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刚开始跑步跑多久合适
每天晚上9点多开始跑步，要跑多久可以减肥，肚子上的赘肉可以减吗
病情分析：您好，如果您想减肥，最好选择合适的时间段，晚上9点跑步，时间久了身体素质会下降，因为9点的时候应该休息。指导意见：建议
1运动最好选择在白天做，晚间别做剧烈运动，体重没有减下来身体素质再下降了得不偿失。
2如果肚子上的肉较多，可以做仰卧起坐或俯卧撑最好，加上每天揉腹，效果也不错。但饮食也要控制，尽量清单些，7分饱，多饮水。
病情分析：你好，你的情况咨询减肥的问题，一般来讲需要加强控制饮食以及加强锻炼等的，你的情况可以适量服用减肥药的指导意见：你的情况我建议首先就要注意休息，不要吃油腻和高蛋白食物太多的，建议你积极练瑜伽治疗的，有专门减腹部脂肪的运动，跑步不一定可以减肥的，祝你健康
本人34岁，男，身高172，体重76kg，因为身体有些胖，最近开始跑步减肥，因为以前基本上很少扫运动，所以刚开始跑的也不是很远，每天慢跑一两公里，才跑了一个星期，这两天关节和脚腕开始疼痛，而且痛了差不多一个星期了。什么原因，怎么治疗没有治疗过想怎么样康复，并且以后运动不再出现这种状况
病情分析：你好，考虑是关节炎，有症状就要及时的治疗，骨关节炎的治疗包括药物治疗、辅助治疗和手术治疗。指导意见：手术治疗，对于疾病已经发展到晚期的病人，不失为一种好的治疗手段；对于早中期的病人，一般采取药物治疗并配合其他方法辅助治疗。要积极采取正确、有效的手段，尽早治疗疾病，尽早控制病情。 提问人的追问
09:39:04我以前从来没有得过这种病啊，而且我平时也穿的挺厚的，很少被冷风吹，
病情分析：您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。指导意见：个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
慢跑一个星期跑多久更合适，一天跑多少时间更好，想提高身体素质
病情分析：你好！多运动锻炼对提高身体素质有很好的效果。最好还要注意健康饮食。指导意见：一般每天慢跑半小时就可以了，也不运动过量。以免引起身体承受不了产生不适。希望能帮到你。
病情分析：免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。指导意见：不是说跑步可以增强免疫力，而是说经常的和适度的体育运动有助于增强免疫力。想要增强免疫力，每天进行30分钟以上的慢跑时比较有益的选择，同时，要配合合理的饮食，多吃些红肉（牛肉）、水果、蔬菜搭配合理的食物，更加有效哦，加油！
请问刚刚跑步跑的腿酸痛，是每天坚持跑，还是等不痛啦再跑
病情分析：你好，根据你的描述考虑是跑步跑的多，小腿乳酸分泌过多引起的腿酸痛。指导意见：你好，建议你用手揉揉小腿。温水泡脚。这样有助于缓解疲劳和小腿酸痛。要继续坚持跑，但暂时不要跑那么久。等慢慢适应了就不会有酸痛这种感觉了。
病情分析：您好，你这样的情况是因为运动后导致肌肉酸痛的。指导意见：建议坚持锻炼，可以口服止痛药物，多按摩一下，不要担心。
跑3000米匀速跑速度多少合适
多少米每分钟
跑3000米匀速跑速度多少合适
想跑3000米匀速跑速度多少合适
多少米每分钟
病情分析:3000米是属于中长跑的范围，跑长跑是需要耐力（靠身体素质）和毅力（靠思想）的！不是光忍着去跑就可以的！！无论你是参加比赛的快速跑3000米，还是平时锻炼中的长跑！意见建议:一定记住一个口决“三步一呼吸”就是慢呼吸（不要急促的呼吸），这样可以调节自己的心态！不会感到呼吸很累！！呼吸会很舒畅！还有一点就是跑步前一定要活动开身体！！首先要考虑什么时候用什么速度，通常刚开始的时候精力较好！不要跑太快，要压住步子（保持体力），在跑了100米时有个疲劳期，我们部队说的“极点现象”，一定要克服下自己，慢点可以但不可以停下来！！坚持下去，过一会就好了，到了2000米时，会出现两中情况，一种是“极点
中长跑的速度需要按每个人的体制不同有不同的要求，一般以不感到憋喘为原则，能最大限度的调动肺活量就是您的最佳运动速度了。
持续跑步一小段时间小腿前侧肌肉发麻并且有突起停下来一会感觉逐渐恢复正常有的说是骨膜炎有的说是腰部受损有的说气虚可能是神经系统的事情？想想知道什么原因怎样治疗
病情分析：您好，这个可能是有突然的运动所致指导意见：建议您看看一段时间运动后还有没有疼痛，如果有疼痛就做个针灸治疗吧，这个可能是有劳损 提问人的追问
22:21:37这个毛病很久了好几年了啊。。。 回复人的回复
22:56:23您好，这个建议您做个针灸治疗看看吧，应该有效的。
病情分析：个人认为主要原因还是由于过度活动导致肌肉止点处牵拉所致的疼痛指导意见：建议不要过度活动，掌握好活动强度，适度锻炼 提问人的追问
22:22:27可是现在我连1000米也不能跑了啊。。。能给说说怎么治疗吗？或者监察要做CT或者B超吗 回复人的回复
22:40:35休息就是治疗了，觉得目前还不需要检查，如果休息的时候还是经常出现症状、不能缓解再做检查
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第三方登录：我已经开始早晨起来跑步有一个星期了,感觉跑完步后心情很舒畅,而且最重要的是没有什么食欲了,虽然早上起床的那一瞬间有点难受,但跑完步后的感觉实在是太爽了　　 有姐妹早上跑步的不?你都坚持多久了,有什么效果吗,进来谈谈啊
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　　我是晚上跑　　　　跑久了屁股会翘...
　　读书的时候可以坚持，上班了隔三岔五的加班，没法
　　我是晚上跑，都一个星期了，为啥米效果呢- -
　　跑过的，早上和晚上的都坚持过，一跑就会瘦，还容易累，睡不着，大概身体有点弱，不适合剧烈运动。
　　我也是工作后好久没有跑了。现在才坚持了1个星期。可是据说常跑步小腿会变粗。我只有改成在家里做仰卧起坐了。呵呵。
　　姑娘们都跑多久啊
　　为什么说跑步小腿会粗？连田径的女的腿部线条都挺美的呀！
　　我之前坚持了3个多月 　　可是同事MM们都劝 我不不要再跑了　　说会让腿腿越跑越粗　　本来我的腿腿都属于粗壮型的！！　　哎　　只有放弃　　做些有氧运动的　　就好了 　　
　　每天都跑我是受不了的，一般我跑两天休一天，每次跑30分钟，慢跑，但是为什么我跑步越跑胃口越好，郁闷！
　　早上时间一分一秒都珍贵呀　　连早饭都没时间在家里吃，别说跑步了　　另外很好奇，跑完步，还要洗澡，还要洗头。得多早起床呀？
　　我每天早上跑四十分钟,晚上跑四十五分钟,跑了五天了,一点也没节食,瘦了三斤
　　为啥我跑了7天，都超过45分钟，有节食，还一斤没瘦？没天理阿~~~~
　　跑步不会使小腿粗的啦，只要做好拉伸就可以了，我也打算开始跑步，LZ，你每天跑两次？　　
　　　　　　作者：julia5210　回复日期：　22:49:22　
　　　　为啥我跑了7天，都超过45分钟，有节食，还一斤没瘦？没天理阿~~~~　　～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～　　其实瘦瘦没那么快，我那会跑步的时候也是感觉没有瘦，不过后来才慢慢反应过来，瘦了。　　把运动当作一种生活态度和习惯，而不是减肥，可以带来健康，这样就轻松很多
　　我也在计划了,之前跑过一段时间,感觉很好
　　慢跑不会粗壮，快跑会　　可以观察一下田径运动员，比较跑长跑和短跑运动员的腿型　　长跑的运动员腿非常漂亮　　短跑的小腿肚子很发达　　我也开始晨跑了，每天早上跑40分钟　　大家都坚持吧
　　我想问大家跑步的时候水啊毛巾啊是怎么带的?
　　跟父母同住的时候，天天给他们揪起来陪他们马拉松，绝对的50公里，不过我只能跑5000米。结婚后就懒了，能坚持每天晚上快走就算不错了。
　　50公里，你爹妈够残酷啊
　　从三月底一直坚持晚上跑　　30分钟多点,一般跑六圈再走两圈　　跑完回家戒掉零食　　感觉皮肤好了不少，几乎不长豆了，生理期也很少　　瘦倒是没什么感觉　　就是人气色好了，心情也舒畅　　还会一直坚持下去的
　　我坚持了一个月了，开始是每天跑5000米。后来要带孩子没时间就改成一星期徒步两次，每次1小时，呵呵。　　　　瘦没瘦，但是线条紧了很多，显瘦。　　　　皮肤好了，气色好了，对心情也有好处，生理期也正常不少，以前拖拖拉拉，量又少。　　　　有人说坚持四星期就可以培养一个好习惯，的确如此，我现在不跑不走会难受。
　　我这一次跑步是第五天了,也减了几斤.　　　　我是快走一个小时然后再跑回来,七公里应该有.　　　　我要做的就是瘦下来后如何让自己不再胡吃海塞地复胖.
　　学校里规定要晨跑还打卡···　　不过上次有个同学和我说 早上晨跑是不健康的 容易脑缺氧还是什么的···　　然后大家批斗了一顿学校···
　　姐妹们，我又来啦　　　　 最近早晚都跑步，还做瑜珈，晚上回来一洗澡我就只想往床上爬，所以也没来更新。今天晚上去称了下体重，只少了两斤，但很多人都说我瘦了不少，可能是线条更紧了吧。　　　　 大家都要加油哦，跑步的好处真是多
　　　　楼主，你一般几点起来跑啊？我跑过，6点起来，然后吃早餐，然后睡，哈哈。
　　作者：julia5210　回复日期：　22:49:22　
　　　　为啥我跑了7天，都超过45分钟，有节食，还一斤没瘦？没天理阿~~~~　　　　------------------------------------------------------　　我都跑了一个多月了，还控制了晚餐的　　也一点没瘦，只是脸色好了　　唉...我的肥PP和大象腿可怎么办啊　　眼看夏天就到了，我衣服没一件穿得进去的，　　幸好我们的夏季工装是一年一换的，不然就惨了
　　作者：雷劈阁阁主　回复日期：　20:54:04　
　　　　　　　　楼主，你一般几点起来跑啊？我跑过，6点起来，然后吃早餐，然后睡，哈哈。　　 　　 　　前段时间是六点起床，但我发现我去跑的时候别人都已经打转了，所以我把时间提前了二十分钟，五点四十就起床
　　楼主，跑步能减小肚子上的肉吗，我也想跑步
　　每天在坚持做瑜伽 时间不长 20分钟 ……
　　我隔天跑一次，30分钟，发现瘦小腹～～～
　　跑完做拉伸是怎么拉伸啊
　　MM，你现在还有没有坚持呢？　　
　　汗一个，我是从小学开始每逢假期就跑的，导致现在成为超级无敌大粗腿，周遭tx都劝我，别跑了吧，，所以我放弃了~~不过话说回来，本人身体素质不是一般的好
　　晚上十点多去体育场跑十圈左右吧　　跑了两周没什么效果　　不跑了。。。
　　我昨天也开始跑了，闹钟闹到五点半左右，赖十分钟的床，然后去跑步，第一天跑了感觉胃不是很舒服，不过今天跑就适应了。。。　　　　我是打算一点点累加的，今天跑了十分钟，过几天再加上去。。。　　虽然时间短没有出汗，但是跑步的感觉真的蛮好的。。。　　　　我相信跑步能瘦大腿啦，几天前我跳绳，只有小腿酸痛，跑步了才发现大腿也开始酸痛。。　　　　LZ，你很少来更新哪，让我们都坚持跑步吧，不管对减肥还是对健康都是有利的。。。加油。。。不过我主要是想为了健康啦，呵呵
　　我是原地跑　　　　每天晚上1个小时慢跑　　　　很舒服　　　　坚持一个月了　　　　决定尽量一直保持下去 据说延缓衰老
　　跳绳3333个，哈哈哈，我承认我有点神经。非喜欢这样的单数。　　或者原地跑1小时。很舒服。体重没什么变化。但是，很精神，皮肤很紧的样子
　　能坚持运动都是好的
　　准备恢复我的健身计划了。停了半年，再不恢复就真的要发胖了。
　　我觉得还是晚上跑好吧，跑完了洗个澡，睡觉。
　　不知道跑步能不能增肥
　　我也觉得晚上锻炼比较好,锻炼完收一会汗,洗澡睡觉,睡得很好,不过不要太过剧烈的运动就行,而且晚上锻炼也会督促自己晚饭不要吃得太多和太饱,不然会很难受.
　　早上跑步不好，最好晚上跑，
　　早上没时间也没这个动力.都是晚上跑..　　很有效果跑了人很舒服.　　呵呵.我跑二天休息一天的..
　　我早上半小时晚上一小时的慢跑的.　　我觉得跑完之后很舒服.　　都不想停下来.　　而且慢跑完做拉伸是不会让小腿粗的.
　　我倒是觉得早上跑的话，生活很规律，满好的，其实无所谓早上跑还是晚上跑好不好的问题，我跑了这么久也美见出啥问题，关键是你什么时候想运动吧。。。　　　　
　　我跑了一段时间，累到没什么，就是太枯燥了，度分如年。现在我都在家里跑，边看电视。
　　最近一直在坚持早上起来跑步，感觉很好，反而爱上了早上锻炼了。。。跑步带动我开始新的一天。。　　　　我觉得早上的时间最好掌握，晚上的话也许有事情，也许要出去玩，很难坚持每天跑。。
　　原来坚持晨跑过一个月,后来停了.正好今天早上又开始跑了,起床刷牙后,喝一杯温开水,开始锻炼,跑完后再喝一杯温开水,感觉很好的.在花园原地跑,做做伸展运动,一共一个小时,感觉全身很舒展,不那么紧紧的.我会坚持下去的,我计划晚上做三十个仰卧起座,早上跑步.希望大家都坚持
　　汗，楼主都弃楼了，我现在都改晚上跑了，早上没什么时间
　　1. 都说跑步只要一旦停下来就会胖，我觉得不太正确，我去年夏天开始慢跑，基本也是一周3-4次吧，然后到了冬天就停下来了，至今没有胖出来，我最近又开始恢复跑步了。　　　　2. 我觉得对女孩子来说慢跑比较好，步子不要太大，不要急于跑完几圈， 最好能够坚持30分钟以上。 但是一定要给自己订个目标，从起点跑，一定要到终点才可以休息放下脚步，就算步子再沉重也要坚持，靠快走也要完成。 　　　　3. 我最近在节食。 早上一杯自己做的果汁，中午米饭一俩，然后一点蔬菜，基本不吃肉，晚上的话， 也是蔬菜，吃个5-7分饱，而且晚上我绝对不吃肉。 这样子的话，就可以稍微有点体力，然后吃过晚饭30-45分钟后去跑个30分钟。
不过有时候，晚上不进食，我是不敢跑的，连散步的力气都没有了。　　　　　　尽供姐妹们参考交流
　　还要补充一点的是除了跑步可以让腿部线条好看外，还可以让腰部线条完美，可以瘦腰，不过我最近发现还会瘦手臂呢　　
　　作者：zhongzhong112　回复日期：　22:11:56　
　　　　我跑了一段时间，累到没什么，就是太枯燥了，度分如年。现在我都在家里跑，边看电视。　　——————　　我和你一样。不过边看电视边跑也好难熬……　　但为了减肥……　　唉……　　
　　我也是有跑步的，要上班，有时候晚上出去玩了，第二天起床好痛苦的，然后就宁愿多睡1小时了。。。。　　　　最主要是时间问题。。。。。
　　我是晚上跑，两天一次，25分钟左右，跑完浑身冒汗，回家洗澡。而且我只要一段时间不跑就会失眠…最近老下雨，昨晚就又没睡好。我从高中开始跑的，已经坚持7年了。
　　不无聊呀，戴着mp3跑，或者找人一起跑，连跑步带拉伸带洗澡一般一个半小时左右。
　　我是晚上跑，但是和LZ一样，本来想吃东西的，跑完就不想吃了~
　　作者：julia5210　回复日期：　22:49:22　 　　　　　　为啥我跑了7天，都超过45分钟，有节食，还一斤没瘦？没天理阿~~~~　　——————————————————　　我跑一个月了，开始一周确实不瘦，估计脂肪得先被调动起来，再坚持，就会看到效果的。
　　我晚上跑1小时，晚上跑比早上跑对减肥效果好，没有每天坚持，因为我的工作是要出差的，所以只是在家的时候跑，一周大概2-3次吧，一个月瘦了6斤，没节食，还一度吃了火锅啥的，感觉很好，就这个速度健康减个几个月，我就比较满意了
　　我刚开始，准备每周跑三次，每次慢跑加快走一个半小时。一方面也想瘦身，更重要的是想提高身体抵抗力，我希望自己能坚持下去。以后再来汇报。　　
　　我都晚上跑的　　一般一周也就是2-3次
　　在家里的跑步机上跑会不会有效果啊？我也想跑，但是怕出门
　　我在网上看到的，不要在跑步机上跑，因为重复对骨头同一种刺激，会损伤骨头的。大家去网上搜一下就会知道的。　　
　　女人不清楚！　　我每天下午5点出去先走1公里，然后跑2公里，回家！　　晚上11点出去散步，徒步来回行走6.5公里。　　每天如此！　　身高178CM　　体重60KG
　　我坚持晚上跑步快二十天了吧。　　每天就跑5圈，2000米。和楼上的比好像跑是不算多。　　就希望自己能坚持吧，把身体锻炼好就好了。　　
　　我坚持2年了
　　在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头，盯着前面的事物给自己动力：我要跑到那里，我要去到哪里。跑步鞋www.paixie.net/p-m.html左顾右盼不仅会影响效率，还会让你的心情变得更加糟糕，越跑越失去动力，所以想要跑步减肥的人记住。
　　@丑奴儿空空 8楼
23:27:46　　我之前坚持了3个多月　　可是同事MM们都劝 我不不要再跑了　　说会让腿腿越跑越粗　　本来我的腿腿都属于粗壮型的！！　　哎　　只有放弃　　做些有氧运动的　　就好了　　-----------------------------　　你跑3个多月，瘦没有？
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)刚开始跑步，你最关心的八个问题，都在这里了
刚开始跑步，你最关心的八个问题，都在这里了
关于跑步，每个跑者都有这样那样的疑惑和问题，比如怎么选择适合自己的跑鞋，什么样的场地适合跑步，如何呼吸更有效，等等。今天就把近期大家问的最多的几个问题统一回答一下吧。1.早上起床可以立刻跑步吗？建议最好能在起床后20～30分钟再开始跑步。刚起床时，身体尚未完全清醒，突然的跑步对心脏的负荷太大，洗漱后不妨先做简单的伸展和热身，出发前喝一点点含糖的饮料或补给品，最好不要让自己空腹跑步。2.如何选择跑步距离和时间？许多初学跑者，往往一开始跑得很快，接着便体力耗竭而停了下来，所以建议刚开始跑步的人，要用时间代替距离作为跑步的测量单位，一次约20分钟，一旦你以时间作为规范，就比较容易稳定下来，不会越跑越快，这样比较不会因为疲惫或太喘而无法持续。当你觉得20分钟跑起来相当轻松，就可以5分钟为单位慢慢往上加。3.跑步呼吸更轻松的方法有哪些？要能轻轻松松的跑得久远，最重要的就是调整步调和速度，而调整的方法之一就是呼吸的方式。跑步速度不同，呼吸方式也不同。跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。呼吸节奏应该与步伐密切配合，通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。3.怎么选择适合的跑步场所？平常的练习的场所，可视你的需求加以调整，以路面的硬度来说，软的路面对脚板和膝盖的冲击较小，像是草地、泥土路，都能提供双脚很好的保护，不过因为在城市这样的场地较少，一般的跑者多半会选择田径跑道。已经开始跑步一段时间的跑者，建议你可利用田径场中间的草地做练习，虽不见得很平整，但能帮助脚踝适应不同的路面，锻炼脚踝周围的肌群。此外，有跑步习惯的人，建议选择方便计算距离的地方练习，像是公园中设置的慢跑道、田径场等，跑步时记得打开咕咚，这样一来就可以知道自己的步频速度，也比较能持续。如果找不到可以知道距离的场地，利用健身房的跑步机来运动也是不错选择。4.为什么跑步前几分钟很难受？首先，你要确保这种难受不是因为伤病所致，如果是，那请立刻停止跑步并及时去医院检查治疗。如果不是，那很大的原因是由于人体刚刚进入运动状态时，身体的各个器官还没能建立起一个协同工作的状态，心肺系统还不能马上就适应肌肉、骨骼等运动器官的活动需要，氧气供应落后于肌肉活动的需要，人体在活动过程中所产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时代谢和排出，为了更多地吸入氧气、排出二氧化碳，心率开始加快、呼吸变得急促，大脑皮层工作紊乱，中枢神经的协调性遭到破坏，因而出现所谓的“极点”现象。想要减轻和克服“极点”，首先要在跑步前做好充分的准备运动，使中枢神经达到一定的兴奋程度，让人体各个器官适应即将到来的剧烈运动。在跑步开始前，不要忽略热身动作而直接开跑；跑步开始时，注意速度不要太快，应慢慢增加速度。最重要的是，平时应经常进行体育运动，持之以恒，提高自己的运动水平和身体机能，这样就能缩短“极点”持续的时间，甚至可以防止“极点”的发生。5.马拉松前，是否要进行长距离训练？如果是新手跑者，到比赛前一个月为止，建议单次所跑的距离还是以短距离为主，但尽量让次数增加，举例来说，如果一个星期要跑20km，就将它分成跑四次5km。因为不习惯跑长距离的人，一下子就跑长程的话，很容易让疲劳残留在体内，甚至可能造成身体状态崩盘。6.补水时，有哪些需要注意的地方呢？跑步中的补水，尤其是马拉松比赛中，每次的补水切忌不要扎头猛喝，每次喝一点，会让你更舒服。一次性大口喝太多，也易吞食大量空气，很容易体内胀气。在跑马途中，遇到水站慢慢降速跑到桌子边，抓起水杯，把杯口捏住，留一个小口将水往嘴里送，这样不容易呛到，喝几小口后，可以将剩余的水往头部或者颈部往下倒，用来降低体温。7.如何判断跑鞋该不该换了？教大家一个简单的方法判别，你只要把鞋子平放，如果鞋子因鞋跟过度磨损而会摇晃，那么就表示你该换一双新鞋了。若以距离来看，跑行大约800～1000km就可以考虑更换新鞋了。因为长时间跑步会耗损鞋底吸收衝击力的机能，使得原本的性能无法发挥。如果每天跑步的人不妨淮备两双鞋轮流换穿，如此一来另一双鞋可以有时间休息，内部鞋底也会慢慢恢复原状，鞋子才能发挥它应有的机能。8.比赛中有必要补充运动饮料吗？一般来说，如果10公里的赛事，只要天气不是太热，赛程中补充矿泉水即可。但如果是马拉松比赛，就需要增加运动饮料了，一般的水中没有额外的电解质，所以无法负荷长程比赛所流失的电解质，建议跑者在参赛时以补充运动饮料为主。
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