为什么晨跑完一整天觉得早晨洗澡对身体好吗很

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 02:49 标签： 早晨洗澡对身体好吗
晨跑真的很健康吗？其实弊大于利_网易数码
晨跑真的很健康吗？其实弊大于利
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当健身意识逐渐普及，跑步无疑是最适合大众的一种选择，低廉的成本、自由的强度控制、无限制的场地都是它吸引人的特点。但也有不少人困惑，究竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好？其实，适合自己的就是最好的，而清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的。晨跑优点：使一整天精神饱满缺点：加大心脑血管负担空气质量令人担忧建议：室外健身不宜过早晨跑前不要吃早餐俗 话说：“一日之计在于晨”，不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分 会导致零件磨损，老人家尤其要注意。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，事实上，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危 险。另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防引起肠胃不舒服。推荐指数：★★午后跑优点：身体充分预热，受伤概率小缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎建议：饭前一个半小时不做运动经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。但 都市生活繁忙，很多人在这个时间段恰恰最繁忙。“有些人下班后抽空去跑步，错过了饭点，更有甚者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃 炎。”李锐认为，不可因为运动影响了肠胃，“正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运 动，如慢跑。”推荐指数：★★★★夜跑优点：减肥效果佳缺点：易受风寒入侵建议：选人多、光线充足的地方夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。事实上，夜间较白天清凉，无阳光直射，同时荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈。出汗少，凉快，不会晒黑，有较好的减肥效果，尽管空气中充斥着汽车废气，不少女士依然认定了夜跑是最适合他们的时间段。但需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵。很多年轻人为了贪图凉快穿着背心到江边河畔等风大的地方跑步，其实容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身的安全。推荐指数：★★★老年人需注意：尽量别选跑步作为锻炼方式
作 为一名有着多年经验的心血管科医师，李锐提醒各位长者：尽量不要选择跑步作为锻炼方式。“原因有几个，一是老人家骨头脆，关节不灵活，跑步会增大受伤风 险。其次是老人家血管或多或少有些问题，早上6点至12点，人体交感神经活性明显增高，血压升高，老年人在此时运动会有危险，尤其是高血压和冠心病患者。 轻则爆血管，重则脑梗塞、心梗塞。三是夜跑时，老人抵抗力、免疫力弱，出汗后不及时弄干易受风寒入侵。”李锐建议高龄人群锻炼应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。锻炼方式可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。小家电频道，欢迎访问：/
本文来源：万维家电网
责任编辑：王晓易_NE0011
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核心提示：人们总是在纠结，究竟晨跑和夜跑哪个更减肥呢？其实，晨跑和夜跑各有好处和坏处。
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跑步的大军基本上分为两路：晨跑和夜跑。喜欢晨跑的人，沐浴清晨的第一缕阳光，使一整天都元气满满。而喜欢夜跑的人，则享受晚上霓虹灯的光彩耀目，晚上睡觉的时候一下子就可以进入甜美的梦乡。那么，有些人就纠结呢。到底是晨跑呢？还是夜跑更减肥呢？　　晨跑VS夜跑　　很多上班族早上难以早起，便钟情于夜跑，其实早上跑步和晚上跑步各有利弊。早上跑步更有助于消耗脂肪，因为身体经过一个晚上的糖分代谢，早起运动可刺激代谢更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同时也带来的风险，而且有研究表明，由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳，早晨的空气质量远低于夜晚。　　对很多人来说，晚上跑步在时间上更为便捷，但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态，容易影响睡眠。总的来说，教练认为，选择哪个时间段主要取决于个人方便，如果非要两者择其一，就是早上跑步更好一些。　　晨跑要注意什么？　　1.应该选取公园或者操场空旷的地方，空气的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。　　2.在晨跑时因选取慢跑散步的方式。　　3.运动后一定要多喝开水，多吃梨、、乳类、、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些梨水、等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。　　夜跑要注意什么？　　1.“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。　　2.由于运动时出汗比较多，也产生了较多，这时可以选择喝些含有丰富、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。　　3.穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。
& 所以，无论是晨跑还是夜跑，都要结合自己的身体状况。如果前一晚熬夜，那么第二天就要保证休息，而不是晨跑。如果晚上吃得太多，也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好处，大家选择适合自己的即可。
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