因为生病可以健身吗半年没有健身了，怎样开始恢复性训

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-21 08:26 标签： 海沃德开始恢复性训练
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脚踝距腓前韧带撕裂，半年后能走路但痛怎么恢复才能运动？
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大大们，我忍了半年，还是不能踢球，痒死我了。。，前几天还有老中医说好不了了，以后转行不要踢球了。
事情是这样的，今年3月底，踢球已疲劳后坚持再踢，被人外旋脚踝，明显感觉脚踝受伤，还是坚持踢了一会，之后马上用冰敷，走路还行，就是有点痛。
伤后第二天剧痛，但忍着剧痛还是去了上班，第三天看医生骨头没事，没打石膏没开药回家继续修养，然后第五天单位组织军训，我带着个护踝又去了。回去后发现情况没好转，伤后快两个月
医院拍了MRI，原来是距腓前韧带撕裂了，医生的意思是你不打石膏还去军训，现在问题严重了，半年后才能恢复大部分能力，但是以后功能肯定大不如前，最好不要再踢球了。于是赶紧买了个专业的护踝，又去买中药天天敷脚，晚上泡脚，坚持两个月吧，有好转，但距离完全恢复还是很遥远，后来听人说超声波很好效果，便去超声波理疗，做了快30次后，走路没问题了。但还是不能运动的感觉。
今天再去看医生，他说这个已经恢复80%，但要足球运动，看明年吧，我今年26，他说年轻时恢复的最大本钱。但我现在就怕以后一直就这样了，这半年我没有足球，周边的人都说我一点生气都没有了。走路小跑注意点都没问题，但是时间一久，踝骨那附近就有寒寒涩涩的感觉，类似有炎症的感觉，不算很痛，做脚踝运动也是这种感觉。
请问大大们，我现在该怎么做，才能尽快回复，并且尽量恢复到以前的功能。请给于比较能针对性的指示，谢谢
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先休息，等不疼了再做康复训练。活动开了再踢球
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现在不是很痛，可以说基本不痛~平时正常走路小跑都没有问题，
脚没完全好，都不敢踢球，就是差那么一点，没完全好。。
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和我一样，这种情况就得养。韧带恢复很慢。慢慢做点恢复性训练。网上有恢复训练的帖子。
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现在不是很痛，可以说基本不痛~平时正常走路小跑都没有问题，
脚没完全好，都不敢踢球，就是差那么一点，没完全好。。那就做恢复训练，不要急于求成
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不能操之过急，要静养，千万不能急
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ENJOYZ法律顾问:健身停止一个月后第一次恢复训练是按原计划还是全身性训练？
旅游及生病（胃病）的原因，健身停了一个多月了，虽然还没有全好，但是打算去训练了。 问题在于，我是按原计划断掉的地方（胸+肱三）练，还是全身性的（胸+腿+背+小肌肉群）低重量低组数的练？ 哪种更适合我的情况呢 找不到相关资料和建议 因为是胃病，体重掉
健身停止一个月后第一次恢复训练是按原计划还是全身性训练？
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力量恢复训练怎么做？
健身可是一个长久之计，不能三天打鱼两天晒网的。很多人都是之前健身过，但是后来因为没时间懒惰或者是受伤了不再健身，所以说，力量还是有的，再健身的话，练好力量需要的时间比刚开始健身的人会短很多。那么，力量恢复训练怎么做？现在就给大家做一个详尽的健身方案，希望可以帮到大家。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：
1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）：仰卧起坐（仰卧举腿）。
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