5月4日，我46.5kg, 臀围腿围都现已胖的无法直视，腰围也添加了。
6月1日，我41.5kg, 不到一个月瘦了10斤，臀围从88cm下降到82.5cm,大腿从51cm下降到45.5cm，小腿从32cm下降到31cm（小腿在我几年前瘦下来后就没怎么长胖），腰围从62cm下降到56cm（比前几年坚持的58cm还低）。
我是怎么健康又迅速地变瘦的？
别的辅佐：把运动成为多走路添加耗费。
本来开端我是将信将疑仅仅想做个试验，但发现的确很有作用。短无足轻重的断食不是啥也不吃，也不是节食，不会形成健康危害，也不会下降基础代谢，反而会进步基础代谢。
1）5+2轻断食：一星期7天5天正常饮食+2天轻断食
2）间歇性断食：天天都正常饮食，可是约束可进食的无足轻重，比方把一日三餐约束在几个小时内吃完（比方一天只吃晚餐，或许午饭，可是吃完一天需求的一切热量），别的无足轻重不能吃任何有热量的东西，只能喝水喝茶。
但我没有太长无足轻重断食，我仍是想坚持一个进食频率。
本来从健康的互利，身体需求这么定时排毒以及自我修正。这是能够一辈子做的工作，比方每个月抽一天来断食。我想我会持续坚持这么一个健康习气，而不是为了瘦身。由于瘦身的方针现已到达。
期望每个人都能做喜爱的自个，爱自个。
进食日能够猖狂吃，我会吃许多许多的牛肉，由于喜爱并且多吃蛋白质能够维护肌肉简单瘦。还有平常想吃又忧虑热量太高的东西，跟兄弟聚餐就餐都挑选在进食日。
我开端隔日断食法，源于5月初的第一个周末我看到了BBC的一个纪录片<>，本来这个视频讲的不是瘦身，瘦身仅仅顺便的成果，这个科学的办法意图是在于坚持健康，医治和防止各种疾病，假如你有耐性，主张看完这个挨近一个小时的视频，或许去看<>这本书。
我在断食日吃啥呢？我吃玉米汁（超级好喝）、喜爱的生果，蔬菜，煲汤喝，总归操控好热量。我常常喝上四杯玉米汁，每杯500毫升，很有饱腹感。也有饿的时分，可是通常是一阵子一阵子，略微坚持就过去了，多几回就不觉得饿了。
有一种捉拿的感触是本来断食日越来越不觉得饿了，反而很享用，乃至觉得能够接连轻断食。或许偶然的跟过量的食物断离舍是真实的在保护身体，身体也会给予正反馈。
这个办法有2个改良版，都有科学依据可是我没有亲自试验，由于我喜爱隔日就能够随意吃：
健身教练Mike Ling在微博写过文章促进过这个方面的研讨。
我好久没有健身，但我仍然喜爱曾经在健身的自个。今后我仍是会健身的，由于健康的日子不是只要健康的美食，还需求更多的夸姣。
本来我觉得这么隔日断食还挺好过的，天天都有许多等待。
中心：隔日轻断食法，断食日只能摄入25%的热量，解禁日随意吃，科学研讨即使是高脂食物也不影响减脂作用。
假如你没无足轻重，或许对健康没有爱好，只想瘦身，那么能够看以下几分钟的视频：
运动和健身不是减脂的必要手法，不运动不健身都是能够瘦的。但运动有运动的优点，健身，特别力气练习是能够塑形的，这是单纯的饮食调整无法做到的。
我今日的促进或许不是合适每个人的，我仅仅促进，每个人都能够渐渐找到合适自个的减脂办法。
最主要的是，你要找到内心深处改动的动力。假如你觉得有协助能够给我一些鼓舞。
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医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
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专长：不孕症,卵巢功能异常综合征,子宫发育异常
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意见建议：能使腿部得到锻炼减肥的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
问大腿上的赘肉很多
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专长：宫颈疾病
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问题分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不　应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告　上说的那么管用.意见建议：想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
问肚子赘肉多，大腿和小腿，手臂上
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病情分析： 你好，应该经常锻炼，保持好身材。如果局部肥胖，可以进行局部重点锻炼。不通过运动的减肥都是不持久的。可以吃这些食物：土豆，豆浆，山药，黑米。
告诉你一个减肥方法：
1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
　　2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
　　3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
　　4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。意见建议：平时不要压力太大，注意休息，改善饮食，补充营养，增强锻炼。
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问题分析：建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,意见建议：建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。
问怎么减掉大腿和小腿的赘肉
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指导意见：减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅 力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
问我的小腿和大腿有些赘肉。我想让大腿和小腿同时变？
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【成功经验分享】断食23天20斤！已正常进食 非人类
PART 1 减肥心路历程
高三的时候我是92斤，现在大学毕业四年是127斤，这么多年了都不愿见以前的同学朋友，就是担心听到“你怎么胖成这样了”不知道怎么回答，之前光棍节的时候和同事一起去看《失恋33天》，就是这部电影给了我触动，那一句一句的台词都说到了我心里，没有经历过失恋痛苦的人是不会懂的，我也曾经是骄傲毒舌女，也曾经后悔莫及抛下所有自尊去挽回初恋男友，就像黄小仙在车子后面追时道出的台词：
我突然明白了他说的话，我要追上这辆车，我要对他说我知道我做错了什么，你可不可以原谅我，可不可以再等等我，等等我吧，前路太险恶，世上这么多人，只有你是给我最多安全感的伴侣，请不要就这么放弃我，请你别放弃我，我不再要那些一击即碎的自尊了，我的自信也全部是空穴来风，我要让你看到我现在有多卑微，你能不能原谅我，请你原谅我。
那段失恋带给我的不只是伤心绝望，还有暴饮暴食来的35斤肥肉。电影里黄小仙最美丽的时候应该就是最后结尾的笑容，她穿着的军装风缎面衬衫和修身长裤，我都有基本上一样的，她穿着那么美，但这两件衣服我一直没有一起穿过，凸显我的大肚腩和大象腿。她这样一个瘦美人，哭是梨花带雨，笑是花枝乱颤，就连在车子后面追也跑得十分好看，有了这样的女主角，这才是一部小清新文艺爱情片，可换成我，快130斤的肥婆，哭是鼻涕一把眼泪一把，笑是大饼脸满脸肥肉，在车子后面追更是全身的肥肉一起做波浪运动，根本就是一恶搞片。所以要知道，胖子是没有美好可言的。
最终我还是选择了断食，相对来说这是见效最快的办法，与其让我半年不吃晚饭，或者天天吃煮青菜，或者饿着肚子做运动，我还是愿意选择这种激烈但是时间短的方法，天涯的十三姨的帖子也给了我很大的鼓励，断食后只要保持一段时间的清淡饮食，身体就会记住现在的体形了。
—————————————————————————————————————— PART 2 断食期间体重记录
今天，12月26日，是断食第22天，其实21天的任务已经完成了，但是我觉得这个机会非常好，所以现在还在坚持，但是现在其实快到极限了，今天头有点晕，还干呕，喝了红糖水好些了，反正多一天算一天，最终目标是12月31日之前到48kg。
现在晒下今天才量的数据（我身高160cm）： 原体重：63.3kg 腰围：90cm 大腿围：57cm 胸围：87cm （备注一下，这个腰围其实不算腰围，是我在肚子最突出的那个地方量的） 现体重：51.1kg 腰围：76cm 大腿围：51cm 胸围：80cm PS：复食十天后再量 大腿围变成48cm啦~ PPS：复食结束后再量 大腿围又涨了 变成50cm了……
瘦得最明显的是肚子，之前像孕妇显怀了，穿紧身的衬衫会扣不上扣，需要穿腰围2尺4的裤子，现在侧面看已经平了，以前合身的衣服穿上都很晃，穿贴身衣服很好看，其实我有拍对比照片，但是就是添加不上。腿围也很明显，原来夏天都穿不上的裤子，现在穿着保暖裤也能穿上！很顺利的把裤子穿上，不会卡在大腿或腰上，是一种非常强的幸福感，我几乎要哭了。胸围也减了不少，不过因为我原来胸就小，所以其实没有减胸，罩杯没变，减掉的是腋下和后背的肉，原来后背上自己一抓有一大把肉，手都抓不过来，现在基本也就一小把，摆脱了虎背熊腰。 再说说其他的变化，脸上的痘痘褪了不少，痘印也清了，整个脸小了一圈，笑肌两块肉明显小了，有尖下巴的感觉了，蝴蝶臂小了。
PART 3 关于断食的建议
现在说一下我自己的经验： 1，准备一些茶，只喝水的话过一周左右就会开始恶心，但是喝水喝得少不利于新陈代谢，我准备了大麦茶，黑乌龙茶和普洱茶，交替着喝，会好很多，喝水要注意少量多次，一次别喝太多； 2，尽可能减少外出次数，只在家呆着最好，别挑战自己对食物的抵抗力； 3，多睡觉，条件允许的话最好每天睡上10小时以上，我都是睡12小时，这样时间也比较好打发，毕竟睡着了就不饿了； 4，时刻保持房间温暖，本来就饿，加上冷会更难忍受； 5，吃维生素，不然会掉头发，我吃的是养生堂成人维生素； 6，准备一张大的白纸，写上天数，每天划掉一个，同时记录体重，鼓励自己； 7，买一个精确的体重秤，最好是液晶那种，每天固定时间固定穿着测量； 8，经常泡脚，有利于新陈代谢，舒缓心情； 9，每天保持适量运动，断食期间运动效果超好，多做些家务可能第二天你就会多瘦半斤呢； 10，多看笑话，喜剧片，搞笑综艺节目，心情愉快很重要，大笑也可以消耗热量； 11，难受的时候和自己说，越难受越瘦！越饿就越瘦！ 12，实在受不了可以选择大哭一场，哭完就好了，也没那么想吃了，哭也消耗热量； 13，除了网上不认识的人，不告诉任何认识人自己在绝食减肥，尤其是父母； 14，多看小说，多看连续剧，投入点，这样时间过得超快； 15，两次断食中间要相隔至少两个月，注意是身体健康进食的两个月 16，别管什么平台不平台的，就一直坚持下去
PART 4 常见问题回答 现在集中回答一下大家经常提出的问题： 1，断食的症状 恶心，反胃，干呕，长痘痘，口臭，打嗝，头晕，皮肤干燥，起皮，蜕皮，头屑多 BB次数极少，一共也就三四次，量也少，排nongniao，有恶臭 心跳一直很快，十分容易累，稍微动动就出汗发热 后期不爱喝水 2，有明显瘦吗？ 很明显，腰腹尤其明显 3，胸有小吗？ 这个我没有，可能因为我本来胸就小吧……我本来就是A，断食后胸围小了差不多7厘米，但是还是A，因为是上下胸围一起小了…… 4，我坚持不下去中间暴了**还能有效果吗？ 只要吃的是流食问题都不大，可以稍微加量运动，然后继续 如果吃了正常食物，或者吃了非常多，如果断食只断了几天，那建议正常吃几天饭再重新断；如果断食已经有一段时间了，建议去医院，可能胃会无法消化，之后再重新断 5，我平台了怎么办？ 平台是不可避免的，我大概平台了一周左右，可以用如下方法提高新陈代谢来缩短平台期：运动，泡脚，洗澡，多喝水 6，怎么复食啊？ 我的复食是自己研究的，还没得到长期验证，以下是在别的网站看到的复食食谱，这个楼主断食结束后两个月都没有反弹，所以应该是有效的。 复食： 1~3天：每天只是早上吃大半碗不是很稠的粥 中午一杯豆浆晚上没有 每天大概不超过300大卡，还有就是每天有运动了，先是快走30分钟 4~7天：开始早餐不变，午餐除了豆浆，加一小碗水煮青菜什么菜都可以，但是不要过量只放点盐味精，那时候我吃的最多的就是包菜了，晚餐依然不吃，每天坚持快走30分钟以上，每天热量不超过400卡 8~14天：每天吃三餐了，热量600卡以内，早餐加个鸡蛋，午餐不变，晚餐一杯豆浆，有时加一点水煮菜，坚持快走 第三个星期，热量800大卡，早上粥，鸡蛋，一点水煮菜，午餐开始不喝豆浆了，吃100克豆腐，配水煮菜，晚餐豆浆还有一碗水煮菜，运动开始学习瑜伽了 第四周 热量1000大卡，早餐粥，鸡蛋一个，一个水果，午餐100G米饭，100克豆腐，一碗水煮菜，晚餐豆浆加水煮菜 第5周1200大卡，早餐粥，鸡蛋，水果，午餐150G主食我都是吃米饭，100G豆腐，有时候换成几块鱼，一碗水煮菜，晚餐豆浆一杯加水煮菜，另外可以加点蛋白质的东西我都是吃两块豆腐，运动那时候学习瑜伽很上进 每天又50分钟的瑜伽 第6周1400大卡，运动瑜伽50分钟，早餐不变，午餐主食加到200G,晚餐前可以吃个水果，我一般吃个苹果，晚餐不变 第7周1600大卡，运动瑜伽，早餐不变，上午10点吃个水果，午餐主食不变水煮菜可以改成炒的啦但是还是不要太油，蛋白质食物要摄取，下午吃个水果，晚餐不变 第8周1800大卡，运动瑜伽，早餐不变有时候可以吃点自己想吃的比如蛋糕的东西 但是一定主意量 还有就是一定早上吃，上午一个水果，午餐基本不变主要就是有蔬菜主食，还有蛋白质，但是都要注意那个量，下午一个水果，晚餐不变八成饱 以后基本保持1800卡热量，晚餐7点之前吃，健康饮食 7，我在家/校，家人/朋友不让断食，没有条件断食怎么办啊？ 我总是中途坚持不下来，怎么办啊，谁骂骂我吧！ 老实说我也无能为力了，减肥这种事情如果你总是有借口，总是要等完美时机，那永远也减不下来，别人骂得你想自杀可能你第二天还是要大吃大喝，我就是典型，所以就一边觉得自己胖要减肥，一边还吃得欢，一边慢慢增加体重。所以这是个内因决定的事情，你想减肥，就永远能减得下来，不管什么条件。 如果你在家实在无法说服父母，那可以在他们上班的白天用一个苹果或者黄瓜代替两餐，然后尽量多运动，晚上一家三口一起吃晚饭，少吃饭，多喝汤，少吃肉，多吃菜，饭后不吃水果，饭后帮父母洗完收拾厨房，饭后站着看电视上网，同时做简单运动，睡前多做运动。这样下来运动支出的热量也就差不多能把你晚饭的热量抵消掉了。这样的效果虽然没有断食好，但我相信肯定也有比较明显的效果，我现在就是这样做的，过年期间没办法。 8，饿得受不了坚持不下去了怎么办？ 特别饿的时候可以喝些能够提供热量的东西，比如蜂蜜水，红糖水，或者牛奶，豆浆什么的，液体都没有太大影响。但是黑咖啡最好不要，伤胃。牛奶和豆浆空腹也容易腹泻，尽量少喝。 9，我断食**天能减多少？ 这个大家可以参考我断食期间记录的每日体重变化。只能参考，基数不一样，体质不一样，减肥经历不一样，数字可能会差很多，原则上，基数越小，减得越少；体质越差，减得越少；减肥经历越丰富，减得越少。 10，我就想排毒要断几天？ 就想排毒不减肥的话10天以上就可以了，当然有能力最好还是28天，是一个周期 11，我就想改善皮肤要断几天？ 断食后确实皮肤情况要好些，但是也不是多神奇，对我来说就是皮肤细了些，痘印淡了，所以这个问题我也不清楚答案呢。 12，我想**断/过午不食/黄瓜鸡蛋/21天能减多少？ 目前我只试过清水断食法，别的我也没经验……等我正常进行一段时间后会试用别的方法，到时候再和大家汇报 13，反弹了吗？ 反弹了，开始吃盐的时候就开始反弹了，正常进食后也有反弹，我目前体重是104斤，之前断食结束时是102斤，但我估计等过年后我还会再反弹几斤的，不过总体能控制在反弹5斤以内。 14，我断食还能上班/上学吗？ 第一周不行，基本稍微运动就累得要死，但是第一周过了就没问题了，一般的办公室工作或者学习都是可以的，但是不能太累，而且随身要带好快速补充血糖的东西，比如蜂蜜水或者红糖水，有不适马上喝一口。 15，吃**会不会胖啊 大家可以自己查热量表，建议减肥的JMS在家常备厨房专用称，因为热量表上的热量都是按100g来标注的 16，断食会影响健康/大姨妈吗？ 先减肥成功再说别的。 17，我断食中遇到了大姨妈，要继续吗？ 断食前就应该算好时间，最好在MC结束后开始，如果断食中间遇到大姨妈可以稍微吃些东西，小米粥红糖水都可以。 18，断食期间会BM吗？ 那是必须的，没有进，哪能天天出啊。等复食就好了。 19，断食期间都做什么啊？ 在家的话我每天睡12个小时，早上晚上洗脸刷牙泡脚做面膜大概1小时，收拾房间半小时，慢慢运动半小时，剩下的基本就网购，看小说，看电影，看美剧，看电视，玩游戏。一天很快就过去了~ 后来第二周的时候，饥饿感没有了，又有力气了，我把家里能洗的东西都用洗衣机洗了一遍，反正各种找活儿干。
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　　每周选择1天断食，剩下6天正常饮食
　　这个节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和严重的女性都不适合执行断食法。　　研究机构的数据早已证实，适当断食不仅能帮助减重，还能让人活得更健康。这是因为现代社会生活步调快，饮食口味重，肠胃功能和代谢功能常常处在紧张状态。因此有人说，许多都是“吃太多”养出来的。而小型断食活动可以让我们的内脏得到一个充分休息的机会，有效排除体内的废物。毒素排出后，身体的代谢效率重返平衡状态，有助于易瘦体质的养成。　　断食≠绝食　　开始每周1次微断食疗法前，首先要明白一件事，断食不是绝食，什么都不吃给人带来的压力和潜在伤害非常大，只有1天也一样。而且断食法并不是让你饿1、2天瘦下来，绝食1、2天对减掉脂肪并没有太大帮助，还容易养成囤积脂肪的体质，得不偿失。小型断食法的重点在于清除毒素，促进代谢，调节体内平衡，养成易瘦体质，让后续的减肥计划更高效。　　断食期的饮食要求：　　断食当天，要严格控制卡路里的摄入，全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持，可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物，如白粥、、、菌菇汤、花草茶等，或选择、、等有排水功效的蔬果。控制热量的前提下，和牛奶都能适量摄入。　　断食期依旧要保持每天3餐的均衡饮食。其中，薯类、根菜类、叶菜类等的蔬菜食物，每天尽量摄取5类或以上。　　参考菜谱　　早餐：一份蔬菜沙拉　　午餐：一碗(无料)味增汤　　晚餐：凉拌水果蔬菜　　TIPS：沙拉酱的添加和热量都很高，断食期应该尽量选择无添加或少添加的天然食物，像沙拉、凉拌水果蔬菜可以用酸奶调味。　　断食疗法注意事项：　　多喝白开水，少量多次能增加饱腹感，温开水能帮助提升代谢。　　避免剧烈运动。断食当天摄入热量太低，勉强进行中高强度锻炼，不但容易出现运动伤害，还会唤醒身体的防御机制，让身体误以为处在恶劣环境中，开始大量囤积脂肪。　　避开生理期或其他身体不适期。如果感觉身体不适，或状态不佳时，尽量避免进行断食减肥法，以免让身体状况恶化。　　断食期不能喝酒，尽量避免在外就餐，以自己烹调的排毒餐单作为饮食重心。　　充分咀嚼。吃东西时慢慢品尝，每口大概咀嚼30下，既能提升饱腹感，又能让食物被充分消化，保证营养。　选择清淡的烹调方式。断食期拒绝用油过多的烹调方式，优先选用蒸、煮、焯的方法处理食材。榨汁饮用的话不要过滤，营养更丰富还能增加饱足感。　　温馨提示：　　断食疗法前期准备：断食法的前一天要给身体充分预热，有意识的为第二天的断食日做准备。举例来说，周六进行断食，周五当天就要让肠胃慢慢地空下来。多摄取水分，午餐八分饱为宜，晚餐减少一半的分量，睡前3个小时不再进食。这样，能降低断食和正常饮食间的落差，让身体更好的适应和接受断食日。　　断食疗法后的饮食恢复：断食日后的复食也需要一个过程。马上开始大鱼大肉肯定不可取，伤胃又伤身。断食日后的第二天，可以从果汁或沙拉开始，佐以小米粥和青菜，给肠胃适应的时间。一般来说，早餐和午餐选择粥或汤最适合，晚餐只要不要过于油腻和难以消化都可以，每餐8分饱即可。这个阶段一定要控制好，如果从断食马上跳到暴食，所有的努力就前功尽弃了。很多人表示只要习惯之后，并不需要特别控制，身体并不会对高热量食品有特别的需求。
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