停止训练后，肌肉尺寸和力量将很快消退吗?如果你对这些问题感兴趣，请接著看下去。
　　热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作为一种生活方式，日复一日，年复一年，痴迷于钢铁乐趣之中。而随之而来的肌肉与力量，不仅是汗与血的浇灌，更是自身精神的一种抚慰与寄托。然而，即使你对训练总能保持200%的热情，但停止训练或脱离正常训练有时再所难免。
　　受伤是最典型的被迫停止训练，时间可能长达1个月至半年;出差外地、去一个荒无“寸铁”的地方或准备赶考等等，都可能影响到正常的训练。一旦脱离负重训练或有氧训练，则所获得的肌肉、力量或有氧能力都将逐渐衰退，这似乎是人体所要遵守的重力法则(抛上去什么必定要往下落!)。但到底消退的速度会有多快?停止训练后肌肉会发生哪些变化?保持之道如何?让我们逐个圈点。
　　据正式发布的研究结论，肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度。虽然，由于遗传因素、训龄、肌肉发展程度等不同会影响个体消退快慢的差异，但整体变化趋势是相同的，就是说，即使你休息上一个月，你仍将比刚开始训练时要强壮很多，这一点毫无疑问。差别只不过在于你是短期停止训练还是停止训练一个月或更长时间。
　　研究者曾对一名停止训练长达13.5个月的健美精英进行了测试，结果其减少了9.3%瘦肌肉，11.7%的手臂size和8.3%的平均肌纤维面积。从这些数据看出，即使是长期停止训练，肌肉萎缩的速度也没有我们想象中的那么快。另外研究发现，短期停止训练对运动员的力量没有影响。12名举重运动员在14天的停止训练后，其卧推或深蹲的1RM(一次最大重量)没有变化，但8周后，研究报告指出他们的深蹲和腿弯举分别下降了11.6%和12%。
　　一般来说，训练者的训练经验越丰富，训龄越长，则肌肉保持的时间也越长。有文献指出：力量消退的速度大约是力量提高的速度的三分之一。也就是说(相对的)，增长得快，停止训练后消退得也快;经过长时期逐渐练出来的力量，停止训练后保持的时间也长。而且，训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消退，但一部分力量会保持很久，甚至伴你终生。这可能就是为什么有些人年轻时曾热爱锻炼，到了中年或老年时即使没再锻炼，其筋骨还是好于常人的原因。
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悲催，运动节食一个月，一点效果都没有。&
回复：36&|&浏览：14269&|&
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每周运动五天，每天四十分钟，要么快走要么跳健美操。
早上：两片全麦面包，一个鸡蛋，一杯牛奶（偶尔是麦片牛奶，鸡蛋不是每天吃）
加餐：一个小苹果
中午：单位食堂的饭菜，但是吃的很少，顶多是青菜，再喝汤，肉也吃不过不多，太油的就放汤里涮涮。
加餐：一根黄瓜
晚餐：青菜和玉米渣（或者麦片）
加餐：一个苹果
然后8点到9点之间运动。
T.T这是为什么，一点效果都没&&量三围还是那么多&&
亲,不要着急.运动要持之以恒,我每天在健身房呆2个小时,也差不多一个月了,体重降的也不多,但感觉肉紧实多了,看上去瘦了些.
再坚持一段时间吧,养成运动的习惯比减肥更重要.
也许现在的你觉得自己很臃肿，很难看。甚至你开始讨厌现在的自己，但是记住，只要你踏出改变的第一步，并且每天都迈出一小步，坚持一个月，一年，两年，总有一天你会变成心中期待的模样。但是如果你始终逃避自己的问题，只在原地抱怨为什么自己变得这么胖，你只会永远讨厌自己。逃避永远逃不过，面对问题，解决它们，才是人生的意义。学会控制自己，控制饥饿时的食欲，控制焦躁时不安的情绪。平静，独立，乐观，爱自己，接受现在还不完美的自己，通过努力改变自己。期待自己瘦下来的短发模样，期待看到爸妈欣喜的目光，也期待那个笑容满满的自己。而这些所有的期待，都要靠一步步踏实，不气馁的努力来实现。
呜呜，我是有内分泌方面的问题，也必须减肥，不然病也不能改善。我急得不是外表，而是我的身体。
T.T我连肉都没有紧…………悲催的…………
希望下个月能有改善……
不是吧，一个月都没效果啊，不要打击我，我今天刚刚开始慢跑
身高153 时间
体重48kg 腰围 68cm 上臂27cm
大腿51cm 小腿35cm
小腿34cm时间
腰围64cm 左手臂23.5cm 右手臂24.5cm 大腿48cm 左小腿32.5cm 右小腿33cm
坚持下去 一开始是这样的 书上有写到!有的人体重还会上升呢,你就快看到阳光了,如果现在放弃,很可惜呢!!!
我跳了2个月的有氧操，每天控制饮食，2个月才瘦4斤……所以，坚持吧~~
暑假的新目标减到90斤以下，然后保持住坚持锻炼~~加油加油！
嗯嗯，谢谢大家！
我一定会坚持下去的，相信总有一天会给大家带来喜讯……ORZ
大家相互监督吧= =
我刚刚看了一下别的帖子，貌似我睡眠时间不太够，每天十一点以后睡觉，早上六点多就要起床。也许有一定影响，下周开始调整作息，再试一个月，然后给大家来汇报情况，如果成功了，就列出一个详细作息表=w=
不成功的话……OMG……还是继续寻找新方法……
lz加油！！一定会瘦下去的~
而且会身体棒棒~加油~
暑假就要来了。不要担心。旅途是北京-&家-&上海-&家-&北京-&东京-&北京-&法国现在的首要任务是，减轻自己的压力，调整心态。以积极的心态去面对将要来的和已经来的挑战。独自一个人的时候，要勇于承担。自我负责。不必在意已经过去的，努力实现美好的未来。
忘记说，我最近体重降了一点点，但那是因为我吃的药有副作用，上吐下泻……有时候受不了药物的刺激，停药两天，体重又反弹了。。。这周日去问问医生怎么解决。
想说一句，请一定不要喝奶茶，咖啡一类的东西。我怀疑我就是喝这些多了才得上这毛病的，还有就是不能节食太厉害，医生说挺多女生去看，就是晚上不吃东西闭经的。
嗯，大家一起加油吧！
dazzling写道：
lz加油！！一定会瘦下去的~ 而且会身体棒棒~加油~
对,体质更重要,养成运动和每天合理饮食的生活习惯嗯.
也许现在的你觉得自己很臃肿，很难看。甚至你开始讨厌现在的自己，但是记住，只要你踏出改变的第一步，并且每天都迈出一小步，坚持一个月，一年，两年，总有一天你会变成心中期待的模样。但是如果你始终逃避自己的问题，只在原地抱怨为什么自己变得这么胖，你只会永远讨厌自己。逃避永远逃不过，面对问题，解决它们，才是人生的意义。学会控制自己，控制饥饿时的食欲，控制焦躁时不安的情绪。平静，独立，乐观，爱自己，接受现在还不完美的自己，通过努力改变自己。期待自己瘦下来的短发模样，期待看到爸妈欣喜的目光，也期待那个笑容满满的自己。而这些所有的期待，都要靠一步步踏实，不气馁的努力来实现。
运动减肥要6周以后才能见效，所以再坚持一下，会有效果的。
楼主MM呀.别着急!当初我和你一样,而且我的运动量是你的几倍那么多!饮食也非常注意,几乎除了饭什么也不吃.也不吃甜食，我运动了快两个月也是一点也没瘦，后来因为换工作了，很忙，没空减，不知怎么的倒瘦了。我是2月减的份，4月换的工作。
希望10月1日能瘦到目标体重，不紧不慢，健康的瘦！瘦到98斤—奖励红宝石戒指吊坠。瘦到90斤—出国旅游瘦到目标体重—三亚。。。
小胖妖写道：
运动减肥要6周以后才能见效，所以再坚持一下，会有效果的。
额&&O(&_&)O谢谢！我一定要坚持下去！
别时情未央丶写道：
楼主MM呀.别着急!当初我和你一样,而且我的运动量是你的几倍那么多!饮食也非常注意,几乎除了饭什么也不吃.也不吃甜食，我运动了快两个月也是一点也没瘦，后来因为换工作了，很忙，没空减，不知怎么的倒瘦了。我是2月减的份，4月换的工作。
⊙﹏⊙b汗这是啥子原因&&
我也是这样的体质，比较难瘦，很痛苦的，最近又被打击了，重新开始减肥
没关系，很多人都这样的，包括我。但运动减肥都是效果比较慢的，坚持住一定会瘦的，能量守衡原理嘛～坚持住哦～
恩恩，我也是啊，很痛苦~~~~~~~~
MM安排的很健康合理啊，不要急，总有一天会瘦的，突然暴瘦也很恐怖的吧。。。
现在170CM,63KG终极目标55KG！！！今年要过最瘦的夏天~喔嗬嗬嗬嗬
楼主几斤？可能基数太小
偶也刚开始快走，每天晚上差不多一个小时，第五天，晚上去称还重了两斤，妈呀，要不要让人活，好不容易想运动。。。
偶也是运动了一阵还给重了呢，不过偶相信控制饮食加运动，肯定会瘦的，坚持吧，lz加油
有些人将梦想带进坟墓，而有些人就在今天去做。一鼓作气！减肥如同戒毒，放纵一次就前功尽弃！
说实话，看着众MM们低基数开始减肥，心中颇为感慨，爱美的力量果然无限大呀。反观我自己大基数开始减肥，为的是我自己的身体健康着想~~
我要瘦~更要健康~~谁说男性不在乎体重……
我的基数应该是62KG的，之前来例假有些水肿就重一些，例假完了就恢复了。但是现在还是62有时候还重一点……我今天在跑步机上快走，速度都是在5~6.5之间，坚持了四十分钟，然后做了50个仰卧起坐，左右各30个测压腿……三围是没有任何改变的……不过因为要吃调理内分泌的药，副作用是拉肚子。。。。
起初一个月会不明显，当然并不是吃的少就能减肥，如果吃的热量过低，反而新陈代谢会变低，这样对减重也不利，还是要合理的来饮食，坚持运动，会有效果的！！！
正常饮食+运动，100天减重20斤，橘子的经验分享帖,/posts/view/109164
标准体重kg
美体重kg167
嗯！O(&_&)O谢谢。可能是刚刚运动了出了汗，体重好像比运动前轻了一斤。。。虽然知道不是脂肪减了那么多，不过有信心了，嘿嘿。
反正我每天都会运动至少3小时~~~
也都放在晚上，一般运动完了什么都不会再吃~~~
注意要中等强度~~看看自己的心率什么的~~~~
我也差不多，运动了两个半月+控制饮食，一点都没瘦，有时称还会胖，
但不知道为什么的，最近几天连着瘦了好几斤！我也都不知道确切的瘦了多少！反正只要坚持绝对是能瘦下来的！加油哦。。。
「 ha ha , 2010年的?愿 , 我要靠自己完成. 」
如果的这个饮食和运动量没有变化的话，多半是你之前应该反复减过肥吧，或者吃过减肥药，身体的新城代谢比较低，内分泌有点失调。你的体重基数要是60kg的话，正常应该能减去4-5斤的？？
身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----美体kg160-----80.8---59.2----86.4----47.4---29.6---- 47.7kg第一阶段：减肥164-154
减肥10斤（已完成）第二阶段：减肥154-144
减肥10斤（已完成）第三阶段：减肥144-134
减肥10斤（已完成）第四阶段：减肥134-124
减肥10斤（已完成）第五阶段：减肥124-114
减肥10斤（进行中）第六阶段：减肥114-104
减肥10斤（进行中）第七阶段：减肥104 -94
减肥10斤（进行中）
如果的这个饮食和运动量没有变化的话，多半是你之前应该反复减过肥吧，或者吃过减肥药，身体的新城代谢比较低，内分泌有点失调。你的体重基数要是60kg的话，正常应该能减去4-5斤的？？
身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----美体kg160-----80.8---59.2----86.4----47.4---29.6---- 47.7kg第一阶段：减肥164-154
减肥10斤（已完成）第二阶段：减肥154-144
减肥10斤（已完成）第三阶段：减肥144-134
减肥10斤（已完成）第四阶段：减肥134-124
减肥10斤（已完成）第五阶段：减肥124-114
减肥10斤（进行中）第六阶段：减肥114-104
减肥10斤（进行中）第七阶段：减肥104 -94
减肥10斤（进行中）
& 上一页 1健身训练后如何恢复,没有好的休息和恢复一切都是徒劳
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
就是这样，用汗水和毅力浇灌的花朵。有着独一无二的色彩
　　我们通过训练来破坏肌肉细胞，然后再提供它需要的营养物质，最后创造良好的生长环境，静静地期待奇迹的发生。
　　健身三要素--训练、营养、休息
　　真正的进步是在休息中。肌肉的生长是在你的休息中得到的，或许有时候你可以静下心来听一听肌肉悄悄修复再生的声音。如果你经历了完美的训练，合理的营养。那么你该好好去做第三步了。
　　恢复是如此的重要。没有好的休息和恢复，很可能意味着你的辛苦汗水会打水漂。你一定得重视
　　先问问自己、你休息够了吗？
　　许多人一开始因为兴趣，一头栽入某项运动。过了一段时间後，多少会有想要变强的j望，开始为自己设立目标、建立训练菜单。然而，追求变强的时候很容易陷入「练愈多效果愈好」的误区，忽略了休息的重要性。
　　让身体复原的时间，也是调整状态的好时机。当不断把自己的身体逼到极限的时候，我们其实不断耗损身体的能量。身体虽然不会立即发出警讯，然而我们每天持续地训练、不给自己喘息的空间的时候，很容易因为一点受伤、感冒而崩溃。
& & & &肌肉需要有足够的休息时间复原，经过休息，我们的结缔组织会变得坚韧，这时候身体能够表现得比之前更好。肌肉、骨头、韧带会变得更强壮，无氧阈值会提升，我们可以会跑得更久、更快。食品行业知识资料网站
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健身练成的肌肉多久不练会消失
时间： 16:42:00 来源：搜狐体育
&&之前听到过不少健友问道同一个问题，“停练多久健身效果会消失？”、“我看那些健身的人不练都变胖了，我很担心以后变胖”。
&&小囚相信不少健友也想过同样的问题，辛苦练了这么久，停止训练后能保持多久？今天小囚来说一下关于训练后你不知道的事情。
&&停止训练后身体会发生哪些变化？
&&经过长期的训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。
&&在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。
&&这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。
&&而皮脂增加是由于肌肉萎缩，新城代谢也会随之下降，再加上没有规律的运动消耗热量，饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。&&
&&也许你看到这里会灰心，但事实上这些“退化”并没有你想的那么可怕？
&&肌肉的增长是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，但是肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。
&&肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。&&
&&所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。
&&请记住“肌肉是有记忆能力的”，经过训练的人就算停练很久后，再恢复也不会特别慢。&
&&而脂肪的堆积也非常好解决，有一定肌肉量的人基础代谢会很高，肌肉就像汽车的引擎一样，马力越大消耗的热量越高，所以只要适当控制饮食减肥也并不难。
&&最后，告诉你一个让肌肉不退化的好方法。
&&不要停止锻炼！
&&（文章来源于网络）
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