健身吃蛋白粉还是肌酸_百度知道
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健身吃蛋白粉还是肌酸
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健身补剂怎么使用，蛋白粉增肌粉肌酸分别是做什么的，需要同时使用吗？
这些蛋白粉什么的，已经有很专业的人研究了，健身房里，也是有人指导服用，也是有人有服用的体会。我的方法就是，中庸，这是中国真正传统意义上的。营养物质，就是既不能多也不能少，正是中庸的精髓含义。万物同一理，就和种庄稼一样。肥水既不能多，也不能少，多了，就淹死了。少了，庄稼又不长了。用现在的话说，就叫事物的相对性。如果不是刻意做肌肉男，正常体重的情况下，就不用或少用为好。现在，我们国家，大多数人，已经不缺营养，年青人，生命力旺盛，如果要想知道自己缺什么类型营养，就到医院查张化验单。种庄稼的，都已普遍懂得，测土配方。
蛋白粉、增肌粉主要用来增肌。肌酸用来增肌、加强脑部对肌肉的控制、让肌肉储存更多能量和增强爆发力及肌力。蛋白粉、增肌粉你基本可以划归为一类，目前市面上大厂做的健身类蛋白粉类补剂都是从牛奶中提纯的乳清蛋白，也就是说是牛奶提炼的。只是说蛋白粉中的蛋白质含量更高，而增肌粉又添加了一些其他营养物质。对于健身新手而言建议使用增肌粉，而中级以上则可以使用蛋白粉，使用蛋白粉还需要自行搭配营养素。蛋白粉、增肌粉的用法通常是一勺子蛋白粉或增肌粉，外加200ml左右的温水、牛奶或果汁等摇均。这个说明可以说清晰易懂，但涵盖了不少隐藏信息在里面，下面一点点解读。1.通常在运动结束后的三十分钟后喝下蛋白粉；2.用200ml左右温水混合，一定不是热水，如果喝在嘴里觉得烫的水，一定还得再去凉一凉，不然蛋白粉很容易结块，说白了已经由于高温导致蛋白质变性了。水的多少看个人喜欢喝稠的、还是稀的，依照个人偏好即可；3.需要用摇杯摇均。普通的杯子，就算盖上盖子，也很难完全把蛋白粉打碎摇均的，用筷子或汤匙搅拌也不可取，应该购入专用摇杯，最好是里面带有弹簧上下摆动的，另外还有更高级一点的全自动摇杯，记住是摇杯！既然你还在纠结蛋白粉、增肌粉和肌酸这三者，那么肌酸就先不用考虑了。如果你是刚刚开始健身训练，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来。每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始五天为“基础期”，每天分三次并服用20克肌酸（最好与果汁共服，以利于吸收）。以后每天只需服用5克即可。最后提醒注意肌酸的含量。
11个回答被折叠
正在为您加载更多我健身以前吃蛋白粉，现在吃MET-Rx的纯肌酸一段时间了，效果不错，但是我听说肌酸这个东西不能长期食用，
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（共有1个回答）
答：肌酸是可以从食物中摄取的营养，同时我们的身体自身也可以分泌肌酸。所以肌酸可以食用三个月停用一个月，以保持自身分泌的能动性。至于其他长期食用肌酸可能带来的副作用，至今尚未发现。但一个经常被捉到的麻烦是，吃肌酸而生长的体重虽然不是脂肪，但其水分很大。
答：美瑞克斯的蛋白粉是很好的蛋白粉，可以很好的补充蛋白质而且吸收好，1磅体重食用1克蛋白质，超量食用也没有问题，因为蛋白粉是一种以补充蛋白质为目的的食物，一种特
安利的是大豆蛋白，对勾勒出肌肉的线条效果比较好。 但是要增肌的话还是乳清蛋白更为突出 我以前也是用安利的，现在用的是韦德。 UN(优恩)是杨新民代言的
刚开始补充胶原蛋白粉，建议每天吃2次，每次用1袋，在早上饭后2小时和晚上入睡前使用效果最好。二到三个皮肤生理周期后，可根据自身情况减少用量，每日不低于1袋。如有
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摄入的蛋白质水解为氨基酸，人吸收氨基酸进而促成蛋白质合成。蛋白质是构建肌肉的主要成分。进而增长肌肉量。
两者之间的成分是有些不同，而且功效侧点也不同。 1、乳清蛋白的营养价值是最高的。它是从优质的牛奶中精练提取出来的蛋白质，每1000克的牛奶中只含有7克左右的乳清
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作为健身达人你要懂：蛋白粉、增肌粉、肌酸怎么吃？
海淘保健品识字大全——运动健身篇
最近健身大热，除了好看的体型，大家都在追求健康，所以你的朋友圈一定有这样一批人：
“今天的健身成果”：
“运动的快乐”：
当然不乏装备党，晒鞋晒装备的，不过你以为闷头锻炼就能达到这种效果吗？No，No，No！
除了必要的运动量，还要注意营养的摄入和相应的辅食补充，保健品就是很重要的一类。
补充不够会怎样呢？打个比方，在大量的有氧运动之后，如果不按时补充蛋白质和氨基酸，你的肌肉就会萎缩；做了很多抗阻力运动后肌肉并没有很发达，则是因为你的饮食或者营养补充的不够，没办法长肌肉。
很多人都有跑步之后头晕的情况，这是因为你的运动消耗了体内的葡萄糖，大部分头晕都是在室内健身房发生的，这也是由于健身房内供氧不足，对呼吸系统造成一定的影响，加之大脑能量供应不足就会出现头晕的现象。
总能听到的蛋白粉、增肌粉、正氮蛋白都是什么？
一、蛋白粉（protein）
（1）分类：
按照蛋白粉的来源分为植物蛋白粉，动物蛋白粉和动植物混合蛋白粉；
按照其他标准再细分也有乳清蛋白（whey protein）、酪蛋白（Casein Protein）和分离蛋白（Whey Protein Isolate）
乳清蛋白（WP）：Whey Protein，乳清蛋白粉可以说是蛋白粉里的精品，有些人把它称之为“蛋白质之王”，是从牛奶中提取出的蛋白质。一般来说，蛋白含量在85%以下，而且这种蛋白质中所含有的氨基酸模式与人体骨骼肌中含有的氨基酸组成模式几乎完全一致，所以它极易被人体吸收。
分离乳清蛋白（WPI）：Whey Protein Isolate，在乳清蛋白的基础上进一步提纯，纯度约是85%以上。
酪蛋白（CP）：Casein Protein，从牛奶中提取的另外一种戴白，能够更加稳定的释放氨基酸，在体内维持时间约为7-8个小时，同运动后就立刻补充的乳清蛋白不同，酪蛋白适合睡觉前或者两餐之间服用；而且由于酪蛋白在人体停留时间久，不会有饥饿感，加上热量、脂肪和糖分比较低，所以更适合减脂时期。
（2）什么人适合补充蛋白粉？
增肌增重和瘦身减肥者都需要。
前者通过蛋白质来长肌肉，后者是为了在有氧运动中减少肌肉的丢失（不是脂肪）。
（3）蛋白粉什么时候吃最好？
关于这个事情有很大的争议，有人建议在运动训练后30分钟内服用，因为这个时候人体代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效。
有人不建议运动后马上服用蛋白粉，因为这个时候消化系统很弱，强制性的注入会对身体内脏造成不必要的压力。
所以还是仁者见仁智者见智，参考说明书或者听从健身教练的建议，适合自己的才是最好的。
二、BCAAs（Branched Chain Amino Acids）支链氨基酸
（1）BCAAs支链氨基酸是什么呢？
它是蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。
（2）BCAAs和我的健身有什么关系？
BCAAs是唯一在肌肉中代谢的氨基酸，训练期间补充BCAAs能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进肌肉合成的作用。BCAAs组成几乎1/3肌肉蛋白，可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。
（3）为什么要补充BCAAs？
因为BCAAs不能自己合成。
我们都知道蛋白质由氨基酸组成，而人体的氨基酸分为必需氨基酸和非必需氨基酸，必需氨基酸人体无法合成只能从外界摄取，BCAAs恰好属于这种。
综上，一定不会错的 是首选。
欧普特蒙 Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard金牌乳清蛋白粉常年稳居国外蛋白粉排行榜No.1，好溶解，纯度高，吸收快。由于蛋白粉的原料来源复杂，而Optimum的母公司正是蛋白粉的原料厂商，所以，Optimum的材料被认为要比从第三方采购原料的品牌好一些。
优势：除含有高纯度的分离乳清蛋白之外，还含有BCAA（Branched Chain Amino Acids）支链氨基酸，相辅相成，而且口味比较淡，不是那么甜。
想要单独补充BCAA的话， 的口碑不错，依附由阿诺德施瓦辛格代言MP的品牌品质，这款黄金比例支链氨基酸采用——亮氨酸：异亮氨酸：缬氨酸=3：1：2的比例，保证肌肉发育保健中最理想的数量。能够增加蛋白质的合成，减少肌肉分解，帮助精益肌肉增长。
在健身房的话，还可以带一款，带个球儿，搅拌的更均匀，而且Blender Bottle在美帝的口碑还是不错的，用着专业还拉风，可以晒你的朋友圈了。
不想带摇摇杯就吃液态的吧，好吸收还方便——
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这款胶囊是白金系列的最新产品，其核心成分为坦帕大学的最新研究成果——BetaTOR，能在提高蛋70%白质合成速率的同时，降低身体蛋白质分解58%的代谢速率，从而使肌肉快速增长。同时液态补剂更易被人体吸收，一颗相当于200g蛋白粉的效力。
三、增肌粉
（1）增肌粉的误区：吃完就长肌肉吗？当然不是
增肌粉在其他国家都是被翻译成“增重粉”的，因为它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白质。
（2）增肌粉适合我吗？
根据个人需求，简单来说，如果你很瘦，那么你需要补充增肌粉，可以同时补充蛋白质和能量，对增重有效果；如果你已经有一定的脂肪，单独吃蛋白粉即可。
四、正氮平衡
（1）概念：
我们总是听到这个看起来很专业的名词，好像很厉害的样子。
正氮平衡就是摄入的氮量多于排出的氮量时的氮平衡状态，这个时候肌肉蛋白的合成速度大于分解速度。
（2）我们身体的正氮平衡状态在什么时候？
20岁之前，也就是生长发育高峰期，身体是正氮平衡状态；
中年青年阶段，是正氮负氮平衡，不长了也不流失；
老年时期，负氮状态，营养物质开始流失
（3）正氮蛋白（Nitrotech ）有什么特殊的？我为什么要选它？
正氮蛋白是在乳清蛋白进行了氨基酸配比改良和添加了一些能帮助身体维持正氮平衡的成分，目的就是让使用者在正负氮平衡的情况下从新回到正氮平衡的生长状态。
也就是说，你要是身体已经不长了，又想长肌肉，那么就要保证有足够的蛋白质来生成肌肉，所以你就需要它了。
说了这么多还是来点实际的：
：同样是美帝销量很高的蛋白粉，深受欢迎，之前极客海淘进行过团购。
这款正氮蛋白粉是复合配方，含有甘氨酸、牛磺酸、丙氨酸等氨基酸，每份添加3g的一水肌酸，能够保证净肌肉的增长。低脂，不超过2g的碳水化合物。
（1）肌酸算是健美界最古老的补剂了，它是一种含氮的有机酸，由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。
（2）肌酸有什么用？
它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高体能和训练水平。
（3）肌酸该运动前吃还是运动后？
都可以，不同时间吃效果不同
运动前吃可以防止运动中由于肌酸不足造成的不良运动效果；运动后吃可以让体内的肌酸处于饱和状态，有利于下一步的训练。
健身房的囤货宠儿，性价比很高的 ，1kg重，不含酵母、大豆、牛奶、添加剂和防腐剂。
PS：蛋白粉的口味也很多的，不过大家都喜欢巧克力是为何。。。
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在极客上有团购optimum的蛋白粉的么？
涨姿势啦！！！！！
肌酸不是肌酐的代谢产物么？运动后肌肉酸痛的元凶不就是没有及时排出肌肉组织的肌酸么？
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健身应不应该买 蛋白粉和 肌酸
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考虑到你是初期训练,没有必要用蛋白粉和肌酸.因为你还要学习正确的训练方法.包括各部位肌肉的正确训练动作.比如练二头肌可用单臂哑铃变举,练三头可用哑铃臂屈伸,胸大肌可用杠铃卧推,腹肌用卷腹,背阔可用引体向上或下拉器.背部肌肉群可用器械划船,等等在这学习期间,你用食补就行,多吃点鸡蛋(蛋清),鸡胸肉,牛肉等,记住在训练前两小时可进食牛奶等蛋白食物,训练完半小时后食用牛奶,和用高糖的水果,比如香蕉.让肌肉更快的生长与恢复.这样你3个月时间身体就会变结实,等你完全掌握了训练知识,如果想让肌肉围度更大,就可以选择服用蛋白粉,肌酸.如果只是健身,只靠食补也可以让你拥有让人羡慕的肌肉.蛋白粉为乳清蛋白粉,是从牛奶中提练出来的,具有吸收快,易吸收等特点.能快速为训练后提供安基酸供,肌肉合成生长使用.从而达到肌肉生长的作用.肌酸,主要是为肌肉快速提供能量,在一定程度上使肌细胞变大,使肌肉有所增长,但主要的作用还是提供能量,以便进行大负荷的训练.|||你好！如果你不是为了非常追求肌肉围度的话，又加上条件不允许，还是不吃为好。完全可以通过食补来代替。吃肌酸的目的是为了在锻炼的时候肌肉不疲劳，来延长锻炼的时间和增加锻炼强度。蛋白粉是为了给肌肉补充高蛋白，因为肌肉修复和合成需要高蛋白。其实完全可以从食物中获得蛋白，吃蛋白粉的好处是不像吃食物那样在获得蛋白的同时也会摄入脂肪，比如，你吃牛肉可以获得动物性蛋白，但是同时也吃进脂肪部分啦，而吃蛋白粉就不会担心摄入脂肪啦，吃蛋白粉的不同就在这里。那么，普通一桶肌酸的价格是339元（进口的），乳清蛋白的价格大概是295元（进口的）。那么，你考虑一下，如果这些钱足够买牛肉，牛奶，鸡蛋的话，是不是更合算。我个人觉得，如果不是专业健身，或者为了参加比赛，真的没有必要买这些昂贵的补剂。另外，这些补剂对于肾脏有负担，长期，大量的吃对肾脏不好。你最好考虑好了谢谢！|||吃的效果回很好，但是教练卖的都是高价的，自己去买，现在品牌的乳清蛋白5磅也就300元多一点，二线品牌还要便宜，肌酸100块钱的够吃2个月。在健身房的价格高的离谱，我是不会从健身房买的|||从你的体重看，你有些偏瘦，应该在140斤左右健身效果好。应该先把自身的体重增加再练，就可以了。不用买那些东西，吃多了增加肾的负担。最合理的增肌的方法应该是食补，比如多喝些牛奶和煮鸡蛋还有牛肉比较合理一些。教练说的是谎话。如果你能坚持练有一些强度的话，3个月应该有很大的效果的。|||有效的，但一定要买正品，真品,建议你到淘宝搜索一下店铺名是--肌肉加油站,我常光顾他家的,他家的蛋白粉都是原装进口来的,你可以试一下.
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