没时间去健身房，宅在家里也能练出肌肉，那我建议你先去置办一根弹力绳。
弹力绳“轻便”、“没有场地限制”、“易于操作调节”。随时随地更换强度，给一些无聊的无氧运动增加些乐趣。
除了弹力绳还有弹力带，和弹力绳一样，运用“弹力回弹阻力”的原理达到训练肌肉的效果。
区别在于弹力绳细长，多用于上肢运动；弹力带变宽，多用于下肢训练。
弹力绳的挑选方法：
1、选择有手环的，方便手握;
2、选择中等拉力的;
3、最好有两个不一样拉力的弹力绳，方便后续使用;
4、长的弹力绳+短的弹力带，绝佳搭配。
1、弹力带 瘦下半身
利用弹力带的阻力，做腿部和臀部的训练，不仅加大了阻力加强了力度，更容易达到训练效果，而且变得不那么枯燥。
每个动作15次×4组
弹力带斜向后撤箭步蹲
弹力带置与膝盖以上，挺直背部，收紧腹部，身体略微前倾;
重心位于前侧脚后跟，臀部乏力站起。
弹力带左右平移*40秒
弹力带置于脚踝处，收紧核心，背部挺直，身体前倾，臀部微微后坐，左右平移。
弹力带后踢腿
弹力带置于双脚，蹬腿时腰部保持固定，不能下塌;
腿伸直时脚尖向外旋转，让臀部绷得更紧，
一侧腿15次，换边。
弹力带深蹲
弹力带置于双膝，下蹲时尽量蹲低。
2、弹力绳瘦上半身
不管是在家还是在办公室，只要一点空间就能练，超级方便。
每个动作15次×4组
手脚并用，燃烧上半身~
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顾名思义，弹力带就是这种带子，而弹力圈则是一个圈。二者在购买时都可以选择重量，对于女生来说，尽量不要一开始就选择大重量的。
弹力带最大的优点莫过于随身携带了。这一点是其他的工具很难做到的，虽然瑜伽垫也是可以，不过毕竟占地方。
弹力带的阻力来源是以其伸长量为基础而变化的。可以根据不同的姿势，来进行不同肌肉的训练。
进行弹力带训练时没有惯性以及无法借力，使得其训练效果更佳。
当然，在进行训练过程中，一定要进行检查是否出现裂缝。不然容易打到自己。如果经常进行使用的话，建议2个月进行一次更换。由于弹力带是橡胶制品，要是橡胶过敏的话，还是放弃吧。
下面放上一些弹力带的训练动作
胸部动作：
将弹力圈放在后背，双手的拇指扣住弹力圈的两端，鏡你的手臂尽量伸直，做一个夹胸的动作。
肩部动作：
将弹力圈踩在脚下，另外的一侧手臂扣住弹力圈的上方，做向上推起的动作。向上推的时候，肩部注意发力。
背部动作：
背部的训练尽量换成弹力带。弹力带可以绕住我们的手，这样会更安全。双腿伸直，将弹力带放在脚下，坐好，并且腰背挺直，肩胛骨向后夹紧。双手进行划船动作，肘关节夹紧身体，不断地向后拉。
腿部训练：
在深蹲的基础上，加上弹力圈的阻力。双脚分开与肩同宽，弹力圈的一端踩在脚下，另外一端绕过头部，置于后背位置。下蹲时膝盖不要过脚尖。
腹部训练：
进行卷腹的训练，平时进行时脖子要是感觉很酸，可以使用弹力带，帮助拖住后脑勺。每组建议做30次。
泡沫轴就是用泡沫做的轴，在健身前，健身后都可以使用，并且分为不同的硬度，可以供大家选择
那么他可以用来做什么呢？
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壶铃是一个很好的全身训练工具，不论是减脂增肌或是提高心肺都可以使用壶铃，常见的训练方式有：
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今日搜狐热点亲们，谁知道什么牌子的瑜伽垫好用，在淘宝上逛了n天了就是定不下来！求建议/抱拳
全部答案（共4个回答）
垫有几种常见的材质，PVC、NBR、TPE、橡胶~~亲，从次到好~~天然橡胶的是最环保的，无毒~~价格比较高~ 所以，先考虑什么材质，之后在考虑什么牌子的~
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