压腿后可以痛苦的劈叉压腿视频过了一会就下不去,求解

压腿多长时间能劈叉 压腿劈叉速成法详解
发布时间: 10:52:12
编辑:蔷薇雨
压腿多长时间能劈叉?压腿主要是拉长腿部的肌肉和韧带,加大髋关节的活动范围。主要主法有正压腿和侧压腿!当然还有其它很多压腿方法如:仆步压腿及弓步压腿和后压腿等。
主要是拉长腿部的肌肉和韧带,加大髋关节的活动范围。主要主法有正压腿和侧压腿!当然还有其它很多压腿方法如:仆步压腿及弓步压腿和后压腿等,我们只用最重要的练习。那压腿多长时间能劈叉呢?下面wed114网小编为大家带来详细内容,一起来看看吧。
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压腿多长时间能劈叉
我都压了好几年了,也不能劈叉。我妹妹练了两次就行了。 各人特长不同,还是找自己擅长的练吧。
只要肯花时间,是可以压开。但我们也要估算一下,花那么多时间练压腿,划算不划算,是不是把更多的时间用来发展其他素质,效果会更好。
不对,压腿是完全可以的,除非你的脚根断了,否则只要你坚持,是可以压下去的。不过就是时间很长
女人柔软普遍比男人好,小孩柔软最好,老人最差,气温高最容易压,气温低则反过来,柔软不是一天两天就练成的,如果你已经20左右,那么,坚持下去吧,总有一天可以压下来的,如果你压几年,就放弃了,那么永远也压不下去
我练都没练过就能下去,初中能竖叉,高一就能横叉了。我男的也没见过几个女的柔韧比我好的,我1。75。体重140。 垂直起跳抓篮筐,滞空没见过比我好的。不信可以给你看的。 其实主要是我遗传好。
压腿劈叉速成法
有太多的武术初学者想能快速的下叉,但训练时又不得要领,特别是训练路上&疼痛&这个拦路虎,把大家挡在了成功的大门外。本人在多年的教学及自身实践中,逐渐摸索出一套方法,只要你肯坚持,绝对百分之百有效,我馆里的小朋友一般三两周就可以下叉了,成人在夏季训练的话,一般4-10周也可以完全下去了,当然,个体有差异,有的时间会更短些,有的时间会更长些!好了言归正传,说重点的。你可能看过很多柔韧性的视频及书籍,却无从下手,或虎头蛇尾,最后不了了之,最主要的原因是你没有看清目标的实现时间及一套完整的训练方法,我们先把一套最基本的训练计划写出来,然后照练就行。
A、热身10分钟。(热胀冷缩的原理大家应该都知道吧)
B、压腿10分钟 正压腿和侧压腿都是3组&30次 (左右腿都要压)
C、耗腿10分种 正耗腿和侧耗腿都是2组&10次 (左右腿都要耗)
D、踢腿10分钟 正踢腿和侧踢腿都是2组&10次
E、劈叉10分钟 先竖叉后横叉
F、搬腿10分钟 正搬及侧搬腿交替进行
1热身时一定要出汗,可以跑步或等!
2压腿及耗腿和劈叉完成后一定要做下蹲起5-10个,一定要得重视!
3成人想快速开叉,耗腿是必须做的。如:正耗腿就是在正压腿的姿势上停耗5-10秒再起来。
4压腿是练&柔&的,踢腿是练&韧&的,压完腿后一定要把腿踢一踢!
5在整个练习过程中,想腿一点也不疼就能把腿劈开是不可能的,要有此心理准备,成功贵在坚持,等成功后你就会觉得这点腿疼是小意思很值得。再告诉你一个小秘密:人体的承受能力超强,腿疼时离受伤还差的远呢,放心的练吧!当然,不要过度就行,祝你好运,为自己加油吧!

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