跳远怎样练习助跑起跳

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跳远―助跑起跳
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　　摘　要：本文查阅了国内外有关跳远技术方面的文献资料，对助跑与起跳技术在跳远完整技术中对跳远成绩的提高进行了研究。研究发现，跳远技术中助跑与起跳技术对跳远成绩起着决定性作用，腾空和落地的一系列动作都是为了维持身体平衡。助跑速度充分地利用以及适宜的腾起角，是影响跳远远度的主要因素。在最佳的腾起角度的基础上，初速度越大跳远远度就越远，所以快速的助跑与合理的起跳技术相结合是提高运动成绩的主要途径。本文从影响跳远成绩的因素、助跑速度利用率、起跳技术、助跑与起跳相结合技术与运动成绩方面进行探讨，旨在为教练员、从事跳远技术的训练工作提供一定的理论参考。
　　关键词：助跑　起跳技术　跳远。
　　跳远的技术是由助跑、起跳、腾空和落地等4个相连的阶段组成。跳远属于一种抛射运动，运动员的主要目的是获得最远的远度。从机械抛射运动的公式S=Vo2&sin2&/g可知，抛射的远度主要取决于初速度Vo和抛射角度，g是常量不变。初速度是在起跳前获得的速度，主要由助跑的水平速度和起跳的垂直速度决定。腾起角度是能很好地表现出所获得的初速效果也是决定跳远成绩的关键，主要由起跳上板的着地角度、缓冲时的支撑能力、蹬伸的时机用力方向及制动等因素决定。因此，在掌握跳远技术的同时，完善和提高&助跑与起跳相结合技术&是提高跳远运动成绩的关键。
　　一、研究对象和方法
　　1.研究对象。根据研究需要，以国内外部分优秀男子跳远运动员为研究对象。
　　2.研究方法。（1）文献资料法：查阅国内与跳远有关的书籍、期刊，收集到一些&助跑与起跳相结合技术与运动成绩&方面的资料，为研究提供理论基础。（2）分析比较法：对中外部分优秀男子跳远运动员在比赛中的有关参数进行分析与比较。
　　二、分析与讨论
　　1.影响跳远成绩的主要因素。（1）助跑速度：跳远助跑的任务是为了获得很大的水平速度，并为准确踏板起跳创造条件。跳远的助跑速度与起跳腾起初速度有非常密切的关系，对跳远成绩有着直接的影响。如：鲍威尔在8.95m好成绩时助跑速度达到10.86m/s，而刘易斯在跳出8.89m时速度达到11.29m/s，可见绝对速度对跳远也有很大的影响。（2）起跳：起跳目的是充分利用助跑所获得的速度，在较短的时间内创造尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角。如果掌握正确的助跑与合理起跳相结合的技术，我们可以尽可能地把水平速度的损失减到最小限度，努力获得大的垂直速度，来弥补水平速度和垂直速度相抵抗带来的不足。（3）腾空与落地：腾空与落地的一系列动作是为了维持身体平衡，对跳远成绩不起决定性作用，在&腾空&时没有保持身体稳定，四肢分散，则会影响动作的完成，最终导致&落地&失败，或者成绩不理想。落地阶段的任务是保持身体不后倒，并尽量获得较远的距离。腾空距离主要受到体型和姿势即踏板技术、起跳角度、起跳速度、重心相对高度和空气阻力的影响。
　　2.助跑速度利用率对跳远成绩的影响。助跑速度利用率是指跳远中助跑最后10米的速度与最高速度的比值。从表1中我们可以看出，我国高水平运动员的助跑利用率为98.84%，而国外优秀运动员在92.75%，其平均值我国高出6%左右。尽管助跑利用率对成绩有很大的影响，但是不能片面地靠一方面去提高成绩，还需要其他因素的配合。
　　表1.中外优秀运动员助跑速度利用率比较表
　　助跑速度利用率对提高踏板准确性有很大影响，因为运动员在竭尽全力助跑的过程中基本失去了调整步伐和节奏的能力，准确性会受到影响。因此在提高助跑利用率的同时也要在起跳能力上多下功夫，练习好助跑的节奏和方式等。
　　3.起跳技术对跳远成绩的影响。良好的起跳技术是由多方面的因素构成的。要获得好的运动成绩，我们应该从各方面因素进行综合。我们可以从以下两方面出发，使各因素之间匹配起来，提高运动成绩。
　　第一，快速准确地上板。正确的上板放脚动作应该是：在最后一步助跑中，起跳腿膝关节抬得较低，起跳脚应积极、主动地着地。这样既可减少着地时的冲撞力，又为着地后快速前移身体做好了准备。
　　第二，把助跑所获得的水平速度最大限度地运用到起跳中，创造出最大的腾空初速度。跳远成绩不仅需要较快的助跑速度，还需要适宜的腾起角度。从表2中我们可以看出优秀运动员腾起角在19度&24度之间。研究表明，腾起角越大成绩越好。
　　这两个方面之间的关系是互为联系、互为影响的，任何一方的变化往往会引起另一方的改变，因此在分析技术或实践中，要注意身体的综合效果。
　　4.助跑与起跳相结合技术对运动成绩的影响。助跑速度与合理、有力的起跳相结合是跳远得到优异成绩的关键。助跑与起跳有效地结合起来应注意以下几个方面：助跑最后几步的步长应为中、大、小。如：刘易斯跳8.91米时最后三步是2.50米、2.67米、2.39米。跑最后几步的速度主要通过加强步频而不是步长来取得，助跑频率越快，起跳时间就越短，则成绩越好。
　　表2.腾起角与运动成绩的关系
　　三、结论与建议
　　1.结论。（1）跳远运动中助跑与起跳技术对跳远成绩起着决定性的作用，助跑速度越快成绩越好，踏板时间越短成绩越好，腾起角度越大成绩越好，助跑速度利用率越高越好。（2）在跳远项目中助跑距离、助跑方法、最后几步的技术、环境等都是影响跳远成绩的因素，在助跑距离中运动员应该充分发挥绝对速度来获得好成绩。
　　2.建议。（1）要获得较大的腾起角度，需要较大的水平速度和踏跳能力。所以教练员及教师应注重全面身体训练，在此基础上加强专项身体素质训练。只有经过强大的高质量的训练，运动员才能在比赛、训练中发挥水平、提高成绩。（2）教练员应清楚地了解每一位运动员的优点和不足，在发挥优点时有针对性地对薄弱环节加强训练，使二者结合起来共同进步，为提高成绩打下基础。
　　参考文献
　　[1]冯琳 试论跳远助跑与起跳训练之路[J].浙江体育科学，19卷，4期。
　　[2]胡娜 助跑速度与起跳技术对跳远成绩影响的分析[J].广州体育学院，25卷。
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