长跑是前脚掌着地 跑鞋好还是脚掌着地好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-21 22:25 标签： 前脚掌着地
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跑步到底是前脚掌落地还是脚后跟落地
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&&&&&&&&跑步到底是前脚掌落地还是脚后跟落地近来跑友们已经掀起探讨中长跑，马拉松跑技术动作的新高潮。就跑步到底是前脚掌落地还是脚后跟落地讨论不休。正确跑步技术动作是提高中长跑，马拉松跑成绩重要环节，也是科学健身，快乐跑步的关键。就个人观点和翻阅所有的中长跑理论书籍一致认为前脚掌落地或全脚掌落地动作是正确的。当前青少年体质进一步下降，阳光体育暗淡了。跑步的人们少了，研究跑步的人更少了。马拉松人口新人占75%，但很少学习研究中长跑技术动作。有的学校体育老师教孩子们用脚后跟落地跑步，还有的教练让孩子们穿着钉子鞋，还有用脚后跟落地，直到摔在跑道上，孩子们还用脚后跟落地。最近我接触了许多跑友，都在谈论脚后跟落地动作的正确性，而且还举例世界顶级高手在比赛中脚后跟落地的照片等等。所以就形成了一部分人认为脚后跟落地动作是正确的纽伦。就脚后跟落地动作的极大害处做以论述。请跑友们参考。第一田径运动径赛跑步所有的钉子鞋分布在前脚掌外侧，钉子数量不同，可以根据个人的脚型调整钉子的位置。顶级跑步运动员是由品牌生产厂家，按照脚的着力点，支撑点定做运动鞋。这足说明前脚掌落地的正确性。第二所有挑战人类极限的径赛运动，从短跑，中跑，长跑，马拉松跑，障碍跑的世界记录来讲，跑步动作都是前脚掌落地创造的。区别就是后蹬的爆发力大小，后蹬充分与否，等等细节之分。随着中长跑，马拉松跑越来越接近人类极限，越跑越快。正确的技术动作是跑步的灵魂。而节省体力降低消耗最经济型的跑步动作逐渐地形成。埃塞俄比亚长跑宿将盖布雷赛拉西从1500米到马拉松全程都是用前脚掌落地，还有积极的扒地动作，共创造了15项世界纪录。第三详细论述脚后跟落地的害处是：（1）跑步动作不协调，刺激神经系统，尤其是青少年正在发育阶段，形成了脚后跟落地动作的习惯，后果害处极大。（2）马拉松跑42.195公里，如果用脚后跟落地轻则引起跟骨骨膜炎，重则跟腱滑囊积液，骨质增生等慢性病。（3）训练比赛形成脚后跟落地习惯后，特别容易引起运动创伤。崴脚是最常见，还容易引起疲劳性骨折，拉伤跟腱韧带，造成胫腓骨骨膜炎。（4）脚后跟落地跑步重心低，容易造成身体疲劳，尤其是小肌肉群疲劳，马拉松后半程抽筋的多，与在疲劳状态下用脚后跟落地有关。（5）体重超重的人健身跑用脚后跟落地害处更大。目前市场上有硅胶鞋垫保护脚后跟，可以缓解一下。总之脚后跟落地百害无一利。个人观点。跑友们可以研讨，请参考。
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看来我的动作还是科学的.
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看來我要改了。。。
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脚后跟与前脚掌，谁先后因人、因地形而异，不能一概而能，
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回 黔北雄鹰 的帖子
:脚后跟与前脚掌，谁先后因人、因地形而异，不能一概而能， ( 16:17) 是啊！登山看谁踝关节力量足！青少年，年轻人，成年人，中老年人不能都要求前脚掌落地。但是前脚掌落地动作最轻松！最省力！也不是所有的运动员都能做到！
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回 swpgf 的帖子
:看來我要改了。。。 ( 13:42) 你好，不要着急，先全脚掌落地或者全脚落地，等踝关节力量足了，再慢慢改前脚掌。用全脚落地滚动过渡到前脚掌落地，蹬地一霎那。
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我一直也是脚后跟先着地，昨天去操场试了一下前脚掌着地，感觉小腿好累，以前跑10公里或者更多可以控制一个很均匀的节奏，昨天只跑5公里，感觉忽快忽慢的
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回 hl 的帖子
:我一直也是脚后跟先着地，昨天去操场试了一下前脚掌着地，感觉小腿好累，以前跑10公里或者更多可以控制一个很均匀的节奏，昨天只跑5公里，感觉忽快忽慢的 ( 14:15) 祝贺你，慢慢来，小腿会累，学会放松，当落地那只脚离开地面就要自然放松。小腿腓肠肌疼痛说明近日力量差。练练就好了！谢谢支持！
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看图就知道了
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回 Ambison1451 的帖子
:看图就知道了 ( 16:56) 谢谢，图片清楚，支撑点，落脚点，重心移动很明显，学习啦！
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看图好像是脚后先跟着地啊？
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回 我爱运动 的帖子
:看图好像是脚后先跟着地啊？ ( 21:56) 哈哈！脚跟落地对踝关节，膝关节，髋关节是个冲击！图片是爆炸！
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根据观察前足着地时脚底的压力变化轨迹，你会注意到脚的落地点不是在跖球部，而是在前足外侧，接着转移到内侧的跖球部，压力转到跖球部之后，为了提供稳定和平衡，脚跟也会跟着轻微碰触地面，接着压力转移至前方。当你以这种方式落地时，由于踝关节未被锁死，肌肉可以吸收三倍体重的落地冲击力。而且因为脚落在重心的正下方，所以刹车效应可以降到最低，关节也不再紧绷。前足着地转换到关键跑姿的跑法也是最有效率的移动方式，而且这也被证实能有效减少膝盖50%的异常负荷。此外，前足着地的支撑时间最短，也能够最有效地利用肌肉肌腱的弹性，使你的每一步都更省力。3、阿基里斯腱（小腿跟腱）在跑步中的重要作用在接下来的内容里，你将学到前足着地时如何利用阿基里斯肌腱、肌肉的弹性力以及地面反作用力三者之间的合力让跑步更经济、更安全持久的方法，让你明白小腿跟腱在跑步过程中的重要性。前足着地脚后跟着地在落地时我们要明白一点：腳掌落地力量有多大，地面就会以相同的冲击力反馈给脚掌（牛顿第三定律） ，当我们脚落下的角度越大，地面反作用力就越大，冲击力可达体重的3倍。我滴神啊...膝盖君不伤那才怪呢！这是用生命在跑步哇！！！那么前足着地时脚掌接触地面，肌肉和肌腱会像是拉开的弓弦一样被拉长，同时吸收地面反作用力的冲击，紧接着就如同拉弓放箭的那一刻，肌肉和肌腱进行收缩，同时释放吸收的能量到前进的脚步中，这个弹力系统就像是一台缓震器，而缓震器的主要部件就是阿基里斯腱。这个的缓震系統只有在前足着地时才会发挥功能，如果你用脚跟着地，不但会浪费这种人类进化过程中专为跑步设计的精良系统，同时也会对踝关节和膝盖造成双倍的冲击力，增大关节的损伤。4、前足跑法的着地要领说了这么多枯燥的理论内容，好像还是没教大家如何着地啊....别急，继续往下看！为了能很好的利用地面反作用力和阿基里斯肌腱周围的肌肉和肌腱的弹性系统，在这里有一些前足跑法的要领必须整合到你的跑步技术中：A、一定要记住前足着地动作是身体潜意识自然完成的，千万不要用前脚掌主动刻意去接触地面。（脚在自然放松状态下足的外缘本来就比内缘高，自然落地时应该由前足外侧到内侧的跖球部，压力转到跖球部之后为了提供稳定和平衡，脚跟也会跟着轻微碰触地面，接着压力转移至前方）；B、 落地时膝关节微屈，耳、肩、髋、支撑点在一条线上呈"S"型；C、如果你没有学会放松，仍然刻意地接触地面，就算用前脚掌取代脚跟，受伤的机率也并不会下降，你的跑步表现也不会得到提升；D、赤足跑和刚开始学习前足跑法的跑友，他们误以为只要脚跟离地就自动改成前足着地， 这种错误经常发生，但正确的做法并非如此；E、脚掌要落在身体重心下方，触地时应迅速且安静；F、当阿基里斯腱伸长吸收地面反作用力时，你的脚跟应该会像轻吻地面般轻轻触地，紧接着肌肉和肌腱再次收缩，此时即刻释放你的支撑脚，准备离地进入腾空阶段。9013 条评论分享收藏感谢收起315 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答(惊艳了的我的ID)
(三俗青年酸菜君)
(sweetbullet)
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