健身受伤后，继续？你丫扯淡！
图：来源网络
【导读】循序渐进式的训练方式，可能见效慢些，但相对来说对身体更安全，能够让我们在健身的路上走得更远，我希望走得更远，我选择循序渐进。
今天，健身的训练姿势依然只有两个，前天训练的是这两个姿势，感兴趣的可以点击查看下文：
这是囚徒健身里面六艺中的前四艺的各自第一式，自己选择了重修，从基础从头练起。
饮食：下午五点半左右，吃了十来个豆干，七点多吃了一个肉蒸包，一碗稀饭，菜少许。晚上九点左右，吃了一个苹果。
姿势一：垂直引体
训练目标：2组，各20次
训练体验：训练场所依然是阳台，折磨的对象依然是阳台上可以打开的窗户框，自己经车熟路地重新做着这个姿势，强度不是很大，可以明显感觉到上背部和手臂的拉伸感，双手抓住窗户框的两侧，任由身体向后倾，当上背部和双臂感到拉伸感时，暂停一会，自然地并拢肩胛骨，然后弯曲双臂，将身体拉回起始状态。
融入到那种锻炼的状态下，心中不断重复姿势要领，不知不觉一组就完成了，活动了下身体，再次进入第二组，按照自己的节奏，完成了训练。完成之后，感觉左臂有轻微酸痛，无大碍。
姿势二：肩倒立深蹲
训练目标：1组，15次
训练体验：将瑜伽垫铺在阳台上，自己平躺在瑜伽垫上，书中说可以弯曲双膝，双手下压，靠双脚蹬地借力以完成双腿举至空中的目的，自己习惯靠腹部力量去抬起双腿，这样做的弊端是会导致胯部肌肉酸痛，不能更好地坚持下去。
自己下一步打算按照书中的要求做，毕竟这个姿势是为了锻炼腿部肌肉，是深蹲的第一式，还是不要拿此动作来额外锻炼腹部肌肉了。此动作需要靠双肩、上背部和上臂支撑身体，不能让颈部受力，自己上肢力量不够，多少会让颈部受到额外的压力。
对自己来说，做这个动作难度不大，自己做这个动作时会去调整身体，尽可能让上背部接触地面，导致双腿悬在空中的时间增长了一些，导致做这个动作更费时费力些。
做完15次后明显感觉臀部肌肉酸痛，只得放弃继续坚持，毕竟自己现在做的只是打基础，而不是为了挑战极限。
关于伤痛：左小腿受伤处，如果轻按还是会有痛感，一会还得抹些红花油，伤痛早晚会离开的。
做完今晚的训练内容后，依然出了不少汗，出汗体质没得救了。很喜欢目前的节奏，不强迫自己过量训练，根据身体情况量力而行，我不去跟别人比训练强度、训练组数、训练难度等等，我只是沉浸在自己的世界里，去试着跟自己的身体对话，更加愉快的与之相处。
慢不丢人，身体无伤痛才是王道。我总能听到一种言论：只要健身，必须受伤，受伤之后也得坚持训练，要不然就是懦夫，就是懦弱的表现，我只想说，你丫扯淡！你那是对自己的身体不负责任，你丫在耍流氓！
只要开始，永远不晚。
Never too late to begin！
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今日搜狐热点军训时要注意 扭伤拉伤后先要“冷处理”
[来源：长沙晚报]
&&[作者：彭放 ]
&&[编辑：黄佳美]
&&时间： 10:08:35
　　长沙晚报记者 彭放 通讯员 刘杰
　　指导专家　　郦俊 长沙市第一医院急诊科主任、副主任医师
　　又到开学季，各所高校和中学陆续开始了新生军训。每年这个时候，在军训中出现肌肉、关节损伤而就诊的学生不少。长沙市第一医院急诊科主任、副主任医师郦俊分析，现在很多孩子平时课业负担较重，暑假又喜欢宅在家里，缺乏运动锻炼，在军训时难以承受运动量突然增加带来的压力。郦俊建议学校根据学生体质制订科学合理的训练计划，指导学生充分做好准备活动，掌握技术要领，避免造成运动损伤。
　　脚踝扭伤 别急着用红花油揉搓
　　大一学生小金在军训跑步时不小心扭了脚，脚踝顿时疼痛不已，他不停地揉着脚踝止疼，有同学在一旁支招&赶紧擦红花油&，都被校医阻止。由于小金扭伤较重，校医为小金进行初步处理后，护送他到医院检查。
　　郦俊表示，在军训发生的运动损伤中，以踝关节损伤发生率最高。运动前热身不够、运动姿势不正确、运动场地不平整或鞋子不合适都容易引起脚踝扭伤。
　　&发生扭伤后，如果马上用红花油按揉止痛，会加剧肿痛。&郦俊特别提醒，出现关节扭伤或肌肉拉伤等，首先要进行&冷处理&，即在受伤24小时之内用冰敷，在24小时之后才能进行按揉、擦红花油等&热处理&。
　　脚踝扭伤一般需要较长时间才能恢复，如果扭伤后及时进行正确处理，能大大缩短恢复期。脚踝扭伤的处理措施应遵循RICE原则：
　　R(Rest)休息：脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。
　　I(Ice)冰敷：可以用冰棍、冰水等进行代替，置于脚踝处，冰敷10~15分钟。扭伤早期最好每隔2~3小时冰敷一次，可以有效防止肿胀。
　　C(Compression)加压包扎：为了防止肿胀，还可以用绷带对受伤脚踝进行加压包扎。
　　E(Elevasion)抬高扭伤脚踝：将扭伤的脚踝适当抬高，也可以减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀。
　　肌肉痉挛 解痉止痛需&反其道而行&
　　&医生，我的腿抽筋好厉害，快帮帮我!&小欣在老师的搀扶下单脚跳着进了急诊室。接诊医生用专业手法处理后，孩子右腿抽筋的症状很快缓解。
　　&我们平时说的腿抽筋就是肌肉痉挛，大多发生在小腿和脚趾的肌肉。&郦俊说，腿部肌肉连续收缩过快，出汗过多没有及时补充盐分，以及寒冷刺激都容易引起腿抽筋。
　　郦俊提醒，预防肌肉痉挛平时就应加强体育锻炼，运动前充分做好准备活动，让身体活动开，使下肢的血液循环顺畅;持续走路、运动时间不可过长;适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。必要时可补充一些维生素E。
　　发生抽筋时，采取&反其道而行&的办法，可以很快达到解痉止痛的效果。朝肌肉痉挛作用力相反的方向扳脚趾，并坚持1~2分钟，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可以扳住脚使脚板翘起，并尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板，并用力扳屈脚趾。
　　浑身酸痛 建议适当减少训练时间
　　初一新生小昊第一天军训回家累得倒头就睡，一觉醒来浑身酸痛，非让妈妈帮他请假。原来，小昊平时不爱参加体育锻炼，在军训中突然运动量加大，身体难以适应。
　　运动后为什么会肌肉酸痛?郦俊解释，人体在进行高强度运动时，肌肉大量需氧，一旦得不到及时供应，只能在缺氧情况下进行无氧代谢供应能量，以致产生大量乳酸堆积在肌肉中，使人感到肌肉酸痛。其次，肌肉的剧烈收缩会导致肌肉纤维的拉伤、断裂、出血。这种微损伤与平时所讲的肌肉拉伤不同，在电子显微镜下才能看到。
　　郦俊提醒，绝大多数运动后肌肉酸痛属于生理现象，是机体对训练的正常反应，过几天疼痛就会自然消失。建议适当减少训练时间，做一些强度较小的运动，有助于尽快消除肌肉疼痛。还可通过压腿、展体等被动性牵拉活动，使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环。此外，热敷、按摩、洗热水澡、局部涂擦一些药膏等，都有利于肌肉酸痛的恢复。
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眼下，省内各大高校陆续开始新生军训，把被子叠成“豆腐块”，成为不少新生面临的挑战。然而，在许多网购平台上，一种用密度板制作的“叠被神器”成为抢手货。据称，使用这类“神器”只需60秒钟就能把被子叠成“豆腐块”。
湘竹评论 && | && 日您好，欢迎登录
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两个月前腰闪了，是擦红花油还是正红花油，
匿名用户&&&&
| &&&&浏览1943次 &&&&| &&&&提问时间： 17:35:51 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
两个月前腰闪了，是擦红花油还是正红花油，那个对症，两种药的区别
想得到怎样的帮助：那个对症啊
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
指导意见：
您好。从诱发原因及使用的药物，红花油可以局部涂抹的。现在伴有疼痛不适还可以配合服用比如腰痛宁等药物。您所提的这两个没有什么区别。
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擅长:内科疾病
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扭伤后别立即抹正红花油
夏天的傍晚还是比较凉爽的，在屋里憋了一天的人们总是喜欢出来活动活动，打打球、跳跳舞、跑跑步……但一不小心，也会有人发生轻微的腕、踝关节扭伤。这时候，人们通常会拿出家里备的活血化淤、消肿止痛的药物，如正红花油，马上对扭伤处进行涂抹。不成想，涂抹完后没多久，扭伤的地方肿胀的更厉害了！因为在损伤的急性期（24小时内），皮下软组织周围的小血管会发生破裂，此时如果使用正红花油等活血化淤的药物外用涂抹揉搓，就会加重局部的血液渗出，从而使肿胀加重。 那么，如何正确处理扭伤呢？张说，在扭伤的急性期，可以使用毛巾包一些冰块，对扭伤处进行局部冷敷，避免过多活动，严禁热敷、揉搓及涂抹活血化淤药物；急性期过后（24小时后），扭伤局部会进入血肿吸收和组织修复期，这时才可以使用正红花油等活血化淤药物，每天涂抹患处4—6次。不过，若扭伤处皮肤出现破溃，则不要使用正红花油；使用后皮肤发生过敏者，也应立即停止使用。大多数轻微扭伤者经过上述治疗，再配合扭伤局部适当的休息，一般一周后即可痊愈，但用药三天症状仍然没有缓解者，应立即去医院就诊。
红屁股油比较好
看来以前都搞反了哟
是很有效果，因为临床医学证明有效的。所以可学！
点头了。 =700) window.open('http://rs.phpwind.net/E___5064ZHJBPWFG.gif');" style="max-width:700max-height:1500" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >
学习了，谢谢！！！如此看来我之前是太早用药了！
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去健身房锻炼之后腿很酸疼，几乎走路都疼，...
去健身房锻炼之后腿很酸疼，几乎走路都疼，该怎么办
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：牛皮癣 白癜风 鱼鳞病
&&已帮助用户：85924
病情分析： 你好，这一般的还是有劳累等会引起的， 如伴有腓肠肌痉挛，还是要注意是否有钩端螺旋体感染，也会出现的，建议去医院检查，对症治疗。
职称：医师
专长：呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：3059
病情分析： 你好！锻炼之后腿酸痛是因为剧烈运动之后代谢产生的乳酸还没有排除，可以继续锻炼，锻炼之后，适当的放松肌肉和休息，就会好多了。
职称：医师
专长：头痛,中风,腰痛
&&已帮助用户：170205
指导意见：不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。 人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供
问第一次健身后大腿肌肉酸疼怎么解决
职称：医师
专长：腹泻病、肺炎、新生儿口炎
&&已帮助用户：101863
问题分析：考虑是突然活动增多导致机体乳酸堆积导致酸疼症状的所以出现这种症状多是建议局部湿热外敷再就是适当补充温水注意休息多是2-3天就会逐渐缓解的所以注意护理。意见建议：目前的症状可以湿热毛巾外敷这期间比较剧烈活动再就是饮食清淡一些避免焦虑等不良情绪刺激，可以适当局部肌肉轻微按摩多是可以帮助缓解症状
问运动过后肌肉疼痛怎么办？健身过后大腿部肌肉很疼痛怎...
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：135651
病情分析： 这样情况就是运动太剧烈了，您最近不要剧烈活动，意见建议：适当休息就可以好的，可以口服芬必得和三七片和氯唑沙宗治疗；以后不要剧烈活动，要逐渐增加活动的力量
问运动后大腿肌肉痛怎么办
职称：医生会员
专长：主要主治；口疮，牙龈炎，口腔溃疡和口臭
&&已帮助用户：249040
病情分析： 引起腿疼的原因有很多种，但绝大部分是由某一部分的创伤而引起的，比如说腰疼而引起腰椎间盘突出，腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼。意见建议：另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛，可吃些风湿寒痛片。
问过度运动造成大腿肌肉超级酸痛怎么办 痛的我路的走不了了
职称：医师
专长：妇科疾病
&&已帮助用户：36020
病情分析：
意见建议：您好,流行性感冒多由病毒引起,临床特点是起病急,病程短,高热,乏力,全身肌肉酸痛及轻度呼吸道症状.
通过治疗,待感冒情况好转,肌肉酸痛的情况亦会好转!
问第一次骑动感单车过后大腿酸痛难忍
职称：医师
专长：肾结石，尿道感染，尿道炎
&&已帮助用户：43029
问题分析：你好：根据你的情况，这可能是长时间的不锻炼导致的，出现局部的肢体乳酸淤积，导致的肢体的酸胀，并伴有局部的疼痛的情况。意见建议：在平时适当的锻炼，在伴有局部的疼痛时可以局部的按摩及热敷以减轻局部的疼痛，在伴有不适时到医院正规检查。
问去健身房运动后第二天大腿正面肿了，还超级疼，怎么办...
职称：医生会员
专长：月经不调、阴道炎、宫颈糜烂、避孕流产、两性健康
&&已帮助用户：274643
病情分析： 你好，这种情况有可能可能是扭伤或肌肉拉伤引起的可能，是可以喷云南白药的，或是可以涂抹红花油。注意避免劳累。多休息观察，。局部可以热敷治疗的
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
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