有什么是适合补充能量的自习或者运动后吃喝的零食吗

健身前不宜吃的食物 聪明挑选运动前零食
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内容摘要:运动前你不需要吃很多的食物,如果你吃很多,那么你很有可能最后产生绞痛感并且只能放弃运动。我们的建议是:最好只吃含150卡路里的食物。总是穿着高跟鞋的确,高跟鞋会使你更有女人味,并且有研究说穿着高跟鞋更容易消耗卡路里,但是长时间穿着高跟鞋也会影响到你的健身效果。一项近期的研究表明长期穿着高跟鞋不利于你的小腿肌肉,还会导致...
运动前你不需要吃很多的食物,如果你吃很多,那么你很有可能最后产生绞痛感并且只能放弃运动。我们的建议是:最好只吃含150卡路里的食物。
&&&&总是穿着高跟鞋
&&&&的确,高跟鞋会使你更有女人味,并且有研究说穿着高跟鞋更容易消耗卡路里,但是长时间穿着高跟鞋也会影响到你的健身效果。一项近期的研究表明长期穿着&高跟鞋不利于你的小腿肌肉,还会导致僵硬的跟腱炎和肌肉疲劳。这些问题都会让你的健身努力付之东流,所以,特别是在你进行高负荷锻炼的时期,应该将穿高跟&鞋的次数控制在每周两次。
&&&&避免会给你带来胃气胀的食物
&&&&一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量,不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气,让你不停想要放屁。如果你知道某些食物会令你胀气,那么这就不是你运动前最好的零食选择。
&&&&纤维食品不推荐
&&&&高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动,但是运动前食用它很可能让你跑厕所。典型的高纤食物有:玉米,黑豆,红豆,豌豆,牛油果,全麦面包,梨,覆盆子,西兰花,杏仁。
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核心提示:根据美国wedmd网站的报道,人们在运动前是可以吃一些零食的。如吃一些低脂肪的零食,不仅可以提供运动所需要的碳水化合物,还能够补充一些蛋白质,有助于增长肌肉。
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  如果你的日常饮食足够健康,每天摄取了足够的热量来支持你的运动,那么你基本不需要在锻炼之前吃些东西。但是如果你想保持你的能量水平,那么吃一些零食也许是个不错的选择。
  选择正确的零食有助于保持你的能量水平。同时为了确保你在运动之前身体的含水量是充足的,专家建议在开始锻炼前的1-2小时,你可以喝16-20盎司的水。  专家认为,运动前最好是食用低脂肪的零食,大约100-300卡路里的热量,能够提供给你运动所需要的蛋白质和碳水化合物。其中碳水化合物给你提供所需的燃料,蛋白质是有助于增长肌肉。  运动前你可以尝试一下这9种美味的零食:  1.搭配有和或者干的;  2.加和片的;  3.水果冰沙;  4.希腊酸奶低脂格兰诺拉麦片和浆果;  5.半个火鸡三明治;  6.用生蔬菜蘸鹰嘴豆泥;  7.全麦饼干和低脂奶酪1盎司;  8.奶酪和苹果或香蕉;
  9.混合坚果和干果的小吃。  运动前饮食禁忌:  禁食高脂肪或高纤维的食物,因为这些食物会使你的胃不舒服,而且它们需要更长的时间才能转化为能量。
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运动前吃吃这几种零食有助于能量水平的平衡哦!
在运动之前可以吃零食吗?可以吃哪些零食呢?据美国相关报道称人在运动前是可以吃一些零食的,比如说低脂肪的,还能为运动提供需要的碳水化合物,又能补充蛋白质。下面我们来看看运动前可以吃哪些零食吧!选择正确的零食有助于保持你的能量水平。同时为了确保你在运动之前身体的含水量是充足的,专家建议在开始锻炼前的1-2小时,你可以喝16-20盎司的水。专家认为,运动前最好是食用低脂肪的零食,大约100-300卡路里的热量,能够提供给你运动所需要的蛋白质和碳水化合物。其中碳水化合物给你提供所需的燃料,蛋白质是有助于增长肌肉。运动前你可以尝试一下这9种美味的零食:1.搭配有肉桂和蓝莓或者蔓越莓干的燕麦;2.加黄油和香蕉片的全麦面包;3.酸奶水果冰沙;4.希腊酸奶低脂格兰诺拉麦片和浆果;5.半个火鸡三明治;6.用生蔬菜蘸鹰嘴豆泥;7.全麦饼干和低脂奶酪1盎司;8.奶酪和苹果或香蕉;9.混合坚果和干果的小吃。运动前饮食禁忌:禁食高脂肪或高纤维的食物,因为这些食物会使你的胃不舒服,而且它们需要更长的时间才能转化为能量。
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