如何通过某些动作恢复拉伸脊椎的瑜伽动作侧弯

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-21 16:35 标签： 脊椎拉伸动作
脊柱侧弯多可怕，看完了你还敢歪坐着吗？
脊柱侧弯多可怕，看完了你还敢歪坐着吗？
现代社会随着高科技的发展，人们对电子产品越来越依赖，尤其是手机和电脑。大部分人每天长时间保持着一个坐姿面对电脑工作，下班后无论走到走到哪里都低着头在玩手机，这样的生活、工作模式，会很容易出现脊柱侧弯的问题。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果有双肩不等高或有后背左右不平，这个时候应去医院拍摄站立位的全脊柱X光，如果正位X光片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧弯。脊柱侧弯得不到及时的矫正，时间长了可能就需要手术矫正了。切开皮肤置入椎弓根钉切开皮肤后置入钢钉和矫正器……看得我都背脊发凉，隔着屏幕都觉得疼！看完了是不是也想看看自己的脊柱有没有问题，下面就带给大家一个简单的脊柱侧弯自测方法。放松站立，观察双眼是否在同一水平线上如果眼睛在同一水平线上，说明颈椎没有出现斜颈的情况。背对站立，观察两侧肩线是否对称人的肩形不一样，有的人肩比较方，有的人肩比较溜，但两侧肩线应该是对称的。如果肩线对称，说明胸段脊柱没有问题。若是出现了明显的“一肩高、一肩低”，就可能是脊柱侧弯的表现。观察腰际线是否对称如果腰段脊柱出现侧弯，一端的腰际线会加大、一端会消失。臀部和大腿链接的臀线是否水平如果人体肢体长短出现问题，或是脊柱侧弯，臀中肌会出现不对称。身体轻轻前倾，双手自然下垂，低头、弯背，用手沿着脊柱摸下来……背部出现的红色印记若是居中，则是正常，如果出现了侧弯，那么背部一侧就会明显鼓起来……资料来源：央视科教频道今天我就教大家一个动作，可以有效的保养脊柱，防止脊柱侧弯。骨盆卷动Pelvic Curl“骨盆卷动”是普拉提有代表性的“桥”（Bridge）系列经典动作之一，它也是“肩基举桥预备式”的暖身动作。尽管是基础入门练习，但是在此动作架构之上，我们可以设计出丰富的动作变化，或者也可以借助普拉提的小器材，进一步提升动作的难度，其中一些动作对于某些人来讲具有一定的挑战性。在练习“骨盆卷动”之前，我们建议你可以先在仰卧位做几次“骨盆后倾”（Pelvic Tilt）练习来找到身体正确的感觉。对于下腰部有问题的人士，这是一个非常好的脊椎保养的动作，能够有效改善脊椎的僵硬，提高脊椎灵活性和力量，避免在日常生活动作中出现脊椎周围代偿性的肌肉用力。通过这个动作，你也可以可深入的理解什么是“脊椎的逐节运动”。益处：强化臀部肌肉、腘绳肌和背伸肌肉，提高脊椎灵活性和力量，有效改善脊椎的僵硬，增强核心的控制力。动作步骤：1、仰卧，弯曲膝盖90度，双腿分开至与臀部同宽，双脚平放于地面，脚掌放松。双手至于身体体侧。保持脊椎自然中立位。1、仰卧，弯曲膝盖90度，双腿分开至与臀部同宽，双脚平放于地面，脚掌放松。双手至于身体体侧。保持脊椎2、吸气，保持身体不动；呼气，收缩腹部，将肚脐拉向脊椎，引领骨盆做出后倾，抬高耻骨。3、继续呼气，同时向上逐节逐节卷动脊椎，直至身体膝盖到肩膀成一条直线。4、吸气，保持身体不动；呼气，放松胸骨和肋骨，慢慢的反方向逐节返回至起始动作。重复：4～8次。动作变化：1、抬起双手，与身体成90度角，肘部微屈，肩部放松，完成动作练习。2、身体躺在泡沫轴上，完成动作练习。3、双脚踩在普拉提泡沫轴或健身球上，完成动作练习。4、双腿膝盖之间夹一个魔力圈或普拉提小球，以协助身体核心向内收缩。若能熟练按要求完成动作练习，以上变化可以相互结合，迅速使动作难度升级，以挑战身体核心稳定性。想象技巧：1、在动作启动时，想象有一股能量从核心启动，将腹部往内拉，继而抬高耻骨，并沿逐节脊椎向上波浪式的蔓延，把身体推起来。2、想象你的膝盖前侧装有两个汽车的大灯，两束光射到对面的墙壁上，在抬高身体时，膝盖向前拉，两束光由斜射而慢慢变直。3、在动作下放还原时，先设想你的胸骨慢慢的融化，然后开始向下挂落，接着逐渐有步骤的向下蔓延，直至回到原位。
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分享到：脊椎侧弯的矫正动作该怎么做------，<span id="wppvp_tv_6人学习 ， 更多内容在 : , 脊椎侧弯的矫正动作该怎么做有些人患有脊椎侧弯的问题。可能因为这个医学名词很容易从字面上理解，就是脊椎弯曲的意思，因此只要酸痛的人，几乎都会“自我诊断”出有脊椎侧弯。上，脊椎侧弯需要根据X线片来做最明确的判断。脊稚使弯的定义，是从背面看人的时候，脊椎形成一个c或S形的弯曲讲度，才是真正的脊椎侧弯；从侧面观察时，因为脊椎需要一定的程度受力，如果只有弧度改变，只能说是脊椎弧度不对，不能算是脊椎侧弯。脊椎恻弯除了带来仪态的不美观外，弯曲的脊椎，很容易造场压迫而退化，或是影响到神经，让传导到内脏的神经信息不完整。另外，心肺功能会不健全，可能会减少。脊椎侧弯和其他序骨骼问题一样，可以分为功能性和结构性。功能性是指因为后天和习惯等因素造成的脊椎恻弯，结构性则是指脊椎骨先天的育异常而造成的弯曲，与家族遗传有关。脊推侧弯的矫正黄金时间是在青少年时期，主要目的在于防止脊椎侧弯的恶化，如果不予治疗，恶化速度会很惊人。因此需要持续观察、治疗，一直到青毛期结束，骨骼发育完成为止。在脊椎侧弯中，功能性的比例较高，而且的机会也较大。之前我曾提过，功能性的脊椎侧弯，很大的原因来自骨盆的旋转、不正。因为骨盆高低不一的时候，身体的受力会跟着改变。一开始会先在腰椎部位产生脊推侧弯，比较严重时，就会继续影响到，形成S形的脊推恻弯。伸展运动对于驼背、肩胛骨外翻以及脊椎侧弯的人都有显著效果。你可以利用零碎的空当时间，只要抓住机会就尽量做，不能改善背部问题，同时还能使体态变得挺直，人也会显得有自信。这个运动主要是以身体的来背部两侧的，使左右两边的肌肉得以平衡。1. 双脚打开与肩同宽。2. 吸气，两手掌朝上，从侧边缓缓向上举起，在头顶上方合掌，自然呼吸，停留约20秒。3. 吐气，两手慢慢放下。4. 每天进行5次。标题：网址：
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后天姿势不良引起的脊柱侧弯还可以恢复吗
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医生建议：这要看患者的年龄，如果处于青春期，脊柱还没有发育成型，通过改变坐姿还可以纠正。
医生回答:拍过片子没有？＜br＞
医生回答:往哪边侧弯？＜br＞严重吗？＜br＞
追问:左边，不严重
医生回答:那不用手术的，平时注意坐姿，站姿，一般能纠正的。
追问:胸椎部分，本来看着弯，高低肩。但当医生调整好我得姿势后看着好很多。但腰椎部分有点轻微侧弯，还可以恢复正常变直吗
医生回答:这个问题不大的，注意点就会纠正，有没有腰部疼痛的症状？＜br＞＜br＞
追问:没有，就是腰部的肌肉厚薄有点不对称
医生回答:你平时加强腰部肌肉锻炼，练习倒着行走和仰卧起坐。
追问:这有患者恢复的吗
医生回答:一般只要没有症状就算是恢复了，不会再回到正常状态了。
追问:可是侧弯会随着年龄的增长变严重吗
医生回答:一般不会的。
医生回答:不用谢，请对我作出评价，谢谢。
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