慢跑还是变速跑减肥好【跑步吧】_百度贴吧
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慢跑还是变速跑减肥好
男，168高，饮食一天1斤左右。144斤时每天慢跑40分10天一斤没瘦，不知是不是平台期，休息三四天，反而瘦了2斤。不知是不是最近温度下降喝水少，少的水分的重量。之前也是150斤跑一个礼拜没变化，听说身体不是每天瘦，而是瘦几斤后体重会维持一段时间不变。跑3天看不到体重变化就会气馁，腰围四肢肚子这些变化看不太出。可能身体习惯了慢跑的速度步伐时间距离，听说隔天跑比天天跑减肥更好，真是过犹不及吗？没有条件换其他运动方式，加多时间距离听说会点肌肉，准备试试匀速跑看看
当然是，有一次变速跑12公里，那个比平时慢跑15公里累多了啊，我每次都是加速跑半圈，慢跑半圈，好尼玛累，不过最后算平均速度的话也有12公里每小时呢
还有楼主，你才跑了10天，你要坚持跑一百天才有效果
我一直认为要跑步减肥还是跑一年再看效果才有意义。
坚持跑就好 我刚开始连跑5天8km没减重 来贴吧问 被吧友批评一顿
哥可以负责任的告诉你,变速跑最减肥,强度上去了一周十斤没问题
看心率，心率低也就是慢跑减脂，心率高也就是快跑锻炼心肺
证据一，从亚瑟士吧转来的跑友写的同事参加了一个美国专业培训机构，把之前关于运动，减肥，心率三者的关系全部推翻。最新研究成果得出一个公式==（220-年龄-晨脉）乘以0.35+晨脉=运动时消耗脂肪最佳的心率值（最低心率），把0.35换成0.45就是其最高心率。在这区间里，运动时消耗的主要物质是脂肪。不在这区间，消耗的物质主要是糖等等，脂肪的消耗很少。还有前辈们说的跑步40分钟后开始消耗脂肪也被推翻。按照公式算完的心率值是完全属于你自己的。而且跑步前不要有饥饿感，饭后2小时再跑。其实按照这个公式得出的减肥减脂的心率，作用在跑步速度上一点也不快。基本上就是很慢的跑。这个绝对是真事，给正在努力减肥的吧友们。不过话说回来，再优秀的科学成果，没有顽强的毅力也是白瞎。加油吧希望能被吧主加精。让大体重者能更科学，更健康的，更欢乐的减掉肥肉
证据二，我最近在研究跑步gps
第一张图是tomtom的，第二张是garmin的，两款手表都对心率对应的运动程度做了描述，第二张更为明了，117心率附近对应燃脂，143附近对应心肺锻炼，当然每个人体质，年龄，体重情况不同，这个范围是动态的，但基本可以说慢的减肥，快跑心肺
跑前无氧力量训练消耗部分身体储备的糖元，然后慢跑就当排酸。
自己的饮食要注意，一天多吃几顿，每顿少吃一点！！！慢跑20分钟以上就开始燃烧脂肪了。
那我跑了4个月体重都没太大变化是不是该放弃
楼主,平台期突破了没？
80％最大心率跑，持续半小时到40分钟即可，变速跑是提高运动成绩而进行的，当然可以尝试高强度间歇跑，减肥效果也很好
身体好就行了，何必纠结那体重呢
跑步一年半，前半年体重175到160，一年后还是160175cm
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每天晚上坚持变速跑一小时，一个月能减肥吗
每天晚上坚持变速跑一小时，一个月能减肥吗？
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师&
专长：面部提升、面部除皱、脂肪移植
问题分析：考虑是局部肌肉，韧带等组织拉伤，劳损所致，建议详细检查明确，再做相应的治疗，意见建议：如休息，合理饮食，注意局部保暖，避免寒湿，过劳，应用芬必得等，配合热敷，
职称：医师
专长：腰椎间盘突出,滑囊炎,骨关节炎,桡骨头脱位,骨头坏...
&&已帮助用户：31293
问题分析：您好，每天跑一个小时是一种很好的运动减肥方法，可以选择，但最好联合其他方式，效果会更佳一些。意见建议：参考意见：建议首先要节食，可以多摄入蔬菜、水果，减少脂肪、蛋白的摄入；注意坚持。
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病减重膳食搭配，疾病营养（尤高血压、冠...
&&已帮助用户：932
健康指导：您好，这里给您提供一个跑步注意事项，可以参考下。一、跑步时间。这个也即是说减肥者每次需要运动多长时间才有效果，根据人体三大能量代谢物质的关系，我们认为减肥减脂的人群有氧运动的锻炼时间不能低于30分钟，然后根据自己的身体素质决定最长的时间。不过我们建议不要高于2小时。二、跑步频率。这里的频率是指减肥运动每周运动几次最好。因为肥胖者往往伴有心血管方面的问题，我们建议在减肥的同时强化心血管系统的锻炼，使得整个心血管系统都获得更协调的发展。这里我们建议肥胖者每周运动5-7次，每次30-60分钟的有氧运动。三、跑步时段这里的跑步时段是针对上面“早上跑步对减肥有很好的效果，而晚上跑步没有任何效果”而说的。正常锻炼的最佳时间是下午16点-17点的时候，最不好的时候其实是早上，这是科学理论上的。但是根据自身的工作学习情况来安排运动的话，也没有什么太大的影响。所以建议，根据自己的生活工作以及学习等时间来合理安排自己的锻炼时间是最好的。坚持锻炼的同时注意饮食，1、控制总能量的摄入，满足需求量之后不要贪吃。2、选择低脂低糖食物，尽量避免高热量食物的摄入，可以多吃水果蔬菜，膳食纤维丰富食物。3、注意饮食习惯和烹调方式，餐后宜站立半小时，晚餐七八分饱即可，晚餐过后不要吃零食，进食速度不可过快，烹调方式选择蒸煮，少用煎炸。相信这样坚持，一个月会看到效果。
问每天晚上坚持吃黄瓜可以减肥吗？
职称：医师
专长：子宫肌瘤
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病情分析： 会减肥的！黄瓜当水果生吃，不宜过多。黄瓜中维生素较少，因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果。意见建议：黄瓜尾部含有较多的苦味素，不要把“黄瓜头儿”全部丢掉。有肝病、心血管病、肠胃病以及高血压的人都不要吃腌黄瓜。脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽都应少吃。
问你好，我想咨询一下关于减肥问题，我每天早上坚持跑40...
职称：医师
专长：胸部整形、3D全鼻美塑、去眼袋、无痕翘睫重睑术、隆下颌、微创改脸型、注射微整形、唇裂畸形、先天性耳部畸形及各种瘢痕畸形等的修复重建
&&已帮助用户：301
病情分析： 你的身高体重是多少呢？之前有到医院确诊过脂肪分布的层次吗？意见建议：那么像运动，药物，节食，这都是减肥的其中方式，但药物对身体副作用大，运动不能够长期坚持反弹厉害，需要打持久战，女性朋友搞不好会锻炼一身的肌肉，那外形就更不美观秀气了，节食更不可取，长期节食不尽会留下胃病，而且由于节食导致头昏，血糖低，大多由于身体坚持不下去会暴饮暴食，这样会加重肥胖
目前最安全有效的方法就是吸脂减肥
问就是我运动减肥,一周多了,每天跑一小时步,吃的和平时一...
职称：医生会员
专长：美容
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问题分析：你好，针对你的情况来看这一切都是运动引起的。意见建议：要想减肥就得有毅力，三个月减二十斤差不多，关键是坚持啊。
问你好都说室内跑步能减肥可我每天晚上坚持锻炼一小时一...
职称：医师
专长：内科肿瘤
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病情分析： 最健康的方法就是运动，饮食方面也要很注意，少吃高热量的食物。意见建议：减肥还是不要追求快速，一定要健康瘦下来才不会反弹哦。
问我一直坚持锻炼，每两天锻炼一小时，跑6000米，在进行...
职称：医生会员
专长：积食，消化不良，胃溃疡，十二指肠溃疡
&&已帮助用户：669
问题分析：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。然后就是控制自己的饮食和运动意见建议：你这种情况应该与你说的消化酶无关的，可能是个人的运动量还需要加强，另外还要有系统的锻炼
问我现在每天坚持早上跑步一小时，晚上走路一小时。每天...
职称：医师
专长：阴道炎。宫颈糜烂。月经不调
&&已帮助用户：44270
病情分析： 减肥两大重要因素：一，运动！二，饮食！你运动减量的话意见建议：饮食必须要协调好才能平衡，还是那句话，多吃蔬菜，水果，含维C的东东，少吃脂肪丰富的事物[但每天也要吃一点，因为人体需要嘛]我的建议都是从我朋友那“偷”来的，实用的土方法，因为现在有太多减肥的药品了，广告又打得那么响！但是我朋友还是建议大家以运动和饮食来做为减肥的主要渠道，因为这是最有益身体的方法。
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评价成功！专家：冬跑益处多锻炼有诀窍 变速跑适合减脂_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
专家：冬跑益处多锻炼有诀窍 变速跑适合减脂
　　立冬过后，气温越来越低，不少人更倾向于在室内锻炼。不过国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示，在天气条件与空气质量适宜的情况下，坚持在户外跑步大有裨益。
　　冬季跑步益处多
　　寒冷的室外环境会不断地刺激人的身体，让肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性。大多数人习惯“猫冬”，单调闷热的环境会影响大脑皮质的兴奋性，让身体对外界的温度感应迟钝。而适量的户外锻炼则能达到不断刺激身体和大脑的效果，让我们冬天不再“麻木”。
　　对致力于通过跑步来减肥的人群而言，尽管冬天跑步后出汗看上去不如夏天多，但其减脂效果却并不逊色。“由于人在寒冷的环境下新陈代谢会变得更快，身体在不运动时消耗的热量也会随之增加，这也就是冬季跑步有着更好的燃脂效果的原因。”黄光民说。
　　晨跑不宜过早
　　“跑步需要长期坚持，特别是冬天。早晨天气寒冷，可以下午跑或者晚上跑。”黄光民建议，如果晨跑最好不要早于6点。因为在这个时间段人体处于低潮期，尤其是有高血压和心脑血管疾病的人更不能这么早出门跑步，但常年坚持晨跑的跑友例外。
　　冬季跑步的热身相当重要，建议以慢跑为主。在完成五分钟左右的慢跑后，应进行充分拉伸，活动脚踝与膝关节，以提升肌肉温度和韧带的灵活性。黄光民介绍，跑步时要以鼻子呼吸为主，以温热吸进身体的冷空气。呼气则要口鼻同时，节奏因人而异，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜，患有鼻炎的跑者则可以戴上口罩。冬季往往气候干燥，及时补水意义重大。跑步时建议适时补充温水，以避免在补水时被冷水呛到。
　　防风防寒很重要
　　“冬天跑步需要保暖，贴身穿的最好是透气性能好一点的衣服，中间一层保暖。”黄光民建议，内层可穿着抓绒衫，最外一层做到防风，推荐贴身穿跑步专用的紧身衣，最好不要穿纯棉衣服，出汗了不吸汗，被风一吹很冷。“裤子也是推荐紧身裤，冬天跑步戴手套、帽子、耳罩都可以。”黄光民说，雨雪天气需穿防滑跑鞋。无论晨跑还是夜跑，大家都应该穿颜色炫亮的衣服或者是反光衣，以提醒开车的司机注意。
　　同时，要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。
　　黄光民还提醒，冬天跑步最好不要打赤膊，虽然出汗了，可以脱去外套，但出汗以后，被冷风一吹，人体会产生剧烈的收缩，对身体不好的人会出现麻烦，特别是对有心脑血管疾病的人。
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　　变速跑适合减脂
　　不少人跑步是为了减肥塑身。不过黄光民表示，跑步减脂塑身要掌握技巧。因为人长时间按固定速度奔跑，就会让心跳维持在同一频率，这样一来人体就会适应这种能量消耗，不利于减脂塑身。
　　黄光民介绍，变速跑是运动消脂很好的方法。所谓变速跑是指在奔跑中不断改变速度，以此达到调整心率、促进燃脂的作用。“比如一个人先快走了5分钟，再慢跑5分钟，然后是中速跑5分钟，最后快跑5分钟，之后再恢复到快走的过程，就是一个完整的变速跑循环。这么做的好处除了调整自身的心率之外，还可以起到保护、提高自身心肺功能的作用。”
　　黄光民表示，先慢后快适用于一切跑步的人群，有人一跑就图快，这是错误的。人从慢走到奔跑是需要一个过程的，这个过程可以帮助人唤醒自身肌肉，避免运动损伤。
　　此外，跑步时可能跑了10分钟左右就会觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得已经到身体极限了。黄光民提醒，如果这个时候停下了脚步，那么你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。“呼吸困难时可以通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的情况的时候，你要做的是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来后再重新出发。”（京华时报 钱宇阳）
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别让赘肉打倒你 怎么减肥最快最有效
编辑：小男
16:28:52　　来源于：爱美网
　　减肥无非就是八字真言&管住嘴迈开腿&，控制饮食和运动是双管齐下的减肥良方。那么，哪些运动瘦身最快又最有效?哪些饮食是我们减肥过程中该注意的呢?下面，就让小编为你来个法大盘点，让你这个夏天瘦瘦瘦。
夏日减肥季
　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
　　游泳是一项消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
　　2、慢跑减肥法
　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
　　3、变速跑减肥法
　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动。
　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以为主。
职场中的人总会有各种职业病，身体素质也越来越差。我们在工作中还是可以活动一下我们筋骨的，身体是自己的，不要等生病了再后悔。
游泳时最能够给全身塑型的水下运动，因为可以给人带来心理上的愉悦，也可以塑造更流畅的体型，增强体质!天气炎热，大家都想下水畅游一番
什么运动可以追快速地塑造全身体型?首选游泳啦，众所周知。游泳需要扯到全身肌体，并且可以快速消耗热量，减掉体内多余脂肪，让你轻松一夏!
酷暑难耐，若能到水里酣畅淋漓的嬉戏一番，别提有多爽了，热衷游泳的人大有所在，但是下水前别忘了做准备活动哈，做做热身运动，活动活动下筋骨
夏天又快到来了，泳衣要赶紧准备好。对于游泳不管谁应该都听说过游泳有助于减肥这一说，但是游泳真能减肥吗？每天游多少才能减肥呢？
随着气温的逐渐升高，天气也越来越好，想到再过不久就能到海滩游泳馆里尽情的游泳，心情是不是有点小激动呢!的确，游泳是一项让欲罢不能的运动，不但
虽说现在我们日常出入大楼都是乘坐电梯的，但是其实只要你多动动双脚，爬楼梯上楼就能帮助你健身减肥哦!也许你会担心这样容易让腿部变粗，其实只要注意方法，就不会如此。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
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在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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