业余长跑跑步时的呼吸方法爱好者有没有跑步受伤的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-26 01:18 标签： 长跑跑步时的呼吸方法
怎样跑步不伤身体？ 专家：要有意识“轻落地”|跑步|跑步姿势_凤凰体育
怎样跑步不伤身体？ 专家：要有意识“轻落地”
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很多人喜欢跑步，但又怕跑步姿势不正确导致身体受伤。美国哈佛大学医学院研究人员分析了249名女性跑步爱好者的情况，总结出安全健身的要领。这249人都有跑步时脚跟着地的习惯，这是一种跑步专家普遍认为容易导致受伤的习惯。研究人员让这些人在两年多时间里每周在一台能检测到足部着地力量的跑步机上跑至少32公里。
怎样跑步不伤身体？ 很多人喜欢跑步，但又怕跑步姿势不正确导致身体受伤。美国哈佛大学医学院研究人员分析了249名女性跑步爱好者的情况，总结出安全健身的要领。这249人都有跑步时脚跟着地的习惯，这是一种跑步专家普遍认为容易导致受伤的习惯。研究人员让这些人在两年多时间里每周在一台能检测到足部着地力量的跑步机上跑至少32公里。 这些人中，103人在这项研究过程中出现需要就医的受伤状况，40人出现轻伤，21人不但在这次研究过程中没有受过伤，研究之前也从未受过伤。研究人员发现，这21人跑步时脚跟着地力量很轻，而以往人们多认为，脚跟落地不可能轻。研究牵头人伊雷妮&戴维斯对美国《纽约时报》说：&我们研究的其中一人，一个跑过多次马拉松但从未受伤的人&&落地力量比许多习惯前脚掌着地的人都轻。&戴维斯建议人们跑步时要有意识地注意&轻落地&。戴维斯说，虽然脚跟落地也能做到&轻落地&，但前脚掌落地更容易达到这个目的。（欧飒）[新华社专特稿]
[责任编辑：魏晓青 PS002]
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48小时点击排行跑步太猛当心疲劳性骨折|跑步| 骨折_凤凰健康
跑步太猛当心疲劳性骨折
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今年35岁的邹先生是业余长跑爱好者，报名参加了将于本月举行的武汉马拉松赛。一周前开始，他右脚前脚掌疼痛，还有些红肿，拍片检查并无大碍，医生怀疑是慢性疲劳性骨折，建议他休养几天。
今年35岁的邹先生是业余长跑爱好者，报名参加了将于本月举行的武汉马拉松赛。为取得好成绩，他每天风雨无阻跑步15公里。
跑步过猛（供图/华盖） 一周前开始，他右脚前脚掌疼痛，还有些红肿，拍片检查并无大碍，医生怀疑是慢性疲劳性骨折，建议他休养几天。可邹先生继续长跑锻炼，3月26日早上才跑了一会儿就突然感觉右脚前脚掌疼痛难忍，X光片检查显示右足第二跖骨骨折。 跑步过程中并未崴脚或摔跤，怎么会无缘无故骨折呢？湖北省中医院骨伤科主任医师陈建锋介绍，这种损伤叫疲劳性骨折，是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或跑步鞋减震性能低等所致。疲劳性骨折是慢性损伤反复累积造成的，其中半数以上是跖骨疲劳骨折，患者长时间或者剧烈运动后通常出现前足疼痛，休息几分钟后可逐渐消失，但在随后的运动中疼痛会越来越重，直至骨折发生，X光片检查显示骨折。 陈建锋说，邹先生若早期出现症状时就接受治疗和休养，就不会发展到跖骨断裂。他建议，运动比赛中，若淤肿症状较轻，选手可做冰敷等应急处理后继续跑步，症状较重则必须放弃比赛，执意坚持恐怕会造成跟腱断裂、骨骼错位、骨折等损伤。 现在，越来越多的人爱上了马拉松，一些人因备战不当而受伤。专家提醒，备战马拉松要量力而行，切勿盲目超负荷锻炼，比赛中若出现踝关节扭伤、足底、跟腱或膝关节疼痛，应就近接受治疗。供图/视觉中国
[责任编辑：曹凡殊 PQ027]
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跑步损伤最常见的有几种？跑步菜鸟都该知道的六大注意事项！
跑步是一种很有效的健身方式，也是有效减肥的一种有氧运动，但是光知道跑步有哪些好处是不够的，我们需要全方面了解跑步的利弊，就如跑步最常见的损伤有哪些？在跑步过程中我们该注意哪些方面？下面，小编搜集了一些相关知识，一起来了解一下吧。
跑步损伤最常见的有几种？
膝盖损伤：髌骨关节疼痛综合症一般叫跑步膝，是膝盖伤髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致.特别注意：约40%的跑步损伤未膝盖损伤。这种损伤容易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。
脚后跟受伤：足底筋膜炎，该病疼痛症状最明显，足跟到脚尖的肌腱、韧带的细微撕裂或炎症。病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。特别注意：那些有严重高足弓或严重扁平足的跑步者容易受伤。足底筋膜炎恢复时间通常需要6个月，根据情况不同也会有3个月到1年的情况出现。
大腿后部伤痛：掴绳肌损伤，通常这个问题的发生是因为这些肌肉比较弱&&常常太长或者太短。特别注意：有些跑友中的股四头肌比他们的掴绳肌强壮太多，这样会让他们面临受伤。
小腿酸痛：胫骨应力综合症，指沿着胫骨，您小腿正面大骨头的疼痛。疼痛的原因是胫骨，和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度。特别注意：一般的症状是都是沿着小腿内侧隐痛，酸痛或疼痛，或伴随微肿。穿不合适的跑鞋和不正确的常规训练都容易引起胫骨应力综合症。若你是扁平足，要选择一双支撑型的跑鞋。
大腿外侧从臀部延伸到膝盖有痛感：髂胫束综合症，通常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强。特别注意：臀部肌肉力量弱的人群容易出现这种症状，若增加里程太快，特别是做太多户外运动或下坡跑的话也会出现这种症状。
骨折（小腿、足底、足跟）：应力性骨折，是一种过度使用造成的骨骼应力性骨折损伤，当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。特别注意：在发生应力性骨折前，跑步者通常会感到局部部位疼痛，这种疼痛在休息和走路时还不严重，但是一跑起步来就加剧，这通常也是诊断应力性骨折的最主要指标。
跑步爱好者该知道的六大注意事项！
1、选择合适跑鞋
专业跑鞋真的特别重要。一般如果是公路跑，因为路面比塑胶跑道硬很多，对膝盖的冲击力很大，应该选择专业的具有减震功能的跑鞋，特别是跑有上下坡的路段，对膝盖的冲击就会更大，建议根据路况考虑入越野跑鞋，不然肯定得跪。可以根据脚型、路况、体重等对应选择不同牌子的对应跑鞋。
2、跑步前一定要做热身及拉伸
如果跑步之前没拉伸开，肌肉特别容易受伤，所以跑步前一定要做充分拉伸。
而且，一开始跑会注意速度，跑个5-8分钟的配速7.5km/h，感觉稍微热身开了才会开始加到正常速度。
3、跑步后放松肌肉
跑步后放松非常重要，大约跑2小时以后，充分放松肌肉，才能够更好地恢复，不然肌肉处于疲劳状态，下次跑很容易受伤。放松肌肉对于膝盖疼痛是预防性质的，会有帮助。
4、适时补充关节补剂
跑步量大的同学，膝盖很可能会受到损伤，所以同步最好吃上合适的补剂。
5、加强核心肌群训练
膝盖疼很多时候还跟跑步姿势很有关系，如果发力的位置不对，膝盖的受力就会很强，很容易受伤。
掌握正确的跑步姿势，落地方式，而且学会要用腹部核心发力，而不是单纯依靠腿部发力。
6、受伤一定要马上停下来!
一般来说，膝盖刚开始感到疼痛的时候，马上停下来，对膝盖附近肌肉进行放松，慢走一会，再跑跑，如果膝盖还是疼痛，马上停止，放松拉伸，静养几天再恢复训练，一般就不会有什么事了。
好可怕，以前小编也喜欢跑步，但是以前跑步可不知道有这么多要注意的，难怪那时候跑一次就感觉膝盖脚踝都痛得不行，辛亏没废，以后要多多注意些健身方面的知识了，以上就是小编整理的关于跑步的一些相关知识，想了解更多保健知识，请关注中国网。
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