式，更能使你适应。这个秘密是耐心并享受随时间变化自己体能也逐渐得到提高带来的乐趣。”
我幸运的是我再次下决定跑步的时候我在玩知乎，然后就顺手搜索了一下知乎上各路大神关于跑步的意见。再吸收菜鸟指导意见之后，我根据知乎上大神的建议下载了一个跑步app，然后跟着上面的计划训练起来了。
重要的是我第一次体会到循序渐进锻炼的乐趣。和大多无知又不知道学习的菜鸟（比如我）一上来就想跑几公里不同，这个软件最开始是跑一分钟，走一分钟，重复10次，然后每周再逐渐增加跑步比重。这种计划真的非常容易上手，每次跑完都能让你畅快淋漓而不会太累，让你非常期待下一次跑步。而不是“自己精疲力竭并且畏惧下一个训练课到来的训练方式”。概括而言，如果每次你锻炼完都让你畏惧下一次的锻炼，这说明你的训练计划不够科学。这不是毅力不毅力的问题，如果你真的能咬牙坚持下去，最大的可能就是受伤或生病。良好的训练计划应该是让人享受运动、爱上运动的。不管你是自己锻炼，还是请私教指点，如果你的锻炼计划让你感到畏惧，停下吧。当然，对菜鸟来说，最大问题可能就是他/她脑中没有科学训练计划的概念，他/她甚至从来不觉得跑步还需要学习。
现在作为一个过来人，我来给一份我能想到的最好指引吧。我玩跑步，所以只有能力给出一个指引跑步入门的建议。
一、下载一个跑步软件，遵守上面的训练计划练习。要点是是不要加快进度或越过某些训练。我就犯过这毛病，跑一个月后，感觉上面的训练计划太小菜了，所以加快计划，然后就受伤了。二、跑步真的需要学习，不学习你也完全理解不了那些跑步训练计划为什么那样制定。作为一个经常泡各大跑步论坛，翻了绝大部分知乎跑步话题，读过十几本跑步书籍的理论帝，现在，我认为跑步从入门到提到，依次最适合读的书是《爱上跑步的十三周》、《跑步，该怎么跑？》、《马拉松宝典》或《马拉松跑：从新手到世界冠军》。
第一本书帮你掌握跑步的基本知识，同时不受伤地3个月跑10公里，——我真希望我当初跑步的时候知道这本书。读完这本书，如果你发现自己已经爱上跑步，决定做一个跑者了，那么你就需要更专业地学习跑步技术了，《跑步，该怎么跑？》是我看到最好的跑步技术书籍。如果到时候你也发现自己中了跑毒，想玩马拉松了，那么那两本马拉松书就非常适合你了。想做一个更好的跑者，关键是不是看书，而是踏踏实实实践书本中的经验和技术。我是膝盖废了之后，才老老实实照着《跑步，该怎么跑？》跑步技术细节和力量训练细节，一个一个打造身体和跑步技术。三、书籍代替不了一位专业教练的作用（你会看书，但书不会看你，不过你读的书能帮你找到更好的教练），想更深一步提高的话，有条件可以参加付费的跑步训练营，你会发现这些钱投入的非常值得。如果你不愿为跑步支付那么多钱，你也可以参加你当地的跑团或跑群，喜欢跑步的人一般都很热情也乐意分享，尤其如果你是一名女性时。多参加群跑，多和跑友交流你能学到很多东西。四、其它建议。一双好的跑鞋非常重要，如果你是女性，买一个好的运动内衣也非常重要。最后记住：跑步真的不需要坚持的，没有谁能坚持做一件自己不喜欢的事，而科学的锻炼计划能让你爱上跑步，最重要的是享受，将跑步变成生活的一部分，然后你会发现健康或者说控制体重就会成为自然而然的事。
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福州晚报李琼
[摘要]在校大学生小刘参加学校的体能测验，在操场上跑了几圈，没想到因为太久没有运动，跑步后出现了横纹肌溶解症（俗称肌肉溶解）。资料图福州晚报讯 在校大学生小刘参加学校的体能测验，在操场上跑了几圈，没想到因为太久没有运动，跑步后出现了横纹肌溶解症（俗称肌肉溶解）。医生提醒，运动时应该循序渐进，然后根据自身情况增加难度和强度，不可操之过急。3月31日，身材偏瘦的小刘参加学校的体能测验，在操场上跑了几圈。跑完后，他感觉四肢酸痛、全身无力。小刘以为这是长时间没有锻炼的正常现象，便没有在意。第二天，小刘发现自己的小便颜色加深了，有点像酱油。此外，他的身体比较乏，酸痛感强烈。觉察到自己的身体可能出现了问题，小刘立即到福州总院四七六医院急诊科就诊。据急诊科主任肖章武介绍，经过检查，小刘的肌酸激酶是正常值的10倍，系过度运动导致的骨骼肌损伤。最后，小刘被确诊为横纹肌溶解症。肖章武说：“当人体长时间不运动而突然剧烈运动时，肌肉会发生‘溶解’现象，但不是肌肉真的溶解，而是肌肉细胞膜被破坏，使得肌肉细胞中的内容物被释放到血液中，这些内容物就包括大量的肌红蛋白。由于肌红蛋白需要通过肾脏排出体外，肌红蛋白本身个头比较大，因此很容易阻塞肾小管，影响肾功能。症状较轻的会产生血尿、‘酱油尿’等，严重的还会引起急性肾衰竭。”幸运的是，小刘并未出现肾功能衰竭现象。随后，医生对小刘进行了大量补液、利尿、碱化尿液的治疗，并维护心、肺、肾等重要脏器的功能。经过治疗，小刘目前已经出院。肖章武提醒，运动锻炼应循序渐进，从小运动量开始，然后按自身的情况，逐渐增加强度和难度。在进行大运动量活动前，应调整好身体状态，并事先进行有规划的适应性训练。如果运动后肌肉出现严重酸痛的情况，建议暂停锻炼，同时要补充大量饮水，饮食清淡，少吃多餐。如果休息数天仍不见好转，就要马上到医院做检查，避免加重病情，延误治疗。福州晚报记者 李琼
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved你好，我有两个多月没运动了，今晚跑步的时
病情描述：
你好，我有两个多月没运动了，今晚跑步的时候突然右边腹部很痛，请问这是怎么回事呢
医生回复：
这个考虑是有腹肌导致的情况的，是平时不活动的原因导致的。
那这个该怎么办呢，多久会消失呢，我后天就要考八百米，有没有快速缓解的方法呢，现在走着就不疼，一跑就疼
这个建议可以口服洛索洛芬钠来进行治疗就可以的，不用担心的
可是我后天要考八百米，考不过有点严重，所以有什么快速的方法让它跑的时候不痛，
口服洛索洛芬钠就可以有效的缓解疼痛的
那是跑步前喝吗
跑步前不痛，喝了可以缓解跑步时的痛，是吗
好的，谢谢，那在跑步前多久吃最好呢
跑步前两小时服用就可额以
好的，谢谢你
不客气， 请对服务做出评价，谢谢
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