怎么健身怎样练大块头肌肉.美化肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 09:38 标签： 大块头有大智慧 肌肉
肋骨上有肌肉么？怎么锻炼阿？_百度知道
肋骨上有肌肉么？怎么锻炼阿？
我有更好的答案
仰卧起坐和游泳是最好的~可以把几块肌肉都炼出来
采纳率：17%
有啊，肋间肌，很难练，可让专业教练指导，最好是拳击教练。
肋骨上有前锯肌，是一块很小的肌肉，练好了，可以美化身体。主要是通过仰卧上拉来练习的。著名的健美运动员弗兰克赞恩的前锯肌就练的非常漂亮。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　导语：完美的肌肉线条是很多型男都追求的，他们不满足那只是若隐若现的肌肉，想要线条更加明朗。那呢?接下来将会给大家一些建议，都是有实践过的，因此非常具有指导意义。
　　假如你己具备相关的训练水平、且为自己肌肉线条缺乏而感到苦恼，那么接下来说到的内容可能会对你有很大的帮助，这是因为它是从实践里“提炼”出来的。想要锻炼肌肉打造性感的线条?那就快学学这些方法吧!
　　1.超级组法
　　3对抗肌(胸背肌、肱二头肌和肱三头肌、股四头肌和股二头肌)交替进行练习，组间不休息。如此一来，每个部位都可以在练另一部位的时候恢复过来、而消耗的热量却远比传统的间歇训练法要大，可以迫使肌体动用脂肪进行供能。
　　2.巨型组法
　　选3、4个完全不一样的练习串成一个巨型组，比如肱二头肌、小腿、背与胸各练1组，中间不进行休息。接着马上重复进行几个循环。如此一来，每个部位都可以有足够时间恢复，消耗的能量相对于对抗组合练习来说会更大，更可以将肌肉线条雕刻出来。
　　3.持续紧张法
　　要求在动作中保持肌肉持续紧张。推起要进行顶峰收缩，蹲起的时候不站直，让肌肉可以始终对抗重量，而并非由骨骼来将重量支撑。不管是什么动作，还原的时候务必要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”的机会。
　　4.中、小负重的“拉条”训练
　　在一个部位的后半部分训练进行“拉条”练习的安排，用规范动作进行12到15次，重量为极限负重的60%—70%。因为动作标准高，所以在刻画线条的同时对美化肌肉形状效果也非常不错。
　　关于有氧运动的建议：
　　假如体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是远远不够的，务必要做有健身计划中的有氧训练。
　　最大心率(220减年龄)的60%—70%就是强度，间为30到40分钟，每星期安排3到4次。
　　方式按照个人的喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步
　　饮食上的建议：
　　1.平时油炸食品不吃或者是少吃，饮食上防止直接吃入脂肪。
　　2.腌制食品盐度比较高，皮下水分非常容易聚集，对于肌肉线条的刻画是很不利的，所以要戒食腌制食品还有盐度高的食品。
　　3.临睡之前不要吃固体食物，假如感觉饿、不妨能喝一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点之后不再吃东西，最多只能吃水果充饥。
　　4.高碳水化合物与高糖饮食对肌肉线条的刻画非常不利。在增块与刻画线条的阶段，要采用高蛋白与中低碳水化合物的饮食。每天要吃5到6餐，正餐不用吃太饱，八成饱为准，对于吸收有利，避免热量摄入太多。
　　除上述3方面之外，在训练实践中还有不少有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间进行一些静力性造型动作、正式训练之后做有氧运动训练等。只要你留意，就会找到好的肌肉线条刻画的方法。
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怎么才能把肌肉练起来呢
发布时间： 03:18:46
想要把肌肉练起来的话，我们都知道这不是一件容易的事情，但是男性性要拥有肌肉是无法可挡的，因为男性有了肌肉 才是一件值得炫耀的事情，男性的肌肉想要练起来的话，那么坚持努力才是最重要的，还要记得选对锻炼的方法，锻炼肌肉的方式方法有很多种，大家想要将肌肉锻炼起来的话就一定要选择科学的锻炼方式，那么怎么才能把肌肉锻炼起来呢?
超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
大家现在知道了到底该如何才能把肌肉锻炼起来吗，锻炼肌肉的时候要记得不要让自己受伤，这个时候就要记得不要让自己锻炼过度，这样对身体就不会有什么好处，锻炼过度的话不是这里受伤就是那里受伤的，而平时不注意合理运用器材的话，那么也会受伤，所以说自己必须要慎重小心的使用。
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