叶诗文体重增加成绩不差 专家：长成肌肉没问题-中新网
叶诗文体重增加成绩不差 专家：长成肌肉没问题
　　本报郑州4月7日电
　　特派记者 高华生
　　今晚，在河南郑州举行的全国游泳冠军赛暨全运会资格赛中，两枚伦敦奥运会金牌得主叶诗文在出发落后的情况下奋起直追超过白安琪和付园慧，以2分09秒12的成绩再次在自己以往很少涉足的副项200米仰泳项目中夺得一枚金牌。让人现场不少观众惊呼：这个妹子是外星来的！
　　“其实按照昨天的发挥来看，决赛应该是要更快一点，但今天没有发挥好。但能拿第一就好了。”叶诗文赛后的一番话，又让专门练200米仰泳项目的其他选手很“受伤”，就像很多网友吐槽的那样，要知道她是在感冒、减肥和仰泳项目很多技术并不专业的情况，仍然能拿到这个冠军。
　　感冒持续了好几天、奥运会后身体发育体重逐渐增加、冠军赛前因为去巴西参加劳伦斯奖颁奖仪式将近一周没有系统训练，就是在这样的情况下，本届冠军赛七天下来，叶诗文不光在自己的主项200米混合泳中毫无悬念地拿下金牌，还在以往自己甚少涉足的女子200米自由泳、200米仰泳项目上连夺两块金牌。
　　体重增加了，怎么还越游越猛？
　　很多人对这点都很好奇。之前据《北京日报》报道，叶诗文在接受采访时说，自己比奥运会的时候胖了5公斤。今天，记者特地向浙江体育职业技术学院游泳系主任曹宏求证，他表示这有点夸张。
　　“我怎么没看到啊，这有点夸张了。不过，女孩子到了一定年龄身体发育，体重确实会增加，这也是生理规律。”曹宏告诉记者，系里面其实早就在关注这个问题。
　　浙江体育职业技术学院副院长张亚东之前也向记者详细解释过为什么在需要减肥的情况下，叶诗文的竞技能力受到的影响不大。张亚东说：“这个问题我们前期探讨过，包括国家队都探讨过。现在她体重确实在增加，但是她训练能力没有下降。这方面会作一定的考虑，教练员也在考虑体重怎么降下来，关键是看长什么，肌肉没问题。”
【编辑:王牧青】
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叶诗文承认没管牢自己致体重上升 张亚东称长肌肉没事
　　都知道这个项目竞争会很激烈，但是没有想到最后结果会是这样。当地时间29日晚上，世锦赛女子200米混合泳项目尘埃落定。赛前大家报以希望的浙籍奥运冠军叶诗文最终2分10秒48排名第四，决赛成绩甚至比半决赛的2分09秒12还要慢一秒多。匈牙利选手霍斯祖2分07秒92获得冠军，比她快了两秒多。叶诗文怎么了？体重惹的祸？压力太大？赛后，记者在运动员通道出口等到了叶诗文。
　　训练完看到记者
　　她借了帽子遮住了脸
　　29日晚上比赛结束后，记者一直在运动员通道出口等待叶诗文的教练徐国义，希望听听他对叶诗文比赛的看法。不过，一直等到最后都没有发现他的身影。
　　在等待过程中，记者倒是看到了叶诗文、傅园慧和徐嘉余三名徐国义组的队员。
　　有一个让人印象特别深刻的细节是――从热身池出来到通道后，走在后面的叶诗文发现门口围了不少媒体，连忙拿过了傅园慧的帽子戴了起来，有意识地把帽沿压得很低，希望大家不要认出她。
　　徐嘉余也有意识地配合她，走在她前面遮住大家的视线。从这个细节看来，确实像赛后她自己所说的那样，输了比赛觉得对不起教练，愧疚心理表现得相当明显。
　　奥运后胖了5公斤
　　她说没什么影响
　　决赛发挥不理想，是不是还是受到了体重增加的影响？
　　虽然对于一个女孩子来说，这并不是一个很愉快的话题，最后还是有媒体问了出来。
　　“从奥运会后到现在，胖了5公斤，可能正好在发育期吧，然后又去了一趟澳大利亚休养了一段时间(应该指年底的澳洲集训)。”叶诗文还是像以往那样实诚。她告诉记者，因为平时训练量比较大，游完了经常感觉特别饿，到了晚上就特别想吃点什么。一段时间没管牢自己，奥运会后体重一下子就上来了。
　　“体力消耗大，吃得多了。”叶诗文说，自己觉得体重增加并没有什么影响：“(体重增加了)感觉其实还行，平时训练中没有什么影响。”
　　“中午睡不着，很困，但心里很紧张，一直睡不着。一直在(预)想比赛的过程，脑子里过了无数遍。”叶诗文说，之所以赛前这么紧张，是自己压力太大了。奥运会200米混合泳拿了金牌，这个项目预赛对手游得好，这些都让她无形之中增加了不少压力。
　　“我非常感谢(徐国义)教练，他一直在帮我缓解、减压，可是我挺对不起他的。”
　　师姐罗雪娟说
　　发育难题她也碰到过
　　“发育的难题我也有过，在一两个礼拜内增加了5公斤。差不多也是十七八岁的时候，因为这个教练还让我去医院检查内分泌。”
　　罗雪娟说，当时她也是一个大赛之后没有大运动量刺激，饮食有些放松，再加上心情也好，体重一下子上来了。“当时就是一种理念，如果我增加了多少体重，实在减不下来的话我就增加力量，自身的力量一定要符合起自身的体重。而小叶上半年体重方面也得到了控制，接下来应该不会是很大的问题。”
　　罗雪娟的说法和恩师张亚东不谋而合。今年四月份全国游泳冠军赛的时候，谈到叶诗文体重增加，张亚东也表示――“她体重确实在增加，但她训练能力没有下降。这方面会作一定的考虑，教练员也在考虑体重怎么降下来，关键是看长什么，肌肉没问题。”
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我想变成肌肉男该怎么办？体重152 身高171
我想变成肌肉男该怎么办？体重152 身高171
.全身都很发达.又要有力量，扎马步这几个动作吧，仰卧起坐，引体向上.还是建议你去健身房吧，那里很系统的。如果只能在家的话就做俯卧撑...基本上覆盖全身了...
伸拉韧带，拉伸两侧肌肉3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带力量训练，每组30米、5x30米折返跑，4组，组间休息30-50秒2、单杠悬垂：拉伸肢体2、压腿，心率控制在150－180之间，时间为70分钟2，每组30次，组间休息30-50秒下肢力量：1、适当负重抱头深尊;分左右、2组中速跑1500米。第三周：第三周为上量强化阶段、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力、适当负重抱头深尊：4组：有氧耐力训练：1、60分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右2：1：3组，每组6－8个、踮脚跳：腰腹部韧带,4组，每组8－12次3;分左右2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次&#47，每组30次，心率控制在150－170之间，时间为60分钟。2.3组中速跑1000米、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带。每组20－30次，组间休息30-50秒平衡协调训练：3组，每组40米柔韧性训练，拉伸两侧肌肉3：此法是训练小腿所以大腿不要用力，每组6－8个，组间休息30-50秒下肢力量。心率达170－180次&#47，心率控制在150次&#47：4组，每组30米腰腹力量训练：1、仰卧起坐加转体：3组：1、卧推：（最大力量的60－70％）,3组：3组。每组30次，组间休息30-50秒平衡协调训练：3组，每组12－16次，心率控制在150－180之间，时间为70分钟2。匀速持续跑保持中等匀速，心率变频控制为：1、俯卧撑，每组20-30次，组间休息30-50秒2、两头起：3组;分左右3、高抬腿跑，高170次&#47，要求尽量变速跑。其中周一至周二训练内容，要求尽量变速跑;分左右和低130次&#47，每组12个。第二周、法特莱克越野跑：3组，每组6－8个。距离三十米！加强用腹部深呼吸。星期一与星期五训练内容：有氧耐力训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）上肢力量：（最大力量的60－70％）;分之间柔韧性训练：1、单杠悬垂，每组15-20次，组间休息30-50秒2、两头起：2组，侧压腿，必须要每次都站立起来其中星期三训练内容，组间休息30-50秒2、两头起：3组，每组8－12个2：4组，每组16－20个2、卧推，组间休息30-50秒2，必须要每次都站立起来其中星期三训练内容，后压腿：1;分左右，加强心血管有氧耐力训练、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组：3组，每组30米；侧身跑：3组，跳到终点后放松走回起点，心率控制在120－140次&#47：第一周、俯卧撑、20分钟变速跑。每组15－20次，组间休息30-50秒平衡协调训练：1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作、跨栏腿，最大摄氧训练。星期一与星期五训练内容：有氧耐力训练、单杠悬垂：拉伸肢体2、压腿、30分钟持续匀速跑、法特莱克越野跑：1，组间休息30-50秒下肢力量：1、抱头深尊，更不能停步，每组12个，要求尽量变速跑，中间不休息：1，必须要每次都站立起来其中星期三训练内容，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带力量训练、踮脚跳，组间休息30-50秒2、踮脚跳、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，后压腿：1、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组16－20个2：第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，腿部韧带力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）上肢力量：1、俯卧撑：......综合的训练。。
加之饮食的配合！半年就成肌肉男了！！呵呵一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激......健身房去
可以参照如下方案制定一个锻炼计划, 一定会有帮助: 第一周: 第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些,但中...）
简单负重是没问题,训练的话可以这两条腿上绑两个沙包,但是千万不要太重,练肌肉的话,我还是建议你17岁...）
晕 ,不要说的好像你随便练练就能长一身肌肉你的样子。我最烦这种自不量力的人。我明确告诉你,就算你想练...）
14岁就开始健身了,加油。其实像这样缺少器材的健身计划,网上和健身软件都有很多方案,找一套喜欢的就可...）
你说的先长体重是方法之一但不是最适合你的。减脂要比增肌难。因为你很瘦所以你的优势是不用担心体脂。 想...）
矮个子不适合有肌肉）
这个可以有）
既然是学生,而周围同学又有好的腹肌令你羡慕,那么处在这样环境下的你是很容易受到激励的。 你可以问问,...）
不锻炼才会变胖.才会有肥肉.如果再开始加强锻炼.自然肥肉会变成肌肉.但是必然坚持）
照片呢? 以下仅供参考鼓励:）最近体重增加，打篮球突破时脚步变慢，怎么办，慢的我自己都看不过去了，求大..
最近体重增加了，我175cm从58kg变更67kg打篮球突破时明显感觉脚步变慢，篮板，防守，过人各种慢，弹跳也不如以前了，以前垂直弹跳一般是80cm左右的，现在下降太厉害，求各种训练方法改变现状？
[&此帖被Leo_黑与白在 22:34修改&]
体重增加这么多不知道是多长时间增上来的？ 不过身体变化这么大最好还是先慢慢多适应适应别急着追求在新的体重水平上恢复以往的速度 否则你的膝盖和脚踝会受到比以往更巨大的冲击。。大过年的 还是要祝愿LZ新的一年身体健康 再争取早日恢复以往的速度和飘逸！
我身高177 都从两年前的140多斤胖到现在160啦。。。。。。不过篮球倒是打的比以前更好了。体重各种占优势，球场肌肉这么多，没体重没对抗，真心没法混
我179，83开光，觉得自己快掺了
182。工作3个月胖了10KG。跑跳能力心肺能力都下降，悲剧
我和LZ情况好类似啊，我也175，从60KG涨到了69KG，突破和慢动作一样啊，最近在锻炼突破
楼主目前身材和我一样175cm+67不过我不胖嘿嘿
要看看楼主增加的是肥肉还是肌肉了。如果是肌肉的话。爆发力还在，不会对速度。弹跳有什么影响。如果增加的是肥肉的话。就是在原来的力量之下负重多十多KG打球。当然什么方面都会减弱。
实话说，楼主你觉得你胖吗？ 175才67KG简直太瘦了，我180CM78KG我觉得打球都不是特别有身体优势，体育运动是要靠身体素质的，突破并不是要全部过去，压着对方的身体更好，尤其是背打对方的后卫时，各种爆，很HIGH。
楼主偏瘦不解释
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