如何轻松的练习瑜伽后弯式

刚刚才知道,这才是靠墙练习瑜伽后弯的正确方式!
&&首推于&17.08.07
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站立后弯,也就是俗称“下腰”,一开始练习,很多人会选择用墙练习,但是其中的细节你先知道吗?1.双脚离墙多远?一条腿的距离。右腿踩地,左腿踩墙,90°,记住右脚的位置。2.不要急着双手扶墙!双脚稍微比髋宽,髋部要保持向前推,双手支撑骶骨。保持胸腔上提。3.双手扶墙,不要急着下去,先把手伸直!双手推墙之后,要保持髋部向前推,胸腔上提先不要急着向下,先把手臂伸直4.不要忘记腰椎的延展!再向下的时候,腰椎容易挤压,此时髋部向前推,从腰椎开始延展脊柱手继续伸直。5.双手撑地双手最后来到地面,用力推地6.你以为手推到地就结束了?No!要把腿伸直,胸腔去贴墙你 可 以 下 腰 了 吗 ?
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如何正确的练习瑜伽后弯式。
&今天为大家总结了后弯练习的一些原则,掌握好这些原则,不仅不会造成腰椎的疼痛,还可以更好的消除腰背的疾病一、从胸椎段开始后弯大多数朋友在后弯时,主要集中在腰椎的后弯上,长时间用这样的方式练习,一定会导致腰椎的伤害。因此,后弯应是整根脊柱的弯曲。也就是要从胸椎段就开始后弯。充分的上提胸腔,舒展你的腰椎。从胸椎的地方就开始后弯,腰椎就不会承担过重的压力。这样的后弯,才是真正达到了灵活整根脊柱的作用。二、放松臀部肌肉我们在后弯的时候,往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张,会直接造成腰椎上的压力。这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转,而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨,进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时,要尽量放松臀部肌肉。这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转,而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨,进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时,要尽量放松臀部肌肉。三、脚掌内侧向下用力很多人会疑问,后弯和脚有什么关系呢?其实,我们的一切体式都应从根基处开始注意。因此,一些以脚为根基的后弯,我们应确保脚掌内侧向下用力。我们的肌肉处于一种不平衡的状态下,大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。你可以看看你的鞋子,是不是外侧的磨损要多于内侧呢?所以,当我们脚掌内侧向下用力的时候,我们自然会开始启动腿内侧的肌肉,从而给腰椎段创造后弯的空间。四、改变你的想法其实,现代的大多数人,由于长期的伏案工作,不注重日常姿势,是不具备很好的后弯能力的。因此我们要常常后弯来灵活脊柱。然而,太多的瑜伽练习者不知道自己身体的情况,或是不愿意承认,或是出于一种比较的心理。所以,在课堂中,很多人其实是在强迫自己后弯。因此,我们要从改变自己的想法开始改变,当你不将注意力集中在我能后弯多少的时候,你就不会再因为后弯过度而造成腰椎的损伤。将注意力集中在呼吸上,感受最纯粹的瑜伽吧。
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