石板路上跑步注意事项和建议该怎么注意

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-20 09:08 标签： 冬天跑步注意事项
26132被浏览3840598分享邀请回答/question/20693323/answer/）（刚开始慢慢试着站立时将重心放在脚后跟，让自己不会倒，然后把肩打开，感受腹肌用力）4.大步幅，小步频，当你抬起一只脚的时候，另一只脚的脚后跟要着地直到前一只脚触碰到地面）用大腿的同时会屈髋，减小屈膝的程度，而屈膝则会粗腿，所以咯！补充一个怎么判断自己小腿是否用力的方法先让小腿肌肉感受到酸痛，然后去走路跑步，去尝试找到不会让你走路很痛苦的姿势，可以单纯做提踵，不过我推荐的动作是这个，这个目的是练股二，因为股二非常重要然后现代人这个部位却很弱，锻炼他可以使得肌肉受力平衡，姿势更正确，这个动作会让小腿受一部分力，对于走路不正确的人，而且最关键的是他让你知道哪里是你该正确用力的部位，练完三组15-12-10之后，就可以摸摸小腿看肌肉是哪一块受力，去使用它。展肩无论男女都会显得更有气质，同时会让你更轻松的吸腹，毕竟你已经把一坨肚子给展开了 ，我们平常走路的时候大多数人都习惯含胸，也许有人说不，那你可能也没有挺胸，用一张图来具体说明（图片来自微博美女@呛口小辣椒）这是我非常喜欢的一个肩，中国人很少有这样平的肩，这不止要靠平时好习惯的养成还有健身刺激肌肉的生长来获得，需要菱形肌将背往下压。大家注意她的手肘，只有展肩的人手肘才是这样向前的（单指女生）否则就是向里。有一个小技巧如何在平常展肩，先把手肘向前，然后吸腹，胸自然而然就挺起来了，也不会耸肩。跑步的时候会稍微简单一些，因为向前跑会有较大的阻力，只要眼睛向前不向下看，身体自会挺直，说明一下，这里的直不是垂直于地面，而是少向前倾的挺直身体，这时眼睛向前看就代表头相对于身体是稍微仰一点的。然后手臂摆动要在腰的两边，而不是前面，含胸的人跑步就会摆臂在前。这时，因为身体挺直，所以你的腹部也被拉紧，他也会自然用力。用大腿跑步是需要练习的，习惯成自然，习惯从平时的站坐走姿开始，站坐都要注意展肩挺胸，走的时候也学会用大腿发力，这样平常被我们忽略的大腿也在消耗脂肪，同时小腿用进废退，也会越来越细。重要：跑步或其他运动只占了我们生活的一小部分，它会对我们潜移默化的产生一些影响，但更重要的是我们无时无刻除了睡觉都在进行的站坐走！同时它们对跑步也会产生一定的影响。男生的小腿为什么说男生小腿细很性感？上图！别说因为它们是外国人，因为那是科比，身体条件好，来张中国的也别说因为他高呀腿长呀，这并不是先天的。那我自身来说吧，我挺矮的，以前走路姿势不对，现在改过来之后，确实对身型变化起了很大作用，再加上我做力量训练，也有人说我臀腿挺好看的呀。男生的小腿好看关键是跟腱长，腓肠肌位置高，这都可以通过后天来改善。跑步是一个很好锻炼人的运动，只要姿势正确，我们的身形就会更好看。公众号：逆生长研究所5.1K337 条评论分享收藏感谢收起放下对跑步的陈见, 来看看初学跑者有什么该注意的事项
放下对跑步的陈见, 来看看初学跑者有什么该注意的事项
近几年慢跑愈来愈夯，不只路跑活动愈办愈多，坊间的路跑团也如雨后春笋般纷纷成立。很多人虽然想尝试，但又会想到小时候体育课关于跑步不好的回忆而驻足不前。不过，你听说过”Runner’sHigh”吗？在有氧运动持续三十分钟以后，脑下垂体分泌的物质会导致大脑产生一种特殊的愉悦感，甚至能暂时舒缓乳酸堆积所致的疼痛。这种特殊的跑者愉悦感，也是吸引很多人一头栽进慢跑这项运动的原因。放下对跑步的陈见，来看看初学跑者有什么该注意的事项，一起来体验”Runner’s High”吧！1、如何挑选跑鞋很多人选择跑鞋的重点是鞋的外表，看得顺眼，试穿起来OK就买了。其实跑鞋合不合脚型、是否符合自己的需求是非常重要的，穿到不合脚型的鞋子，它将没有办法给你的双脚足够保护，甚至伤及膝盖。常见的跑鞋分为五大类：练习鞋、路跑鞋、马拉松鞋、赤足鞋、越野跑鞋。一般人比较容易搞混的是前三种，让我们分开来讨论！练习鞋：即传统慢跑鞋，较强调避震性及稳定性，鞋底较耐用，也因此重量较重，适合当成日常练习用鞋。路跑鞋：重量、稳定性、避震性介于练习鞋和马拉松鞋之间，适合进阶跑者，可做为路跑比赛或户外练习的鞋款。马拉松鞋：轻量化的鞋，以创造最佳纪录为目标，鞋底较薄，因此适合腿部有强健肌力的进阶跑者在马拉松比赛时着穿。初学者则应该避免，因为在肌力较不足的前提下，鞋底又无法给予脚良好的保护与支撑，很容易受伤。除了鞋款的差别以外，跑鞋依照功能性，还可分为三大类，分别是：动作控制型、稳定型、避震型。建议初学者可以到特定体育用品店做动态足测，了解自己适合穿哪一型的鞋子。2、姿势对了吗？跑步的姿势非常重要！如果长期姿势不正确，很容易产生跑者膝、足底筋膜炎等疾病。关于跑步的正确姿势其实有很多派说法，但我们还是可以从这几派说法归纳出一个大方向。１落地膝盖时微微弯曲，应以前脚掌着地。２身体微微前倾，腰杆挺直，脊椎成一直线。３想像骨盆放了一盆水，而在跑步的过程中，需想减少骨盆的晃动，不让水洒出来。４手不要甩来甩去，应自然地前后摆动。５步伐太大对膝盖很不好，应将步伐缩小，并提高步频至每分钟180以上。3、先求距离再求快每次的跑量，不应增加超过上次的20%。当要寻求进步的时候，应该优先把持续慢跑的时间或距离拉长，而非加快速度。假如你现在能够连续跑20分钟，那很好，你可以慢慢试着将持续的拉长至40分钟，渐渐地每次都能跑到40分钟时，你就会发现自己自然而然的愈跑愈快了！4、战胜侧腹痛很多人跑步的时候都会侧腹痛，我以前也会！侧腹痛的原因是核心肌群无力，你可能会怀疑，在跑步的时候，用最多的不是腿吗？其实在跑步的过程，身体是需要用核心肌群去带动的。你可以试着上半身都不动，只用双脚跑步，就会知道有多困难。所以锻炼核心肌群，可以帮助我们战胜侧腹痛，做些简单的核心肌群训练如棒式〈plank〉，会有显著的效果。当我们的核心肌群愈来愈有力，跑起步来就不会再有侧腹痛的困扰了！
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 励志打造最靠谱的健康机构
作者最新文章

我要回帖

更多关于 冬天跑步注意事项 的文章

 

随机推荐