如何减如何减掉肚子上的赘肉肉 5个瑜伽小动作超有效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-21 08:56 标签： 瑜伽减肚子上的赘肉
减肥瑜伽 如何瘦肚子一个小动作轻松搞定
　　?练习就可以帮助轻松减掉肚子上的赘肉。如果你也想拥有平坦性感的小腹，就跟着我们一起，从减肥瑜伽开始，开启我们的瑜伽入门之路吧!下面这些瑜伽动作非常简单，大家在练习的时候只要跟着步骤进行练习就可以了。
　　为了彻底的减掉肚子上的赘肉，我们从局部开始减肥。具体怎么做呢?大家来了解一下吧!
　　一、上腹练习
　　1.卷腹拍手
　　仰卧，双腿向上抬，弯曲90&，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。
　　双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
　　练习这一姿势的时候，我们需要完全的放松自己的脖颈，保持腰部不要脱离地面。
　　2.瑜伽炮弹式
　　仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地。
　　保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
　　动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
　　3.眼镜蛇式
　　躺姿，面部向下。分开我们的腿，使之和肩部一样的宽度，手撑住身体，肘部夹住身躯。挺胸收腹抬起头部。
　　用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
　　身体向上抬时，要量力而为。
　　二、下腹练习
　　1.向上抬腿
　　仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。
　　双腿缓慢下落至与地面45&角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
　　在整个动作中，腰部保持不动。
　　2.船式
　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45&，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
　　抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
　　3.蹬腿式
　　仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
　　要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。
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每天瑜伽这几个小动作,告别肚子上的赘肉!
8个动作，让你去除肚子上的赘肉！1.眼镜蛇式1.俯卧，手在肩下，双腿并拢。2.吸气，卷起你的手臂，和所有的身体到前面伸展，眼睛，连接耻骨和伸展脚。连接此姿势畸形呼吸6～8次。3.吐气，弯曲你的手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到高空，恢复俯卧姿势。这种姿势可以重复3到5次。2.船式1.仰卧，枕头放在小腿下面。2.吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原。3.借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。3.全蝗虫式1.俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间;2.吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸;呼气还原。腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，可以解决睡眠质量不好怎么办的问题。4.倒置式1.仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。5.上伸腿式1.仰卧，枕腿间。2.吸气，抬起你的腿45度，连接4次。3.呼气复原。可以改进小肚腩的状态。脊柱的强度，有睡眠效应。6.脊柱改变式1.坐于地上，蜷缩，背部直。2.弯曲左腿，把左脚放在右腿上，右腿向左弯曲。3.将左手放于身材暗地里高空，右肘锁定左膝。4.呼气，尽可能向左拐，扭转脊柱。5.转到极限处，保持这个姿势几秒钟。6.吸气，把身体转回来，左腿。再做反标的目的。7.平板式1.趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。2.将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。3.放松喉部及双眼。平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。8.圣光呼吸法1.起头，安静冥想瑜伽姿势，闭上你的眼睛。。在实践中这种呼吸法，总是放松，不要强迫自己。第一次呼吸进入腹式呼吸，你可以把手放在腹部感觉腹部肌肉。2.吸气，呼气迅速收紧腹肌，挤出呼吸的身体。呼气时，你可以听到你鼻子的声音。有节拍却不激烈。记住，呼气时感觉腹部内收活动意义，相反，吸入。
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作者最新文章《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！瘦肚子瑜伽 三个简单有效肚子瑜伽动作
瘦肚子瑜伽，减肥瑜珈是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更难让你减轻压力，放松心情，充满自信。
　　　　一、上腹练习　　1.卷腹拍手　　仰卧，双腿向上抬，弯曲90&，大腿垂直于地面，保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。　　注意：做这个动作时，要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。　　2.瑜伽炮弹式　　仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。　　注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能你的内脏器官。　　3.眼镜蛇式　　俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。　　注意：身体向上抬时，要量力而为。　　三、侧腹练习　　1.仰卧侧摆　　仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90&，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。　　注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。　　2.侧支撑　　侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。　　注意：动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。　　3.侧收腿　　做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。　　注意：当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成。（图片来源：视觉中国)
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