用俯卧撑支架比徒手累做俯卧撑和徒手做俯卧撑的区别

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一直很困惑一点,为何健身之后做俯卧撑很轻松,在家单独做俯卧撑反而很费劲??
拿我昨天的状态来说,先做平板卧推,然后十字夹胸,最后上斜哑铃,不过瘾又加3组蝴蝶夹胸。每个动作至少2组是用最大重量完全力竭,做半程就推不动的了。就这样全部做完,做仰卧起坐休息一下,还能做4组俯卧撑×10的而没费什么力,并且是不戴手套拳面俯卧撑。
而有时候不去健身房在家练练,只做俯卧撑,做一两组就感觉有点吃力了,后来买了俯卧撑的支撑架,好一点。但拳面俯卧撑在家时候是做三四个就痛的不行,完全没有健身房那种感觉。
热身不够。。。。
可能因为心态
没有氛围,练着没动力
相差也太大了吧。。。
抱歉楼上的,我只关注你的头像了
怎么会这样???
可能是因为环境造成的,还可能心态的原因,在家里练很多时候不那么积极。
关于俯卧撑我有过这种体验:
调动全身力量,已完成俯卧撑为目的,用支架的情况一口气可以做50多个到力竭,徒手可以做70个力竭。
但如果减慢速度,用意念控制,把力量集中到胸部,其他部位尽量不借力,用支架做不到30个就力竭了。
以上都是指第一组,第二组还会衰减很多。
所以可能原因之一:楼主在健身房胸部没啥力气了,做俯卧撑不自觉地调动全身力量借力。而在家里,体力好的时候,集中意念到胸部就做不了那么多了。
个人感觉,见笑了。
1、心态不一样2、在家没有充分热身使用俯卧撑架和徒手做俯卧撑有什么区别?
使用俯卧撑架和徒手做俯卧撑有什么区别?
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使用俯卧撑架和徒手做俯卧撑有什么区别?回答关注(3)|查看更多问答3个回答MarkFit殷箓中国武术协会六段11小时前0赞踩谢邀使用俯卧撑架和徒手俯卧撑第一个区别是腕关节角度不同,用俯卧撑架对手腕关节造成的压力更小,在做冲肩俯卧撑或类似动作时,经常有人手腕疼痛,使用俯卧撑架可以有效解决这个问题。不过俯卧撑架也不是解决问题的终极答案,因为在宽距和超宽距俯卧撑中俯卧撑架带来的优势就变成了劣势,身体向下时侧向施加的压力会让俯卧撑架更不稳定,你需要分配额外的力量去稳定俯卧撑架。如果你训练目标是胸的话那么这就偏离了目标。另外在标准动作俯卧撑中,俯卧撑架和徒手俯卧撑都是都是练胸,没什么区别,但是俯卧撑架有一定的高度,所以会更加简单一点点点点点点。但是在非标准俯卧撑,比如深度俯卧撑中,俯卧撑架可以让躯干下沉的更深,而徒手俯卧撑最多只能下至地面水平。这样的话俯卧撑架需要的做功会更多,刺激也会更大。当然对肩关节压力也更大。
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俯卧撑支架的好处是什么
相信大家对于俯卧撑支架的作用还不是很了解,俯卧撑支架可以有效的帮助我们提高我们自身做俯卧撑的数量,可以有效的帮助我们省下体力,还可以帮助我们达到塑造身形的目的,效果是非常不错的,最近很多人都在购买俯卧撑支架,所以它一定是有很大的作用的,来了解一下俯卧撑支架有什么作用吧。
1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。
2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放,可以有效锻炼身体的不同体位。
3、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上,双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
4、男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美,去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习,也能保持上肢的力量。
5、用俯卧撑架做俯卧撑,比平时做的效果好。它能把身体降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外侧得到了更强的刺激。
6、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的,这样,反作用力就集中到肘关节,当我们用抓的时候,作用力就集中到手腕了,所以能起到锻炼腕力的作用。
俯卧撑支架有什么作用大家可以进一步的去了解一翻,才能够帮助我们更好更充分的发挥俯卧撑支架的作用,可以快速提高我们的身体素质,增强我们自身的,可以有效的帮助我们避免很多种不必要疾病的威胁。
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10:23:28 被作者重新编辑
和这些无关,靠毅力
11:00:18 被作者重新编辑
11:17:15 被作者重新编辑
肯定是俯卧撑架好,用俯卧撑架能让胸肌展开的更充分,记住动作一定要缓慢,注意呼吸哦~
16:01:25 被作者重新编辑
16:11:25 被作者重新编辑
没什么太大区别,动作一定要标准,不然就不是练胸,练三角了
16:30:30 被作者重新编辑
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