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女人在月经期间可以做不过于激烈的运动
女性总觉得在月经期是自己最脆弱的时候，忌冷、忌辣，连运动都不敢太过于激烈，那么月经期到底能不能运动呢?应该做一些什么样的运动呢?寻医问药小编帮助大家解开这个疑惑，让打击能够在月经期也能正常生活。 月经期可以运动吗? 专家说：可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。 同时，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。 要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血;不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调;不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。 意见建议：另外，做有骑跨动作时也要特别注意，比如骑自行车，当遇到不平的路面时，最好下车推行，因为月经期间外阴是很脆弱的。 月经期运动有哪些注意事项? 月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点： 1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。 2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。 3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。 4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。 5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。 综上所述，月经期是可以做一些适当运动的，只不过不要做过于激烈的运动，在运动是一定要注意不要抻着了，在特殊时期也能正常生活。
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女性运动过量对月经有什么危害
核心提示：中山大学的妇科专家指出，运动过量却会导致性功能低下，对女性的危害更大，不但会导致性功能低下，甚至可能引发闭经。
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　　生命在于运动。这是被人们普遍认可的定律。它的好处数不胜数，适量的运动不但有益身心，对提高性生活质量也大有裨益。然而，中山大学的妇科专家指出，运动过量却会导致性功能低下，对女性的危害更大，不但会导致性功能低下，甚至可能引发闭经。 　　适量运动能增添女性的身体健康，使活力充沛。但锻炼项目若选择不当，或运动量过大，超负荷时就有可能引起月经方面的异常，这是应当引起重视的。　　有研究显示，运动员在严格、认真的训练过程中，不少人月经会变得不规则，有的甚至完全停止。例如月经不正常的比例，在长短跑运动员中约占20%，在芭蕾舞练习者中可高达50%～75%。尤其对于青春少女来说，较大运动量锻炼时，月经异常者占的比例更大，多表现为月经、周期不规则、继发性闭经等。且运动量愈大，初潮年龄越晚。如某体校17～23岁的女运动员中，67%有闭经；而在该校未参加运动的女性，只有13%闭经。这恐怕与大量过度的运动关系密切。　　据分析：运动与一样，都会导致身体脂肪的减少。而女性需要最低限度的脂肪量，才芪 衷戮 脑俗鳌H绻 逯氐陀谟τ姓 L逯氐？0%～15%，或体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素原料的脂肪，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。脂肪量过低时，还可能造成身体将正常的雌激素转化为另一种不活动的雌激素。这种不活动的雌激素，不能传递信息给大脑，所以月经功能就此停止。月经异常国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。　　月经异常国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。　　过度运动还可能引起，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发、子宫下垂，并引发、症等系列列疾病。　　运动过量可以导致性欲低下。
　　据调查，美国18～59岁年龄段的女性中，大约有30%长期性欲低下；40岁以下的成年女性中，有27%无法达到性高潮、13%～15%有。这种情况在全世界女性中都非常普遍，大部分人都把它归结为工作、孩子、家务方面的繁重负担。　　但美国《FITNESS》(《健身》)杂志近日指出，这与女性的几种日常生活习惯有关：　　如长期大量服用、、服用某些药物以及过量锻炼等。
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女生经期能否运动？
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（原标题：女生经期能否运动？）
记者李晓敏实习生秦艺轩
近日，湖南一个初三女生在上体育课慢跑时，突然倒地猝死，报道称，这是因为该学生当时处于月经期，忍痛跑步导致惨剧。
报道一出，很多女士特别关心的是，经期到底能否运动？
“例假是女生的正常生理现象，例假期间剧烈运动会导致经血过多子宫易位等，但是适当的轻度运动，如散步、慢跑一般情况下是没有问题的，适当的运动会促进血液循环，有利于身体健康。”对此，省妇幼保健院主任医师王鲁文说，通常来讲，慢跑是不会引起猝死的，当然，首先要确定自身是否有心脏、头颅、颈椎等方面的病史，如果身体有这些问题，即使是慢跑，也可能会有生命危险。有痛经史的女性也应该特别注意，慢跑可能会加重痛经或引起肠痉挛并导致休克。
王鲁文提醒，女性在来例假期间不能剧烈运动和长时间运动，不要吃辛辣和生冷食物，对于习惯在经期适量运动的女性，如果在运动中出现月经量不正常，下腹严重不适等症状，应立即停止运动。
本文来源：大河网-大河报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈月经来更要做的六种好运动 要美就要动！
是否每次经歷经痛时，妳就觉得彩色人生突然一下子成了黑白？我们知道妳有苦难言，也知道妳在那几天，心裡总会默默祈祷周遭的人都能大人有大量，多担待妳的情绪化和不痛快。但如果不管用了什么方法都还是觉得不够，那妳缺乏的，可能就是运动了！嘿，别一听
1　　是否每次经历经痛时，妳就觉得彩色人生突然一下子成了黑白?我们知道妳有苦难言，也知道妳在那几天，心裡总会默默祈祷周遭的人都能大人有大量，多担待妳的情绪化和不痛快。但如果不管用了什么方法都还是觉得不够，那妳缺乏的，可能就是运动了!嘿，别一听到运动就急着瞥头，让我们告诉妳，在经期间也能开心做的六个运动;适时的动动，让妳的身体不再痛痛!　　女性在生理期间到底适不适合进行健身锻鍊，主要视自身情况而定。一般来说，大部份的女性在生理期依旧感觉良好，适度运动并不会让出血量变多，或造成难以平復的身体伤害。但如果下腹部的痉挛真的让妳感到好崩溃，那就先乖乖倾听身体的声音，必要时记得请一天假。　　但话说回来，如果妳平时有保持运动的习惯，要是一发觉有经前不适的症状，就断然暂停平日规划的运动，那妳是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了?为了不干扰妳的日常作息，接下来我们要教妳六个，在经期间也能放心做的舒活运动;妳会发现，在生理期间适度运动，更能让妳从里到外都变的红润清透、好不迷人!2　　1. 慢步 20 ~ 40 分钟　　就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。　　虽然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的秋风可吹时，牵着自己的手或宝贝爱犭一起走一段路，妳的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!3　　2. 慢跑 15 ~ 30分钟　　如果妳心裡有想去慢跑的fu，那就别犹豫，跑吧!许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以，如果妳因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上妳的耳机，让音乐陪伴妳的慢跑时光吧!　　特别注意的是，妳的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒妳，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。4　　3.
10 ~ 20&分钟　　一般来说，适合女性在生理期间做的，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外，有些动作的确能替妳缓解骨盘腔，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!　　1. 把腰背挺直，两脚蹲在上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽妳最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。5　　2. 接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。　　3. 吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。6　　4.有氧 30~ 45&分钟　　嘿，生理期来时，妳心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为妳释放心中疯狂的最完美运动!　　由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻鬆有趣，相信妳很快就能转移注意力，轻鬆赶走忧郁!更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替妳纾解浮肿;加上流汗能加速的速度，让身体达到更深层的。跳完韵律操，妳几乎忘了「好朋友」还在家等妳呢!当然，水分也要记得适时补充才行喔。7　　5. ，随你心情而定　　大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮妳提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且妳有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?　　跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让妳整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首妳最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧!　　小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤!8　　6. 趴着，但别忘了呼吸　　如果妳就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。　　1. 让整个人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)　　2.将妳的和手肘环抱于下胸　　3. 利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下9　　看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。妳将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍，妳的腹部痉挛也将能获得不错的改善。　　除了这六个适合在生理期进行的运动外，像是塬地投篮、打太极拳、慢速、慢速熘冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第 3-4 天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。10　　生理期的运动禁忌　　生理期还没结束前，妳应该避免参加需要技巧和反应能力的运动，像是、、、躲避球等，因为这些运动可能使妳因失误、失利而变得更暴怒;情绪波动太大，对妳可是没什么好处的。　　用心倾听妳的身体，因为它无时不刻都在对妳说话。需要休息时，就别硬撑;想运动时，就从上面建议的运动开始做起吧!就算生理期，也不能剥夺妳爱美丽的权利!（图片来源：CFP）
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