做深蹲有什么好处_百度知道
做深蹲有什么好处
我有更好的答案
深蹲有下面这些好处：（1）激发腿部力量。（2）锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。（3）提高爆发力。（4）提高心脏机能。（5）提高弹跳力。但是要注意，深蹲动作不标准，也一样存在坏处的：深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害，膝关节表面有一层软骨，由于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力，久而久之就会磨损变薄，如果磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失了，深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大，膝盖容易受伤。
运动用品鉴定师
这些力量项目靠的主要是腿力、壮汉、投掷。人老腿先老深蹲作用 1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。经常练习深蹲，能使心脏更加强健，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选，这可是全身力量的大部分了。此外。 5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。6． 提高心脏机能。下蹲强心。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力。
7． 延缓衰老。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。 4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长
本回答被网友采纳
深蹲起，是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力
迈克·泰森（自述）
当我刚开始拳击训练的时候，库斯·达马托就要求我们每周进行三次深蹲训练。一开始我并不知道为什么要这样做，只是按要求练习。我发现自己能举起比别人更重的重量，这使我喜欢上了深蹲。不过，我真正把深蹲作为训练的重要组成部分，是在我和詹姆斯·史密斯交手之后。我很想击倒他，但最后只以点数获胜。这也许有很多原因，但我认为最重要的一条是：在此之前我忽视了深蹲训练。在拳台上我像以往一样挥拳猛击，却找不到以往那种发射炮弹一样的感觉。赛后我立即恢复了深蹲训练，每周四次，每次20组。深蹲起立时的感觉和重击时太像了。在我击倒斯平克斯，击倒拉多克，击倒布鲁诺，在我所有击倒对手的比赛中，我都能感受到自己顺畅、猛烈的发力。如果没有大重量深蹲训练，我就会感觉到虚弱。
我的力量训练多年来都没有什么改变。因为我只关心效果，而不是形式。只要有效，我就会一直坚持。库斯对此十分在行。他从一开始就告诉我，拳击手发力的真正部位与技术动作的表现部位完全不同。对于发力来说，大腿、臀部和腰部才是最重要的。因此我在力量训练中做了大量的大重量深蹲、腿举、箭步蹲和前蹲，而很少练习卧推和弯举。我很庆幸自己走了正确的路。很多人正好相反，他们把胸肌和胳膊练得像面包一样，而大腿却十分纤弱。每当碰到这样的人我都感到好笑，这不过是个活动的沙袋罢了。
我在练习深蹲和腿举时使用的重量很大，通常我每组最多只能做4次。只有这样才能达到模拟重拳发力的效果。我做很多组，一直做到大腿酸胀无法继续为止。练习时我把动作幅度做到最大，这样才能充分体会到大腿发力，然后依次传递到背部、肩膀和手臂的感觉。
迈克·泰森常用的力量训练安排
深蹲20组×1~4次腿举20组×1~4次每周练习4次
迈克·泰森的力量素质
深蹲1017磅
腿举6000磅
硬拉605磅 ●
伦诺克斯·刘易斯（自述）
当我刚刚获得奥运会冠军的时候，是个典型的技术型拳手，重拳不是我的特长。我经常进行力量训练，但心里并不喜欢它，总是敷衍了事。我在深蹲时经常会听到教练朝我大喊：“蹲低一些！”“再多做几次！”
我开始重视力量训练是在斯图沃德成为我的教练之后。斯图沃德虽然不是一名力量教练，但他非常重视力量训练。他非常认真地问我：“你是要做一名艺术型拳手还是要做一名拳王？”我回答说当然是后者。他拿出一份力量训练计划，平静地说：“那么好吧。这是里迪克·鲍的训练计划，我把训练量增加了40%，你要从本周开始执行。”我瞄了一眼，发现里面有一条竟然是深蹲25组！我大声抗议：“你是在开玩笑吧！这样练我就没力气打沙袋了。”
斯图沃德告诉我，我的腿和胳膊很长，虽然这在做技术动作时是个很大的优势，但同时也使我的发力比别人困难，因此我必须加倍努力以提高力量。我听从了他的建议，部分原因是和里迪克·鲍较劲。
由于我属于长形身材，我的训练强度比其他拳手更大。除周日以外，我每天晚上都在力量房认真练习力量。我最喜欢腿举。腿举的发力与重拳的屈膝发力完全相同。每练完一组后我都进行一组空击练习，体会发力时的感觉。
伦诺克斯·刘易斯常用的力量训练安排
周一：深蹲25组×1~6次
周二：仰卧起坐6组×120~160次
周三：腿举25组×1~12次
周四：仰卧举腿6组×120~160次
周五：肩托深蹲25组×1~6次
周六：箭步蹲25组×1~12次
伦诺克斯·刘易斯的力量素质
深蹲1011磅
深蹲900磅×6次
腿举5600磅
仰卧举腿负重10磅×120次 ●
维塔利·克里钦科（自述）
我的成功要部分地归功于我的力量教练，世界力量举冠军史蒂夫·高金斯。我从小就很重视田径训练，因此体能很好。但因为身材比较高大，总觉得力量欠缺一些。我的摆拳并不是从一开始就这样有力。除了大量的击打重袋训练以外，我还做了很多杠铃练习。但这方面我和我的教练都是外行。我想，要找就找世界上最好的力量教练，于是我找到了史蒂夫。
史蒂夫对我的力量训练计划作了很大改动。以前我喜欢用较小的重量一组做很多次。现在我用很大的重量，每组不超过6次，还经常用只能做一次的重量。以前我的力量训练项目很多，每个项目只做几组。现在我只做几个最有效的动作，每个项目做很多组。以前我的训练以上肢为主，现在以大腿和腰部为主。
拳击界有一个流传很广的错误观念，认为力量训练会降低拳手的灵活性，消耗他们进行拳击训练时的精力。力量训练的确会降低练习部位的灵活性，因此对上肢做过多的力量训练是非常不利的。但是拳击对腿部的灵活性要求并不高，而且大腿是重拳的主要发力部位，因此对腿部进行大强度的力量训练对拳击手是极为必要的。力量训练确实会消耗精力，因此不应该把它安排在上午。但是一次充足的睡眠就能很好地消除疲劳，因此在下午或晚上进行力量训练根本不会影响正常的拳击训练。
维塔利·克里钦科常用的力量训练安排
周一、周四：深蹲10组×1~6次
肩托深蹲10组×1~4次
前蹲5组×3~6次
周二、周五：腿举10组×1~6次
单腿腿举10组×1~6次
箭步蹲5组×3~6次
周三、周六：硬拉10组×3~6次
腿弯举10组×1~6次
直立腿弯举5组×1~6次
仰卧起坐每天3组×100~120次
维塔利·克里钦科的力量素质
深蹲1014磅
肩托深蹲1100磅
箭步蹲700磅
硬拉635磅 ●
乔·路易斯
乔·路易斯被认为是二十世纪最伟大的重拳手，特别在二战期间被认为是美国拳击的标志。他一直把力量训练作为拳击训练必不可少的一部分，这使他随意的一击都有相当大的力度。他的力量训练简单而实用，只有深蹲、前蹲和仰卧起坐三个动作。他非常推崇蹲类动作，把深蹲叫做“重拳的锻造器”。在和詹姆斯·布拉道克交手之前，他加大了深蹲训练的强度，直到赛前两天。那时他的深蹲重量达到了以前从未达到过的985磅，事实证明他的拳头也达到了前所未有的力度。结果他击败了布拉道克，乔·路易斯时代开始了。
为了保证训练质量，路易斯经常和力量举运动员一起练习。他还为他们支付报酬，使他们成为自己特殊的陪练。在力量训练中他经常和那些力量举运动员竞相增加重量，互相比赛。这些力量举运动员还教会了他怎样在举重时避免受伤。
那时很多拳击手相信半蹲比深蹲更有效，因为拳击发力时从不会蹲得很低。但路易斯不这样认为，他认为深蹲和出拳只是动作形式上的不同，在发力的实质上是完全相同的。而半蹲时肌肉的收缩程度就比出拳差很多。事实证明路易斯是对的。今天，越来越多的拳击手，特别是重量级拳击手，把深蹲而不是半蹲作为力量训练的首选。
乔·路易斯常用的力量训练安排
深蹲15组×1~6次
前蹲12组×3~8次
仰卧起坐负重80磅4组×20~40次
每周练习3次
乔·路易斯的力量素质
深蹲1056磅
前蹲800磅 ●
索尼·利斯顿
如果没有穆罕默德·阿里，利斯顿很可能会成为第二个乔·路易斯。他****弗洛伊德·帕特森这样的拳王也只用了100多秒，这样的实力可不仅是“天才”能够解释的。像大多数重量级拳王一样，利斯顿从小就以力量著称。除了拳击，深蹲、腿举和其他一切能显示力量的东西他都喜欢。
利斯顿一开始进行力量训练只是出于爱好。但他很快发现力量训练能使自己变得更加强壮，出拳更有力。他喜欢在每天的拳击技术训练结束后用力量训练把剩余的精力全部消耗掉，然后上床大睡。他的训练项目很多，其中有一些在今天看来并不必要，例如卧推??弯举和推举。但他的训练还是较好地突出了重点，深蹲、腿举和肩托深蹲始终是他力量训练的核心。
跑步是拳击运动员的体能必修课，但利斯顿把跑步训练也力量化了。他经常肩扛着一个200磅的杠铃跑步。他认为这样效率更高，能在20分钟内获得40分钟的效果，还能使自己习惯于在移动中迅速发出重拳。运动网●
约翰·沙利文
“波士顿硬汉”
沙利文和很多早期拳王一样以体格和力量而著称。虽然经常被批评为技术粗糙，他在训练重拳方面的经验却一点也不比现在的拳王少。他非常重视力量训练，经常在啤酒馆的地下室练习和比赛深蹲。今天重量级拳王们的力量训练体系很大程度上是建立在他的实践之上。
沙利文最喜欢的力量训练动作是深蹲。这个动作也是所有大力士最喜欢的动作。深蹲动作非常简单，从深蹲架上扛起杠铃，将杠铃杆压在颈后的斜方肌上。双脚开立同肩宽，然后自然下蹲，保持上体竖直，直到臀部接触小腿为止。沙利文总是尽量慢地下蹲，以增加训练强度。站起时速度尽量快，体会重拳出击时的感觉。他有句名言：“当后手拳力量不足的时候，就去练练深蹲吧。”他认为深蹲是后手重拳最好的模拟训练。
沙利文喜欢的另一个经典力量训练动作是腿举。这个动作看起来好像和拳击没多大关系，其实它锻炼的大腿和臀部肌肉承担了70%的重拳发力任务。腿举也可以看作是深蹲的一种变形，它的优点是能把更大的重量加到大腿上，缺点是动作过程中体会不到力量从腿部到上体的传递。腿举使用腿举机或腿举台练习。
沙利文在训练安排上比较随意，多数情况下他使用很大的重量。有时他也用中等重量做很高的次数，今天我们并不赞成这种做法。但总的来说，沙利文是拳击力量训练的奠基人，他的训练方法至今仍有很高的借鉴价值。
杰克·登普西
美国海岸护卫队的老兵们至今还记得，二战期间退役拳王登普西来到那里，不仅带来了拳击，还带来了力量训练。看了他的力量训练，你就明白这双击倒过威拉德和滕尼的铁拳是怎样炼成的了。登普西的力量训练极为简单，只有深蹲一个动作。但使用的重量和强度极大，就是举重高手也很难完成他的训练计划。
登普西日常的力量训练是40组深蹲。即使在他退役后，47岁入伍时，这个训练量仍没有丝毫降低。他曾经和4个强壮的小伙子比赛深蹲，最后4个年轻人全都累得瘫倒在地。这时登普西打趣地说：
“年轻人，拳王可不是这么好当的。”但这还不是他的最大训练强度。在他备战和威拉德的比赛时，他的力量训练是每次50组深蹲，而这都要在一天的拳击技术训练全部结束后完成！复制的，但都是世界拳王的自述。而且深蹲可以刺激睾丸，是免费的伟哥。
锻炼腿部和臀部肌肉
会瘦腿吗？
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
深蹲的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。男宝宝两个月 眼睛里红了...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师337被浏览93,629分享邀请回答358 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f (二维码自动识别)685 条评论分享收藏感谢收起深蹲对腿部的哪些肌肉有作用？对人体有什么好处？_百度拇指医生
&&&网友互助
?深蹲对腿部的哪些肌肉有作用？对人体有什么好处？
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
练弹跳是不是可以用这个锻炼方法？
深蹲对腿部力量的帮助不止是一点点哦，任何健美爱好者包括专业健美运动员都必须通过深蹲来强化自己的腿部力量。 双脚开立的宽度。按双脚之间的距离，可分为与肩同宽、比肩膀略窄和比肩膀略宽三个姿势。比肩膀略窄时侧重训练股二头肌及大腿内侧肌肉；比肩膀略宽时侧重训练大腿外侧肌肉以及臀大肌；与肩同宽则是综合性训练。 重量方面。若要增加大腿肌肉的绝对力量（及爆发力），可采用大重量、小次数的方法。比如，热身后，选用自身体重70%-80%的杠铃，做3-4组，每组5-8次。若要塑造大腿的肌肉线条或耐力，建议采用小重量、多次数的方法。比如，用身体重量50%的杠铃，做3组，每次15次左右。极端的方法是小重量、最大次数，即用身体重量30%甚至更低的杠铃，连续快速地做完50个，或者连续快速地做到力竭为止。这个方法对增强肌肉的耐性和塑造线条非常有效，但是不推荐大家采用，因为我的经验是没有长期健美锻炼基础的人，做到二三十次动作就开始变形了，动作变形的练习是得不偿失的，还可能受伤。 需要注意的几点：1、不管采用多小的重量，必须先热身；2、在动作的全过程中，背部必须挺直，双眼直视前方，切忌含胸。尽可能有人做保护；3、下蹲时均匀地吸气，起立时快速吐气，这样的呼吸方式有助于配合动作的顺利完成；4、下蹲和起立的速度要控制好，初练者可以采用2秒下2秒上，有一定基础后采用3秒下1秒上；5、在双脚的脚后跟位置垫一片哑铃片，这样有助于发力和规范动作。 现在就想到这么多。。。建议大家空蹲好了，连续做50个以上（因为不负重，所以动作变形的可能性不大，而且不负重可以最大限度地保护膝盖。深蹲太容易伤膝盖了。。。）你会发现，做完后你的双腿像被烧着了一样，火辣辣的痛，那种感觉爽极了！一周做一到两次就行，一个月后腿部力量已经有显著提高了。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
深蹲对腿部力量的帮助不止是一点点哦，任何健美爱好者包括专业健美运动员都必须通过深蹲来强化自己的腿部力量。 双脚开立的宽度。按双脚之间的距离，可分为与肩同宽、比肩膀略窄和比肩膀略宽三个姿势。比肩膀略窄时侧重训练股二头肌及大腿内侧肌肉；比肩膀略宽时侧重训练大腿外侧肌肉以及臀大肌；与肩同宽则是综合性训练。 重量方面。若要增加大腿肌肉的绝对力量（及爆发力），可采用大重量、小次数的方法。比如，热身后，选用自身体重70%-80%的杠铃，做3-4组，每组5-8次。若要塑造大腿的肌肉线条或耐力，建议采用小重量、多次数的方法。比如，用身体重量50%的杠铃，做3组，每次15次左右。极端的方法是小重量、最大次数，即用身体重量30%甚至更低的杠铃，连续快速地做完50个，或者连续快速地做到力竭为止。这个方法对增强肌肉的耐性和塑造线条非常有效，但是不推荐大家采用，因为我的经验是没有长期健美锻炼基础的人，做到二三十次动作就开始变形了，动作变形的练习是得不偿失的，还可能受伤。 需要注意的几点：1、不管采用多小的重量，必须先热身；2、在动作的全过程中，背部必须挺直，双眼直视前方，切忌含胸。尽可能有人做保护；3、下蹲时均匀地吸气，起立时快速吐气，这样的呼吸方式有助于配合动作的顺利完成；4、下蹲和起立的速度要控制好，初练者可以采用2秒下2秒上，有一定基础后采用3秒下1秒上；5、在双脚的脚后跟位置垫一片哑铃片，这样有助于发力和规范动作。 现在就想到这么多。。。建议大家空蹲好了，连续做50个以上（因为不负重，所以动作变形的可能性不大，而且不负重可以最大限度地保护膝盖。深蹲太容易伤膝盖了。。。）你会发现，做完后你的双腿像被烧着了一样，火辣辣的痛，那种感觉爽极了！一周做一到两次就行，一个月后腿部力量已经有显著提高了。
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问当前位置：
【图】训练腿部力量的方法有？ 5种方法练出绝佳力量
腿部力量跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑。一、跑步法跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。主要的方式如下：1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。3．台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。4．绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。5．穿沙背心跑，方法、效果同上。6．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。7．长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。二、跳跃法跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。主要的方式如下：1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。2．蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。　(感觉蛙跳好折磨人，不过为了进步不得不坚持啊，加油)3．立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。4．原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。【我们训练跳台阶，真的有所提高】5．跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。6．跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳；可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。三、负重法负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。主要的方式如下：1．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。【这个应该大家都有练习】2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。【这个我们做过，感觉很好玩，不过做的数量多了就发软，有的队友体重太大了就只能做几个】3．三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作。四、击打实物法1．踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度南慢到快。2．踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度由慢到快。3．踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量南小到大，速度由慢到快。腿部力量跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑。五、游戏法　　(这几个都是从小玩的，表示很有趣，现在好怀恋)1．“斗鸡”比赛：可以一对一，或多对多，或一对多。游戏时，双手抓握脚踝或小腿，单腿支撑身体，以膝盖为攻击武器向对方进攻。要求：双手不得参与攻击，单腿跳动，一方倒地后另一方不能再攻击。一局允许换腿一次，三分钟为一局，采取三局制。倒地次数少者为胜方。2．背人跑比赛：在同一起跑线上，听到“开始”的口令，参赛者背起一人向同一终点线跑去，用时少的为胜者。要求：参赛者不能抛弃所背人员。3．扛人跑比赛：在同一起跑线上，听到“开始”的口令，参赛者两人双手成“井”字形相互抓握扛起一人，向同一终点线跑去，用时少的为胜者。要求：参赛者要保持好平衡，不能抛弃所扛人员。腿部力量跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑。4．圆形跳比赛：三人或多人为一组，参赛人员先围成一圈；指定一名领队，领队向后抬起一只脚，身后之人用脚勾住他的膝窝，然后以此类推；最后领队将最后一名的膝窝勾住成了一个圆形，所有人的双手只能放置于前一人的两肩上。在同一起跳线上，听到“开始”的口令，参赛者在“一二一”的呼喊声中向同一终点线单脚跳去。要求：跳动过程保持基本队形，双手只能放置前一人的两肩上，腿要勾住不能松开。以用时最少的一组为优胜者。明星丰胸的最快方法作为最性感的女主播和知名女明星，柳岩、杨幂、李小璐凭借胸部的快速蜕变赚足了人气与眼球，她们用了哪些丰胸方法、丰胸产品更成为了人们热议的话。题谭邦兰养胸酒酿蛋酒酿经过发酵会产生酶类、活性物质和B族维生素等，可益气、生津、活血、散结、消肿，而且微量的酒精成分能改善胸部的血液循环，非常有利于乳腺发育。再加上和蛋白质丰富的鸡蛋或鹌鹑蛋一起煮，不仅有很好的丰胸效果，还能滋阴养颜哦。原料：西洋参3克、三七2克、枸杞子3克、酒酿20克、鸡蛋1-2个或者鹌鹑蛋3-5个、冰糖4-5颗。制法：锅内加水，将酒酿放入锅内，加入冰糖、枸杞子、鸡蛋或鹌鹑蛋一起煮熟即可食用。功效：酒酿煮蛋是传统的丰胸养乳食品，西洋参、三七行气活血，枸杞子能够补肾养巢，促进乳腺发育。明星丰胸的最快方法作为最性感的女主播和知名女明星，柳岩、杨幂、李小璐凭借胸部的快速蜕变赚足了人气与眼球，她们用了哪些丰胸方法、丰胸产品更成为了人们热议的话。题运动丰胸什么运动可以丰胸？我们不妨来看看另一位波霸女星杨幂的丰胸秘籍——丰胸运动是怎么做的。挺胸伸展式：疏通脉络，预防胸部疾病。具体做法：站直双手交叉放于脑后，两肘要抬平，下半身保持直立，上半身向一侧倾斜，拉伸至极限，再慢慢回到最初站立的状态，如此左右重复10次。提胸坚挺式：对抗地心引力，防止下垂。具体做法：双手交叉放在双肩上，两肘一次向上抬高至极限，每天做十次。完美胸型式：让胸型聚拢，改善外扩状况具体做法：两臂抬至与胸部平高，双手握拳，双肘弯曲向后，呼气时将双拳向前推出，重复8次。明星丰胸的最快方法作为最性感的女主播和知名女明星，柳岩、杨幂、李小璐凭借胸部的快速蜕变赚足了人气与眼球，她们用了哪些丰胸方法、丰胸产品更成为了人们热议的话。题女性胸部二次发育有可能吗?所谓“内调”，即要全面补充女性所需的营养元素，通过养巢补肾来调节女性雌激素的分泌，使女性荷尔蒙得到平衡，让乳腺细胞“年轻活跃”；“外养”是补充乳房所缺失的营养，让乳房的组织细胞得到滋养，这样能促使乳腺分子体积增大，乳房脂肪成倍分裂增长。内外结合，胸部就会“第二次发育”啦！大腿上的肉怎么减掉漂亮的身材当然离不开漂亮的美腿了，但是现实生活中，往往我们能看到有些美女脸蛋漂亮，上半身一流，结果大腿特别的粗，看起来十分的不匀称，怎么减掉大腿上的肉？漂亮的身材当然离不开漂亮的美腿了，但是现实生活中，往往我们能看到有些美女脸蛋漂亮，上半身一流，结果大腿特别的粗，看起来十分的不匀称，男孩也一样，要是长了两根和柱子一样的大腿，穿西服都很难穿的上，最多只能穿上西服的上衣，不能穿上裤子，这样只能搭配个运动裤子或者宽松的牛仔裤，本来一个帅小伙结果穿衣都很难穿出自己的味道来。怎么减掉大腿上的肉？1.晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。2.骑自行车瘦大腿：这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。3.每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。4.每天坚持15分钟蹲马步：我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。大腿上的肉怎么减掉漂亮的身材当然离不开漂亮的美腿了，但是现实生活中，往往我们能看到有些美女脸蛋漂亮，上半身一流，结果大腿特别的粗，看起来十分的不匀称，怎么减掉大腿上的肉？5.每天做15分钟下蹲运动：下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。6.每天做300个蛙跳运动：这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。7.每天坚持跑3000米：曾经听过一个神话，一个人有200多斤，他坚持每天跑10000米，然后三个月之后他成功瘦到100多斤，这里面的原理我就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才会得到最后的成功，减肥也一样，大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。大腿上的肉怎么减掉漂亮的身材当然离不开漂亮的美腿了，但是现实生活中，往往我们能看到有些美女脸蛋漂亮，上半身一流，结果大腿特别的粗，看起来十分的不匀称，怎么减掉大腿上的肉？8.吃饭之后站30分钟再坐：大家都只要，我们吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。9.可以定期去爬山：爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿咯。总结：总之，生命在于运动，要是我们每天坚持锻炼，不暴饮暴食，那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调，也不会出现大粗腿的事情，所以我们要坚持运动。只要你肯坚持什么都可以做到。
百万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间
[帮助选择][皮肤综合][帕金森][消化内科][生殖孕育][白癜风]
[帮助选择][皮肤综合][帕金森][消化内科][生殖孕育][白癜风]
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：