太极拳 自学太极拳要点及练习前准备
太极拳 自学太极拳要点及练习前准备,我们在刚刚开始练习太极拳的时候，一般都是出于兴趣自学的，看杂志书籍，或是对照视频练习，只有当学习到了一定才会找名师指点。很多人对于如何自学太极拳有很多疑问，小编今天就给大家探讨一下这方面的问题。
top1:太极拳 自学太极拳要点及练习前准备
　　我们在刚刚开始练习的时候，一般都是出于兴趣自学的，看杂志书籍，或是对照视频练习，只有当学习到了一定才会找名师指点。很多人对于如何自学太极拳有很多疑问，图老师小编今天就给大家探讨一下这方面的问题。
　　怎样认识太级拳和怎样进行练习：
　　一般练太极拳的习惯于缓慢和不发劲，乍见陈家沟与我们所练的拳，往往惊异怀疑，以为这是外家拳，也有认为这种拳动作快而有发劲感到兴趣(多数是青年 人)。一入手就从快和发劲方面注意，练的不圆，也真成了外家拳(外家拳我虽然没学过，但我相信也是不用拙力、直劲的)，就走错了路。&&&太极拳 为什么这么火
　　我们先分析慢字，慢是用功的手段方法，而不是目的。才学时一定要慢，不慢则而不能松。必须先慢练，周身松开，处处动作找圆圈，怎样公转，怎样自 转，公转自转怎样配合，不慢则找不细致。所以，慢是为了找运动规律，不圆而慢则处处是滞劲，不圆而松则处处懈怠。比如才学写字，也是要求慢，用意在不可潦草，须了解用笔的方法，怎样顿，怎样提，怎么转折，并不是以慢为好，假设说练拳越慢的功夫越深，等于写字越写越慢，那还怎么运用呢?
　　而且才学时，气易上浮，精神紧张，还能拔气，动作快了，气更不沉，这与身体也有影响的。所以初练拳也要求慢，不过慢的有限度，平均一趟拳约以十几分钟为度，最快也不少于八分钟。
　　才学时，不可贪多，要一式一动的大轮廓记清了，走对了，再学新的。以后还得特别注意小的动作和两式衔接处的小圆圈，拳经说得势争来脉，出奇在转关&，这是紧要关头，也是拳的妙处。
　　在初学时，虚实变化配合不易掌握。特别是腿的虚实转变，慢了可以体会清楚，并且加强了腿的支持力量，是有好处的。
　　头趟拳如金刚捣碓的右脚，金鸡独立的右脚，摆莲腿等全是脚上发劲，掩手肱拳、背折靠、及二路的许多式子全是发劲。发劲是松开转圆的发，对内脏无丝毫影 响，即对手脚发劲之点也毫无感觉才对。但初学时，可以先不发劲。二趟拳发劲处较多，尤其转身跳跃处较多，身转不圆则气用不调，所以必须头趟拳练有相当基础再学二趟。
　　原理规律全掌握了，就可以慢练，也可以快练，总是圆为主。能做到慢而轻灵不滞，快而沉着不浮，就对了。慢而不滞须转换的恰当，快而沉着须转换的圆 满。练架须全趟的练，又可以拆开单式的练，特别是较难练的式子，更得拆开多练，以求深入体会达到精熟。
top2:太极拳 自学太极拳要点及练习前准备（2）
　　练拳的方法:
　　1、多听。必多听教的人，讲明原理和方法，即运动规律。
　　2、多看。多看教师正确师范动作，教别人时，改正姿势时更要多看，使一切动作全印入脑中。
　　3、多想。把听到看到的结合起来细想，哪是正确的哪是错误的，如何纠正。
　　4、多练。以上几点做到了，而不能多练，心身不能一致。
　　5、多改。随时会发生差误，应随时请人指点纠正。
　　6、多试验。练熟架子，须多推手，或用散手功夫，可以证明动作是否与理论符合，以巩固会的，发展新的。
　　练拳易犯的毛病怎么纠正
　　不论生来有力，在初学时，总免不了精神紧张。精神紧张气亦上浮，而动作有力，所以初学太极拳必须自然，行所无事&，所以拳经说练拳如走路&，人从小习惯走路，就没有不是很自然的走，所以初学要松&，自然就能松。
　　人身生来灵便的，脑子也必灵活，常常松，松过了等于轮子旷了，而发生摇摆。必须从圆&字中来，找圆的运动是有一定规律的，松是圆活而不乱摆。但天分高的人，又往往把事情看的太易，初学时确是会得快，但会转了，不是会用，还得多下工夫。
　　生来身体不灵的人，好用拙力，学时动作也不易会，不可畏难后退，仍须从松找圆&，全在听教师的话(理论)，不断用功，能松而圆，就化去了拙力。
top3:太极拳 自学太极拳要点及练习前准备（3）
　　初学太极拳者应多练架子，并且每天不能间断。头两个月不可贪多，每天练一个小时就行了。练的多了会腿疼(大腿)，在才学的头几天，不多练也会疼，这是不习惯的缘 故，多散步就会自然恢复正常。累了也会气浮，所以不拘多少，一累就停止，散步，也可以再练。三个月以后，动作习惯之后，可以增加遍数，(逐渐加)如能照规律练，三年就可以得到初步成就，至少每天练十趟至二十趟。
　　乍一增加遍数，放足步法的练，一方面可以迅速提高效率，但没劲的，也会不知不觉中出了僵劲，这是圆圈转的不调协，误用了直劲，所以必须经常请人指点纠正，把毛病的根源找出来改正。
　　松：首先指精神、心理，也指身体的各关节。参考零矢量&的概念，以及考试、比赛的要求，做到松而不懈&;圆：只有松，才能做到圆活。洪师《陈拳三字经》：惟缠法，基本功，其要求，圆而松。(张光宗)
　　练拳前的准备与禁忌
　　太极是不须多大地方就可以练习的，室内室外全可。当然是选择空气新鲜的地方，地面平坦的地方，更为适宜。时间早晚全可，最好是早晨多练，睡前可练一趟，特别是冬令，睡时周身温暖舒畅，春夏应在日未出来时，秋则日出后，冬则日升后更好。
　　大风严寒或盛暑日光下不可练。
　　空腹练虽不忌，但略进粥点后十五分中为宜，过饥或刚饭后不可练。
　　劳动多汗后不可练，应稍休息，气调，再少练可以解乏，特别是脑力劳动后，练拳等于休息。
　　凡劳动疲劳是因为局部发展，气血不能平衡才感疲劳，练拳后气血平衡，自然恢复正常。
　　身体过虚弱不可多练，即在平时也是觉累即停，不必勉强练完。
　　应当节饮食、节欲、不动气、不争强，常见有人仗恃有功夫，而不知，反致暴病，或竟促寿，祸莫大于有所恃&，应知深戒。
　　不可放大汗，练时先宽衣摘帽，不可汗后脱衣摘帽，应当闭挡风处。
　　练前先活动关节，练后缓步十余分钟，不可骤坐，以免气血瘀滞。
top4:太极拳 自学太极拳要点及练习前准备（4）
　　练习太极拳的好处：
　　1、呼吸方式科学
　　太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。再者，太极拳运动是，所有的有氧都有良好的健身效果。
　　2、气血运转流畅，促进血液循环
　　太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，长寿。
　　3、汗腺通畅，促进新陈代谢
　　人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身&一说。太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。
　　4、陶冶超然脱俗的心境
　　众所周知，清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤。中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架求规矩时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在遵循自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。
　　5、具有交际娱乐的功效
　　参加什么项目运动是根据个人喜好而定的，由于太极拳的博大精深和文化底蕴，太极拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体。在长期的练习太极拳过程中，交了一批志同道合&的拳友，大家在圈子里相互交流、相互鼓励、相互切磋、相互促进、相互帮助、相互友爱&&不亦乐乎。
　　6、调节人们的良方
　　正确的得失观&;矛盾的对立统一&;不丢不顶&的运化转换;左顾右盼&的全局观等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事业中等等的烦恼和忧愁。从而得到现代社会中最珍贵的心理健康。
　　图老师小结：练习太极拳一定要注意会犯的问题，以及练习前的准备禁忌，我们只有充分的了解这些利弊，在练习的时候才不会犯下这样的错误，会起到事半功倍的作用，无论练习太极拳的道路有多么艰苦，图老师小编相信，有志者事竟成，祝所有有心之士，最终学有所成。& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【扫描下图可直接关注】
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所需积分：0怎样修炼好我们的太极拳；朱定友；我经常和热爱太极拳的朋友们聊天，听听他们的心声，；因为我修炼过六门妙法，我认为对练习太极拳是很有帮；密配合，因为这个动作简单我们只要用心练习，练习时；我们练习太极拳时身体一定要中正，身体中正了，呼吸；把身体立身中正，保持舒松自然，不偏不倚，我们的动；三、动作弧形，圆活完整；太极本来就是一个圆，在这个圆中包含了阴阳，物体有；四、
怎样修炼好我们的太极拳 朱定友
我经常和热爱太极拳的朋友们聊天，听听他们的心声，原来他们把太极拳练习成了太极操，问题就是出现在训练的方法上，你想每天早上在音乐的指挥下大家统一行动，跟着音乐的节拍来练习太极拳，这样就是把太极拳内在的本质全丢了，呼吸、意念、动作就无法统一协调起来。这样的训练方法，可以说句心里话跟操没有两样区别的，就提不高太极拳的训练水平的，健身效果就肯定不高，只能停留在一个初级水平上。更谈不上用太极拳来防身制敌了。于是，热爱太极拳的朋友们就对太极拳产生了疑惑，认为太极拳不好，其实，是不怪太极拳的，而是自己的训练方法出问题。现在，我就谈一谈我的训练方法，也许对热爱太极拳的朋友有一定的指导意义。 一、静心用意，呼吸自然 因为我修炼过六门妙法，我认为对练习太极拳是很有帮助的，六门妙法讲究的是呼吸自然，心静如水，它的修炼方法很简单，姿势不限，站、坐、卧、行都可以练习，我们只要把注意力集中在呼吸上就可以了。通过数数，让我们的意念专注在呼吸的变化上，来守住我们的妄念。经常这样做就提高我们的内在的精、气、意、神、功的修为。无意之中就提高了我们的太极功夫。我们在练习太极拳时，先不要急于求成，学习许多太极拳动作，就在太极拳的起势上打基础，力争在起势上把呼吸、意念、动作做到紧密配合，因为这个动作简单我们只要用心练习，练习时随着双掌缓缓抬起吸气自然就跟上来，在意的指导下内劲就会从脚心出发，缓缓的上升贯入双掌，同时收腹提肛；呼气时随着松肩坠肘坐腕缓缓下沉到胯前，导引掌心之气回归丹田。反复数次时间半小时以上，每天早晚坚持练习一次。一个月之后我们就做到了呼吸、意念、动作紧密配合了。俗话说：万事开头难，我们只要开好头太极拳的练习就完成了一半。为后面的练拳打下基础。练习太极拳时自然就做到了思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，就不会勉强憋气了；由于呼吸畅通，太极内劲自然就上身了，如果说大家集中在一起练习，心是难于做到寂静的，心不静内劲时无法上身的。
二、中正安舒，柔和缓慢 我们练习太极拳时身体一定要中正，身体中正了，呼吸就自然畅通，呼吸畅通了就有利于我们的身体放松，我修炼松的方法就是在抖动身体上下功夫，力争把每个关节抖动松开，每次练习都在二十分钟以上。在抖动时，我发出声波：松l同时调整呼吸紧密配合抖动的动作。如果每天能坚持练习一次，一个月之后你可以掌握了什么就是太极拳的松。由于，我们的身体放松了动作自然像陈正雷老师说的棉花裹铁，柔中带刚，刚柔相济了。如果单靠练习动作来达到放松的话，是要很长时间的，也许还找不到太极拳的松的感觉。我们有抖动功的基础，练习太极时只要我们把身体立身中正，保持舒松自然，不偏不倚，我们的动作就可以如行云流水，轻柔匀缓。
三、动作弧形，圆活完整 太极本来就是一个圆，在这个圆中包含了阴阳，物体有了阴阳二气，才可以演绎无穷的生命在阴阳之中的变化，太极拳的圆弧就是包含了阴阳，我们在练习时加上了呼吸、意念、动作的配合，在动作连绵不断的基础上，就会生出许多新物质来，我采用的动作就是太极拳中最有典范的动作云手。你看云手这个动作是不是走弧线啊！我们在练习的时候，动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；所以我就说：日行云手千百次，太极内劲生出来。太极的内劲就是在连绵不断的基础上生出来的啊！你能坚持练习云手一个小时吗？许多太极朋友会说怎么做得到呢？其实，我就做到了。原因很简单就是坚持，其中的奥妙就包含了道家的三种功夫在里面，炼精化气，炼气化神，炼神化虚。这就是太极拳的圆弧的作用啊。
四、连贯协调，虚实分明 我们练习太极拳要想达到动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；还是得借助一个动作来修炼那就是太极云手。
五、轻灵沉着，刚柔相济 轻灵沉着，刚柔相济就是对太极拳的劲就是从这些中出来的因为我们在练习太极拳时动作要轻，轻就是力争不要用力，也许会有太极朋友问：不用力怎么做动作呢？对啊，问得好。我们只能感觉有生命的物体外在的长，而看不到物体内在的运动，这个运动就是一个轻柔，匀速，连绵不断。特别是我们在练习太极拳的起势时，要让他人感觉不到我们在运动，我们自己却感到内气盎然，处处充满生机。这时候太极的灵犀自然就出来了。灵犀一出来，我们就要顺其自然，跟着感觉走，不加任何妄念。这样的练习方法就叫顺应天理，达到一定的境界自然就是天人合一了。练习太极拳时动作没有轻柔，匀速，连绵不断是不会产生灵的，没有灵，自然就没有太极拳的智慧，为什么说修炼太极的很有智慧呢？原因很简单就是我们的心静了，静了，才会让我们废寝忘食的工作。灵犀的出现，就让我们的太极有了新的生命力。这样就开发了我们的大脑思维。为什么太极大师可以练习几个小时的太极拳而不感觉到累，反而练习后精神饱满呢？原因就是在练习过程中出现了许多新的生命力的物质。这个物质就是道家讲的炼气化神，神就是让我们成为有智慧的人。练习太极拳时最沉的部位就是双脚，如果说双脚不沉，说明还没有找到练习太极拳的感觉，翻开《太极论》一看，我们就明白了内劲起源于脚。如果有兴趣的朋友可以到我的QQ中的日志里面看看《练就太极脚，自然进无极》。只要我们无极桩功时，感觉双脚沉重，太极内劲自然就从双脚上身了。如果说修炼太极丢掉桩功的话，可以说是不完整的太极拳。为什么说形意三年打死人呢？而太极拳就做不到呢？问题就是我们没有把内在的精、气、意、神培养出来。要培养这些东西，唯一的办法就是借助桩功的修炼。没有扎实的根基是不可以盖高楼大厦的。看参天大树，都是根深叶茂的。根基就是在脚啊。我们一定要注意桩功的修炼。形意拳都讲究入门先站三年桩，为的就是这个道理。我们修炼太极拳的人也可以借鉴。 要想让我们的太极动作达到轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。就必须把自己身体上的僵劲化去，最好的解决办法就是认真的练习好太极云手。 总之，修炼太极拳，是我们每个热爱太极拳人的事，不要流于形式做大众化的太极体操了。应该好好静下心来内外兼修了。我们有扎实的内功基础，太极功夫自然上身。所以，我们修炼太极是要讲究方法的。
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