为什么每个人都该做自由重量训练练

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每个人都适合大重量低次数的训练方法吗
我有更好的答案
大重量、低次数是针对增肌者而言的,如果你想增加肌肉维度,变成大块头,可行;如果你想减脂瘦身的话,最好是做有氧运动。
采纳率:73%
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为什么重量训练对每个人都很重要?
廖池游子6t
一、增强身体机动性阻力训练是增强你身体机动性和适应性的最好方法。生在现代的好处,就是不必再需要像史前时代的人们一般拥有强壮的肌肉来维持生存(例如要快速奔跑躲避野兽、或是大量劳动打猎捕鱼采果子盖房子),也就是说,就算你手无缚鸡之力,大概也不至于对你的生命有立即的威胁。但是你是否曾遇过下列任何一个状况:明明身材看起来算瘦却爬个楼梯脚就快没力?稍微站一下就觉得脚酸?不由自主地驼背而且要维持挺胸就腰酸背痛?扛个重物就闪到腰?平衡感差一天到晚跌倒?一跌倒就受伤甚至骨折?膝盖没大问题却常常痛?很容易累、永远在这里酸那里痛?好像太大一块紫色了,眼睛有点痛,所以我只好就此打住,要的话其实可以再列出一大堆。我要告诉你的就是:以上这些状况,除了极少数的特殊例子(例如平衡感差可能是内耳问题),绝大部分都可以通过阻力训练得到改善甚至完全消除。二:减缓肌肉流失想要留住你身上宝贵的瘦肉们,你就要做阻力训练。事实上阻力训练可以说是能够保住和增加你肌肉的唯一方法。要知道就算你有规律地从事阻力训练,你身上肌肉合成的机制在训练后 48 小时内便停止运作了。此外,随着年纪的增长,每年肌肉流失的速度都在增加。大概从20岁左右开始你身上的肌肉便会缓慢流失。根据营养学家 Madelyn Fernstrom, 一般人对蛋白质的误解之一,就是以为蛋白质是一种不会流失的营养素(相较于水和矿物质、维他命),但事实上蛋白质是不会储存在妳身体里的。而构成肌肉的正是蛋白质。如果你没有摄取足量蛋白质或是没有通过阻力训练维持肌肉量,你的肌肉还是会流失。有过单脚手术经验的人应该很清楚,也就是那种长期单边施力造成病腿萎缩的状况(都没有使用它)。三:坚韧骨骼,防止骨质流失阻力训练预防你的骨质流失。人到中年以后骨质会大量流失,尤其是更年期过后的妇女(快点回家恐吓你那不运动的妈妈!)。为什么髋关节骨折非常频繁发生在老人家身上?因为跌倒时大部分时间往往是屁股先着地,年轻人骨本好就算了,但骨头又松又脆的老人家一跌往往就是骨头裂开了,髋关节一骨折,路也走不了了,接下来可能卧床一久,就再也离不开床,即使身体其他地方并无异状。阻力训练会对你的骨头施压,因此对增加骨质密度非常有帮助,据说这也是铁头功的训练原理。四:运动伤害小,CP值超高阻力训练运动伤害很小,且随个人状况调整空间很大。阻力训练和其他运动专项比起来(例如羽球、排球、柔道等等),可以说是一种相当客制化的运动。光是器材就有非常多种(例如弹力绳、抗力球、哑铃、或是使用自身重量做变化),项目更是多元(普拉提和某些瑜珈也能算是阻力训练),强度的调整幅度更是宽广。通过有经验的辅助员或是教练的带领,一个原先体能状况极差的人,也能在安全的状况下循序渐进增强身体适应性。当然每种运动都有它的风险在,但比起许多高强度冲击性(例如篮球)或是技术要求高(某些舞蹈)的运动,正确操作下的阻力训练受伤风险是相对很低的。阻力训练的其他好处还有很多,但在这边我们主要列出的是认为必须的原因。像是可以练出翘臀这种好处大概就称不上是一种必须。哈哈。最后要提醒各位的是,如果你长期没有在运动、或是体力不佳但想要开始从事阻力训练,建议你无论如何还是先找有经验且你信得过的教练带着你做,毕竟从事运动就是为了拥有更好的生活品质,错误的训练导致受伤,真的会让人欲哭无泪。
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