keep有氧健步走和有氧慢跑减脂吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-21 21:24 标签： 有氧健步走和有氧慢跑
(sweetbullet)
(知易行难)
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第三方登录：&&& 很多朋友都喜欢步行，以一天走多少步为锻炼目标，这样的漫步有一定的健身效果，但绝不是有氧的健身走。对于初练者开始不宜走得过快,应慢慢来待适应后,由慢走逐步加快至急行军速度,走时应挺胸收腹提臀，步幅应在80厘米以上,步频在每分钟100步以上,时长必须要达30分钟以上,双臂与步频协调摆动，同时调整好呼吸,这才称为有氧运动的快走,才能达到减脂瘦身的目的。健步走对身体好处巨多，请朋友们学习动起来。只有拥有健康的身体，才能拥有你自己的幸福，也才能拥有你的一切！请看健身走的具体要求：徒步，有内幕！（看完吓一跳）&阅读本文前，请您先点击本文标题下面的蓝色字体“养生健康保健”再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注！　　美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。　　不要以为健步行走就是简单的下肢运动。　　目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：　　头脑――促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。　　肺部――增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。&　　背部――加强背肌力量，且对背部伤害较小。　　腿脚――行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。　　一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。&　　一周步行７小时以上，对II型糖尿病有50%的疗效。　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。&　　4.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。&　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。　　11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。　　12.步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！ &
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发表于：15-12-25 18:38
要量力而行，循序渐进。
郁金香的花语为博爱.体贴.高雅.富贵.能干.聪颖。
发表于：15-12-25 19:25
我要努力健步走！
发表于：15-12-25 19:54
被系统删除于： 19:55:17
发表于：15-12-25 20:34
回复 3 楼 @喜欢喝酒 :
赞成！行动起来，许老师给了我们方式方法。
发表于：15-12-25 22:57
感谢老哥，这是送给版友们的好礼哦！
一个以文为友的平台――
发表于：15-12-26 10:24
好实用啊！
发表于：15-12-27 13:45
谢谢朋友们捧帖，希望暖友都有好身体。
发表于：15-12-27 14:26
步行要徐徐渐进，是锻炼身体的最佳方法！
发表于：15-12-27 19:02
被系统删除于： 20:12:23
发表于：15-12-27 22:27
健步走是中老年人最好的运动。
每天要喝八杯水,睡八个小时　
尽量不抽烟,少喝点酒　
睡觉的时候手机远离头部　
30岁之前结婚　
发表于：15-12-28 16:02
谢谢朋友们捧帖，希望大家拥有健康的身体玩版更开心。
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我已阅读并同意、中的全部内容！过度肥胖不适合跑步 应从健步走开始循序渐进
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很多人跑步的目的是为了减肥，尤其是女性跑者，为了能有一个修长的身材，为了改变自己的形象，跑步成为他们的首选。然而肥胖者真的适合跑步吗？
我们都知道，长距离跑步是一项有氧运动，在跑步20分钟后，人体开始消耗脂肪，从而达到减肥的目的。我们在马拉松或者长跑比赛中，根本看不到哪位选手体型硕大，很多跑者都有着苗条的身材，让人羡慕。然而对于刚刚开始跑步健身的你要注意了，过于肥胖的人是不适合跑步的。
为什么说过于肥胖的人不适合跑步，主要原因是由于体重过大，在跑步时带给腿部和膝盖的压力过于大，很可能导致膝盖过度磨碎，最后弄伤自己的膝盖。
什么样的人才是过度肥胖呢？这里指的过度肥胖是体脂率远超过28%的人。
对于一个过度肥胖者来说，从不能跑到可以跑是需要一个过程的。需要循序渐进的训练，不能盲目的去跑步。根据专业数据显示，跑步中膝关节受到的冲击力可以达到身体的2-8倍，而肥胖者在跑步时身体带给膝关节的压力更大。所以长期进行跑步会加重下肢的负担，这时会给你的膝盖会受到很大的磨损。
不仅如此，跑步对于你的心肺功能要求很高，相比一个普通跑者，肥胖的跑者在跑出同样的距离时需要消耗更多的能量。需要更多的糖原分解，这也意味着需要更多的氧气摄入，而肥胖者往往不具备强大的心肺功能。
对于肥胖者来说跑步时需要的力量支撑更大，如果脚踝等部位的肌肉群不足以支撑你去跑步，那么在跑步中会造成肌肉拉伤等症状。这也会让你感到跑步的困难，大大降低了你跑步减肥的积极性。也许你就此会放弃跑步减肥。
肥胖者需要减肥，最好是从健步走开始。因为肥胖者在运动时消耗的热量会比一般人要大很多。可以先通过健步走让体重从一个过度肥胖者降到微胖者后再开始有计划的进行跑步训练，这样会事半功倍，同时可以很好地保护你的膝关节等重要器官。
肥胖人群中大部分人的肌肉群力量薄弱，在跑步训练日后的肌肉会产生疲劳，从而导致生活中受伤的概率提高，所以肥胖者在跑步前也要训练好自己的核力量。
跑步减肥并不是说跑就跑的，也不是说减肥就能减的。根据自己的时机情况，合理安排训练计划，防止不必要的伤病。
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微信运动风靡朋友圈！每天万步是否能健身减肥? 也许你错了，会伤身！
健康专家号
假如说如今盛行什么运动方式，健步走应该是排在前几位的群众提高的运动。在朋友圈里不少人把每天本人健步数据上传排名，以至有人一天要花一个半小时到2个小时来特地停止健步走，能够说在朋友圈里”晒步数“已成为新潮流。有人还说每天万步走就能健身和减肥，那么事实真的是这样吗？下面3个真相你要知！真相一、每天万步走，是计算出来的据小编理解，”每天万步走“是依据大局部每天摄入的热量和维持生命正常活动所需的热量计算出来的。有研讨报告显现，成年人每天摄入的热量约为2100kcal，而维持生命体征和日常活动普通耗费1800kcal，所以本着”吃动均衡“的准绳，多摄入的300kcal热量需求经过运动来耗费，相当于要行走9000步到1万步。但普通而言，成年人一天行走的步数都在8000步左右，所以相对而言，每天万步走这运动量并不高。实践上”每天万步走“设计出来只是为了提示人们停止日常的体育活动是有意义的，但是不能只强调每天万步走，还有其他有氧运动方式，况且自觉、过度的健步走可能会伤害到膝盖。真相二、步行运动不只要数量，还要质量任何促进安康的有氧运动都要考究强度，只要到达一定强度才有效果，步行也不例外。如今许多计步软件和运入手环都是只需你动，哪怕是只要手在动，它也会计算步数，实践上耗费的热量并不多，所以假如只追求步数，不看运动强度，其实每天万步走的意义并没有想象中的大。普通而言，最佳的健身方式是”中等强度“的运动，即是隐约出汗但能顺畅的说话的运动。关于行走来说，不用追求步行数量，而是应该看看运动强度到达了没有，如数一下本人的靶心率。另外，运动者要依据本人的身体实践状况来制定运动方案，能够经过竞赛方式增加运动热情，但不宜攀比，要量入为出。真相三、每天万步走能否能健身、减肥，要看强度如上所述，运动要到达一定强度，心率到达一定规范，才干运动健身的目的，以健步走而言，每天至少要步行40分钟到一个小时才有健身的效果，且步行时要身上出汗，这样才干保证运动强度。凡是事有度，不能过度，以免伤害到下肢关节。健步走是一种强度不大的有氧运动，要想到达减肥的效果，运动时间要长。但普通而言，有氧运动需求在30分钟以上，但不宜超越1个小时，所以要想减肥，不一定日行万步，能够经过一些小技巧类进步行走减肥的效果，如走路时快时慢、快走踢腿、摆入手臂等。总之，每天万步走不是一定合适一切人，特别是一定岁数的老年人，在锻炼时不宜过度步行，只需强度到达了，运动效果也会到达的。我们应该依据本人的身体情况停止步行运动，没有必要强调步数。
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