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骑行锻炼低碳环保备受市民青睐，但专家认为
骑车容易伤膝盖适度就可
&&&& 我市有40多公里长的绿道，每天清晨、黄昏或是周末，总会在市区的绿道上看到骑自行车健身的队伍，男女老少十分热闹。自行车因其低碳环保，目前正回归城市居民生活，成为市民追求健康生活的新方式。&&&&&& 据研究，骑自行车时两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得到开发，防止其早衰及偏废。骑自行车和跑步、游泳一样，都能改善人们的心肺功能。有研究表明，骑自行车还有减肥的功效，因为在骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。除此之外，骑自行车可以活动下肢的大肌群，能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，调整人体脂肪。调查表明，每周骑车30公里以上者，可以减少50%心血管疾病的发生率。&&&&& 正是因为这些好处，热爱骑行的人很多，有的人更是每天骑几个小时。以此作为自己锻炼的唯一方式，但骨科专家认为，骑自行车也不是人人适合，而且，要讲究适度。少年和老年不适合长时间骑自行车&&&&& 市中医院骨科医生林潮炫认为，骑车是一项除了慢跑以外相当好的低冲撞运动，虽然较温和，但是因同一动作反复性很高，所以容易累积微小伤害而造成大伤害。有统计表明，骑一个小时的车，踏板大约要骑5000圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次。这对膝盖的半月板是个很大的伤害，可能会造成膝盖关节软骨不可逆转的损伤。而且，并非所有人都适合通过骑自行车来进行锻炼。&&&&& 那些人不适合经常性长时间骑车呢？林潮炫分析，首先是发育中的青少年不合适。因为这类人正处于生长发育高峰期，骨骼和许多器官都尚未发育完善。骑车不当有可能造成骨骼的畸形。还有一种就是上了年纪的老人。林潮炫说，经常能接诊到60多岁的老年人，因为长期过度骑车锻炼而造成关节积液，关节痛,本为健身却伤身，得不偿失。另外，膝盖有伤、关节炎、心脏病患者、高血压患者、癫痫病患者以及孕妇都不适合进行长时间骑车运动。适度和热身很重要&&&& 林潮炫提醒，骑车出现毛病不是一朝一夕的，起码是二三年长时间高强度的运动后才会出现毛病的，所以，还是要提醒广大的市民，骑车要注意适度和科学。&&&&& 怎样才是适度和科学？林潮炫建议，周末骑一两个小时就可以了，千万不要一次超过两个小时，而且天天如是。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。不要贪图骑得远和快，不要冲刺斜坡，这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积液。运动前一定要热身、伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。假如确实热爱长途骑行，那建议戴上护膝，骑行一二个小时后下车休息，有条件的话用热毛巾敷关节。&&&&& 目前整体的空气环境不好，林潮炫说这种天气不太适合骑车运动，因为污染物和冷空气容易刺激人体的喉咙等敏感部位，引起咽喉炎、气管炎等过敏性疾病，等天气好的时候再骑行吧。 本报记者 林燕翔
编辑：hanli
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新闻点击排行保护膝关节可多骑自行车
核心提示：一位患者向编者讲述道，他关节刚开始受伤的时候，血肿很历害。当时有一医生对我说，要把关节处在功能位置，并说功能位置是圈着腿。于是便照做不误。但事情发展却并不是那样的，关节后来发展到不能直、不能站、进而不能走，很苦恼。经过强迫性的站立训练，和不顾一切的运动，关节又基本恢复。再后来又看一医生，说起这件事，他说膝关节的功能位置是伸着，而不是圈着。
　　一位患者向编者讲述道，他关节刚开始受伤的时候，血肿很历害。当时有一对我说，要把关节处在功能位置，并说功能位置是圈着腿。于是便照做不误。但事情发展却并不是那样的，关节来发展到不能直、不能站、进而不能走，很苦恼。经过强迫性的站立训练，和不顾一切的运动，关节又基本恢复。再后来又看一医生，说起这件事，他说膝关节的功能位置是伸着，而不是圈着。
　　伸着还能走，如果圈着强直后就不能伸，然后也就失去了走功能。于是，再犯病就咬着也坚持伸着腿。事实说明这样是对的，以后即使是关节肿的很历害，行走功能却意外的保持住了。所以，我想对现在关节还未变形的病友说一声，犯病的时候一定要把关节置于功能位置。不同的关节，有不同的功能位置，膝关节是伸着;肘关节则是圈着，各位可以去体会。
　　另外，我还提倡大家能够骑自行车运动。
　　第一，它基本上是纯膝关节运动，这对关节功能的保持、恢复、煅练都能起到极大的作用。
　　第二，它是不负重运动。这是其它运动所不具备的，当你觉得走路很费力的时候，或者血肿不适合走的时候，骑车也许就是你保持关节功能的最好选择。
　　第三，它可以让你暂时忘掉一点病疼，你可以骑远点，干脆去郊区或农村，看一些自己不经常看的景，让! 自己的心情放松，有利于病的恢复。只要关节运动着，它的功能就不会轻易消失。
　　真的，我们虽然有病，但我们不想被病“击倒”。保持关节的行走功能，对于我们是至关重要的。以上两点经验请病友们试着做一下或许对你能有所帮助的。如哪位弟兄对保持关节功能还有什么好的方法和建议，请写出来大家共同探讨。
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（责任编辑：曾少粧 实习编辑：潘颖娴）
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10月12日是世界关节炎日，“世界关节炎日”的目的就是要提醒人们，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。据不完全统计，目前全世界关节炎患者约有3.55亿人。在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎这种世界头号致残性疾病。目前估计中国大陆的关节炎病人有1亿以上，而且人数还在不断增加。如何对付这个隐形的健康杀手呢？39健康网为你提供常见的关节炎治疗方法。 []
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骑自行车保护好膝盖不受伤
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&&& 时越弯曲，压力就越大，这也是为什么骑行时间久了膝盖会受伤的原因。骑自行车是现在人们的新潮，它不仅成为现在人们对它环保型的认可，也是人们对它的一种保健方式的一种认可，它是人们的一种有效的运动方式，它是人们的一种环保型的体现，它是人们的一种节约资源型的方式，它给人们的生活带来了一种身体健康上的方便，骑自行车锻炼身体的好处非常多，但是，怎样能好膝盖不受伤呢?
骑自行车保护好膝盖不受伤
&&& 要保护膝盖，保持正确的骑行姿势很重要：
&&& 1、用高转速(90~100rpm)并选用轻档(低速档)来踩踏
&&& 如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽权利向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。
&&& 2、坐垫调到合适的位置
&&& 骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题，这是肯定的。正确的座位高度就是：你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。
本文来源：极限户外网
责任编辑：王晓易_NE0011
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原标题：骑自行车对膝关节炎有疗效 5个锻炼方法可治膝关节炎
治疗膝关节炎通常有哪些方法
那么，膝关节炎怎么进行防治呢？下面来告诉大家一些膝关节的防治方法。
一、缓步行走
膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。
二、骑自行车
每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。
对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。
四、高位马步
两膝稍变曲（10~30度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
五、仰卧抬腿
仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。
六、直身跪坐
晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
5个锻炼方法可以缓解膝关节炎
一是仰卧屈膝练习：仰卧床上，患肢屈髋90&，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。
二是跪位屈膝练习：患者跪坐在床上，自行向后跪压以增加屈膝的角度。
三是平躺“蹬三轮”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担；要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
四是坐位伸膝练习：患者坐于床上，患膝尽量伸直，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。
五是坐位垂膝摆动屈伸练习：患者坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。
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正确的骑行姿势是不会膝盖痛的，膝关节是单车运动时使用最频繁的身体部位，但也是最脆弱、最容易受伤的部位。
当我们的腿每踩踏一圈，膝关节就会活动一次，这样频繁的动作，如果施力的方法、方向或位置不正确的话，很容易就会让膝关节受伤、甚至一辈子都不能骑车（很多膝关节的伤害是很难康复会来的），所以一定要小心才行。
设定坐垫高度时最忌讳将坐垫拉得太高，这样的坐垫高度在踩踏时会让膝盖打直，是很危险的动作！像单车运动这样需要双腿频繁地作踩踏回转的动作，这时如果还让膝盖打直，不仅会让踩踏有“顿点”发生，影响踩踏的连续性，而且打直时的膝盖也很伤膝关节及腿部韧带。虽然拉高坐垫后会有一种将踩踏力量“直直打出”的错觉，好像要这种姿势才能踏出去，但其实不然，不管是肌肉还是膝关节都很容易在这时（膝盖打直）磨损受伤。所以一点要记住！骑车踩踏是切忌不能让膝盖打直。 设定高度时，正坐在车上，一条腿伸直脚后跟能碰到脚踏，这时的坐垫高度就可以了。
　　坐垫前后位置的设定：先在坐垫上坐好，将脚掌（切记是脚掌，不是脚心，也不是脚尖）放在踏板上正确的位置然后踩个几下，接着将踏板摆成水平，这是前脚的“膝盖下点”所垂下的垂直线要刚好通过踏板的中心位置（也就是踏板轴），这样就完成了。如果垂线没有通过踏板的中心位置，就要依次调整坐垫的位置。坐垫位置太过前面或后面会影响到腿部的踩踏出力，与膝盖的磨耗也息息相关，所以不可不小心。
　　一般车友最容易犯的错误是将坐垫放在过于后面的位置，这样做好像能让车子看起来更俊更酷，踩踏是好像也比较容易有那种扎实的踩踏感，但这样硬操的结果，长期下来其实对膝盖时会有所损伤的。
尽量用高踏频,对膝盖压力会小很多.
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自行车运动如何避免膝关节运动伤害！
膝关节是怎么受伤的?
以室内自行车作为复健运动,其实是许多...
当然算了，而且骑自行车还是一项比较好的运动方式呢。请看下面这些骑自行车的好处：
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是...
大嘴熊:你好！
对于不同的人有不同的训练要求，一般专业运动员都必须保持每个星期几百公里的训练。但是对于一般的忙人来说，每天10KM的短途骑行就够了，不要太多了。...
主要是对膝盖的损伤，建议把姿势弄正确以后在骑，建议一周小于3次，还有所有运动都会有点伤害，除了普拉提和游泳，基本上可以忽略，就想每天走路骑自行车回家都会磨损膝盖...
半小时左右的路程，当然选择步行。
比较远的路程，选择单车。
步行是全身运动，有利于提高整体机能。
骑单车更多的运动腹部和下肢。
两者都可以锻炼耐力。
答: 最好是要补充叶酸片。这个是能够预防胎儿神经管畸形的,很重要。这个时期要注意戒烟戒酒,不要接触有毒有害的放射物质。
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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