哪种内功怎么练浅显易练且健身效果较好

太极拳视频 太极拳内功健身的十大练法
责编:葛宇
发表时间: 16:55
  以前只有中老年人喜欢练习太极拳,现在很多年轻的少男少女也加入到太极拳的修炼当中。练习太极拳的好处有很多,不仅可以减肥瘦身,而且可以锻炼身体。太极拳内功一直是太极拳构成的重要组成部分。就让我们一起探讨一下太极拳内功健身的十大练法吧!
  太极拳内功健身的十大练法
  1、全身放松法
  口诀:&舌抵上腭松静站,气沉丹田归关元。&
  从百会穴开始,然后身体自然的放松,逐渐感觉自身的气息好像泉涌。
  如此由身静而达到心静,从而将经络打开,使气血调和。中定属土,经云:土旺四季。在太极中属无极式。土可生金。
  2、十字手
  口诀:&开胸理肺十字手,金生丽水人增寿。&
  由手太阴肺经开始(肺属金),至足少阴肾经止f肾属水)。金可生水。
  3、白鹤亮翅
  口诀:&白鹤亮翅因肾元,打开章门调肝胆。&
  在练习这个动作的时候,要感觉自己心肺合一。
  再打开足少阴肾经和足太阳膀胱经,属阴水和阳水。
  转身360度,昆仑穴找章门穴,导引打开肝经,疏通膀胱与肾经,肝肾功能喜相融,达到水生木(阳水生阴木)。
  4、揽雀尾
  口诀:&手掌翻转理三焦,气血通畅病自调。&
  首先打开心包经,然后激活心经。手掌翻转打通三焦经,同时激活胰腺。此动作由木而生火(心),再由火生土(胰、脾、胃)。
  5、拍打穴位
  口诀:&前击任脉后俞纲,激活腺体得安康。&
  练习这个动作的时候,先要打开身体的阳纲穴等穴位,从而达到促进身体激素产生的功效。
  同时打通任督二脉。再由脾土生肺金。
  6、云手
  口诀:&云手左右如开弓,病出膏肓显神道。&
  中腑找膏肓,首先打开肺经和大肠经(属阴金和阳金),然后激活肾俞、膀胱俞和命门等穴位。由金生水。
  7、栽捶
  口诀:&金津玉液出涌泉,逍遥自在似神仙。&
  由肾经开始,到激活肝经、胆经止,又完成一次水生木的经络运行过程。
  8、请三贤
  口诀:&自家美酒自家酿,自饮琼浆寿命长。&
  由刺激人中、廉泉、承浆三穴开始,调动汗腺、性腺、淋巴腺和甲状腺等内分泌系统,从而促进腺体内分
  泌和微循环。达到自药自饮自长生的作用。
  9、揉球
  口诀:&五行合一阴阳平,胜似南极老仙翁。&
  达到五脏六腑阴阳平衡,调节心、肝、脾、肺、肾功能,进而五行合一。
  10、收功
  口诀:&调理阴阳经脉通,五行八法太极功。&
  由揉搓按摩达到疏通十二经络和任督二脉,再刺激十二皮部,起到身心放松。进而起到美容和抗御病邪入侵的作用。
  道家的养生理论基础,就是逆天地生成万物之序,夺天地造化之工,以气贯通先后,尽性了命,以合大道。这也就是精气神修炼的方法体系。
  总之,人的身体是这一切的载体,人没这个载体,就什么事情也做不成的,一切也就无从谈起。
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