健身蛋白粉：为什么健身的人都在用蛋白粉
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　蛋白粉：健身增肌需额外补充蛋白粉的原因
　　很多人都知道！健身的人，特别是增肌的健身者！除去日常饮食中要吃大量的蛋白质之外！还会选择使用蛋白粉
　　那到底是什么原因呢？
　　蛋白质是组成我们人体的必须营养物质！普通人也需要足够的蛋白质来保证营养！
　　但是在中国、大部分居民的蛋白质摄入量是不够的，这和我们长久以来的膳食营养结构和缺乏营养认知有很大的关系，
　　在国内大部分饮食都主要以碳水化合物占了大部分！
　　国际上推荐的成人摄入蛋白质量，不分男女均为每日每公斤体重0.75-1.2克。
　　若以一个75公斤体重的正常人计算，每天需要摄入75克左右蛋白质才能满足机体的消耗。
　　按照肉类丶乳酪与鱼类含蛋白质19％～30％丶坚果16％丶蛋13％丶谷物7％～14％丶豆类7％丶牛奶3.5％的标准换算成食物，75克蛋白质相当于白肉（如鸡肉）丶鱼肉和红肉（如牛肉）各100克，再加上一个鸡蛋（含蛋白质约7克）和200克牛奶。
　　当然！这只是针对于普通人！相信以上食物量是轻易就能获取的！
　　如果你是运动员或者健身爱好者更或者从事有强度体力活动的人群！这样的蛋白质摄入量是不够的！
　　对于健身增肌训练的人来说，蛋白质非常重要的，单单从食物中是很难获取足够的蛋白质，而且你也不可能吃下那么多的食物、因此通过蛋白粉补充蛋白质是增肌肌肉的基本保障。
　　乳清蛋白粉是蛋白之王！来自牛奶！消化吸收快。服用方便，利用率高，能减少肠胃负担，这也是为什么全世界的健身爱好者或运动员都在使用它的原因！
　　因此、除了从每天正常食物（尤其肉类丶鸡蛋丶牛奶等）获取优质蛋白质外，推荐每天额外补充乳清蛋白粉30-40克左右，一般选择在训练后半小时内食用，增肌效果最好。
　　此外、在补充蛋白质的同时最好补充维生素B族，它能加强蛋白质的吸收，就好像在燃烧的木炭加入足够的氧气一样，这样才能充分地燃烧利用。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）> 健身人群补充蛋白粉的方
健身人群补充蛋白粉的方法
&　　今天要讨论的是关于健身蛋白粉什么时候吃最好，最有效果。如果你是爱健身的朋友，那么请用心看本文。因为本文所分享的是健身人群补充蛋白粉的方法，并达到最好的效果。
　　健康养生是当下人们最关注的话题之一。随着人们生活水平的提升对食物的营养成分和健康标准越来越关注。蛋白质粉从以前的保健品或者只是运动员为了补充机体能量的饮品已经发展成了老百姓的日常保健品。悄悄的走进了千家万户。大家都知道蛋白质粉适合中老年人运动员，能够补充身体所需的蛋白质。那是不是吃的越多身体就越好呢?那么到底怎么吃蛋白质粉才是最正确最科学的呢?
　　蛋白质粉摄入的4大好时机
　　1、一般来说，在早上的时候，人体经过一个晚上的休息，白天的机体消耗已经恢复，身体机能最旺盛，且已经长时间未进食，急需补充能量。因而，这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强的，且这时候吸收的蛋白质不必用于恢复机体，会累积到机体，建议早上食用蛋白粉。
　　2、如果是运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，这就不能拘泥于什么时候是最合适了，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
　　3、对于素食者和节食减肥者，可以每一顿都适量补充蛋白粉。素食者和节食减肥者往往存在蛋白质不足的问题，因而，建议在日常饮食中每餐都补充一定的蛋白补充剂。饭后或是饭后半小时食用蛋白粉即可。
　　4、对于婴幼儿和身体成长期的青少年，以及营养不足者和需要少食多餐老年人与病人，可以在白天的就餐中每一顿都补充适量的蛋白粉，以弥补人体蛋白不足，促进人体生长或是恢复。饭后或是饭后半小时食用即可。
　　健身人群补充蛋白粉之乳清蛋白粉
　　1、在讨论这个话题之前我们先来了解一下什么是乳清蛋白粉。乳清蛋白粉可以说是蛋白粉里的精品，有些人把它称之为&蛋白质之王&，为什么这么说呢?因为乳清蛋白粉是采用最先进的科技，从牛奶中提取出的蛋白质。这种提取的蛋白质不仅据有较高的纯度，而且这种蛋白质中所含有的氨基酸模式与人体骨骼肌中含有的氨基酸组成模式几乎完全一致，所以它极易被人体吸收。对人体来讲这种蛋白质是精品中的精品，因此它不愧对于&蛋白质之王&这个称号。
　　2、虽然健身服用的乳清蛋白粉具有先天的优势，但在实际的饮用中同样需要掌握好乳清蛋白粉的饮用时间和方法。因为不同的时间和不同的方法的饮用，会导致不同的吸收和营养效果
　　3、对于健身人群我们可以粗略的分为两大类，第一类是增肌增重的朋友，第二类是瘦身减肥的朋友。这两类健身人群从本文的观点来讲都应该补充乳清蛋白粉。增肌增重健身人群补充乳清蛋白粉这里就不多说了，因为大家都知道增长肌肉需要蛋白质。而对于瘦身减肥健身人群为什么需要补充乳清蛋白粉呢?那是因为，在瘦身减肥的过程中不可避免会进行长时间的有氧运动，长时间的有氧运动不仅消耗人体脂肪供能，同样也会丢失人体的肌肉。因此要想尽可能的减少人体肌肉丢失，运动后补充乳清蛋白粉是必不可少的。所以不管你是增肌增重还是瘦身减肥，如果你想达到更好的健身效果，都需要适当的补充乳清蛋白粉
　　4、补充乳清蛋白粉一般建议在每次训练后的30分钟内补充，因为这个时候是人体代谢最旺盛，以及是人体体内蛋白质消耗殆尽，这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强，最需要补充蛋白质的时候。如果这个时候不补充蛋白质：从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长。从瘦身减肥的角度来看，就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能，很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失，对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。
　　切记蛋白质粉不是越多越好。应该严格按照说明去服用因为过多的蛋白质会给人体造成副作用，希望健身人群补充蛋白粉可以达到最好的效果。什么是蛋白粉 健身必须要用吗_Hi运动健身网
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什么是蛋白粉 健身必须要用吗
什么是蛋白粉 健身必须要用吗
到底什么是？
蛋白粉，顾名思义，就是将各种食物中的蛋白质提取或者分离出来，制成的粉剂。常见的有大豆蛋白粉、缓释蛋白粉、牛肉蛋白粉等等。当然，还有应该是大家接触最多的乳清蛋白粉。
一直以来，都有很多人在微信和私信中问我一些关于蛋白粉的问题。在这些问题中，我发现了一些大家对蛋白粉的偏见。
有些人对蛋白粉抱以不切实际的幻想，以为只要花大钱买对、吃对蛋白粉，就能直接变壮。
另外，也有些人对蛋白粉抱有很大的偏见，认为这东西跟类固醇一样伤身害体，能不碰则尽量不碰。
但其实蛋白粉并不是什么能跳过正确运动、直接变壮的神药，更非激素一般对人类有极大伤害的违禁药物，而是一种作用和副作用都没那么明显的。
从价值来看，蛋白粉是接近百分之百的蛋白质。相对于其他高蛋白食物（比如肉、蛋、豆类），蛋白粉含有的脂肪和膳食纤维都比较少（一般蛋白质含量80%以上，碳水和脂肪加起来20%以下）。
虽然。对于常规来说，这是缺点，因为人类应该摄入更多样的营养成分。不过对于训练后的身体，却是很有优势的，因为训练后身体更需要能快速消化的蛋白质氨基酸。
抛去营养配比和消化率等不谈，用蛋白粉补充蛋白质，跟我们平时饮食中从食物里吃下去的蛋白质效果差不太多。但是，由于运动后两小时，我们的肌肉会处于加速合成的状态，这时补充足量的蛋白质可以为身体重组更好地添砖加瓦。
看到这里可能有人会问了，既然日常生活中的饮食，也能补充蛋白质，那么蛋白粉是必须的吗？
蛋白粉是必须的吗？
健身中，蛋白粉并不是非吃不可。但是，蛋白粉的很多优点却让它成为最重要的健身补剂。
首先，蛋白粉经过提纯和精致，比常规饮食中的高蛋白食物，含有的杂质更少，被身体消化吸收地更快；而且蛋白质中的氨基酸配比也更接近人体所需。
从图中可以看出，常见蛋白粉的消化率都非常高，尤其是大家最熟悉的乳清蛋白粉。而高的消化率，对于训练后身体的吸收利用是非常关键的。
另外，从氨基酸配比来看，乳清蛋白粉的各种必需氨基酸含量也比一般食物高出很多，尤其是其中的支链氨基酸，更是对健身有很大帮助。
支链氨基酸在运动中可以帮助人体抗疲劳，抗肌肉分解。对于的童鞋来说，有效防止了运动中的肌肉分解；对于减脂的童鞋来讲，更多肌肉也是日常高卡路里消耗的保证（肌肉一天消耗的热量是脂肪的好几倍！）
肌肉是燃脂大户，没有肌肉更容易发胖！
从另一个角度来看，提供同等蛋白质的情况下，蛋白粉的热量也更低，而且价格更加便宜。
拿健身人士最常吃的牛肉举例，同样提供100克蛋白质的情况下，牛肉的价格要比蛋白粉贵一倍之多，热量和脂肪含量更是高出蛋白粉三到四倍！
（国际大品牌的基础款乳清蛋白，都在60-80元/磅。贵的是各种“狂拽炫酷炸裂”的名词款）
不仅如此，保证肌肉在健身锻炼中能更快更好地合成生长，我们一般建议在运动中和运动后即刻就要补充蛋白质。然而……你能带着一大块牛肉去健身房边练边吃吗？
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健身需要吃蛋白粉吗 哪些人健身需要吃蛋白粉
导读：在现代生活中，很多人都会都会经常运动健身，锻炼身体肌肉，塑造良好的身材。在运动健身的期间，我们也必须保持营养均衡。那么健身需要吃蛋白粉吗？
蛋白粉在健身期间并不是必需品，如果只是想要通过健身强身健体、减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉，而像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋白粉。健身需要吃蛋白粉吗不是所以健身者都需要吃蛋白粉的。蛋白粉在健身期间并不是必需品，如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的。而且只是想要通过健身强身健体、减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉，而像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋白粉。为什么健身要补充蛋白粉健身运动中会大量的消耗能量，也会使得蛋白质分解代谢加剧，甚至可能会出现蛋白质的负平衡。而蛋白粉，一般是采用提纯的酪蛋白、或大豆蛋白、或乳清蛋白、或者是这几种的组合体构成的粉剂，能够为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。在健身后吃蛋白粉能补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进肌肉、血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。哪些人健身需要吃蛋白粉大重量肌肉锻炼、想要锻炼出大块头、健美型肌肉男等健身者大重量肌肉锻炼、想要锻炼出大块头、健美型肌肉男等健身者，在日常饮食中无法获取足够的蛋白质进行补充，所以需要吃蛋白粉来补充肌肉所需要的蛋白质。日常饮食蛋白质摄入不足者这类健身人群，日常饮食中没有足够的高蛋白食物的补充，可以在健身后适当的吃蛋白粉进行补充。哪些人健身不需要吃蛋白粉1轻度健身锻炼的人群这类健身人群只是进行了强度较小的运动，体内蛋白质代谢消耗也比较小，是不需要吃蛋白粉来补充的。目的是减肥或强身健体的健身人群因为健身后补充蛋白质是能帮助肌肉增长，加强肌肉力量的，而目的是减肥或强身健体者，是没有必要特意喝蛋白粉来补充蛋白质的。
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