卧推时肩膀疼是什么原因，怎么办?
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　　卧推是大家最爱的训练动作！这些天很多网友问我关于卧推的问题，其中有个问题是关于卧推的时候常常会出现肩膀不舒服，疼痛！
　　但是在卧推行动中，我想这样的一个怪像一定困扰了很多人！
　　为什么卧推的时候肩膀会痛，怎么办？
　　1、肩膀的稳定性不够！
　　如果肩关节在卧推时不能保持一个&稳定&的状态，就很容易导致肩部不适或受伤。
　　而肩关节的稳定性很大程度上取决于肩胛骨的稳定性（肩肱节律），所以要想稳定肩关节，首先要稳定肩胛骨。
　　卧推时要注意保持肩胛骨中立位或主动后缩收紧
　　卧推动作全程都要保持肩胛中立或主动后缩收紧，不要耸肩！固定住肩胛骨。
　　你会发现很多人卧推的时候肩是往前送的或者是耸肩，这是肩胛不稳定或未收紧的结果，会让肩关节的压力陡增，可能导致肩部疼痛或不适。
　　同时、胸椎内收过紧，上肌肉失活，肩关节，肩胛骨活动度不够都会导致卧推的时候肩膀痛
　　在这里建议大家去阅读之前的一篇卧推文章&&《》
　　2、卧推的时候双肘打开的角度！
　　在房你可以仔细观察！很多人在进行卧推的时候肩关节都打得太开了！（大臂和躯干的夹角太大，偏向于90度）
　　如果双肘指向外侧，小臂与身体垂直（大臂与肩关节成直线），这种动作的大臂外展幅度太大，这个位置下，肩胛骨不容易保持稳定。也会承受很大压力！导致肩关节受伤！
　　当卧推肩关节冠状面（外展内收位）夹角变大，比如达到90度时（大臂与肋骨夹角为90度），肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时，盂肱下韧带和盂肱中韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率（比如肌腱与肩峰下滑囊内韧带碰撞或摩擦）。
　　简言之，就是卧推时冠状面肩关节角度大，增大伤肩的风险。
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上周在健身房做卧推,力量比以前有所加重.做完后,感觉右肩关节不舒服.向后转动的时候有咯.咯的响声,有一丝隐隐做痛,做俯卧撑、做卧推的时候，右肩关节会痛，肩关节向身后方向用力时会痛。请问我种这情况是怎么回事，用什么方法能尽快好起来，有没有大的问题？谢谢
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
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问题分析：你好，你这种情况最多见的是考虑肩周韧带损伤，导致的肩周软组织无菌性炎症。但也要排除其它因素。意见建议：建议你可以去理疗科或者疼痛科就诊，明确病因，可以进行理疗，针灸，按摩等观察治疗。
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问题分析：你好，根据描述的情况来看多考虑运动健身时，运动幅度过大，导致肩关节软组织轻度拉伤造成疼痛的不适现象，肩关节处麻木感，需要考虑局部神经受压导致不适，意见建议：可以在痛点处涂擦些云南白药气雾剂或者正红花油，适当进行推拿，按摩，力度自感酸胀为宜，平时多活动活动，必要时去医院中医科门诊做下理疗，推拿。
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问题分析：你好！通过你的病史来看，肌肉拉伤诊断应该是成立的。目前情况下，不适于大负荷运动如你说的俯卧撑哑铃之类的，通常适度治疗可获较好的恢复，如果治疗不及时有可能出现周期性局部酸痛等不适。意见建议：你说的云南白药和扶他林制剂对于解善以上不适具有一定的治疗作用，但是通常不考虑为首选。可考虑外贴麝香追风膏、服用布洛芬片等治疗，如同时配合针刺、推拿治疗效果通常会更好。
问肩膀拉伤
专长：外科其它、前列腺、男性不育
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根据你的情况描述主要是因为锻炼不慎导致的右肩出现损伤的情况用力时出现疼痛的现象要考虑肩关节蹭的可能性比较大1、这种锻炼导致的损伤大多是软组织损伤一般会经过休息会自然好转的结合你的情况目前主要是反复发作疼痛和不能用力的情况考虑肩关节损伤的可能性比较大2、建议及时到当地医院的各科门诊就诊并且进行相应的检查措施及时明确诊断3、肩关节的损伤可能需要比较长时间的休养在病情没有完全康复的情况下承重可能会导致病情加重应该采用逐渐增加承受力的情况下进行康复锻炼
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评价成功！卧推时，杠铃下要触及胸部，上要手臂伸直吗？
卧推时，杠铃下要触及胸部，上要手臂伸直吗？
卧推（本文指健美卧推，以增肌为主）作为胸肌训练时必不可少的训练动作，在不同的人训练卧推时，让它变得“花样百出”，或宽握、或窄握、或“砍头式”等，其实，任何形式的出现，都有其针对性的一面，比如一些高手为了某种训练目的而在基础上改变卧推形式，这是可取的，所以并不能说这是错的。但是这些“特殊形式”只是针对少数人，大多数人采用的，只是那个为大家熟悉的中等握距的形式，也就是杠铃放至最低点时，小臂垂直于地面。然而在中等握距的卧推中又出现了两个问题：问题一：杠铃下放至最低点时需要触及胸部吗？肩关节伸展能力决定卧推时，杠铃放至最低点时要不要触及胸部，从表明上看似乎是个人的选择：愿意贴胸那就贴，不愿意贴那就不贴。但事实却并非如此，有时不是你想贴，想贴就能贴，最重要的一点，就是肩关节的伸展能力决定着你的下放深度。每个人的肩部柔韧性的差异并不小，这就影响了一个人的肩关节伸展能力。在除肩关节伸展能力之外的其他任何条件都一样的情况下，比如张三的肩部柔韧性较好，李四的肩部柔韧性较差，那么张三能让杠铃触及胸部，但李四就不一定能做到了。如果李四硬要使杠铃触及胸部当然也可以，只是这样会让盂肱韧带在其不适应的范围外超伸，并且让肩关节囊突然承受其能力范围外的压力，这样很容易造成肩部损伤。当然肩关节伸展能力可以通过后期训练来改善，但是并非通过强迫杠铃触及胸部这种危险动作，而是通过肩部肌肉、韧带、筋膜的拉伸按摩，以及循序渐进的重量训练来改善。测试肩关节伸展能力能否允许杠铃触及胸部，最直接的方法就是小重量（空杆或者可以忽略的重量）卧推，触及胸部时如果肩部有不适感（严重拉扯感、撕裂感，关节挤压疼痛感等），那么就是放的太深了，不宜触及胸部，但切记不能用大重量，因为压力太大的情况下会迫使肩关节过度伸展。身体厚度决定我们都听过全程收缩与半程收缩，即杠铃从我们能承受的范围内的最低点推至最高点，这就是全程卧推。一个胖子与一个瘦子，他们的身体厚度肯定不一样，那么胖子做全程收缩时的杠铃位移肯定小于瘦子的，对于瘦子来说，胖子的全程收缩只等于是自己的半程收缩。所以身体薄的人不要轻易学身体较厚的人杠铃触及胸部，要先测试自己的柔韧性，方法同第一点。无论触及不触及，必须遵循两点全程收缩固然好，因为它对胸肌的刺激更大，所以不要急于求进，待肩关节伸展能力允许你将杠铃触及胸部时也来得及。所以我是推荐杠铃触及胸部的！但是必须遵循两点：有能力让杠铃触及胸部的，最低点时只能轻触胸部，即稍微碰到，并不施力于胸部，切记健美卧推中能少借力就少借力的原则，不能通过胸部的反弹与背阔肌的辅助来推起杠铃，这样虽然能推起更大的重量，但会对胸肌的刺激效果大打折扣；无论能否触及，杠铃都应该缓慢下放，即控制离心收缩的速度，一方面是达到更好的刺激效果，另一方面是控制杠铃向下的惯性：能触及者如不控制会在最低点时靠胸部弹力推起杠铃，不能触及者如不控制容易让肩关节受伤。问题二：杠铃推至最高点时手臂需要伸直吗？上文提到全程收缩，那么是不是在最高点时要让手臂完全伸直？当然不是！应该是无限趋向于伸直。手臂完全伸直至少会影响到两个方面：影响刺激效果健美运动中有一个很重要的原则：持续紧张。但是当你完全把手臂伸直，那么肘关节就处于“锁死”状态，杠铃施加的力一大部分本由肌肉收缩的力量来承担，一小部分会分担给关节（但这部分不至于造成关节损伤），当肘关节锁死时，则肌肉收缩承担的力一大部分转移到了肘关节与肩关节上，使本该收缩紧张的胸肌变得放松，因为不用它承担很大的力了，于是持续紧张就这样被中断，影响效果。损伤肘关节上一点提到，杠铃施加的力一大部分本由肌肉收缩的力量来承担，一小部分会分担给关节（这部分力不至于造成关节损伤），但当肘关节锁死时，肘关节的压力瞬间会变大。然而，中立位的肘关节锁死并不是伤害最大的，伤害最大的是肘关节的超伸（如下图），这种现象通常是因为关节的提携角过大造成。这也是因人而异的，有些人甚至手臂时肘关节处于中立位，有些人则是超伸位，如果在超伸位时施加压力，这对肘关节是种摧残。所以，为了安全起见，卧推时一点要控制自己的肘关节位置。........更多干货，请关注：头条号：SHAPELINE健身微信公众号：shapeline
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卧推的正确动作是什么？
练习杠铃卧推，能增加胸部的肌块，刺激胸部肌块，能有更好的肌肉健美效果，打造出一个好身材的型男。1、平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。2、下斜杠铃卧推
躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。3、上斜杠铃卧推
躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。4、反握平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。5、史密斯机平板卧推
躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度，保持稳定性。6、宽距俯卧撑
双臂伸直，双手撑地，距离比肩略宽15厘米。双腿伸直，双脚并拢。慢速下放身体，让胸部几乎贴到地面。返回起始姿势，如此重复。
杠铃练习 有经验的健身者都喜欢杠铃练习，杠铃练习更适合大重量训练。
注意事项：保持宽握距。比较宽的握距(至少要宽于肩)可以更好地锻炼胸部。7、杠铃仰卧上拉
仰卧在平板训练凳上，双手在胸部上方抓握杠铃。向头后下放杠铃，直到胸部产生明显的抻拉感。慢速拉起杠铃返回起始姿势，如此重复。8、上斜拉力器卧推
躺在两个低位滑轮拉力器之间的30度上斜训练凳上，双手握住“D”型拉柄，掌心相对。使肘部与肩部处于同一水平线上，然后向上拉举，双手相互靠拢。慢速返回起始姿势，如此重复。
杠铃练习：通过杠铃卧推练习可以提高力量、平衡能力和协调能力。
通过杠铃的卧推方法介绍，各位健身爱好是否有所行动，来打造肌肉的弹性、优美肌肉线条，展现出您完美身材。
最牛掰的原创礼品开发商
主营：企业礼品定制，原创礼品开发，U盘T恤徽章包袋杯壶公仔伞具定制，
1，整个过程要保持挺胸收腹，千万不要耸肩（耸肩为胸小肌发力、收腹沉肩，让肩带落在平板上4、拿起杠铃，吸气下落，下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易伤到肩关节韧带）5、呼气推起，调整身体左右平衡2、平躺，眼睛位于杠铃正下方的位置平板卧推动作要领、双手握住杠铃，略宽于肩宽，握对称3
本回答被提问者采纳
如果有懂的欢迎指出说明）。接下来的步骤里你要一直保持这样的姿势，握距就是比肩稍微宽一点。对于一般人来说：按照上面说的确定好握距握法并抓住杠铃，放好你的脚，躺好，让你的大臂与水平面成30度~45度，注意死死那两字，这会帮助你收紧你的上背，杠铃一定要在你腕关节的正上方。　　第四步：保持你肩胛骨往后收紧：取下杠铃之前，将你的肩胛骨往后收紧来帮助你死死抓稳杠铃：取下杠铃，将杠铃置于你的肩关节的正上方。从侧面看，你的小臂要垂直于地面。脚死死用力踩向地面，并位于腕关节的正上方，注意图片上的杠铃的握法，要用大拇指和剩下的四指锁死杠铃。　　脚怎么放，在卧推时你的髋关节如果没有稳定好也会影响你的卧推，所以你需要一个理想的脚的站距来稳定你的躯干，基本上脚的站距和你的在深蹲时差不多。原则是：让你的小腿垂直地面，脚尖尽量朝前，好像你要把脚插进地面，或是好像你要用脚把地面撕成两半。这时候你的体重落在你的脚的中心。　　怎么躺？　　为了正确让你正确的卧推，你需要稍微弓起你的背并保持你的肩膀处于中立位（弓起你的背并不意味着你要过度反弓你的背牺牲脊柱中立位，弓背的目的是为了让你的肩处于中立位）。　　第三步，注意一定要能让你收紧肩胛骨这样的握距能够让你死死抓住并稳定杠铃。　　第一步。　　杠铃的初始高度，抬高你的髋部（这里我也有疑问，按理来说髋部要贴着凳子的，保持全身躯干的稳定都很重要，就像在深蹲的时候，你的肩关节没有处于中立位，不要整个背都贴着卧推凳，同时按照上述的办法使劲的将你的脚往地上踩，使劲收缩你的臀肌，并让你的肩处于稳定的中立位，让你杠铃位于你的锁骨与脖子附近的正上方，你就必须牺牲肩关节的中立位来取杠铃，这时候你要有好像要把杠铃折断一样的气势？　　很多人不知道卧推时脚的怎么放也很重要。你做任何运动。　　第二步，收紧你的腹肌，髋部放在卧推凳上。　　好了正确的卧推过程是下面这样的，会影响你的深蹲成绩？　　杠铃的在卧推架上的理想初始高度是：在你举起杠铃的时候应该不牺牲肩关节的中立位，如果你的杠铃放的太高。挺起胸腔不要蹋。将杠铃放在你的手掌中心　　首先你要确定你的握距和握法　　为了确定你的握距，最好的办法是你先躺在卧推架下面，让杠铃位于你的锁骨与脖子附近的上方，这时候去抓杠铃，最佳的握距是能让你很好的收紧你的肩胛骨的握距，将杠铃控制着放到胸口并尽可能保持你的小臂垂直地面。想象三头肌和胸肌被负重拉长做离心收缩。　　第五步
1.以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）。2.在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，；以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功3.推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣；
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