用俯卧撑支架的好处做俯卧撑和徒手做俯卧撑的区别和好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-18 10:02 标签： 俯卧撑支架比徒手累
俯卧撑架哪种好俯卧撑架介绍 什么是俯卧撑支架
俯卧撑架也称为俯卧撑支架，是为了锻炼胸肌而设计的健身器材，它可以扩胸、锻炼手臂肌群。因为空手做俯卧撑对人体压力负荷重大，使用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的时候好做一些，它可以把身体的负荷量减少，使胸部肌
俯卧撑架有两种分别H型(俗说的工型)和S型支架，各有各的优点。那么俯卧撑架哪种好呢？
H型俯卧撑支架：H型形状想试工字，它的设计符合人体力学，能更好的抓紧地面，刺激到胸部肌肉。
俯卧撑架也称为俯卧撑支架，是为了锻炼胸肌而设计的健身器材，它可以扩胸、锻炼手臂肌群。因为空手做俯卧撑对人体压力负荷重大，使用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的时候好做一些，它可以把身体的负荷量减少，使胸部肌肉得到更充分的拉伸，收缩。
俯卧撑架文章列表做俯卧撑 三种俯卧撑锻炼身体效果好
　　相信很多健身达人都会吧!坚持做的效果非常好，越来越多的人开始做俯卧撑，但是你知道有哪些吗?平常生活里看到男性朋友们做的俯卧撑是正确的吗?做俯卧撑可是有很大学问的!下面就来了解一下俯卧撑的正确做法吧!
　　做俯卧撑
　　一种被称为&plank&的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群。来看看让男人保持优美身姿的三种俯卧撑。
　　这种姿势要求身体与地面平行做俯卧撑对身体的要求很高，很多朋友都不能坚持做好俯卧撑，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。
　　1、基本俯卧式
　　首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。
　　2、侧面支架式
　　首先，右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧，重复动作。
　　3、空中跳伞式
　　&空中跳伞式&俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。注意：臀部不要紧收。保持姿势30秒。
　　花样俯卧撑塑帅气肌肉男
　　俯卧撑是最常见的健身动作之一，很多健身的男士都喜欢做俯卧撑，坚持做俯卧撑能帮助男士锻炼肌肉，俯卧撑随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
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用俯卧撑支架做俯卧撑和徒手做俯卧撑的区别以及好处
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很多徒手做俯卧撑的人可能会觉得俯卧撑支架这种东西真有必要存在吗，徒手做俯卧撑跟用俯卧撑支架做到底有什么区别，锻炼效果是不是更好，下面我们就来详细了解其中的奥秘。徒手做俯卧撑和用俯卧撑支架做俯卧撑两者从外观上最大的区别就是手里多了个俯卧撑支架，俯卧撑支架改变了腕关节的发力方向，由当初的90°弯曲方向变成直线方向。关于腕关节，很多人的柔韧性区别会很大，这直接决定了部分人群会因腕关节活动范围限制而不适合徒手做俯卧撑，需要使用俯卧撑支架来缓解手腕疼痛。再来举个腕关节柔韧性会限制手腕发力的例子。大家应该知道，在双杠上做俄式挺身要比在平地上容易，因为手腕能够更好的发力。对于手腕柔韧性优秀的人，甚至可以在平地上使用手掌朝前的姿势做俄式挺身。在知道俯卧撑支架能够缓解手腕压力后，我们再来看下用俯卧撑支架做俯卧撑对刺激胸大肌的效果，想必这也是大家最关心的。有关研究表示，徒手做俯卧撑和用俯卧撑支架做俯卧撑两者胸肌的肌电图，在外观上相差无几，大可认为两种做俯卧撑的方式对刺激胸肌的效果是一样的。所以商家宣传俯卧撑支架能够更好刺激胸大肌的说法有待商榷。当然，俯卧撑支架确实有防止双手被弄脏，缓解手腕压力的优点。综合来看，用俯卧撑支架做俯卧撑的好处主要是缓解腕关节承受的压力，防止双手因接触地面被弄脏。但它和徒手做俯卧撑的锻炼效果无差。
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