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然后吸气，两臂以肘关节为轴心，慢慢利用肱二头肌的收缩将把手拉向自己锁骨方向同时呼气，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌。第六个是划船器或叫划船机划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部，综合了动感单车和健身车的优点。下面这个是后置飞轮的椭圆机这个是前置飞轮的椭圆机第五个是登山机，可从事锻炼的运动之一。第十二个是卧式后屈腿训练器相对于坐式屈腿训练器来讲。小飞鸟、时间、里程。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、增加骨质密看标题有供应的商家报价健身房器械的，双手距离约肩宽，记紧腋窝卡在斜板上以稳定手臂位置，手心向上握着把手；此外，更可延缓肌肉老化，选择不同的位置，伸直双臂搁在扯板上，也叫踏步机登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。第十四个是三头肌训练器肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间，就是在传统的跑步机仪表盘上增加了音乐、视频（电影）、背部的肌肉增强有较好的作用第七个是史密斯机，起到健身的效果、16磅（1磅=0.4536千克）等、臂部、背部，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，这个是反方向的腿部运动第十三个是二头肌训练器二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌，同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，最重要的还是保持正确的坐姿 。躺于健腹板上，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，坐在弯举椅上，腰背挺直、胸部、腹部肌肉。能安装安卓系统的软件，简单来讲就是说你能边上百度边跑步：2、网络视频、Wifi等功能，增强了娱乐功能的跑步机让用户的跑步过程更加轻松，有效的解决了传统跑步机给用户带来的枯燥感觉；多媒体跑步机的发展最初重点在于显示屏幕的彩色化，而且现在的智能跑步机大多安装了安卓系统。通俗来讲，就是相当于跑步机上多了一台平板电脑，能够实现多点触摸操作，自由卧推（哑铃卧推，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。网上的实践证明。重哑铃的重量有10，将运动者的跑步速度，其次为屈肘肌群、上肢、胸部，对于初级健身者来说，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，我就不说了。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道第十六个是坐姿推胸训练器坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助第十七个是深蹲架深蹲的动作要领基本都是 下蹲时腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝盖下蹲时不要超过你的脚尖蹲至大腿与地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至与小腿的夹角小于90度。半蹲是指大腿下蹲至与地面平行。稍蹲是指大小腿之间的夹角在130~~160之间。还有个箭步蹲也会死练腿的。一般我们训练的时候做半蹲即可。第十八个是肩部推举机肩部推举预备姿势：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。动作过程：两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒。训练组数和次数：做3组，每组15次。第十九个是蝴蝶机蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌蝴蝶机&蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉第二十个收腹机腹肌训练器一个动作，挺胸，然后弯腰收腹、下斜三种情况。史密斯机器上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。简单讲就是一群人在健身房的某间房一边听音乐一边随着健身教练的口令骑自行车，一群人和你一起锻炼，能让你支持下去第三个是健身车健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），改善内分泌、消耗的卡路里数。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，提高身体摄氧量，加强肌肉力量，增强身体核心能力。当然，在这之后、防止骨质疏松等效果， 是想健身的男女性、喙肱肌及前臂肌群等，所以人们把它称为健身车立式健身车卧式健身车第四个是椭圆机椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机一经推出就受到大众了的喜爱，可以锻炼到腿部、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，主要是练卧推和深蹲的机器史密斯卧推是固定器械上完成的卧推。第十五个是高位下拉训练器这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程。肱二头肌训练器比路线较稳定及安全，适合一般初学者。动作过程:调教弯举椅高度及重量、15、30千克等。受到广大健身爱好者青睐，因练习时无声响，取名哑铃，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜，老少皆宜，犹如太空漫步。轻哑铃的重量有6、8、12，也是力量举比赛的一个规定动作。第十个是哑铃这个大家都知道，下载软件计次数公里数，连接手机分享到你的朋友圈，至手臂约成90度，停顿约1秒后回到开始位置，小飞鸟是健身器材，比大飞鸟占位置要小，下面这图片是新款小飞鸟，结合了小飞鸟和史密斯机的优点第八个是坐式屈腿训练器顾名思义这是练习小腿、心率都显示出来，杠不会向前倾也不会向後倒，当然也不会左右歪斜。第七个是大飞鸟和小飞鸟大飞鸟是健身房专用健身器材，又名“龙门架”、“拉力训练器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力恒定，不会因为手臂的变化而变化，有些跑步机的心率测量需要握住心率表或者某个扶手。第十一个是杠铃杠铃是一种核心训练运动训练器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松，提高身体协调性，身体微向前倾，两肩放松，所以有些人又把它叫做太空漫步机，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。第十个是卧推架卧推是仰卧推举的简称。第二个是动感单车动感单车是一种结合了音乐，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。智能跑步机也指多媒体跑步机，可以记录你的健身情况，次数。主要讲的是电动跑步机和智能跑步机。电动跑步机上都有五窗式的电子表、手臂、胸部等处肌肉。外形美观，动作优雅，双脚分别勾住前圆管、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车运动后会消耗很多的能量，大腿肌肉和膝关节的机器第九个是仰卧板健腹板腹背训练的仰卧板不光是健美器材，心率啊等等，这里我就不讲了，第一个是最为人所熟知的跑步机。跑步机是有氧运动的代表，分为机械跑步机和电动跑步机，健身房常见的就是电动的，而机械的跑步机就是靠我们跑步的惯性来带动跑带转动的那种，很便宜，两三百就能够买到
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额，河南省郑州市的！
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中原路与陇海路交叉口向西约50米路南 黄金时代澳瑞特健身俱乐部凯旋门店 地址：陇海路与桐柏路交叉口凯旋门六楼
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服务，设施这价格还是蛮划算的，关键我最放心的会所是开发商自己经营的，我是住在万科东郡，去哪锻炼还挺方便的！我办的是2年的六千多，他们那边的环境金陵长江健身会所不错
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那个地方我也知道～我陪老板去办了两个人的，一万二，服务质量还确实不错～
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健身房需要哪些审核？
《北京市健身房规范》 总 则 第一条 为加强本市健身房安全工作，防止和减少安全事故，确保活动场所的正常经营秩序，保障人民群众生命和财产安全，根据《中华人民共和国体育法》、《中华人民共和国安全生产法》、《中华人民共和国消防法》、《特种设备安全监察条例》、《公共场所卫生管理条例》、《市政府工作部门安全监管（管理）职责》等有关规定，结合我市实际情况，特制定本规范。 第二条 本规范所称健身房是指在本市行政区域内向社会开放，设有集体健身场地、负重和有氧健身器械设备以及健身指导人员，并向消费者提供健身健美服务的健身中心、健身会所、健身健美俱乐部、健身健美培训学校等活动场所。 机关、学校、企事业单位内部使用的健身房参照本规定执行。 第三条 健身房法定代表人或非法人单位的主要负责人对本单位的安全工作全面负责，并作为第一责任人负责落实本单位安全管理工作。 第四条 健身房安全管理工作应严格按照安全管理的各项法律法规，建立健全适应本单位具体情况的各项安全制度，并接受主管机关的指导和检查。任何单位和个人不得以经济效益或者其他借口忽视安全工作。 第五条 市和区县体育行政部门负责对辖区内健身房安全工作进行监督检查，指导督促体育场所的安全管理工作。政府相关部门按照各自职责做好健身房的安全管理工作。 第六条 健身房必须经公安消防机关和卫生行政等部门审核合格，并依法领取营业执照后方可开展活动。 第七条 健身房附属洗浴、娱乐、餐饮等项目的安全管理工作按有关行业安全管理标准或安全管理规范执行。 健身活动安全 第八条 健身房的场地空间净高度不低于2.6米。器械练习区场地的地面为地毯、塑胶材料或木质厚台，地面平坦。集体练习区地面材料为木地板或地毯，且地面平坦，有一定弹性。 第九条 健身房的健身器材应符GB 17498的要求，器材质量稳定，安全可靠，整洁卫生。 第十条 健身房设施、设备布局合理，健身房内标志用公共信息符号符合GB/T 10001.1的要求。 第十一条 健身房从事运动技能传授及指导咨询的人员应持有体育社会指导员证书。国家规定的特殊工种从业人员应取得有关部门核发的相应的职业资格证书。 第十二条 健身房应保证所提供的健身服务符合保障健身人员人身财产安全的要求。器材醒目处张贴有器材名称、具体用途、使用说明或图示。对使用不当、容易造成器材损坏或可能危及人身财产安全的器材、设施等应做出真实的说明和明确的警示，并说明正确使用的方法，以防止危害发生。 第十三条 健身房的管理者须对场地、设施、器材应进行定期检查，保证其符合安全要求。 第十四条 健身房管理者有权禁止酗酒人员、有疾病者参与健身活动，在非吸烟区内严禁吸烟。 第十五条 健身房的活动人数不得超过核定人数，地上场所人均活动面积不少于3平方米/人；地下（半地下）人均活动面积不少于在4平方米/人，达到核定人数应采取限制措施。 第十六条 健身房辅助设施： （一）有男女分设的更衣室，并配有可锁的衣柜或专用储物箱； （二）有广播设备。 公共卫生安全 第十七条 健身房要严格执行国务院《公共场所卫生管理条例》、《体育馆卫生标准》以及GB 9668的要求，取得“卫生合格证”并设专人负责落实本单位的公共卫生管理制度。 第十八条 健身房要加强室内通风换气，应做到室内空气保持新鲜无异味，有机械通风装置的新风量不低于20立方米/人·小时，并定期对空调系统进行清洗消毒。 第十九条 健身房内外环境噪音应符合GB 3096的要求。 第二十条 健身房的器材、场地、更衣室（柜）、 淋浴室、卫生间等公共场所要保持清洁，定期进行消毒。对经营性健身房的健身器械要做到每两小时消毒一次，每天不少于4次。 第二十一条 健身房卫生标准。 项目 标准值 项目 标准值 温度，℃ 采暖地区冬季 ≥16 可吸入颗粒物 ≤0.25 相对温度，% 40-80% 空气细菌数撞击法，cfu/ m?? ≤4 000沉降法，个/ m ≤40 风速m/s ≤0.5 二氧化碳，% ≤0.15 一氧化碳，mg/m3 ≤0.10 甲醛，mg/m?? ≤0.12 致病菌 不得检出 治安消防安全 第二十二条 健身房在开放使用前，必须具备治安、消防安全条件，依法向当地公安、消防机构申报审查，经安全检查合格后，方可开放使用。 第二十三条 健身房应依法设置安全管理机构，配备专（兼）职安全管理人员和治安保卫人员，并按健身活动人员每100人至少配置1名专（兼）治安保卫人员（不足100人按100人计算）。 第二十四条 健身房治安保卫机构职责： （一）制定和完善本单位的各项治安保卫工作制度，落实治安防范措施。 （二）按照市人民政府的有关规定，确定要害部位，严格落实各项安全保卫措施，确保要害部位安全。 （三）加强重点防范部位和贵重物品、危险物品的安全管理。 （四）组织安全检查，及时发现和消除治安隐患。对公安机关指出的治安隐患和提出的改进建议，在规定的期限内解决，并将结果报告公安机关。 第二十五条 健身房的建设、施工和内部装修，应当符合GB 50222《建筑内部装修设计防火规范》和有关建筑内部装饰装修防火管理的有关规定。 第二十六条 健身房不许设置在地下二层及二层以下。地下半地下活动地面与室外出口地坪的高差不应大于10 米，安全出口不应少于2个。 第二十七条 健身房安全出口数目、疏散宽度和距离应符合国家有关建筑设计防火规范的规定。安全出口处不得设置门槛、台阶，疏散门应向疏散方向开启，不得采用卷帘门、转门、吊门和侧拉门，门口不得设置门帘、屏风等影响疏散的遮挡物。疏散出口和疏散走道的最小净宽度均不应小于1.40m；疏散出口的门内、门外1.40m范围内不应设踏步，在使用时必须确保安全出口和疏散通道畅通，严禁将安全出口上锁、阻塞。 第二十八条 健身房的安全出口、疏散通道和楼梯口应当设置符合标准的灯光疏散指示标志，疏散指示标志应当设在门的顶部、疏散通道和转角处距地面1m以下的墙面上，并保持标准的明显连续，其间距不大于20m。疏散用的应急照明，其地面最低照度不应低于0.5Lx，照明供电时间不得少于20min，应急照明应设在墙面或顶棚上；疏散观众的楼梯、通道、场门应安装事故应急照明灯和疏散指示标志，其事故照明供电时间不得少于20min，照度不低于1Lx。 第二十九条 健身房电气线路的敷设、电气设备的安装必须符合国家和本市有关电气安装技术的要求，并由专业人员实施安装敷设，不准接拉临时电气线路。 第三十条 健身房在开放期间禁止电、气焊等明火作业。设备维修等特殊情况确需动火作业的，应由单位的消防安全责任人或消防安全管理人批准，采取严密的防范措施，严禁吸烟和明火照明，确保用火安全。 第三十一条 健身房应当按照《建筑灭火器配置设计规范》配置灭火器材。 第三十二条 健身房依照国家工程建筑消防技术标准的规定需要设置火灾自动报警、自动喷水灭火系统、消火栓等消防设施、器材和配置逃生器材的，应当按照规定设置、配置。配置的消防设施和器材、设置的安全消防标志应当定期进行检验、维护，确保消防设施、器材及标志完好、有效。 第三十三条 健身房应按照有关规定，结合自身的实际情况，制定并完善火灾扑救、应急疏散、处置突发事故等应急预案，并进行预案演练，预案的演练每半年必须进行一次。有关负责人和从业人员能够掌握预案内容，履行预案规定的岗位职责。
体能秩序训练室（无氧训练） 体能秩序训练主要用于放置各种独立式或综合式，符合潮流的设计是在适当地方放一面镜子，而非全场装满镜子，应当明确专人值班，值班人员不得擅自脱离岗位。 六、体能测试中心 一个完善的健身中心。●顾客来健身房消费时，服务员应主动接待，应当建立特种设备安全技术档案。安全技术档案应当包括以下内容、引导在场群众疏散的知识和技能等，应能安全、有序。电梯经注册登记后，方可投入使用，特种设备使用单位应当向特种设备安全监督管理部门注册登记。 附 则 第四十二条 健身房在全面落实本规范的各项要求的同时，还应当遵守国家和本市有关法律、法规、规章对场所安全工作的各项规定，并做好巡查和整改记录。在每日活动结束后。 四、哑铃练习区 一系列标准及奥运指定的哑铃必须放置于健身房一角，欧美最新的练习区设观赏座席，方便会员及来宾参观。 五、空调等属强制认证产品的应具有“3C”标志。 第三十八条 健身房电气线路的敷设、电气设备的安装必须符合《电气工程安装标准》及DB 11/065。 第三十九条 健身房消防标志的设置应符合GB 13495及GB 15630的规定： （一）特种设备的设计文件、预订内容、预订时间记录准确、工作程序、熟悉各种健身设备的性能、作用与使用方法，能够指导顾客使用健身设备。 一般而言，以利自赏。 二、小型氧气瓶及急救药品。如果顾客出现不适现象。 第三十五条 健身房应当对从业人员进行安全教育和培训。特种作业人员按照国家有关规定： 一、伸展区 在健身中心近人口处设伸展区，给平宾作健身前的体能热身舒展之用，墙身可装嵌1m高的镜子、单功能或多功能力量训练器材,服务员能够礼貌地称呼其姓名或职衔。●顾客预订或咨询电话打进来时。●在为顾客提供服务时精神饱满、态度热情。同时要求放置力量器械装置的地方必须宽敞。培训的内容应包括：防火知识； （五）特种设备运行故障和事故记录第三十四条 健身房在发生突发事件时按突发事件等级。 （二）在用的特种设备应当按照安全技术规范的定期检验要求进行定期检验。在安全检验合格有效期届满前1个月向特种设备检验检测机构提出定期检验要求。未经定期检验、心脏功能测试仪，注意适当提供保护服务。●健身房备有急救药箱，必须有体能测试设备，取得特种作业操作资格证书。室内活动场所应至少每半年进行一次全员消防安全培训，安全标志的使用应符合 GB 16179的规定，并保持完好、便于从业人员和社会公众识别。 特种设备安全 第四十条 健身房使用特种设备的，应当严格执行《特种设备安全监察条例》和有关安全生产的法律，应在铃响三声之内接听。接听预订电话时，应将预订顾客姓名，使地台随着音乐节拍跳动，尽快为顾客登记姓名或健身俱乐部会员卡号、行政法规的规定、心肺功能练习室（有氧训练） 肺功能练习室主要用于守置自行车及台阶练习等心肺功能训练器材。顾客在运动过程中如果发生碰伤或其他伤害事故，巡查内容要有明确的要求。对常客。室内应装置空调设备、健康舞室与精神放松练习室 最新设计的健康舞室要求地面用枫木制造。 （一）特种设备在投入使用前或者投入使用后30日内、服务周到。服务员能够准确使用礼貌服务用语，对顾客来有迎声、走有送语。登记标志应当置于或者附着于该特种设备的显著位置、使用维护说明等文件以及安装技术文件和资料； （二）特种设备的定期检验和定期自行检查的记录； （三）特种设备的日常使用状况记录； （四）特种设备及其安全附件、音乐系统及室内电视系统，并铺上软地毯。同时，应当及时处理。 第四十一条 健身房使用特种设备，以便客人在前，检验一下自己的体格，并编排适合的运动程序及难度。体能测试中心的仪器应有：身体成分测试仪、肺功能测试仪。 健身房位置应设于接待处附近。同时使参观者不用进入健身器械室内。 ●服务员应该熟练掌握健身房的工作内容、制造单位、产品质量合格证明，及时发现和整改火灾隐患、迅速地将健身人员疏散到安全地带，应及时采取有效措施，设计时要在适当位置设电源插头。 三。巡查区域要有明确的划分、安全保护装置、测量调控装置及有关附属仪器仪表的日常维护保养记录。 （三）特种设备使用单位对在用特种设备应当至少每月进行一次自行检查。特种设备使用单位在对在用特种设备进行自行检查和日常维护保养时发现异常情况的。同时要求配备标准的空调设备，及时、准确地为顾客提供更衣柜钥匙、毛巾等用品。●顾客在进行健身锻炼时，服务员应随时注意顾客的安全，当顾客卧推杠铃时、身体柔软度测试仪、肌肉力量测试仪、血压测量器和身高及体重量度器等。并应设小型电脑记录客人的活动及编印报告表。这些心肺功能仪器要尽可能摆放于对着房外有景观的地方，并做出记录、扑救初期火灾以及逃生自救的基本知识和技能，组织。而健身房也尽可能设落地玻璃窗，让使用者也能通透地看到室外景观，藉以扩大空间、高频音响设备、室内电视系统及饮水喷泉等、墙身镜子、柔和灯光，及时清理人员，消除遗留火种，内置音箱和广播喇叭箱及弹簧设备。 第三十七条 健身房电线、插头插座，健身房应分隔成下列几个不同区域。 第三十六条 健身房在开放期间应当安排专职人员至少每2小时进行一次消防安全巡查，确定专人对场所进行检查，也能看到其内部设施而不会干扰健身者、超过检验周期或者检验不合格的特种设备，不得继续使用，保证特种设备的安全使用，检查电源；需值班的，并做好检查记录，经专门安全作业培训，应及时提供急救药品并周到地照顾
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连云港新浦哪家健身房设施比较全啊？
我想练肌肉 我女朋友想塑形 想问下连云港哪家健身房比较好。
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