为什么增肌锻炼能天天练吗1个月的人，却比锻炼3个月的人效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-23 14:58 标签： 不锻炼吃增肌粉能胖吗
& 问题正文
健身房练了差不多三个月了，怎么感觉效果不是很好？增肌粉也在吃？什么原因？
健身房练了差不多三个月了，怎么感觉效果不是很好？增肌粉也在吃？什么原因？
腾讯问问网友
如果你的体型本来就很瘦而且之前没怎么练过的话，三个月效果不会太大。你的锻炼时间，休息要有规划，锻炼最好找人一起，每次练到竭力，最好是有人辅助。休息很重要，睡眠一定要充足，不能熬夜。还有就是你的新陈代谢，吸收能力，要是吸收能力不好的话吃补品也没什么用。先找准原因再练，加油。
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健身是需要长久的，是要坚持。
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17:52:01&&&&增肌锻炼时，避开这些“致命”的错误！
增肌锻炼时，避开这些“致命”的错误！
健身增肌减脂
肌肉已经形成了一种文化，为了增肌不少人开始健身，但练肌肉男并不是刻苦训练就能行，今天告诉你增肌时最容易忽视的“致命”错误，千万要避开！1、增肌不练腿许多人健身都为了练胸肌、腹肌和倒三角，似乎很少有人愿意关注腿部，宁愿天天练这几个部位却不愿练腿。其实腿部肌肉是人体的最大肌肉群，练腿能提高男性睾酮分泌，促进肌肉合成，有研究表明腿部训练甚至能促进手臂肌肉增长。2、完全不做有氧相信少健友都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少健友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。其实有氧对增肌并非“一无是处”：适当的有氧能增强耐力，提高整体训练强度。有氧能提高心肺功能和身体的健康指数，而健康是增肌的前提。有氧能控制皮脂，避免增肌变增肥。所以增肌也有很做有氧的必要，但一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，最好和力量训练分开，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。3、忽视复合动作肌肉的增长离不开肌肉的细微损伤和超量恢复，所以给予肌肉足够刺激非常关键，而复合动作对肌肉的刺激是无可替代的，下面是每个部位必须训练动作，你练对了吗？腿部必须练深蹲背部必练硬拉胸肌必练卧推肩膀必练推举肱二头必须练弯举复合动作往往会更累，但越累的动作往往收益越高，增肌千万不要跳过这些“痛苦”的复合动作。4、忽视蛋白质的摄入都知道增肌需要多吃一些，但增肌过程中许多健友忽略了蛋白质，例如早餐油条加面条搭配的蛋白质含量就很低，日常应该多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶和鸡蛋。看到好东西一定要让身边的人知道哦！
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健身增肌减脂
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作者最新文章减肥增肌，牛奶比豆浆效果好
&&& 对于很多减肥者来说，因为害怕体重上升，运动之后往往不敢吃东西，造成运动后饥饿难耐，体能下降，不能充分地发挥运动带来的减肥健身效果。特别是很多人选择下班后在晚上进行锻炼，运动后已经超过8点半。这时候如果吃晚饭，则担心距离睡眠时间过近促进脂肪合成；如果不吃晚饭，则饥肠辘辘难以入眠，该怎么办呢？
&&& 美国2007年8月临床营养学杂志刊登了一篇有关运动营养的研究，正好解决了这个问题。研究者把56名健康年轻男子分成三组，每周进行5次分体阻抗锻炼，锻炼之后即刻和锻炼后一小时分别饮用一种饮料：脱脂牛奶，和牛奶蛋白质浓度一样的脱脂豆浆，或和前两种饮料热量相同的麦芽糊精饮料。
&&& 12周之后，测量各组的肌肉纤维粗度、肌肉最大力量和体成分比例，发现在所有项目上，牛奶组都表现最佳，豆浆次之。体成分比例测定表明，在锻炼之后，所有三组的脂肪比例都有所下降，肌肉比例明显增加，但是其中以牛奶组效果最好，显著高于豆浆组和麦芽糊精组。
&&& 研究者得出结论说，做杠铃、哑铃等阻抗运动之后饮用牛奶，能够促进肌肉的增长和健美，特别是对于刚刚开始健身运动的人来说，效果可能比较明显。相比之下，豆浆的效果会逊色一些，而饮用以碳水化合物为主的甜饮料，则效果更差。
&&& 那些对自己瘦弱身材不满的男人，大多知道健美运动之后吃些鸡蛋的道理，但鸡蛋毕竟要回家之后才能吃到，而饮用牛奶或酸奶更加方便，可以在运动后即刻补充营养，对增强肌肉更有促进。
&&& 另一方面来说，肥胖者大部分都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陈代谢率的人。如果他们能够在运动后一小时内喝一杯牛奶或酸奶，不仅能解决饥饿问题，还能补充营养，促使肌肉比例上升，而肌肉比例的增加，将使减肥者新陈代谢率上升，运动之后能够更好地分解脂肪、改善体形，充分发挥运动的减肥塑身效果。
&&& 所以，晚间6-8点运动的减肥一族不必感觉烦恼。只需运动之前吃些水果、果汁或喝一小碗粥，运动之后一小时喝250克牛奶或酸奶，即可让运动轻轻松松，胃肠舒舒服服，身体日益苗条！
资料来源：American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 86, No. 2, 373-381, August 2007
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