心率过缓/心率
心率正常人心跳次数是60～100次/分，小于60就称为心动过缓。心动过缓有几种类型，最常见的是窦性心动过缓。窦性心动过缓可分为病理性及生理性两种。生理性窦性心动过缓是正常现象，一般心率及脉搏在50～60次 /分，运动员可能会出现40次的心率，不用治疗，常见于正常人睡眠中、体力活动较多的人。心率或脉搏小于50次多数为病理性，需要治疗，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。心率过缓有生理性和病理性，是生理性不需要治疗的,是正常的反应。病理性需要治疗，主要上由于心脏供血不足有很大关系，引起心脏负荷家重而导致的，所以治疗上应该用氧疗和药治疗相结合的方法比较好，最有效的。正常人，特别是长期参加体育锻炼或强体力劳动者，可有窦性心动过缓。睡眠和害怕也会引起一时性心动过缓。再如一些手法压迫眼球，按压颈动脉窦，呕吐，血管抑制性晕厥等，可引起窦性心动过缓。对于严重的窦性心动过缓，特别是有昏厥史者，成人每分钟心跳频率在60次以下者称心动过缓。但是，经过长期体育锻练或重体力劳动者，虽然每分钟心率只有50～60次，但精力充沛，无任何不适者则不属于病态。如果平时心率每分钟70～80次，降到40次以下时，病人自觉心悸、气短、头晕和乏力，严重时伴有呼吸不畅、脑闷，有时心前区有冲击感，更重时可因心排出量不足而突然昏倒。窦性心动过缓1.心外病因大多通过神经、体液机制经心脏外神经而起作用，或是直接作用于窦房结而引起窦性心动过缓。（1）生理性在正常睡眠时，由于迷走神经张力增高可出现窦性心动过缓，心率可在50次/分钟左右，个别可在40次/分钟左右。运动员白昼可在50次/分钟左右，夜间个别可低至38次/分钟左右。体力劳动者也常出现窦性心动过缓。可见于年轻人及老年人。（2）迷走神经中枢兴奋性增高所致如脑膜炎、脑出血、脑肿瘤、脑炎、脑外伤等引起的颅内压升高，黄疸、神经官能症、血管抑制性虚脱及精神分裂症等，导致迷走神经兴奋，使窦房结自律性降低而发生窦性心动过缓。（3）反射性迷走神经兴奋如压迫眼球、按压颈动脉窦、刺激咽部、恶心呕吐、屏气、吞咽、剧烈咳嗽、忧虑，做Valsalva动作、Muller动作时，也可见于胃扩张、肠梗阻、泌尿系结石、胆结石等疾患，可引起反射性迷走神经兴奋诱发窦性心动过缓。（4）代谢降低如低温、重度营养不良恶病质、脑垂体功能低下、甲状腺功能减低症等。（5）药物所致某些药物可使迷走神经兴奋性增高或直接抑制窦房结功能而引起窦性心动过缓，如利舍平、降压灵、胍乙啶等降血压药物，β受体阻滞药、洋地黄、奎尼丁、普鲁卡因胺、苯妥英钠、镇静药、新斯的明及麻醉药物等。（6）某些传染病的极期或恢复期如伤寒、白喉、流感等。（7）电解质紊乱高钾血症、尿毒症或血液酸碱度改变者。（8）消化性溃疡合并窦性心动过缓消化性溃疡在发病机制中，胃酸的分泌物主要受迷走神经张力控制，当其兴奋性增高时可引起窦性心动过缓。（9）家族性窦性心动过缓2.窦房结功能受损指由窦房结受损（如炎症、缺血、中毒或退行性变的损害等）而引起的窦性心动过缓。此外，可见于心肌受损，如心肌炎、心包炎、心内膜炎、心肌病、心肌梗死、心肌硬化等。也可能为一过性的窦房结炎症、缺血及中毒性损害所致。3.急性心肌梗死窦性心动过缓的发生率为20%～40%，在急性心肌梗死发病早期发生率最高（特别是下壁梗死）。急救方法&心动过缓出现胸闷、心慌，每分钟心率在40次以下者，可服用阿托品0.3～0.6毫克(1-2片），每天3次，紧急时可肌肉注射阿托品0.5毫克(1支）。或口服普鲁本辛15毫克（1片），每天3～4次。配合服生脉饮2～3支、麻黄素25毫米（1片），每天3次口服。如果因心脑缺血而晕厥者，应让病人取头低足高位静卧，并注意保暖。松开领扣和裤带，指掐人中穴使之苏醒，并立即送医院救治，应及时安装人工心脏起搏器。
心率过速/心率
概念心率成人每分钟心率超过100次，称为心率过速。心率过速分生理性和病理性两种。生理性心率过速是很常见的，许多因素都影响心率，如体位改变、体力活动、食物消化、情绪焦虑、妊娠、兴奋、恐惧、激动、饮酒、吸烟、饮茶等，都可使心率增快。此外，年龄也是一个因素，儿童心率往往较快。病理性心率过速可分为窦性心率过速和阵发性室上性心动过速两种。特点是心率加快和转慢都是逐渐进行，一般每分钟心率不会超过140次，多数无心脏器质性病变，患者一般无明显不适，有时有心慌、气短等症状。如果是持续性心动过速，则一定要查明原因，及早针对病因进行治疗。过速原因引起心率增快的原因有生理性：如健康人运动,情绪紧张,激动,饮酒,喝浓茶或咖啡,沐浴等病理性：如感染,发热,贫血,低氧血症,低钾血症,甲状腺功能亢进,休克,心功能不全等某些药物的作用：如麻黄素,肾上腺素等阵发性室上性心动过速是心律失常中比较常见的一种，是一种阵发的快速而整齐的心律，简称“室上速”，比较常见。其特点是突然发作突然停止。发作时，病人感觉心跳得非常快，好像要跳出来似的，很难受。发作时心率每分钟150～250次，持续数秒、数分钟或数小时，数日。急救措施(1) 嘱咐病人深吸一口气后憋住，再用力做呼气动作，或深呼气后屏住，再用力做吸气动作，反复进行。(2) 用压舌板(筷头、匙)压迫舌根部，诱发恶心呕吐动作。(3) 压迫眼球。病人仰卧，闭眼向下看，家人用拇指压迫一侧眼球上方，逐渐增加压力，每次10秒，轮流压迫两侧眼球。压迫时间不可太长，用力不应太大，当室上速速度变慢时立刻停止压迫。青光眼和高度近视者禁用此法4）除以上救护外，室上速病人可按冠心病心绞痛处理，给予吸氧，舌下含硝酸甘油，服速效救心丸等等，改善心肌供血供氧，有时也能起到减轻或终止发作的效果。专家提醒： 经家庭救护或药物治疗未见效，应积极送医院进一步诊治，进行电转复或食道调搏复律。
安静心率/心率
心率安静心率是较易测量的一项机能指标，其测量方法通常在运动员安静状态下，测量桡动脉或颈动脉1分钟的跳动次数。 举重运动员安静心率较高，通常为50～70b/min，正常范围在50～90b/min，随着训练年限的延长和训练水平的提高而减慢，对于举重运动员可采用安静基础心率以及气力反射差数（从仰卧到立位的心率差）进行监测，如安静基础心率突然加快往往提示有疲劳或疾病的存在，应特别注意。举重运动员在大强度训练时，心率加快，恢复也快，在5～6min内恢复到相对安静时水平；比赛时，心率更快，恢复较慢需10～20min才可完全恢复。如果训练后次晨安静心率比平时增加30％以上，说明对运动训练不合适或受其他因素的影响，需近一步观察。此外，如运动员在抓、挺举递增重复负荷时出现梯形上升现象，起立反射的心率差数接近零界线（从卧位至立位的心率差大于或等于18 b/min）；负荷后心率出现梯形递增，运动员又感觉训练时无力，均为机能不良的表现。如其他相关指标也异常时，应及时调整运动量。青少年的平均最大心率（MHR）为220次/分
心率寿命/心率
科学发现动物是心率越慢寿命越长，还发现心率是预测男子寿命的有效指标，所以想要赢得长寿，必须放缓心率，放缓心率的途径有运动、保持体重、戒烟戒酒等。静息心率(指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数)是否与人的寿命长短有关，一直是人们关心的问题，也是科学家们关注的重大课题。那么，心率的快慢与寿命的长短有关吗？动物：心率越慢寿命越长科学家们早就发现，小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快，每分钟可达数百次，但它们的寿命仅1～3年。相反，大的哺乳动物如鲸体重很大，心率慢，每分钟仅20次左右，其寿命却可达30～40年。科学家们进一步证实，在所有哺乳动物中都可发现这一规律。有趣的是，仓鼠每分钟心跳约500～600次，是鲸的20～30倍，然而它的体重只是鲸的50万之一。人们发现，一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年，它的每分钟心跳仅为6次，一生心脏共跳动约5.6亿次。令人惊奇的是，所有哺乳动物(人除外)一生的心跳次数基本一样，大约是7.3亿次左右。每种动物大小虽然不同，但心脏重量与体重的比例大致相同，都是体重的0.5%～0.6%。目前，这些现象的确切原因尚未完全阐明，但人们提出了一种解释：心率由机体能量代谢需求决定，遵守生物物理学规律，机体能量耗尽，生命也就终结，而心率正是反映机体能量代谢的有效指标。人类：心率是预测男子寿命的有效指标人类与哺乳动物有很大区别。在相似心率条件下，人的寿命远比动物长，其原因主要是科学发展，医药保健及社会的进步。我国学者吴杰教授曾观察5360名健康成人的静息心率，其范围为51～94次/分，平均数为67次/分。人类的心跳次数明显受自主神经与体液因素的影响，如人激动时心率会加快，完全安静时心率会减慢。科学研究表明，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁(需注意的是，要排除各种疾病的干扰)。
日常保健&/心率
心率增快危害健康、缩短寿命，增加心血管病的发病率和死亡率。如何才能使静息心率能保持在60次/分钟左右：1.运动常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。2.改正不良的生活方式熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。3.保持适当体重肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。4.保持心态平和生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。5.药物治疗某些疾病如高血压及冠心病引起的心率加快，可根据医嘱服用药物，使心率减慢，保护心脏，减少与控制心肌缺血事件，改善心功能，延长寿命。
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& 心跳快 命不长？
心跳快 命不长？
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我也是心律过快，是不是经常熬夜又不加锻炼
健康咨询描述：
我也是心律过快，是不是经常熬夜又不加锻炼导致的啊
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医生回复区
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&&&&&&病情分析：&&&&&&朋友您好！首先要祝您健康。心慌就是心悸,就是患者自觉心跳或心伴心前区不适感，是由心跳过快、过慢、心律不齐引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意是否有心肌梗塞的症状,与心脑疾病有关,并且也与遗传有关.如果您父母有这方面的症状的话,建议您最好到医院做这方面的检查,或问问您的家人是否有这些症状.
擅长: 各种心理疾病，内科常见疾病以及皮肤病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&导致心律过快的原因有很多，生理性心率过快：生理性心率过快是很常见的，许多因素都影响心率，如体位改变、体力活动、食物消化、情绪焦虑、妊娠、兴奋、恐惧、激动、饮酒、吸烟、饮茶等，都可使心率增快。此外，年龄也是一个因素，儿童心率往往较快。&&&&&&指导意见：&&&&&&药物性心率过快：如拟交感神经药物如麻黄素、肾上腺素。副交感神经阻断药物如阿托品、咖啡因、甲状腺素、苯丙胺等可引起心率过快。病理性心率过快：如全身性疾病：高热、贫血、缺氧、感染、甲状腺机能亢进、疼痛、急性风湿热、脚气病及神经官能症等可引起心率过快。
王医生 南通市第一人民医院&& 医师
擅长: 急性上呼吸道感染,肺炎,哮喘,慢性阻塞性肺病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&首先我想纠正你的一个错误观点，心率和心律是不同的两个概念。心律就是指心跳的节奏。而心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数,以第一声音为准。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般来说，如果没有基础病变的话，由于长期缺乏锻炼，造成的是心率过快，这是因为心脏泵血能力不足，所以代偿性加快的缘故。而心律失常要比牵着严重，一般来说，是器质性疾病的表现，要多加小心，建议你最好先搞清楚自己到底是那种过快，方法，做一个心电图，注意看检验结果栏，如果是前者的话，只要注意多加运动休息好就行了，如果是后者的话，时情况而定，一般来说，从你的年龄来看，应该不会有太大问题，但是要注意最好禁烟禁酒了。&&&&&&以上是对“我也是心律过快，是不是经常熬夜又不加锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 中医治疗颈肩腰腿痛
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您所描述的情况，长期的疲劳、缺乏锻炼、饮酒都可以造成心率过快，但是也要排除心脏本身器质性病变，如病毒性心肌炎等，此外感染、甲状腺功能亢进等也会引起心率过快。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您做心电图、心脏彩超以排除心脏气质性病变，根据结果如有需要再做其它检查。
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心率控制在130-150之间，配速最快只能到9min/km，得多久才能练上去？
本帖最后由 杏花春雨江南 于
15:02 编辑
如题。本人36，身高170km，体重65kg.以前都是晚上跑，月黑风高时分，由着性子高心率瞎跑，感觉身体越跑越虚了。最近改成早上6点起来慢跑，怕跑快了怕上班时显得太疲乏，所以重新戴上了，正式开始学着严格按照心率慢跑。这下可好了，公园里的数我最慢了，连上年纪的老头老太都比我快很多，简直快成了一道奇特的风景。我的问题是，这样练多长时间，配速能到7min/km？前提是心率不变，还能保持在130-150之间。
有类似经验的麻烦说说，你的理论支持是我坚持下去的源动力，先谢了
在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）称为“乳酸阈”，这一点所对应的运动强度即乳酸阈强度。它反映了机体的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点。
VO2max反映了人体在运动时所攝取的最大氧量，而乳酸阈则反映了人体在渐增负荷运动中血乳酸开始积累时的VO2max百分利用率，其阈值的高低是反映了人体有氧工作能力的又一重要生理指标。乳酸阈值越高，其有氧工作能力越强，在同样的渐增负荷运动中动用乳酸供能则越晚。即在较高的运动负荷时，可以最大限度地利用有氧代谢而不过早地积累乳酸。将个体在渐增负荷中乳酸拐点定义为“个体乳酸阈”个体乳酸更能客观和准确地反映机体有氧工作能力的高低。
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看到这个信心倍增，离目标也就一个多月嘛，好好坚持下去。主要是这种跑法虽然前期非常别扭，但跑完确实舒服，一点都感觉不到累，一点都不影响正常上班，更不会象以前那样运动过量。
杏花春雨江南 发表于
控制心率慢跑确实有好处。我试过一天两跑，早晨一小时7公里多，晚上再来一个半小时。一样精神体力都很好。而且，减肥效果更明显。
本帖最后由 jxttiebing 于
14:15 编辑
我现在晨跑也使用心率表控制跑速了，我42岁，85公斤，按照计算公式算出我的最大心率是184，有氧运动心率最适合是128到147，我现在每天早上跑4公里，心率控制在133左右，已经坚持了一个月的时间了，虽然在整个早上体育 ...
hhw1222 发表于
前面不是说了吗。。。。。要提速。练无氧。。。。间隔跑或变速跑。我个人认为。5KM以下无氧能力越强，成绩越好。。。5KM以上，有氧能力越强，成绩越好。。
举例：以12KM/小时，5分钟/KM的Pace，有些人可以坚持30分钟或更长时间；但有些人只有坚持十几分钟或更低。这就是无氧能力，也叫乳酸阀值训练。
有些理论的东西终究是理论，如果按最大心率220-年龄，我的最大心率是190。但是我跑测试的时候心率最大可以达到204。那照理论来说我不是早挂掉了。。。
我以前没GPS心率手表的时候也是瞎跑。现在看得多了。。也渐渐的慢下来了。
所以说要怎么跑是看你的目地是什么。减肥、健身跑的话，速度就要慢下来，才能最大的消耗脂肪。要为比赛训练的话，就要增加无氧能力。
我现在晨跑也使用心率表控制跑速了，我42岁，85公斤，按照计算公式算出我的最大心率是184，有氧运动心率最适合是128到147，我现在每天早上跑4公里，心率控制在133左右，已经坚持了一个月的时间了，虽然在整个早上体育场我是速度最慢的，但是我跑完后就觉得一天精神非常好，很有活力。就是不知道减肥效果多久才能体现出来，奔跑速度什么时候能提高上来？有谁能解决一下吗？谢谢！
我觉得我还要先把体重降下来在提速吧！
jxttiebing
给你的二驱小车改装一下
这个恐怕要很久，
你的心脏功能有点弱，慢慢来，别着急。
给你的二驱小车改装一下
轻舞 发表于
mm，你这个回复太高级鸟。
我也是同样的问题，所以暂时都没有关，现在基本上都是150的心律慢跑
本帖最后由 jxttiebing 于
21:40 编辑
我身高、体重和你一样。。。。年龄30。。。我最大有氧心率150，我只能跑8：22的Pace。那我心脏弱吗？答案是我的有氧能力不强。
但是我12分钟跑可以跑2.8KM，最大心率203。。那我心脏强吗？答案是我的无氧能力还算优秀。
其实这个就是一种训练方法的问题。保持最大心率跑有助提高你的有氧能力，Tempo Run or Speedwork可以提高你的无氧能力。
二者综合训练，才能提高你的成绩。
这个有一个测试标准你可以试试:
开始跑步三至四个月后可进行一些测验,以12分钟跑完距离为标准:30-39岁,达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;达到1.8-2.6公里为良好；超过2.6公里为优秀.40-47岁锻炼水平较差者为1.6公里以内;良好为1.7-2.4公里;优秀为2.5公里以上.50岁以上较差、良好和优秀分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上
楼主跟我差不多。我140~145心率5月上旬跑9分多，5月底能跑7分半了。慢慢来吧。
本帖最后由 acidburn 于
14:22 编辑
樓主我跟你的狀況差不多，但我是38，168高，55公斤，用121～140的心率每天跑10公里，跑三天休一天，最快也不過是8m16s/KM,我也想學習一下這方面的理論。
看過7樓的文章後明白到我也是無氧能力還行但有氧能力挺差。
楼主跟我差不多。我140~145心率5月上旬跑9分多，5月底能跑7分半了。慢慢来吧。
饭饭之辈 发表于
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看到这个信心倍增，离目标也就一个多月嘛，好好坚持下去。主要是这种跑法虽然前期非常别扭，但跑完确实舒服，一点都感觉不到累，一点都不影响正常上班，更不会象以前那样运动过量。
我身高、体重和你一样。。。。年龄30。。。我最大有氧心率150，我只能跑8：22的Pace。那我心脏弱吗？答案是我的有氧能力不强。
但是我12分钟跑可以跑2.8KM，最大心率203。。那我心脏强吗？答案是我的无氧能力还算优 ...
jxttiebing 发表于
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endomondo记录里我12分钟最快跑了2公里多。下图是我以前瞎跑的跑步记录：
& & & & & & & & & & & & & & & &
如果不为比赛，单纯健身，快乐健康最好，不要陷入误区，要学会倾听身体的声音。
这么跑有点慢吧！！？不用太关心心率，只要不超80％就应该没事。心率还是因人而异的，有人就是高心率！
我比楼主小5岁，比你高3公分，体重一样。我是晨跑的，刚跑一个月不到的样子，每天6：30开跑5KM，现在基本是5分53-6分的pace，虽然不快，但是感觉不累，我觉得这个状态最好，毕竟不是要去做专业运动员。没测过心率，只是用nike+GPS来跑。
我和你年龄一样，也是面临提速的问题，我配速5分钟时心率在155左右，5分半时在140附近，我想跑进4分，但是心率达到170也不行，试过几次，最快是4分20，我一般每次跑10km，最快49分56秒，这些都是在10km跑时记录的。关于安全提速的问题，期待高人指点呀
post_deleted
广州杨师傅
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基本上和你说的一样，严格一点的公式是在豆瓣上看到的，和我的心率表说明书上写的一致：
为了使日常的煅练具有良好的效果, 首先应知道我们的最大心率FCmax, 它是以分钟心跳为单位(bpm).
目前最流行的理论最大心率计算公式为：
最大心率FCmax=220-实际年龄
运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：
心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose
目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%:
最适宜运动心率＝心率储备X（60%-80%）+静止心率.
关于各个心率区间的状态和效果,因为douban不支持表格,所以我分别粘贴一下:
运动出力状态:放松的简单慢跑，有规律的呼吸
效果:初始阶段的有氧训练；减轻压力.
消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小.
典型运动:适量运动:简单慢跑,步行
运动出力状态:舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话。
效果:心血管健康的基本训练；很好的恢复速度,体重控制。
消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般
典型运动:跑步, 滑轮
运动出力状态:中等的速度；说活有些困难了。
效果:提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练。
消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗较大
典型运动: 耐力训练, 万米
运动出力状态:很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸。
效果:提高无氧运动能力和极限；提高速度。
消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大
典型运动: 速度训练,400米
运动出力状态:疾驰，不能长时间坚持；费力地呼吸。
效果:提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力；提高力量
消耗:糖份消耗最大,基本无脂肪消耗
典型运动:冲刺,100米.
举例来说,一个40岁的运动员的安静心率为60bpm, 为了保持他/她的竞技状态和控制体重, 就应该最有效地利用煅练来消耗脂肪, 他/她的优先训练区域是最大心率的60～70％, 计算方法是:
理论最大心率=220-40=180
心率储备=180-60=120
目标心率下限=120X60％+60=132bpm
目标心率上限=120X70％+60=144bpm
所以他/她的优先训练心率范围是132~144bpm.
最近看到一个观点说, 75%是无氧阈的临界心率, 运动中超过75%的储备心率就是进行无氧训练了, 不知道这个观点是否准确.
刚跑的时候我也跟楼主差不多，现在配速7，心率140多一点。坚持按照健康心率锻炼，1年后绝对会改善。
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