查看: 5039|回复: 3
注册会员, 积分 59, 距离下一级还需 141 积分
如何锻炼上半身，应该：开始注意这几个肌肉群：胸大肌、背阔肌、三角肌，以炼出完美上半身~可以试着尝试一下，以下动作：1.蝴蝶机夹胸2.颈前高位下拉3.下斜俯卧撑4.山羊挺身5.杠铃卧推6.哑铃侧平举7.哑铃划船
1、蝴蝶机夹胸
蝴蝶机1.jpg (33.86 KB, 下载次数: 3)
14:09 上传
主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加的发达。（女性炼这个也可以塑造更好的胸部轮廓，达到增大胸部围度的作用。）1.坐姿，保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。2.让小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。3.两臂同时用力向中间夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟。4.吸气慢慢的还原（不要突然发力过猛），注意动作要缓慢。蝴蝶机训练恰恰是训练胸肌中缝的最佳训练动作之一，所以初学者千万不要错过哦。
2、颈前高位下拉
蝴蝶机2.jpg (27.88 KB, 下载次数: 2)
14:10 上传
坐姿颈前下拉，是一个让你拥有完美三角肌的运动。可以调节重量，适用人群更广，该动作比颈后下拉更加安全。锻炼三角肌、斜方肌和上背肌。1.固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。3.呼气，沿原路缓慢还原。重复几次。做该动作时，两臂要均衡用力，动作缓慢。
3、下斜俯卧撑练背阔肌
俯卧撑1.jpg (32.01 KB, 下载次数: 2)
14:12 上传
由于背阔肌本身就是倒三角，所以非常重要的方法，同时锻炼胸部肌肉，肱三头肌等。1、把脚垫高，让身体下斜2.下降身体至胸几乎触地后推起3.做的时候以慢、到位为标准，重复几次
4、山羊挺身山羊挺身也称背屈伸
山羊挺1.jpg (19.56 KB, 下载次数: 3)
14:13 上传
目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）。给你更好的下背部线条。女人想要背沟，腰窝赶快来这招。1.俯卧在山羊椅（罗马椅）上，上体前屈，两足固定2.上体尽量向上挺，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿3.到最高点时，静止一秒钟，然后下落，注意下落的时候要慢一点整个动作的要点就是：慢，下放的时候一定要慢，起来的时候也一定要慢。
5、杠铃卧推
杠铃.jpg (67.13 KB, 下载次数: 2)
14:13 上传
主要锻炼：胸大肌，三角肌，肱三头肌。经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习。1.躺在平凳上。双手抓牢杠铃。2.下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度3.返回，保持肘部略微弯曲。做杠铃卧推，尽量找人看护，以防双手乏力，导致砸伤。
6、哑铃侧平举
哑铃侧平举.jpg (12.62 KB, 下载次数: 3)
14:14 上传
训练部位：中部三角肌，锻炼到肩关节周围。该动作可以帮你打造坚实、圆润的肩部，增加肩膀的宽度，女人拉伸了肩膀得到更好的形象气质，穿衣也更加立挺有型。1.用双手握住哑铃，直立身体。2.手肘微曲，双手提起哑铃到身体侧边。3.缓慢还原动作。
7、哑铃划船
划船.jpg (58.74 KB, 下载次数: 3)
14:14 上传
主要是背部肌肉，主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌。1.弯下身体，手握哑铃进行划船式动作，垂于双腿两侧，然后做90度平2.反复动作，每次尽量做到极限。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
注册会员, 积分 59, 距离下一级还需 141 积分
上半身很瘦想要锻炼上半身的人可以试试看
这些都是力量训练，练习的时候要根据自己的实际情况来锻炼的哦！
47kg44kg47kg
中级会员, 积分 221, 距离下一级还需 279 积分
很不错哦！
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%7个动作快速瘦背 不要虎背熊腰
久坐不起，背部容易感觉酸痛，而且这部位较运动，容易堆积脂肪。怎样能快速瘦背？每天做7个瑜伽动作，性感美背你也可以拥有。
　　虽说背部不像其他部位，如大腿、腰腹等那么容易堆积脂肪，但是一旦长了赘肉就很难减去。因为在人们日常的活动中，背部很难被运动到，背上的脂肪也就很难被。要想减掉背部脂肪，还得要做些专门瘦背的动作。　　山式　　1.站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。　　2.两手张开，掌心向上，慢慢沿着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，尽力向上拉伸，注意此时腰背一定要保持挺直。　　鱼式　　1.仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧。　　2.下巴靠近，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。　　3.保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。　　幻椅式　　1.站立，双手于头顶上方合十，作&山式&动作。　　2.伸展手臂，两手掌松开，手臂伸直，两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎，弯曲并将上半身向前弯曲45度。
提示：键盘也能翻页，试试“← →”键
关键词：&&&&&&&&&&&&超强瘦背部瑜伽运动 完美腰窝美背轻松练 - 七丽女性网
大家都在看
大家都在搜
超强瘦背部瑜伽运动 完美腰窝美背轻松练
来源：七丽女性网
女孩子虎背熊腰并不好看，还会显得你特别有男子汉气概，穿衣服也显得很威武，非常的影响美观，那么你想知道如何快速有效的瘦背美背吗？减肥达人推荐超强瘦背部瑜伽运动，完美腰窝美背轻松练。
快速美背有氧运动背部可以说是最难瘦的部位了，因为基本是活动不到的地方，很多人都爱采用按摩推拿等方式来瘦背，其实效果并不明显，而且花费的钱数目也比较的大，相比推拿按摩或是绝食来说，通过简单的瑜伽运动方法来瘦身，反而效果更明显，而且瘦身的速度也更快，方便简单的同时也不费人民币哦。瘦背运动推荐俯身抬头 &Step1：俯身在床上，双手伸直支撑着上半身，双腿并拢伸直。 &Step2：利用腰部的力量，将腰部向后仰，与此同时头部跟着向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，缓慢恢复原姿势。 &常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼，还能快速赶走背部赘肉，使你快速瘦身。 &抱头弯腰 &Step1：正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。 &Step2：利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。 &这个动作能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，使你的背部肌肉变得紧实，常练习就能达到瘦背的作用。 &平躺顶腰 &Step1：平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手平放在身体两侧。 &Step2：利用腰部的力量将上半身向上顶起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。 &这个动作能使背部肌肉变得紧收，还能促进背部脂肪加速燃烧，常这样练习能使背部更显撩人曲线，以练就出性感美背。 &后仰双臂 &Step1：身子保持挺直，双手紧握毛巾与肩同宽，将双臂抬至胸前。 &Step2：尔后将双臂向上伸展，到达极限时将双臂向后仰，如此反复练习直至手臂感到酸累。 &该运动能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松减肥。 &挺身整坐 &Step1：正坐在椅子1/3处，将腰身挺直，双腿垂于地面。 &Step2：将背部保持紧绷状片刻，再缓慢恢复原姿势，反复这样练习能使你的身体肌肉变得紧实，还能使你更显气质。 &常这样挺身正坐在椅子1/3处，能使你轻松瘦出窈窕好身材，以达到瘦背效果。 &扩展阅读：
看过本文的人还看过你想要完美的曲线吗？想要性感的背部曲线吗？诱人的好身材并不是巨乳肥臀，而是讲究比例和前凸后翘的弧度
阅读次数：()
虎背熊腰怎么当漂亮小姐姐？这五招让你拥有瘦背吧
阅读次数：()
怎样才能给背部减脂，单是肩背的僵硬酸痛和脊柱的提前衰老就已经够让你心烦了。还需要定时地活动肩背，做一些背部的伸展运动。
阅读次数：()
后背线条可是检验好身材的重要标准之一，线条紧实的后背让露背装锦上添花。但是这个部位很难在一般的有氧运动中被锻炼到
阅读次数：()
办公室女性几乎一天都要坐在电脑前工作，长时间下去，易出现多种身体问题，比如脊柱疾病，并会造成腰背酸痛，建议大家回到家中后，练习腰背部瑜伽动作，缓解一天的工作疲劳
阅读次数：()
小编之前提过，背部是容易堆积脂肪的一个部位，平常我们又很少得到锻炼。脂肪太多，穿内衣都会勒出一坨赘肉，所以，佳人不是只顾着保养外在，“内在”也很重要哦。
阅读次数：()
轮式第一式真的是考验佳人身体柔软程度的一个体式。不过，能够经常练习它的话，脊柱的柔韧性可以得到增强，也可以刺激胸腺，从而达到丰胸的效果。
阅读次数：()
“你不胖，就是有点壮。”这句话简直比“你好胖‘更伤人！
阅读次数：()
所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装。
阅读次数：()
要变瘦变美其实都不难，哪个女人没有各种“快速消脂小技巧”、“减肥小妙招”在手？但根据身体的部位来选择运动，并且选择一种在时间
阅读次数：()
虎背熊腰不好看想穿一字领小吊带都难性感完全不沾边儿说多了伤感情
阅读次数：()
今天的肩倒立第二式要比这个肩倒立第一式难。之前，唵妹和大家介绍肩倒立第一式，说它是瑜伽中的万能药。今天的第二式，有相同的益处。
阅读次数：()
之前，有佳人希望小编发减掉背部肉肉的教程。以下，是小编碰巧看到，著名好莱坞影星的教练哈里 巴斯特纳克推荐的动作教程。
阅读次数：()
今天小编教大家一个新体式：控制莲花式。当你学会了莲花式（点击文章底部）后，再进行这个新体式的练习，便能获得窈窕美背啦。
阅读次数：()
夏天是露肉的季节，可是背和手的肉这么多，稍微裸一点衣服也都不敢买了。不过好在还有救，只要练习今天的新体式：上莲花倒立式，就能消灭背部的肉肉啦。
阅读次数：()
半莲花加强背部前曲伸展坐式，这个长长的名字是我们今天要学习的新体式。它可以让整个背部得到强烈地拉伸。
阅读次数：()
想把手臂瘦到纤细，是很容易做到的。但是，瘦背是瘦身当中最难的，佳人们要做好充分的心理准备哈。
阅读次数：()
卧雷电坐有两种做法，一种是以莲花式坐姿开始，一种是以英雄式坐姿开始。经过权衡，我今天给大家推荐的是后一种。
阅读次数：()
所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装。
阅读次数：()
7个动作塑造性感背部线条，男女通用！
阅读次数：()
动作一：双拉臂 1、双脚与髋同宽开立，双手拿哑铃 2、膝盖弯曲，背部平直，双臂放在腿侧
阅读次数：()
对于长时间坐在电脑前，平日又缺乏运动导致背部、胸部、手臂的肌肉无力和松弛的白领女性，这夏天的节奏快逼近了，吊带装、泳衣、露背礼服什么的，要是你虎背熊腰，缺乏线条，怎么穿？怎么穿？怎么穿？
阅读次数：()
有一种女生整天耷拉着身体，驼着背，更因为驼背会含胸，所以给人的一种感觉就是显得没有气质。要想改变这种状况，就不是现在女生最关心的胖瘦能解决的，而是解决驼背问题，瑜伽练习中就有一个动作能很好的帮助你。
阅读次数：()
想要拥有完美的背部要如何赶走肩胛骨的脂肪？其实瘦背方法也不是很困难。只要通过对肩部的有效运动，带动背部改善“背部猫背”。
阅读次数：()
防止受伤的最好方法，就是让肌肉变得更加强壮，更加灵活，这样才能更好地防止关节劳损和受伤。下面跟随亦梵瑜伽Molly一起通过一些练习和拉伸来改善和加强后背，减少一些疼痛发作!
阅读次数：()
&&&1&&&&&&&&&&&&&6个瘦背运动 拉伸身体甩走虎背熊腰　　片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧学习上述运动。这套运动能使你的上半身得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你甩掉肥肉烦恼。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]