健身的时候是不是很难坚持下来 这不能全怪你_男人窝
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健身的时候是不是很难坚持下来 这不能全怪你
编辑：木木
15:54:42　　来源于：
　　时候的最多的就是坚持，当你没有一点健身效果的时候，其他人也只会说你没有好好坚持。这是健身的制胜法宝，但怎么才能真的坚持下来呢？今天就让小编给你深挖你为什么坚持不下来的原因。
　　所以有必要
　　重新审视自己的健身计划
　　其实练的久了
　　很多的事情开始明朗起来
　　从开始的非黑即白，到现在的圆润贯通
　　对待一些方法、思路也有了自己的认识和看法
　　曾经遇到的挫折
　　也能够转变成现在有效的训练方法
　　让错误成为有效计划的基础
　　健身之旅只会越走越顺
　　对于别人可能是咬牙坚持
　　对于你可能只是一种习惯
健身要坚持
　　和最之前盲目的引用别人的训练计划相反，我开始找或者制定一些适合自己的计划，因为体质，训练历史，生活方式，还有受伤情况等等都和营养和科学的训练一样重要。只有科学的方法和个体需求相结合，才能有持久的进步。
　　当然健身领域没有魔法药丸，只能靠辛苦的锻炼，但是方法还是很重要的，下面准备好用 5 分钟时间分享一点经验总结。
总结锻炼经验
　　健身先健脑
　　有一个有趣的训练计划很重要，这点不该被忽视，如果喜欢二头弯举，那就在计划里加一些弯举的变化训练，有一个奖励机制，可以促进更好的专注和训练。
　　但是毕竟大部分人不是专家，如果只练自己感兴趣的，那最终会忽略本身应该做的。就好像有些人只喜欢推胸，但其实背部才是他们应该练的...找到自己的薄弱环节，刻苦的训练直到有所突破。
　　如何找自己的弱点
　　可以试着比对一下下面数据
　　推拉的力量(划船的重量对比卧推的重量)
　　股四头和股后肌群的对比(深蹲的重量对比硬拉的重量)
　　上半身和下半身(各自练的频率以及组数和次数)
　　这些都是简单的问题，但是它给你解决了从哪着手的问题。还可以问问自己有没有避免一些特定的动作，比如深蹲、硬拉，大部分时候，那恰恰是你该努力的地方，如果你找不到自己的弱点，只能说明你还不够勤奋。
锻炼要勤奋
　　2.5kg也很棒
　　我们收到一个健身计划
　　大部分时候都会有两个问题
　　1.我该用多大的重量?
　　2.我的力量水平如何?
　　其实，你开始的重量完全不是问题，重要的是每个阶段都有进步，除非你是在准备力量比赛，目标就是变得强壮，可以举多大重量。我们平常应该关注的是进步，因为点滴的进步，随着时间的推移，会有让人侧目的改变。
　　所谓进步可以指很多方面，可以是说更多的次数，组数，或者是更短的休息时间。我们经常变换这些变量，但是经常忽略力量训练的一个基本元素：力量。
　　力量是阻力训练中的首要，第一阶段首先专注于可以在每次运动每个动作都加2.5kg，这个不算多，但是如果能够完成，意味着你将会在短时间内有很大的进步，再接着就可以通过变化次数，组数，休息时间等来到达下一个目标。
要有小目标
　　持续的失败造就失败
　　锻炼的目标不是为了每次都把自己累成狗，许多人把酸痛作为练得好坏的检验标准，但酸痛不是真的指示标，每个人都很容易练的酸痛，但那并不代表你的身体需要。
& & & 锻炼指标&&
　　其实还有很多的衡量指标，例如可以做的运动类型，镜子里的样子，加片的重量，睡眠状况，能量水平，衣服穿的更美了，身体测量数据，体脂等等。
　　想让汗水湿透衣服或者达到极致，很简单有时一次训练一个动作就ok，只要增加足够的组数和次数。
锻炼组数和次数
　　但是想要好的锻炼，那就注重每一次，每一次把恢复也作为优先考虑，专注于自己的感觉。换句话说，每次你走进健身房，你都想竭尽全力的训练，破自己的记录(pr)，而有时就是完成自己的日常训练，如果你感到疲劳或是酸痛不能高强度锻炼，那就休息，太勉强是没有任何效果的。
轻松地锻炼环境
　　有氧不是敌人
　　有氧是所有运动方法中不可或缺的部分，有一个强大的有氧系统是件很棒的事情，不管你关注的是还是增肌，或是提高体质，当你举铁的时候身体会疲劳的很快。但是如果你有一个强大的供氧系统，你将有更好的耐力，可以做更高的强度，时间更久，练得更猛。
　　每周1-2个持续时间不要超过30分钟的有氧，心率保持在最大心率的60&&70%。甚至都用不到健身房的器械，可以跳绳，徒步，游泳，或者是别的任何中低强度的活动。
　　在健身房，不要老是抱着用生命在奔跑的心态，相反，把跑步机调一个坡度，以一个合适的步速走或者慢跑。当然，这可能不像大重量硬拉一样那么有趣，但是会有不一样的效果。
　　就好像前几天看到的一句话
　　人们真正要做的不是健身
　　而是认识到自己的生活方式
　　并且做出改变
　　坚持也就变成了一种习惯而已
　　锻炼用力过猛就可能对你坚持的心理造成打击，每个人都是有惰性的，你不能一开始就把自己逼的太紧，这样锻炼的效果就可能适得其反。心态放轻松，每天让自己进步一点点，有一点成就感会催促你坚持下来的。
不要以为健身动作怎么都可以，动作不对是会损伤我们身体的，不要小看了这些健身动作。今天就跟着小编看看这些健身动作，不用花钱自己就能学会。
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坚持锻炼为什么会很难
心灵导读：之所以能长久地锻炼的人不太多，是因为我们不懂得如何去克制懒惰与怕累的心理。&一、运动过后你往往会觉得比较轻松&跑步、打球、爬山&&运动时我们常常会觉得有点累、有点辛苦，我们也许根本就找不到一种非常轻松非常的运动方式，但是运动过后我们往往会觉得比较轻松比较舒服。因为怕累而不想运动时请你提前想想运动过后的那种轻松与舒服。提前去想象运动过后的那种美好感受一定能明显提高你锻炼的积极性以及克服怕累心理，从而你便能更持久地运动。&二、越不想动那证明你越需要运动&我们常常会因为懒惰与消沉而不想运动，而不去运动，这样我们的体质就会因为缺少运动而变差。当体质变差以后，我们的就会变得更加消沉，从而就会更加不乐于运动。这其实属于一种恶性循环。面对此种状况我们该怎么办呢？对于缺少运动的人来说，越不想动那就说明你越需要运动。不想动时我们应该这样去提醒自己，激发自己，继而适当地强迫自己。&三、以最轻松的运动方式开始&当我们很需要运动但又很不想动时，此时我们最好的办法就是以最轻松的运动方式开始，比如此时我们可以以慢走的方式来运动。慢走一段时间以后，我们可以慢跑，慢跑之后便可以跑。比较懒散、比较消极时，为了让自己尽快动起来，我们应该以最轻松的运动方式开始。&&四、不要忘记了劳动也是一种运动&劳动时，当我们告诉自己劳动其实也是一种运动与锻炼以后，那么我们就一定会更积极地去从事某些劳动。这样做既可以减轻劳动时的心理压力，又可以获得更多运动的机会。(选自《谁的内心不纠结》)
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&为什么很多人都很难坚持锻炼身体？
为什么很多人都很难坚持锻炼身体？
华丽的生活
把自己的身体练得倍儿棒是每个人都希望达到的目标，先不考虑健身对你的外表有什么好处，但它带给身体的健康、精力、能量却是大有益处的。锻炼的方式有很多种，有氧运动例如跑步、游泳、骑车、爬山等，无氧运动有哑铃、杠铃、俯卧撑、引体向上等，还有无氧有氧结合的运动，种类繁多，有的难度系数较大，有的非常简单实用。现在有一个普遍的现象就是很多人都曾制定过健身计划，比如坚持每天跑步，坚持每天20个俯卧撑，坚持每天练瑜伽等等，但百分之90的人都由于种种原因半途放弃了。有的人坚持了1年，有的人坚持了半年，有的人只坚持了一个月。其实锻炼身体跟学习一样，学无止境，不能停下来，一旦停下来，就会失去这个习惯，并且身体很可能会恢复到以前的状态。根本就没有什么练到某种程度就不用练成了的话，这个世界上没有什么东西能说练成了，任何一个习惯、技能、经验长期不练，就会生疏，这是世间的道理。大多数人都不能坚持下去，这个现象就跟大多数人不能赚大钱一样，就好似二八定律一样，不管是哪个领域想有所成就，总是只有少数人可以，永远都不可能在某个领域90%都是顶尖高手。虽然理论上讲每个人都可以很优秀，但现实的世界里这却是不可能的，因为一个“懒”字把成功者和失败者区分了开来！
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智慧之光OO妙答： 想持续健康地生活为什么这么难？
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