拳击，一项可以锻炼你全身肌肉的运动！
其实拳击是一项很好的锻炼全身肌肉的无氧运动！它是以腰来带动全身，并用背部、肩部、臂部、腹部、腿部等等部位的肌肉！
在大多数人的印象中，
拳击可能应该是这样的画风
然而，健身练习拳击却不需要如此
许多明星就为了健身练习拳击
拳击不止男生可以练
女生练起来
真的是帅爆了~
一起来学一学拳击的基础吧！
脚下移动是拳击运动中最重要的一项内容。因为人是直立行走的，移动总是连续地迈步，这已经和拳击运动有很大的关联了。但仅仅迈出第一步是不够的，就如同我们只是摇摆不定的站在那里，更像我们站在一艘不稳的船上。所以，两脚分开与肩同宽站立，左脚（“左撇子”使用右腿）在前距离右脚整整一脚的距离。这种站姿很稳定。对此，我们可以轻易地进行证明。将身体重心向前后左右移动，都能保持基本站姿。
这种稳定的站姿在脚下地面不平或是身体不稳定时很重要。不仅如此，它还能辅助身体快速进行前后左右的移动。放在前、后或侧面的脚继续向所在方向上移动，保持两脚的距离不变。经过一系列步伐移动后，最后双脚的站姿再次呈现起始姿势：双脚分立，与肩同宽，前脚距后脚半步距离。
要让这些简单的步法变得自行运动起来，首先向前迈几步。后脚不得超越前脚；向后移动时前脚不得超越后脚。侧向运动时，右脚不得超越左脚，反之亦然。始终保持两脚与肩同宽，彼此相距一脚的距离。通过这种方式，大家可以学习如何利用空间。竞技型的拳击运动员需要凭借这种感觉实现即使在睡梦中也能围绕拳击场移动；向后移动避免被对手逼到角落，必要时还要向侧面躲闪。
所以，按照方形移动，向前一步，向左一步，向后一步，再向右一步。现在大家应该又回到了开始的位置。还可以每个方向迈三步完成整个动作。即向前三步， 向左三步， 向后三步， 再向右三步。重复上述动作，并加快步速，然后将上述的这些步伐次序随意组合，动作放松不要紧张，很快大家就能掌握拳击手的基本步法。
侧向站立，一侧腿部、肩部和臀部稍稍靠前。双手与下颚同高。将前腿上方的手向前伸，同时后手接触下颚。前面的手称为前手，主要用于把握距离，反复出击，犹如蛇吐舌头的动作，目的就是为了击打对手（也可以使用两连击），破坏对方的平衡，不让对方使用自己的战术。大家可以通过前手拳击打造成对手的防守空当，再通过后手拳予以重击。
在伸出前手的时候，确保水平伸直，同时按照相同路径收回且速度不得比出拳要慢。特别注意不要将手放下，起到及时保护面部的作用。肩部应保持放松，略微耸起，保护下颚的侧面，免受对手勾拳的伤害。同时，臀部也应向出拳的方向稍稍转动，这样体重可以增加出拳的力量，也使出拳的距离刚刚好。
另一只手的移动顺序原理上一致，只是难度大了一点，因为后手位于后脚的上方。距离对手较远，所以臀部向前转动的幅度必须增大。这样迫使后脚的脚跟抬起。注意身体的重量如何随之向前脚转移。同时完成臀部的前转和后腿的蹬直，将增加出拳的力量（体重发挥了重要作用）。
前手和后手握拳击打时应当始终保持身体微微前倾，保证食指和中指的指骨面对对象（练习时为沙袋，最终为对手）。同时，将手向头部回收的速度要比出拳快，只有这样才能对头部进行全面保护，以免受到对手的反击的伤害。还有就是，控制好出拳的力量，健身拳击的目的不是将对手击倒，而是进行可控且富有活力的移动。进行这些击打练习的最佳方法就是使用击打袋。制作这样的击打袋方法很简单，只要竖起垫子靠墙放着，或是将门垫绕在柱子上即可。完成这项练习，应佩戴拳击手套（最好是练习手套）。
拳击中有8种勾拳，横勾拳击打身体和头部的左右两侧，前后手的上勾拳击打头部（下颚）或身体（腹腔）。从基本的姿势开始，双臂靠拢（肘部置于体前彼此靠近），放下左肘部，使手臂横向弯曲，然后扭转臀部，将前脚向内微收（在这个过程中提脚跟，转移身体的重心）击打对手的身体，然后回到起始姿势。这个动作是前手勾拳。后手勾拳的动作与前手勾拳完全一样，将后脚向内微收，后臀向前转动。使用勾拳击打对手身体时，必须微弯膝部，身体稍微下蹲；击打技巧（拳头和肘部保持水平）保持平衡。这就对了！
左右上勾拳的难度要大很多。要学会左右上勾拳，我们可以学习各种不同的技巧。起势，双膝微屈，富有弹力。要进一步降低身体，完成左上勾拳，整个上体向左微转（右膝向左膝弯曲）。之后左腿绷直，强力推动身体向上移动，此时利用向上的摆力，拉动左拳攻击对手肋弓或下巴，二者都是将对方击倒的重要部位。接着再用后手完成同样的动作。切记，出拳的同时耸起出拳那一侧的肩部，保护下颚和头的侧部。
另一种变化动作要求稍稍放下后手右臂，向后收右肘和臀部，将重心转移至左腿并提起右腿足跟，出拳击打目标。听起来很复杂，加以练习，动作将会变得自然而流畅。熟练掌握这个动作需要长达6个月的练习。如果大家不能完全做到教练开始示范的动作，也不要气馁。练习拳击，活动了全身肌肉。所以，在活动之后。可以适当地拉伸一下。
1、双脚分开站立，与肩部同宽。双臂抬起，肘部弯曲，环绕在身体前侧。
2、将上半身最大限度地扭转至一侧，姿势无不适感。
3、恢复至起始姿势，同时释放拉伸运动。
4、在另一侧重复上述动作。
5、每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
动态侧向伸展
1、双脚分开站立，双膝略弯，同时将双臂置于身体两侧。
2、一只手伸过头顶；然后将身体倾向另一侧。
3、恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
4、在另一侧重复上述动作。
5、每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。
动态屈曲和拉伸手腕
1、站立或者坐下，双臂向前伸出，与肩膀同高，掌心相对。
2、弯曲腕部，使掌心朝向身体。
3、伸展腕部，使掌心远离身体。
4、每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。（本文内容来源于网络，有删改）
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今日搜狐热点相较于健身房，跆拳道馆等运动场所的普及，拳击这项运动走近普通民众的生活比较晚，所以很多人对它存在着许多误解，今天我们强岑俱乐部就先给大家讲解一下拳击区别于健身等运动的锻炼价值，拳击对人体和社会具有极大的影响作用，这些作用主要表现在以下几个方面：
增强人体力量
拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作。只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的；有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。
进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下持续较长时间的工作。这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求，特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大、动作持续时间长；如果训练水平较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的。比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中，容易造成神经系统、呼吸系统、循环系统的疲劳。经常练习拳击、经常参加拳击比赛的拳手和拳击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能；从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛。
拳击还可以增强练习者的绝对力量。在拳击练习，特别是拳击比赛时；拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的。也就是说必须具有重创对方的力量，才能在拳击比赛中占据优势和主动。所以大部分拳手都十分重视绝对力量的练习，经常做大量的上肢力量以增加进攻时的威力。据测定，世界优秀拳手的发拳力量可以达到五百公斤。具有较大力量的拳手在比赛中会使对方心理上产生畏惧，丧失比赛的信心。但要注意，绝对力量是要和速度结合在一起才能发挥作用；只有强大的绝对力量，而速度较慢；就很难打到对方，使力量使去意义。所以在拳击练习的过程中，一定要注意绝对力量和速度的结合，通过最快的速度发挥最大的力量，是取得拳击比赛胜利的关键条件之一。
提高灵敏性和反应能力
拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法；灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术同时要完成各种技术组合等。所有这一切都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力；否则就会受制于人、处处被动。经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。
促进身心健康发展
拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目。练习拳击或参加拳击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中；而且拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求。使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。又由于拳击训练和比赛时，需要在高度紧张状态下进行高强度对抗。所以对拳手的呼吸系统、循环系统、神经系统、运动系统都有非常高的要求和充分的锻炼。据实验测试，拳击比赛时运动员的氧吸收量每分钟达三千毫升，脉搏每分钟达到两百次左右。生理测试表明，训练有素的拳击运动员的心脏体积有增大现象，心肌搏动强而有力。拳击运动员的竞技年龄比其它竞技项目的竞技年龄要长得多，一般可保持到四十岁左右。比如象美国著名拳王阿里三十八岁时，仍在参加职业拳击比赛；美国拳王福尔曼四十五岁时还在参加职业拳击比赛；日战胜泰森的美国著名拳手、新的世界拳王霍利菲尔德，是在三十五岁时第三次获得这一殊荣的。所有这一切，都说明拳击运动对人体的良好作用。
拳击既是人体能力的较量，同时也是心理智慧的较量。长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。由于拳击运动具有极其强烈竞争的特点，可以锻炼拳手临危时的应急能力，培养拳手在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，这不仅对拳击运动有利，而且对于拳手在日常工作和生活中遇到困难时进行冷静处理，有着极大的帮助作用。
防身自卫的有效手段
拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。
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拳击竟是维密最受欢迎运动 她们靠这个保持好身材
拳击一对一
期待已久的维密秀，昨天终于在上海拉开帷幕啦！无论是门票售价已经炒到35万的奢侈，还是由于主办方原因，现场从选位坐到随便坐的尴尬。更有国民老公王思聪把张靓颖背影当成了蕾哈娜，都堪称话题性十足。瞬间将维密秀攀升到微博的热门榜单。不过目前讨论最广泛的却是一个事故——奚梦瑶不慎摔倒。作为一位走过数次pink和主线的超模，这可以说的上是极大的失误了。外媒甚至评论：维秘有史以来最大型的车祸现场。经常关注维密的肯定知道，维密秀的车祸其实并不多，而且超模往往可以凭借迅速的反应处理带过，这常常为人称道。那么其他维密到底是如何来训练自己的反应能力的呢？我们从维密的后台备战视频里发现了答案...快进到50s，仔细看！没错，维密们正在练习拳击！据拍摄的维密透露，拳击健身已经是美国好莱坞最火的运动了。拳击不仅能够帮助维密天使有效地维持身材、优化线条，还帮助提高他们的反应能力——在遇到突发事件时，可以更快地反应过来。关于拳击瘦身健美的功效其实我们提过很多次。一个体重 60 公斤的人，做1小时有氧拳击可以消耗 600 卡 - 700 卡的热量相当于两个小时的跑步。在运动后 24 小时内代谢提高 3 倍，脂肪持续燃烧！有效帮助身体将体脂维持在一个较低的水平，还能锻炼肌肉，这对于维密们“前凸后翘”的需求有着得天独厚的帮助。而拳击所提高的反应能力更是其他健身运动无法替代的。生活当中，当我们遇到危险时，大部分人会因为事发突然而不知所措或是恐惧而会在瞬间会闭上眼睛，这样一来，危险及身的概率是99%，而侥幸躲过危险的概率就只有1%了。通过拳击训练不断地练习，便可克服这种本能反应，从而将自己的反应能力提高到极致。正是因为拳击健身运动的大量优点在近年来，被人们逐渐认识到。目前已经成为美国最火的健身项目，而更在乎生活品质的国内明星也越来越多地加入到了拳击健身的队伍中。拳击健身的潮流正在袭来。如果你也想追求维密的身材，带上拳套，一起来打拳吧！—— THE END ——
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10秒后自动跳转拳击比赛很危险？容易打死人？和这些体育运动比，拳击安全多了
在搏击，拳击，综合格斗，等格斗竞技体育运动中，要数拳击最危险了，因为他的规则一般都是10-12回合制，很多拳击选手容易出现被累积伤害打死，在拳击这么多年的发展历史当中，平均每年都会产生3起拳击手被打死的事件，因此有很多拳迷都称拳击太危险了。那么拳击是体育界最危险的吗？其实和下面这些体育运动比，拳击安全多了，
在体育领域当中，其他几个比较火热的体育运动，基本都要比拳击危险，比如橄榄球：据统计年，平均每年都会有12位橄榄球运动员死亡，原因有很多，比如剧烈冲撞，中暑，脑震荡，等等。
赛车：赛车是一项非常刺激的体育运动，但他的危险系数是极高的，有传言赛车有着5分之一的死亡率，赛车历史上更是出现了很多非常惨烈的事故，甚至都会危及观众，如今赛车相对以前要安全了，但他还是要比拳击危险的多。
赛马：赛马如今也是一项非常火热的体育运动，也是非常危险的，他容易出现运动员从马背跌落，赛马时马互相碰到导致事故，甚至导致踩踏事件发生，相比拳击更危险。
摩托：如今在国外网站只要打开体育摩托这个选项，会看到很多哪个哪个运动员出了事故，一般摩托运动员有很多都有过，与死亡撒肩而过的经历，从此可见他的危险性，是拳击不能比的。
足球：足球看起来要比拳击安全吧？其实不然，如今光中国就有多位足球运动员，在比赛时猝死的例子了，据悉足球运动是所有体育运动中，是最容易出现猝死体育运动了，比赛场次过多强度过大，是猝死的重要原因。看到如此知道为啥那些体育运动员，能赚这么多，多能炫富了吧，多能享受了吧？
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