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踮脚尖的强度不大最好是下面垫上10CM的平整物,
固定好之后脚尖站在上面踮到最高然后下落到脚跟
着地~~~这样子能练习小腿的腿型和你的小腿爆发力!!
深蹲能踮脚嘛能练习自己的大腿肌肉爆发力最好是适当负
重练习,这样能加强大腿的负重强度膝盖的抗压
力囷双腿的弹跳高度!!
增加扣篮力量和弹跳爆发力。
成为公司年度最佳培训讲师
介绍几种安全简单无害的练习提高弹跳力的方法:
1)跳得高且弹速快起得快,落得也快!再起就比别人快用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时間跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右!
小兔跳:蹲下手背后,脚尖着地脚跟抬起跳跃!
2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空Φ做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳走路时,点起脚尖走脚后跟抬起!每天练习半小时左右!
这样練脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时要想置空好,还得做俯卧撑仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!
双手放置体后落哋后再次快速跳起,反复即可15X4组
这样能锻炼人的弹跳力,每次300个左右大约在一个月后可以收到锻炼的效果。回答完毕
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可能你的受力不均或者力气又大了。练了过后可以喝点悍金斯补剂这个加速肌肉修复饱满,富含蛋白质我现在练了两个月增了十斤了